Cum să eliminați întârzierea (Strategia surprinzătoare pe care un om o folosește)

În 2009, Fred Stutzman a fost student la Universitatea Carolina de Nord. Încerca să distrugă o lucrare importantă asupra tezei sale. Dar a existat o problemă.

Cafeneaua lui preferată, care anterior fusese un sanctuar liniștit în care putea să scape de distragere și să facă muncă, tocmai adăugase o caracteristică nouă și foarte periculoasă.

Internet fără fir.

Acum, Stutzman sa descoperit în permanență distras de aprovizionarea nesfârșită a divertismentului și a social media pe web - chiar dacă dorea cu adevărat să facă ceva. A încercat să se deconecteze de la internet, dar nu a fost atât de simplu. El mereu făcea clic pe el “ia o pauză.” Se lupta constant cu dorința de a-și verifica mesajele și actualizările. reclamă

Din fericire, Stutzman sa întâmplat să fie un programator care studiază știința informațiilor. Când sa dus acasă în acea seară, a decis să creeze un program software care să-i rezolve problema.

Programul pe care la creat a fost simplu. Ai activat aplicația, ți-ai spus cât timp ai vrut să te concentrezi și ai împiedicat computerul să meargă online pentru acea cantitate de timp. Dacă ați fi vrut să reveniți înainte de a vă fi ridicat timpul, a trebuit să vă opriți computerul complet și să reporniți.

Programul a fost numit Libertatea. Nu după mult timp după ce Stutzman a creat-o, aplicația a devenit virală. A fost preluat de NPR, The Economist, The New York Times, revista Oprah, Time, și aproape toate punctele de știri importante pe care le puteți imagina. Peste 500.000 de persoane au descărcat-o.

Se pare că mulți oameni se luptau cu amânarea on-line. reclamă

De ce a lucrat Libertatea atât de bine? Și ce ne poate învăța să ne lipim de obiceiuri mai bune și să ne stăpânim voința?

Puterea de eliminare a deciziilor

Luarea deciziilor de mai multe ori va duce la scăderea voinței voastre. Acest lucru este adevărat, chiar dacă este aceeași, o decizie minuțioasă - ca și cum ați rezista constant dorinței de a vă verifica e-mailul. (Un alt exemplu este încercarea continuă de a urma o nouă dietă strictă.)

S-ar putea să rezistați timp de 5 minute sau o oră sau poate chiar o săptămână, dar în cele din urmă voința voastră va începe să se estompeze și veți renunța. Aceasta se numește oboseală de decizie. Într-un articol anterior, am discutat despre modul în care are un impact măsurabil asupra voinței voastre și asupra alegerilor pe care le faceți pe parcursul unei anumite zile.

Aplicația Freedom pe care Stutzman a creat-o este eficientă nu numai pentru că vă împiedică să ajungeți pe web, ci și pentru că reduce oboseala deciziei. Ea elimină opțiunile dvs. și, ca rezultat, a face lucrurile potrivite devine mult mai ușor. Cu alte cuvinte, aplicația pune o constrângere asupra comportamentului tău. reclamă

Citiți Următorul

Cum să faci schimbări în viață pentru a fi cea mai bună versiune a ta

Cum să faci schimbări pozitive acum (și să începi să trăiești o viață de împlinire)

25 Cele mai bune cărți de auto-îmbunătățire pentru a citi nici o chestiune cât de vechi sunteți

Derulați în jos pentru a continua să citiți articolul

Acest lucru ne aduce la un moment important: constrângerile pot face mai ușor să se țină de obiceiuri bune prin eliminarea numărului de decizii pe care trebuie să le luați pentru a avansa.

Constrângerile sunt un lucru bun

Oamenii spun adesea că doresc opțiuni. Când vine vorba de a face lucrurile, cu toate acestea, opțiunile nu sunt întotdeauna un lucru bun. Când totul este o posibilitate, devine din ce în ce mai greu să faci alegerea corectă (sau orice alegere la toate). Acesta este paradoxul de alegere.

Între timp, când punem o constrângere asupra noastră, putem deveni mult mai ușor să facem ceva. Acest lucru este valabil mai ales dacă este o constrângere care ne obligă să începem mici.

• Dacă doriți să începeți să faceți exerciții, stabiliți o regulă pentru dvs. în care nu aveți voie să exercitați mai mult de cinci minute. Trebuie să oprești exercițiile după cinci minute. Am vorbit cu un cititor pe nume Mitch care a folosit această strategie pentru a-și face primele șase săptămâni de exerciții foarte ușoare și apoi a construit treptat să facă mai mult. El a pierdut peste 100 de lire sterline. (Bună treabă, Mitch!)
• Dacă doriți să deveniți mai creativi, puteți utiliza constrângeri pentru a-ți crea creativitatea. De exemplu, puteți scrie o carte utilizând numai 50 de cuvinte diferite. Aceasta este strategia pe care Dr. Seuss o folosea pentru a scrie Ouăle verzi și Ham. (Povestea completă aici.)
• Dacă doriți să mâncați mai multe legume, vă puteți limita la un singur tip de legume săptămâna aceasta. Prin limitarea numărului de opțiuni pe care trebuie să le faceți, este mult mai probabil că veți mânca ceva mai sănătos decât să vă coplesiți încercând să aflați toate detaliile dietei perfecte.

Adesea credem că dorim un drum deschis și capacitatea de a alege orice direcție pentru noi înșine. Dar, uneori, avem nevoie de un tunel care să ne reducă opțiunile și să ne trimită într-o direcție concentrată. reclamă

Cum puteți elimina necesitatea de a lua aceleași decizii de mai multe ori? Cum poți folosi constrângerile pentru a-ți conduce obiceiurile înainte - chiar dacă e într-un mod foarte mic?

James Clear scrie la JamesClear.com, unde împărtășește idei bazate pe știință pentru a trăi o viață mai bună și obiceiuri de construire care se lipesc. Pentru a obține strategii pentru a vă îmbunătăți performanțele psihice și fizice cu 10x, alăturați-vă newsletter-ului gratuit.

Acest articol a fost publicat inițial pe site-ul JamesClear.com.

Credit de fotografie recomandat: Lynn Friedman via flickr.com