Cum să faci meditația la domiciliu pentru a vă calma mintea anxioasă

Femeia cu pantaloni de yoga stând într-o poziție de lotus deasupra unei stânci stâncoase, cu vedere la o vale în casă - aceasta este versiunea de meditație pe care o veți întâlni când căutați. Cu toate acestea, dacă căutați meditație pentru a vă liniști mintea, este foarte rar disponibil un loc fantastic fără distragere.

Deci, cum să faceți meditația?

Adevărul despre meditație este o practică de zi cu zi pentru oricine. Ai putea fi un alpinist de munte sau ai putea fi un contabil - oricum, casa ta este la fel de bună ca meditație ca orice.

Încercați să vă răsturnați gândurile de curse și să scufundați un sentiment de neliniște, stânjenire sau incertitudine? Uită-te la meditația acasă pentru a cultiva un spirit de lucru, creativ, confident și organizat. Conform cercetărilor științifice extinse, meditația ameliorează stresul și anxietatea, scade tensiunea arterială, îmbunătățește somnul și îmbunătățește capacitatea de a acorda atenție. ^[1]

De la început până la sfârșit, acest articol vă va oferi pași rapizi și ușor de urmat, astfel încât să puteți medita acasă în mod regulat. Veți începe prin a evalua, identifica și modifica lucrurile care trebuie schimbate în mediul dvs. de acasă. Veți termina prin înțelegerea principiilor meditației, astfel încât să vă puteți lăsa să faceți ceea ce deja știți să faceți în adâncul realității ascunse a minții voastre.

Ești gata să îți lăsați mintea să fie, și doar să fii, în casa ta - să începem.

1. Găsiți spațiul potrivit în casa dvs.

Unde este spațiul potrivit pentru meditație acasă? Este în subsol, în dormitorul tău, în camera de zi sau în studiul tău?

Spațiul potrivit va fi unul cu cele mai mici distragerii construite în scopul său. În acest caz, poate fi dormitorul tău. Dacă ți-ai amenajat dormitorul pentru a fi un loc pentru somn și doar pentru somn, se va da bine meditației. reclamă

Spațiul potrivit va fi, de asemenea, unul destul de spațios. Deși confortul nu este scopul tău, trebuie să ai loc să stai. Alegeți un spațiu care este privat, spațios și liniștit. Dacă nu aveți un spațiu în casa dvs., creați unul. Eliberați-l de aglomerație și pregătiți-vă pentru a medita acolo în orice moment.

În cele din urmă, spațiul tău drept este unul în care te simți confortabil meditând în spațiul pe care îl poți intra fără alte așteptări.

2. Îmbunătățiți Feng Shui în spațiul dvs. de acasă și meditație

Feng shui înseamnă “vânt și apă.” Este vechea artă chineză de plasament.^[2]

Feng shui îmbunătățește armonie cu natura. Aderenții la principiile feng shui cred că toate lucrurile au energie (chi). Accentul feng shui este acela de a trimite chi negativ (sha) din spațiu și să atragă chi pozitiv (yun).

Iată adevărul despre feng shui: nu este complicat sau greu. Următoarele vor influența pozitiv feng shui în spațiul tău de acasă și meditație:

• Articole vii, cum ar fi plantele
• Obiecte frumoase, cum ar fi sculpturile sau chiar o bucată bine lustruită de lemn de pluș
• Oglinzi în plasarea simetrică cu liniile dintr-o cameră
• Melodii sunete, cum ar fi scurgerea apei sau a vântului
• Mobila departe de pereți
• O centrală, cum ar fi o masă mică cu cărți sau o lampă ornamentată pe ea
• Tămâie sau altceva care miroase bine
• O lipsă de aglomerație și o atenție la organizație care pune accentul pe utilitatea, scopul și esența fiecărui element din casa ta

Având în vedere că feng shui este conectat la taoism și budism, acesta va completa atmosfera meditativă pe care doriți să o cultivați în casa dvs..

3. Eliminați distragerile pervazive care vă pot afecta bunăstarea

În parte, meditația se referă la acceptarea existenței distragerilor. Când meditați, nu judecați și acordați o valoare pozitivă sau negativă distragerilor - bifarea unui ceas, a unui mâncărime, a unui lătrat de câine - le lași să apară și să se lase să disipeze ca valuri.

Cu toate acestea, în același mod în care feng shui înlătură obiectele care atrag chi negativ, există anumite tipuri de distragere a atenției care nu aparțin spațiului dvs. meditativ. Trebuie să le eliminați. reclamă

Într-un sondaj de 1700 de persoane care au vizitat site-uri media sociale de cel puțin 30 de ori pe săptămână, 30% au raportat un nivel ridicat de tulburări de somn, iar 25% au prezentat simptome de depresie. ^[3]

Persoanele care suferă de tulburări de somn sau probleme de sănătate mintală cauzate de mediile sociale nu stabilesc limite între ele și dispozitivele lor conectate.

O parte a învățării meditației la domiciliu este să învățați cum și când să stabiliți limite între dvs. și dispozitivele conectate și conturile media sociale. Dacă aveți nevoie de telefonul dvs. pentru o practică de meditație programată, dar în mod normal primiți notificări de mass-media pe telefon, setați-l pe modul Nu deranjați sau pe avion în timpul meditației dvs..

4. Fluxul în meditație prin timp

Apoi, puneți deoparte un timp pentru meditație în fiecare zi. Este corect să fii structurat și disciplinat în privința timpului tău de meditație.

Citiți Următorul

Meditația vă poate schimba viața: Puterea de înțelegere

17 Tipuri de meditație (tehnici și de bază) pentru a practica înțelegerea

10 cele mai bune suplimente de putere cerebrală care vor suprasolicita mintea ta

Budistul călugării a căror viață se învârte în jurul meditației sunt foarte structurate și organizate cu sarcinile lor în fiecare zi. Structura oferă echilibrul nevoilor tale. Odată ce meditați, mintea ta nu are nevoie de timp. În afara timpului tău dat de meditație, îndeplinesc sarcini esențiale pentru bunăstarea ta și a casei tale.

Luați în considerare meditația pe măsură ce crește soarele. Acesta este un moment liniștit și contemplativ al zilei când este firesc să stabilim echilibrul zilei prin meditație.

5. Recunoașteți dreptatea de a nu face nimic

La domiciliu, probabil că obișnuiai să faci mereu ceva. Când faci meditație acasă, tu ești, care face ceva și nimic simultan.

Universitatea din Maryville subliniază faptul că oamenii de succes deconectează fără a face nimic. ^[4] Nu numai asta, dar au stabilit așteptările corecte pentru timpul în care nu vor face nimic. reclamă

De multe ori așteptăm cu nerăbdare viitorul, așteptând să se întâmple ceva și așteptând ceva din noi înșine. Pentru a medita de acasă, priviți la acel moment și la acel spațiu, așteptând nimic. Nu vei face treburi. Nu vă veți recupera munca. Nu veți face decât să meditați pentru o anumită perioadă de timp în fiecare zi.

Acest lucru s-ar putea suna nebun, dar luând meditația de acasă, nu vă așteptați să vă îmbunătățiți și să deveniți o persoană mai bună. După cum a spus Ram Dass, vă așteptați să fiți aici acum.

6. Alegeți din varietatea incredibilă de practici meditative

Așa cum am subliniat în postul meu despre tipurile de meditație, există multe tipuri de meditație diferite și nu atât de diferite, din care să alegi.

Mulți începători au dreptul să aleagă meditația ghidată, pentru care sunt disponibile aplicații, videoclipuri și casete audio.

Dacă nu ești în mod necesar un începător, ci doar muți practica meditativă în casă, poți să facilitezi o practică precum Nada Yoga - meditația sonoră - prin plasarea unei fântâni în spațiul tău sau ascultând muzica ambientală alfa.

Dacă sunteți obișnuiți să meditați în afara casei dvs. - poate că sunteți atrași în aer liber din cauza sunetelor naturii - o practică ca Nada Yoga vă poate ajuta să faceți tranziția în spațiul de acasă.

7. Înțelegeți că puteți medita oricând la domiciliu

Dacă ți-am spus să arunci toate sfaturile care au venit înainte de asta? Sună nebun, dar așa este cu adevărat meditația radicală de mindfulness. Nu ne gândim la asta ca fiind radicală, deoarece este acum înrădăcinată în discursul nostru popular.

Meditația de meditație începe ca o practică de meditație în ședințe. Ea merge astfel: Publicitate

1. Stați confortabil și închideți-vă ochii.
2. Concentrați-vă pe respirație. Inspirați încet prin nas și expirați încet.
3. Ca gânduri care distrag atenția, nu le judecați și nu le atârnați. Fie ca fiecare gând să meargă în timp ce vă concentrați asupra respirației.
4. Tratați toate senzațiile fizice și sentimentele în același mod în care faceți gânduri: înregistrați-i, apoi lăsați-i să plece, revenind la respirație.
5. Extindeți această practică la activitatea de zi cu zi, rămânând “în acest moment” a activității organismului cu fiecare respirație nouă.

În timp ce practicați atenția în jurul casei dvs., rețineți caracteristicile fizice ale lucrurilor în sine. Observați senzațiile fizice: sunete, mirosuri, texturi, aparențe, gusturi. Opriți-vă din când în când și faceți o scanare corporală de la cap până în picioare, notând ce face fiecare secțiune și cum se simte.

Observați gândurile care vin și emoțiile legate de ele: lăsați-i să plece. Concentrați-vă pe respirație și pe activitățile fizice - inclusiv detaliile obiectelor cu care interacționați.

Veți observa că locuința dvs. se va acorda unei stări meditative atunci când lucrurile sunt în ordine. Aici este locul adevăratului feng shui. Veți simți în mod natural modul în care aranjamentul lucrurilor afectează energia într-o cameră.

Clutter va dispărea, deoarece atenția vă spune să eliminați lucrurile inutile. Plantele vor înflori. Păsările își vor face cuiburile în curtea ta. Casa ta va mirosi plăcut și oamenii vor fi în mod natural atrasi de ea și de prezența ta.

Ați atins începutul și sfârșitul

Odată ce ați reușit să faceți meditație cu atenție chiar și atunci când participați la cerințele normale și anormale ale casei voastre, mundane și neobișnuite, vă aflați atât la început cât și la sfârșit.

Sunteți la început, pentru că meditația nu se termină niciodată. Continuați să alocați timp în fiecare zi pentru a face meditație în spațiul pe care l-ați lăsat deoparte. Continuați să practici atenția pe măsură ce participați la energia casei voastre, energia proprie și energia celor din jurul vostru.

Sunteți la sfârșit pentru că ați înțeles ce înseamnă să faceți meditație acasă: înseamnă a lăsa grijă și îngrijorare și a fi în casa dvs. în timp ce vă asistați la sarcinile corecte. Sarcini corecte sunt cele necesare pentru a fi în casa ta.

În timp ce stați în casa dvs., ridicați-vă, deschideți ușa și plecați, sunteți calm în mintea dvs. pentru că tu sunt acasă.

Credit recomandat: Simon Rae prin unsplash.com

Referinţă