Cum să vă apărați obiceiurile de cafea

Nu cred că am citit un blog de productivitate care totuși nu a sugerat că ar fi lovit de obiceiul de cafea. Am lovit multe obiceiuri proaste în ultimii ani, ceva care părea imposibil de greu la început - cum ar fi depozitarea laptelui - dar cafeaua este un lucru cu care nu am reușit niciodată. Probabil pentru că niciodată n-am vrut.

Deși este cu adevărat cel mai bine să tăiați cofeina din alimentația dvs. sau să reduceți consumul, mulți dintre noi este singurul lucru pe care îl vom ține chiar și atunci când vom face alte schimbări drastice în viața noastră. Nu vă temeți niciodată - există încă multe beneficii pentru a bea cafea și vă voi arăta cum să vă apărați dependența maniecială față de lume atunci când vă confruntați cu o stricăciune excesivă de înjunghiere a vieților!

Un risc redus de boală

Ai văzut toate anunțurile despre ceai care susțin că este cea mai bună sursă de antioxidanți? Aparent, cafeaua este sursa numărul unu de antioxidanți din dieta americană. Ceaiul este al doilea. Desigur, aceasta este o statistică măsurată mai degrabă pe nivelul consumului decât în ​​calitatea sursei.

Antioxidanții previne și încetinesc boala și leziunile oxidative. Când organismul folosește oxigen, procesul creează produse secundare nocive pe care antioxidanții le distrug. Acest lucru reduce riscul de îmbolnăvire și promovează sănătatea optimă.

Acesta este unul dintre puținele beneficii ale cafelei care nu derivă din conținutul său de cafeină, așa că dacă doriți să evitați hipertensiunea arterială sau un atac de cord, puteți bea fără ca să pierdeți puncte de sănătate - dacă aveți un stomac suficient de puternic pentru a vă menține jos. reclamă

Contra-apărare: fructele și legumele sunt o sursă chiar mai densă de antioxidanți.

Creșterea performanței mintale

De aceea începem să bem cafea în primul rând, nu? Am început să beau cafea pentru a rămâne în picioare toată noaptea lucrând la diverse proiecte, deși nu a durat mult timp pentru ca consumul de cafea să devină un hobby în sine.

Bea cafea vă îmbunătățește concentrarea, vigilența și se îndepărtează de la o minte obosită. Pentru mine, munca se oprește atunci când pierd orice dintre cele de mai sus, mai ales concentrarea sau vigilența. Zece sau douăzeci de minute după o ceașcă de cafea, mă pot întoarce să lucreze încă câteva ore.

Citiți Următorul

10 mici schimbări pentru a vă face casa să vă simțiți ca o casă

Ce face oamenii fericiti? 20 de secrete ale oamenilor "întotdeauna fericiți"

Cum de a vă îmbunătăți abilitățile transferabile pentru un schimbător de carieră rapid

Se pare că cafeaua îți îmbunătățește memoria pe termen scurt, ceea ce indică faptul că nu beau destul de mult din ea. Am menționat că cafeaua îți îmbunătățește memoria pe termen scurt?

Contra-apărare: consumul unei diete scăzute în carne și lapte și ridicat în legume și fructe va oferi o performanță mentală sporită și o mai mare energie pe o bază mai consistentă. reclamă

Asigurați-vă că lucrul la schimbare este puțin mai tolerabil

Lucrarea de schimbare forțează corpul în moduri de dormit ciudate, sau mai precis, lipsa unui model de dormit. Corpul vostru se bazează pe modele pentru a regla și a opera întregul proces circadian care vă spune când aveți nevoie de somn sau când este timpul să vă treziti. Lipsa unui model solid înseamnă că vei pompa melatonină sau adrenalină prin corpul tău în momente foarte ciudate.

Cunosc pe cineva care si-a luat masina printr-un semn stradal (si a scapat fara a fi prins) din cauza modului in care munca in schimburi distruge tiparele de dormit, asa ca pentru acesti muncitori cofeina nu este atat de luxata - ea devine o parte necesara a performantei in conditii de siguranta munca și a ajunge acolo și înapoi. Beți 200 mg (două esprese) pentru a vă menține atenția la locul de muncă pentru o perioadă de cinci sau șase ore. Dacă ai o mișcare de ucigaș de douăsprezece ore, aruncă-te mai departe pe jumătate.

Consumul de 400 mg de cofeină într-o singură noapte nu este cel mai sănătos lucru pe care îl puteți face, dar nici nu este lucrul la schimbare.

Contra-apărare: deveniți un liber profesionist!

Îmbunătățește rezistența și stamina în activitățile fizice

Este bine cunoscut faptul că cafeaua îmbunătățește rezistența și rezistența în activități fizice, în special în sport. Ultima dată când am jucat un sport de echipă, aș putea să îmi numărăm vârsta pe două mâini. Cu toate acestea, o ceașcă de cafea înainte de dimineața o face să meargă mult mai rapid și mai ușor. reclamă

Dacă începeți o rutină de exerciții fizice (sau vă întoarceți la una) și aveți probleme cu adaptarea, beți o ceașcă de cafea înainte de a începe să o faceți suficient de ușor să treceți peste cocoașă și să-i faceți un obicei. Dacă tot ceea ce aveți nevoie este un instrument de adaptare, puteți să îl opriți consumându-l odată ce puteți trece prin fiecare sesiune pe cont propriu.

Contra-apărare: cu pregătire de rezistență și rezistență, nu aveți nevoie de o ceașcă de cafea pentru a vă permite corpul - puteți aplica aceste trăsături în orice moment.

Îmbunătățiți-vă abilitatea de a socializa

Câteva cești de cafea pot ajuta cu adevărat pe introvertitul sau pe cinic să iasă din cochilie și să se bucure de situații sociale. Casele de cafea s-au format inițial în Orientul Mijlociu cu sute de ani în urmă și au devenit populare ca locații sociale, o tradiție care a continuat până în prezent. Ea are de-a face nu numai cu atmosfera, aroma și arhitectura cele mai multe cafenele, dar, bineînțeles, efectele cofeinei vă pun în minte în viteză și vă stimulează starea de spirit.

Există dovezi care arată că cafeaua nu stimulează starea de spirit atât de mult încât reduce stresul prin eliminarea cortizolului hormonal. Cortizolul este responsabil pentru senzația de tulburare, tulburată provocată de stresul de zi cu zi.

Aceasta funcționează bine pentru mine - mai ales pentru că vizitele la familia soției sunt mult mai suportabile! reclamă

Contra-apărare: obțineți o viață, faceți niște prieteni!

Într-adevăr, nu există nici un substitut pentru înlocuirea dependenței de cafeină cu dieta optimă pentru corpul dumneavoastră și stilul de viață. Bea prea multă cafea poate provoca un dezastru asupra sistemului, în special a tiparelor de somn și a tensiunii arteriale.

Cele mai recente studii arată că consumul de 200 mg de cofeină sau mai mult pe zi poate dubla riscul de avort spontan la femeile gravide. Dacă sunteți însărcinată, urmăriți-vă aportul sau, mai bine, opriți consumul total de cofeină.

În afară de aceasta, consumul de cafea are o reputație mult mai rea decât merită; beneficiile sunt reale și, cu moderatie, este de fapt o idee bună să obțineți niște cafea în sistemul dvs. Dați-i drumul. Ia o ceașcă - știi că vrei!