Cum să faci o defalcare emoțională după o pierdere devastatoare

A fost aproape ora 23:00 când am sunat pe prietenul meu de lungă durată (cu care tocmai tocmai l-am despărțit), din telefonul din dormitorul meu. Am fost ocupat toata ziua, dar am avut un sentiment ciudat in groapa stomacului meu. Tatăl său a răspuns și sentimentul meu a fost confirmat cu știri devastatoare. * Carl se împușcase și se afla în spital pentru sprijinul vieții. Am închis telefonul, am intrat în holul lung din camera mea și am căzut pe podeaua murdară a dormitorului din dormitor, plângând. Era ca un film dintr-un film.

Următoarele 24 de ore au fost un pic de neclaritate. Prietenul meu James a sosit în camioneta lui de la zgomotul dimineața următoare să mă ducă la aeroport. Era o mare furtună de zăpadă în Denver și trebuia să trec mai întâi prin Salt Lake. A fost înghețat și ninsoară când am urcat în avion. Mi-am ținut capul în jos, strecurat cu lacrimi și am așteptat și m-am rugat să reușească. Dar, când am ieșit din avion în Portland, fratele meu ma ținut mai tare decât înainte și mi-a spus în liniște că Carl a plecat. Niciodată nu aș putea să-l văd din nou sau chiar să-mi iau rămas bun de la revedere. Ei au numit-o "sinucidere accidentală", dar nu am fi știut niciodată toate detaliile despre ceea ce sa întâmplat.

Următoarele câteva zile și luni au fost sfâșiate, copleșitoare și intense. Îmi amintesc că am făcut aranjamente și citeam o poezie la înmormântarea lui, petrecând cea mai mare parte a timpului meu în pat, plângând în camera mea. Nu am vrut să văd sau să vorbesc cu nimeni. Nu am vrut să mănânc. Nu am fost nici măcar sigur că vreau să trăiesc. Eram pierdut. M-am simțit vinovat. Singur. Speriat. Am simțit atât de multe emoții și, în același timp, am fost amorțită. Toată vibrația plină de flăcări, care am fost și mereu fusesem, a dispărut.

Nu sunt străin de pierdere. Am pierdut bunicii, slujbele, animalele de companie. Am făcut schimbări majore în viața mea, multe mișcări în diferite orașe și țări unde am simțit tristețea și pierderea a ceea ce știam, prietenia și familiaritatea. Am simțit suferința și durerea de a părăsi relațiile cu oamenii pe care i-am iubit și de unii cu care am crezut că îmi petrec o viață. Am plecat de la serviciu, simt tristetea care vine cu această schimbare, chiar dacă era ceva pe care l-am ales și chiar capabilități fizice pe care mi-am dat-o mereu.

Mi-am dat seama doar, așa cum m-am gândit la viața mea la un atelier de lucru la începutul acestui an, câtă pierdere am experimentat cu adevărat și impactul pe care l-am avut asupra cine sunt. Dar această tragedie, de departe, a fost una dintre experiențele mele cele mai dureroase de pierdere. Când cineva moare înainte ca ei să plece, nu există nici o modalitate de a înțelege acest lucru.

Întrebarea devine ce faceți atunci când nu aveți idee ce să faceți?

Cum procedați când aveți puține speranțe, viața este întunecată, sunteți plini de durere, vinovăție și durere? Pentru că realitatea vieții este că vom pierde toate. Nimeni nu este imun la sentimentele de durere și tristețe.

Indiferent dacă vă referiți la pierderea unui loc de muncă, o casă, o relație importantă, o speranță sau un vis, sentimentul de sine, o abilitate fizică sau mobilitate, încrederea sau cea mai devastatoare, pierderea unui iubit, pierderea este peste tot. Trebuie să învățăm toți să lucrăm prin aceasta, ca să ne putem întoarce să ne trăim din nou viața.

7 Piețe valoroase de recomandări din partea experților privind pierderile

În acest articol, Am intervievat șapte experți despre pierderi din diferite domenii. Aici, ei împărtășesc cuvintele lor de înțelepciune, sfaturi, intuiții și recomandări despre cum să se ocupe de o defalcare emoțională după o pierdere devastatoare.

Pentru cei care vă confruntă cu pierderi de orice fel, speranța mea este că veți găsi cel puțin una dintre aceste strategii utile și de susținere în lucrul prin propriul proces și călătorii.

1. Mike Bundrant, Trainer de NLP Master, Life Coach, psihoterapeut pensionar și fondator al Centrului iNLP

Dacă aveți o defecțiune după o pierdere, atunci este probabil un lucru bun.

Făcând emoțional în jos înseamnă că la un anumit nivel ați acceptat pierderea. Defalcarea înseamnă că nu sunteți în negare! E un început minunat.

Suspendarea în negare în legătură cu o pierdere sau vă spunând că pierderea nu este o afacere mare (când nu este adevărată) va prelungi doar timpul de recuperare și agonia.

Amintiți-vă că defalcarea emoțională este un lucru bun care trebuie să se întâmple - un semn că procesul de vindecare a început.

Nu există nici o regulă HARD ȘI FAST despre cât de intensă ar trebui să fie durerea. Nicio regulă despre cât timp ar trebui să dureze. Cea mai buna regula despre aceste lucruri este: Stai departe! Lăsați procesul să se întâmple.

Dacă ești trist, fii trist. Dacă sunteți îngroziți, fie asta. Lăsați-vă sentimentele să curgă și nu vă faceți griji când se va sfârși defalcarea. Va trece, va fi garantat și veți fi vindecați.

Emoțiile tale sunt inteligente. Lăsați-i să fie ceea ce sunt și să-i călcați, interferând sau întrerupând cât mai puțin posibil. Acceptarea este cheia aici.

În cele din urmă, contactați persoanele cărora le aveți încredere. Emoțiile tale sunt ale tale, dar împărțirea lor cu oamenii ușurează povara. După o pierdere, este o idee bună să vă reamintiți cine este încă prezent în viața ta. Conectează-te cu ei.

2. Lucia Giovannini, Doctor în Psihologie și Consiliere

Când se confruntă cu o pierdere, elementul cheie pentru recuperare este reziliența. reclamă

Recuperarea are loc în 4 faze:

1. Prima etapă este întâlnirea cu obstacolul; simti ca esti prins de o experienta dureroasa.

Acceptarea este singura modalitate de a face față acestei situații. Adesea pierderea este ceva ce nu este controlat de noi; nu putem face nimic, singura modalitate de a reacționa este să accepți.

Pentru că dacă nu o poți accepta, vei lupta cu experiența, care ar putea fi și mai dureroasă. Acceptați această experiență ca parte a vieții.

2. Cel de-al doilea pas este de fapt trăirea pierderii, traumei, durerii.

După ce ne confruntăm cu pierderea, simțim că ne lipsește ceva pe care l-am avut înainte. Este uman și e normal să simți durerea. Ceea ce este important nu este de a suprima sentimentele.

Dacă vă așteptați să nu vă simțiți durerea, să fiți bine imediat și să nu vă lăsați timp să vă simțiți de fapt durere, vă aduceți și mai multă durere.

Aici veți avea nevoie de răbdare. Stai cu emoții, știind că nu va dura pentru totdeauna.

3. Al treilea pas este procesul de confruntare.

Pentru a putea reîncepe, trebuie să vă confruntați, să obțineți feedback pentru a înțelege ce se poate face.

În mod normal, când pierdem o persoană, o slujbă sau o casă, întrebăm: “De ce mi sa întâmplat asta??” Aceasta este o întrebare foarte ineficientă care ne aduce într-o spirală negativă.

Întrebarea bună de a vă întreba în schimb este: “Ce este învățarea aici pentru mine?” Această întrebare poate face diferența. Ideea este să găsiți sensul, care vă va ajuta să găsiți sfârșitul acestei dureri.

4. A patra etapă este când ați adunat învățătura, ați adunat lecțiile și ați crescut de la această durere.

De exemplu:

În timpul unui tsunami, eram în Thailanda, colaborând cu guvernul thailandez ca voluntar pentru a ajuta oamenii care și-au pierdut familiile, casele și întreprinderile să facă față pierderii. Desigur, oamenii erau în durere, erau în disperare.

Îmi amintesc încă un bărbat care și-a pierdut copilul și afacerea la tsunami. Totul a dispărut pentru el; nu a putut face nimic. Singurul lucru pe care ar fi putut să-l facă era să dea ceva înțeles tot ce sa întâmplat.

Și el a făcut-o.

A fondat un non-profit pentru a ajuta copiii orfani din Thailanda. Nimic nu i-ar aduce copilul înapoi, dar a găsit fericire și înțeles din nou, după ce a pierdut totul în acel dezastru.

Citirea recomandată

O viață întreagă: Descoperiți puterea transformării pozitive - Acoperă faptul că se confruntă cu schimbări traumatizante, definind zona dvs. de putere, pentru a vă întoarce pe picioarele voastre. reclamă

3. Dr. Zach Bush, MD cu certificat triplă

Ori de câte ori ați suferit o pierdere sau traumă semnificativă, obținerea rapidă a organismului fizic înapoi în echilibru este critică.

Tulburările emoționale pot trăi în corpul nostru și, dacă nu ne ocupăm de el, ne determină pentru boală și tulburare pe termen lung. Pericolul când apare trauma este că corpul tău deține memoria traumei și definește un spațiu în corpul tău prin acel moment emoțional sau fizic.

Pentru a preveni acest lucru, trebuie să re-echilibrați repede sistemul nervos parasympatic pentru a menține starea de sănătate neurologică și funcțională. Dacă nu este clar, corpul vostru devine o enciclopedie a tuturor traumelor ușoare și majore ale vieții; ruginirea (oxidarea) apare în țesutul conjunctiv, în mușchi, în schelet, imun și în sistemul nervos.

O modalitate foarte bună de a realiza această resetare este prin "atingerea cortexului". Eu folosesc conceptul de Body Talk cu pacienții mei și cu oricine suferă de pierdere. Este o strategie simplă care vă poate re-centrarea repede, vă poate pune la punct și vă poate aduce în echilibru.

Se transformă în sistemul nervos parasimpatic (odihnă și digerați) și ameliorează răspunsul sistemului nervos simpatic (luptă sau zbor). Aceasta vă permite să știți corpul, “Eu sunt aici acum. Rănirea este în trecut, sunt din nou în siguranță în corpul meu.”

Acest tip îți amintește corpului tău fizic că orice reverberație a traumei emoționale pe care o simți, este doar un ecou emoțional. Nu este o parte a realității voastre fizice acum. Această tehnică eliberează literalmente trauma prin "atingerea ei". Puteți să-l utilizați în orice moment și este foarte simplu.

Alte modalități de a gestiona sentimentele asociate pierderii includ lucrări de respirație, împământare (scoateți pantofii, iarbă sau nisip), meditații și strategii senzoriale. Acestea ar putea include ascultarea de muzică sau o chirpică a păsărilor. Miros uleiuri esențiale. Simți-ți picioarele pe pământ, scaunul pe scaun sau țesătura pe piele. Toate aceste metode vizează să vă regăsim în momentul prezent, pentru a vă reaminti corpului că trecutul este trecutul și astăzi este o oportunitate pentru un nou corp și o nouă minte.

În timp ce alții pot să nu fie de acord, trebuie să aveți grijă să nu vă amânați emoțiile sau să vă definiți starea de ființă prin emoțiile voastre. Ele pot fi o interpretare profund inexactă a ceea ce se întâmplă.

Emoțiile pot prezenta o realitate falsă deoarece realitatea noastră fizică nu este făcută de emoții. Suntem programați de formarea socială pentru a crea emoții ca răspuns la evenimente. Suntem învățați apoi să ne creăm amintirile în contextul acestor emoții și să ne instruim în continuare să povestim povestea emoțională a vieții noastre. Acest lucru ne poate limita grav realitatea fizică și potențialul. Dacă simțiți un sentiment copleșitor de emoție, vă ajută să recunoașteți că vă aflați într-o experiență emoțională.

Neurochimic, o emoție durează șapte secunde. Dacă vrei să rămâi trist, respins sau altfel emoționat prins, trebuie să continuăm să producem acea emoție, spunându-ne povestea mereu și repetată.

Dacă luăm două minute pentru a sparge poveștile emoționale care spun prin atingere, meditație, respirație sau orice altă metodă, putem fi liberi.

Resurse recomandate

Discuție corporală, atingând cortexul:

4. Veronica Winston, Terapist pentru căsătorie și familie

Deci, de multe ori în practica mea, am consultat clienții care funcționează foarte bine Personalități de tip A. Ei îmi spun că au fost împinși să mă caute de prietenii, colegii și familia care sunt îngrijorați pentru că nu se descurcă bine. Clientul meu mă asigură că sunt “într-adevăr bine,” dar că au trecut printr-o traumă recentă sau o pierdere semnificativă.

Da, poate beau ceva mai mult, se izolează și poate lipsesc de muncă, dar “e bine.”

O mare parte din munca mea este de a explora dacă acestea sunt de fapt în negare. Neagă faptul că sunt oameni, că avem cu toții slăbiciuni și că, în realitate, s-au răsturnat pe tocuri. Poate până la punctul în care au fanteziat că nu vor să se trezească din nou la o altă zi de negare.

Ce este negarea? S-ar putea să arate că îi spuneți tuturor că sunteți bine și că nu aveți nevoie de ajutor, ci acționați și comportându-vă în moduri care sugerează altfel, cum ar fi atacuri de panică, simptome de anxietate sau depresie, care se luptă să vă facă munca sau să aibă grijă de tine sau de familie, și senzația de a nu mai avea control.

Atunci când se confruntă cu pierderea, este important să recunoaștem că toți trebuie să ne părăsim, să ne iubim și să ne protejăm, precum și pentru alții în viața noastră.

Îi ajut pe acești oameni minunați să înțeleagă că trebuie să ajungem uneori la îndeplinire, să ne deschidem emoțiile față de ceilalți și să apelăm la niște favoruri bine meritate. Negarea ucide și este important să trecem prin această fază de durere.

Resurse recomandate

Vă recomand să recomandați un terapeut. Cineva în persoană care vă poate evalua situația și vă va îndruma în procesul de durere.

Nu sunteți sigur de unde să începeți? Obțineți o recomandare de la cineva în care aveți încredere: adresați-vă prietenilor sau medicului dumneavoastră. Psihologia Astăzi are un director online extins. reclamă

5. Nita Tucker, Autor și Consultant

Așteptările altora, precum și al dvs., pot face ajustarea la pierdere și mai dificilă. S-ar putea să credeți că v-ați întristat, iar după șase luni, doi ani sau chiar 30 de ani mai târziu puteți fi copleșiți de pierdere și depresie.

Citiți Următorul

Meditația vă poate schimba viața: Puterea de înțelegere

Nu avem nevoie de o mulțime de cărți de auto-ajutorare, avem nevoie de rezistență

8 Lucruri uimitoare care se vor întâmpla atunci când veți practica împământarea

Încearcă să te gândești la durere ca la un val (un val fără să te gândești și imprevizibil). S-ar putea să fi tratat pierderea și înotul confortabil prin viață și un val te va lovi și poate chiar te va bate din picioare. Gandurile pot fi: a) Am crezut ca am fost peste asta! b) trebuia să fiu peste asta până acum, sau c) nu sa îmbunătățit și nu va mai fi niciodată!

Este important să nu vă judecați, chiar dacă este un eveniment foarte sever. Probabil cel mai bun sfat este să-l tratezi ca un val, chiar să-l numiți ca un val și să cinstesc tristețea pe care o simți. “Asta a fost un mare val de durere, nu m-am așteptat.”

De asemenea, recunoașteți că pierderea și tristețea fac parte din cine sunteți; va veni când va veni. Deoarece nu ai de ales dacă ești acolo, poți alege să te opui (ceea ce promit că nu va funcționa) sau să o accepți și să o onorezi.

Cu ani în urmă, Hugh Downs a făcut o specială pe 20/20 privind îmbătrânirea și longevitatea. Una dintre concluziile pe care le-a atras după zeci de interviuri a fost că unul dintre cheile longevității este abilitatea persoanei de a trata și de a trăi cu pierdere.

La vârsta de 95 de ani, ați pierdut părinți, soți, prieteni, rude, chiar și copii. Abilitatea de a trăi cu bucurie și vitalitate în fața unei pierderi profunde este o abilitate și o capacitate esențială.

6. Linda Wolff: Terapeut Ocupațional și Consultant în Valori (se întâmplă de asemenea să fie mama mea)

În primul rând, și cel mai important, onorați procesul de îndurare. Cultura noastră nu întotdeauna onorează acest proces, deoarece oamenii doresc ca lucrurile să meargă rapid la următorul lucru. Tristețea reflectă cât de semnificativă a fost persoana / evenimentul / lucrurile în viața ta.

Deplasarea prin orice tip de pierdere este a “proces”. Au fost scrise multe despre stadiile de durere care sunt ghiduri de ajutor în timpul procesului. Kubler Ross Stages^[1] sunt unul dintre cele mai cunoscute dintre aceste modele. Etapele normalizează procesul și este un mare sprijin.

Cunosc durerea de a te simți sfâșiată și suferă de durere. Am avut momente când am simțit că durerea va dura pentru totdeauna și nu sunt sigur că inima mea va supraviețui intact. Iată câteva strategii pe care le împărtășesc clienților și folosesc personal:

• Exercițiu - S-ar putea să nu vă simțiți așa, dar e critic. Pentru mine, este un negociabil.
• Jurnal - Atât de mult sau cât de puțin poți. Uneori ar putea fi doar un cuvânt, uneori veți găsi că scrieți pagini.
• Ajungeți să vă apropiați de prieteni - Chiar și atunci când instinctul vostru este de a izola. Un prieten de încredere este aurul pur atunci când se confruntă cu pierderea.
• Petreceți timp în natură - Plimbați-vă, alergați, grădinărit, meditați, reflectați sau stați afară.
• Simți-vă sentimentele - Viața este plină de o mulțime de emoții și nu trebuie să ne fie frică să le simțim.

Dacă alegeți să încheiați o relație, o activitate sau un loc de muncă care nu vă mai servește, este important să vă reamintiți că are nevoie de curaj pentru a face alegerea. Cinstește-te și cât de dificilă este situația. Auto-compasiunea este o strategie importantă.

Pierderea este un loc întunecat. Nu simt că există multă lumină când suntem îndurerați ... chiar și în timpul zilei. Dar pierderea este, de asemenea, un timp sacru. Are potențialul, o dată pe cealaltă parte, de a oferi lecții uimitoare și perspective și un potențial incredibil de creștere.

Mă ajută să-mi amintesc că este călătoria sufletului și că întunericul va trece. Este posibil să nu diminueze durerea, dar vă ajută să știți că nu veți suferi rău și dureri pentru totdeauna. Finalizările sunt începuturi noi odată ce treceți prin durere.

Cărți recomandate

• Marginea sălbatică a necazului de Francis Weller
• Când lucrurile cad în afară de Pema Chodren
• Deschis: Desi timpul dificil ne poate ajuta sa crestem de Elizabeth Lesser

7. Susan Hannifin-MacNab Social Worker, Educator, Fondator A2Z Healing Toolbox®

Când aveam 41 de ani, soțul meu a ieșit pentru un drum de duminică și nu sa întors niciodată la cină. Apoi nu sa arătat la micul dejun. Apoi a început căutarea. Au trecut săptămâni, vehiculul său a fost descoperit, iar corpul său sa recuperat în resturi. M-am dus să trăiesc ceea ce am simțit o viață sănătoasă, fermecătoare și echilibrată, să devin dintr-o dată văduvă traumatizată tânără și părinte solo pentru fiul nostru îndurerat de 5 ani.

Cum facem față cu o astfel de experiență de schimbare a vieții?

În cele din urmă, am început să urmăresc după fiecare instrument, resursă și persoană care ne-ar putea ajuta. În acest sens, am descoperit un instrument de vindecare al minții-corp-spirit al spiritului alfabetului și resursele comunitare pe care le împărtășesc acum cu alții.

Sprijin indivizii și familiile rătăcite și rupte cu dragoste, sprijin, acțiune și instrumente practice pe care toată lumea le poate folosi pentru a face față revoltelor emoționale care vin cu orice tip de pierdere.

Sfatul meu pentru oricine navighează în complexitatea unei pierderi profunde? Alegeți câteva instrumente de vindecare care vin în mod natural pentru dvs., apoi le integrați încet pe alții în timp. Cele 26 de instrumente de vindecare A2Z pot fi un loc pentru a începe.

reclamă

Pe cât de dureroasă este, trebuie să vă măriți rezistența pentru a vă vindeca.

Câteva sugestii:

Fii avocatul tău proprii. Întreabă pentru ajutor. Acceptați ajutorul. Ia măsuri. Fii intenționat. Înconjura-te cu oameni care “ia-l”- terapeuți, mentori și sprijin de grup.

Înclinați-vă în experiențe care vă pot ajuta, chiar dacă acestea se află în afara zonei de confort.

Aflați de la ceilalți. Găsiți pe cineva despre care știți că este rezistent și lăsați-i să modeleze. Sunt pozitive? Se scufundă în durere pentru a recrea din nou? Se îndreaptă spre ajutor? Îi ajută pe alții chiar dacă încă se rănesc?

Site-uri recomandate

• A2Z Healing Toolbox®: oferirea de resurse de detenție, ateliere de lucru, prezentări și cartea câștigătoare A la Z Healing Toolbox: Un ghid practic pentru navigarea durerii și traumei cu intenție.
• Soaring Spirits International
• Vaduva vampirului

Gândurile finale

Știu cât de greu poate fi pierderea. Speranța mea este că cel puțin una dintre aceste strategii sau informații vă ajută să navigați prin orice pierdere pe care ați putea-o trăi acum și să aduceți o lumină, speranță și ceva de luat în seamă între confuzie și durere.

A fost ceva specific care a rezonat cu tine? Încercați asta. Ceva cu care te-ai conectat? Verifică. Ceva pe care doriți să îl explorați mai departe? Mare, fă-o.

Și dacă cunoașteți pe cineva care se confruntă cu o defalcare sau pierdere și nu știți cum să vă ajutați, vă rugăm să transmiteți aceste strategii și resurse importante. După cum ați citit mai sus, comunitatea, prietenii și știind că aveți pe cineva care este acolo pentru dvs. este critică în aceste vremuri de tragedie și pierdere.

În plus față de acești mari experți, iată câteva resurse pe care le recomand:

Cartea recomandată

Vindecarea după pierdere: Meditații zilnice de lucru prin durere de Martha W. Hickman.

Am auzit și am citit de multe ori despre această carte de la mai multe persoane. Ei apreciază sprijinul practic, zilnic pe care îl oferă.

Site-uri recomandate

Opțiunea B

Bazându-se pe cartea bestselling de Sheryl Sandberg (COO Facebook care și-a pierdut brusc soțul) și pe Adam Grant (psiholog și autor), acest site are rolul de a ajuta oamenii să-și construiască rezistența și să găsească sens în fața adversității ". Site-ul oferă resurse, împărtășește povești și are șansa de a se alătura grupurilor pentru sprijin.

Grief.com

Dezvoltat de David Kessler, unul dintre cei mai importanți experți din lume în domeniul vindecării și pierderii și autor al a cinci cărți cu cele mai bune vânzări. Kessler este un expert în durere care a lucrat îndeaproape cu legendara Elisabeth Kübler-Ross (din etapele modelului de durere de mai sus). Acest site descrie etapele de durere, oferă videoclipuri gratuite, resurse și conexiuni cu consilierii și grupurile de durere.

Când toate celelalte nu reușesc, amintiți-vă:

Nu există nici o modalitate corectă sau greșită de a vă întrista după pierdere. Nu există nici una sau cea mai bună soluție. Aceasta este ta călătorie. Unde ești chiar acum este exact unde ar trebui să fii. Totuși, vă simțiți bine. Oriunde te afli este perfect pentru tine.

În cele din urmă, pentru mine, unul dintre cele mai importante lucruri care mi-a ajutat prin propriile pierderi este să știu acest lucru cu certitudine:

Indiferent dacă îl puteți vedea sau nu acum, această pierdere va fi un alt pas înainte, o altă experiență țesută în țesătura vieții tale frumoase.

Credite foto recomandate: Anton Darius | @Sollers prin intermediul unsplash.com

Referinţă