Cum perfecționismul vă înșală în mod secret

În timp ce perfecționismul este în mod obișnuit văzut că credeți că doriți să fiți perfecți sau poate că obsesia de a dori ceva să fie exact așa cum este, perfecționistul se poate manifesta în alte moduri subtile:

• trebuie să verifice ceva încă o dată
• procrastinate cu gândul că nu este momentul perfect pentru a începe ceva
• întotdeauna prima persoană care a făcut o greșeală

De fapt reflectă mai mult decât ne gândim și poate fi o binecuvântare sau un blestem.

“Perfecționismul este mai mult decât să te împingi să faci tot ce poți pentru a atinge un obiectiv; este o reflectare a unui autocontrol interior în anxietate” a spus Thomas S. Greenspon, psiholog și autor al unei lucrări recente pe tema “antidotul către perfectionism,” publicată în Psihologie în Școli ^[1]

Cu alte cuvinte, perfecționismul se naște din neliniște, îngrijorare și îndoială, mai degrabă decât o simplă bază de a face bine lucrurile.

Psihologia din spatele perfectionismului

De ce sunt niște oameni perfecționiști? Există mai multe motive pentru care această trăsătură de personalitate este mai puternică în rândul unora decât alții și are un anumit sens psihologic. reclamă

În timp ce unii oameni iau sau lasă greșeli ca o lecție, perfecționiștii le văd ca defecte personale. Ei s-au bătut mental și s-au simțit acel sentiment de eșec - aceeași teamă de eșec din care provine perfecționismul.

O altă sursă de perfectionism este problema ego-ului. Mulți oameni doresc ca lucrurile să fie perfecte pentru că sunt într-o stare de grijă ce vor gândi ceilalți oameni despre ei - că vor fi judecați negativ dacă ceva nu este la un anumit standard.

Experientele copilăriei pot, de asemenea, să permită perfecționismul să evolueze în personalitatea ta, mai ales dacă ai învățat de la un părinte sau de la un tutore că nu cumva nu poți fi plăcut dacă nu ești perfect. Acest lucru depășește modul dvs. de gândire pe tot parcursul muncii și al relațiilor până la maturitate.

Și, bineînțeles, regulile restrânse în cursul anilor de învățământ vă pot învăța de la o vârstă fragedă că regulile care urmează sunt importante și în detrimentul dvs. dacă vreți să le distrugeți în vreun fel sau să nu le trăiți.

Cum perfecționismul vă înșală în mod secret

Mulți oameni se bucură de perfecționism, dar este un mit comun că perfecționismul creează perfecțiune. reclamă

Un dezavantaj este timpul pierdut în a face ceva aparent perfect și de fapt vă determină să deveniți mai puțin productivi.

Petrecerea mai multor timpuri pe ceva poate fi adesea o iluzie - credem că îmbunătățim ceva, dar acest timp nu este neapărat timp de calitate și ar putea împiedica performanța dvs..

De exemplu, spuneți că lucrați la un proiect important pentru departamentul dvs. care a reprezentat 15% din vânzările companiei și ați avut nevoie de 4 luni pentru a finaliza. În timp ce un alt colaborator a finalizat un alt proiect într-o lună care a reprezentat doar 7% din vânzările globale pentru companie. Deși nu a crescut vânzările, colegii dvs. au avut timp să finalizeze alte proiecte care au adus un total de 21% din vânzări.

Acesta este un exemplu al ideii că lipsa rapidă este mai bună decât succesul prea lent. Când eșuezi repede, înveți mult mai mult într-o perioadă mai scurtă de timp pregătindu-te pentru succesul viitor mult mai devreme și asta este ceea ce perfecționismul poate preveni.

Cum să-ți schimbi mentalitatea perfectionistă

Dacă simțiți că perfecționismul dvs. vă reține, atunci ar putea fi momentul să vă schimbați obiceiurile și modul de gândire. Există mai multe strategii pe care le puteți adopta pentru a vă schimba mentalitatea perfectionistă și a vă îmbunătăți succesul în viață. reclamă

Citiți Următorul

Realizatorii de rang înalt sunt cei care fac cele mai multe greșeli

Anatomia întârzierii

Cum să ceri un feedback sincer, fără să te simți rănit

Derulați în jos pentru a continua să citiți articolul

Abandonați “Totul sau nimic” Mod de gândire

O mentalitate obișnuită în ceea ce privește perfecționismul este fie că vrei să faci ceva bine, fie nu deloc. Problema este însă aceea de a nega importanța procesului. Atingerea măreției vine din experiența și perspectivele obținute din acest proces, permițându-vă șansa de a le acorda și de a le aplica pentru succesul viitor. Acest lucru reduce în mod neașteptat șansa de eșec în ansamblu, în ciuda a ceea ce mintea perfecționistă poate încerca din greu să nege.

Țineți minte Regulile 80/20 și 70%

Uneori este ușor să ignori esența ceva când vine vorba de perfectionism, dar atâta timp cât esența este evidentă în ceea ce faci, nu are nevoie de 100% perfecțiune. Doar 70% este cu adevărat necesar pentru ca acesta să fie minunat, iar reglarea fină poate fi făcută ulterior. În acest fel, veți vedea rezultatul final mai clar ajutând să vedeți problemele potențiale.

Regula 80/20 este una bună de ținut minte - doar 20% din eforturile dvs. pot ajunge la 80% din rezultate. Orice mai mult decât acest lucru nu va face o diferență uriașă plus vă oferă această marjă de manevră pentru a regla detaliile la o dată ulterioară.

Cereți în mod activ feedback pozitiv

Feedbackul este cel mai rău coșmar al fiecărui perfecționist și, în timp ce obținerea feedback-ului pozitiv și negativ este ideal, este vorba despre un perfecționist care se va lupta cu faptul că este deja conștient de deficiențe și de neajunsuri. Prin urmare, solicitarea unui feedback pozitiv în mod regulat poate contribui la contracararea acestui lucru și la obișnuirea unui echilibru de opinie.

Sortați “Trebuie să aibă” De la “Destul de bine”

O mulțime de idei pot fi minunate, dacă perfecționismul nu este căderea ta. Prioritizarea este esențială aici, însă un perfecționist poate găsi greu să renunțe la idei pe care le consideră necesare. Cu toate acestea, acest lucru este în detrimentul calității muncii sau proiectului dvs. și vă poate determina să vă lăsați în urmă sau să adăugați o presiune suplimentară asupra dumneavoastră. reclamă

Înainte de a începe orice proiect, asigurați-vă că ați creat o listă a "must haves" și a "good to haves". Asigurați-o "trebuie să aibă" o prioritate absolută și includeți doar "bine să aveți" dacă timpul permite.

Sărbătoriți câștigurile mici în fiecare zi

O mentalitate a perfecționistului tinde să se aplece spre negativ, astfel că scrierea în jos 3 realizări zilnice pot ajuta la schimbarea acestei mentalități într-una pozitivă. Orice mic de la “M-am trezit mai devreme decât alarma mea astăzi” la “Am întâlnit o persoană nouă și interesantă” poate face mintea sa se gandeasca la aspecte pozitive si la degrada de la negativ.

Un studiu explică modul în care acest lucru este în jos până la anumite substanțe chimice care interacționează cu sistemul nostru de recompense din creier, permițându-ne să primim sentimentul de realizare. Acest sentiment ne motivează să repetăm ​​din nou procesul pentru ao realiza. Gândirea aspectelor zilnice pozitive, indiferent cât de mici, poate instrui literalmente creierul dvs. pentru a fi mai pozitiv.

Stabiliți obiectivele realiste

Stabilirea unor obiective nerealiste este o trăsătură definită a unui perfectionist și sfârșește prin a produce sentimente de inadecvare, deoarece acestea pot fi greu de realizat. Spuneți că sunteți un actor care are scopul de a deveni o stea de la Hollywood în termen de un an sau doriți să aveți o carte publicată de succes în următoarele 6 luni înainte de a nu scrie încă un cuvânt - în timp ce ar putea se întâmplă, în mod realist, ești obligat să fii dezamăgit.

Obținerea obiectivelor este un lucru minunat, dar ridicarea barei prea mari poate crea sentimente de demotivare și lipsă. Deci, recolta care doresc să vă îmbunătățiți prin toate mijloacele, dar nu la punctul de a te face să te simți mai puțin decât.

Focus pe imaginea mare

Nu poți întotdeauna să-ți stingi perfecționistul (perfecționism), dar poți deveni un "perfectionist sănătos". Puteți face acest lucru păstrând mereu imaginea mai largă în minte. Ori de câte ori începeți forarea într-un aspect sau detaliu al proiectului dvs., întrebați-vă cât de mult va afecta rezultatul final. Dacă contribuie doar la aproximativ 2%, atunci trebuie să renunți la ea. Acesta este un exemplu de cost de oportunitate în cazul în care există o pierdere potențială a altor căi sau alternative din cauza concentrării unice asupra unei singure idei.

Trecerea înapoi înainte de scufundări vă poate economisi mult timp și vă eliberează pentru a vă concentra pe un rezultat mai bun.

Referinţă

[1]

^

Psihologia în școli: există un antidot în perfecționism?