Cum păstrează un jurnal de vis poate schimba mentalitatea ta

Ai avut vreodată un vis în care ai simțit că încerci să-ți spui ceva? Ca și cum ar fi existat un mesaj pe care ați știut-o dacă ați putea descifra, s-ar schimba modul în care vă trăiți viața?

Știind când visezi este dificilă și îți amintești de visele tale poate fi o provocare în sine. Cu toate acestea, dacă ați putea îmbunătăți viața prin visurile voastre?

Intrigat? Ei bine, astăzi veți descoperi cum păstrarea unui jurnal de vis vă poate schimba viața prin schimbarea mentalității.

Cuprins

1. Visele și creșterea mentală
   • Când un vis se simte mai mult ca un coșmar
   • Visele îți formează realitatea
2. Cum să începeți Jurnalul dvs. de vis
3. Gândurile finale
4. Mai multe despre jurnal

Visele și creșterea mentală

Există studii care evidențiază legătura dintre visele tale și dezvoltarea ta mentală. În timp ce o parte din cercetare este în faza incipientă, există dovezi concludente care susțin afirmația că visurile și dezvoltarea cognitivă sunt legate de adulți.

De exemplu, există câteva aspecte emoționale ale viselor dvs. care ar putea vorbi despre abilitatea dvs. de a face față și de a procesa informații emoțional.

Pe baza acestor concluzii, unele studii au început examinarea viselor copiilor pentru a vedea dacă se poate găsi aceeași creștere cognitivă.^[1] În fiecare dimineață, cercetătorii vor intervieva copiii, cerându-i o serie de întrebări. Cercetătorii ar clasifica apoi fiecare vis pe baza experienței, temei și emoțiilor pe care le-a experimentat visătorul.

Cercetarea a susținut o legătură mai eficientă a persoanei “controlul executiv” în viața lor trează, “mai puternică prezența lor este în visuri (manifestată în activități, interacțiuni, auto-eficacitate, efort intenționat și reflecții cognitive).”

Pe scurt, abilitățile pe care le dezvolți în timp ce te trezesti vor fi cu mult mai puternice în visele tale. Urmărind visele tale, vei putea recunoaște trasaturile, emoțiile și acțiunile pe care le-ai dori să le schimbe. Dacă acționați timid în jurul valorii de supraveghetor sau membru al familiei în visul dvs., faceți o clipă pentru a vă recunoaște dacă acționați în același mod în treaz.

Pe măsură ce începeți să înțelegeți temerile și îndoielile de sine pe care le experimentați în jurul acelei persoane, puteți lua măsuri pentru a schimba aceste convingeri treaz. Pe măsură ce vă ajustați acțiunile în timp ce vă treziți, ar trebui să începeți să observați schimbări în sinele vostru. reclamă

Acest lucru se datorează faptului că visele voastre măresc experiențele voastre treaz, deci ceea ce este subtil treaz este inevitabil adormit.

Când un vis se simte mai mult ca un coșmar

Majoritatea oamenilor din întreaga lume experimentează visuri și coșmaruri perturbatoare după ce au suferit un eveniment traumatic. Aceste coșmaruri pot fi obișnuite în viața victimei de ani de zile, dacă nu chiar decenii mai târziu.

S-au găsit asociații între coșmaruri și “pierderea semnificativă de somn, trezirea nocturnă, distresul din timpul zilei și funcționarea defectuoasă”.

În timp ce visele nu sunt replici ale vieții reale, le-a fost descoperit că folosesc “viața emoțională din ziua precedentă” ca “rol de conducere în selectarea evenimentelor și experiențelor care apar în visuri.”^[2]

O altă modalitate de a exprima acest lucru este că visele s-au dovedit a juca un rol în modul în care procesați emoțional informațiile. Urmărind visele și starea de spirit și tema voastră generală, vă permiteți să fiți mai conștienți de modul în care ați procesat părți ale zilei.

Chiar dacă vă suprimați experiențele când sunteți treaz, ei vor ieși din subconștient atunci când dorm. Dacă doriți să vă îmbunătățiți mentalitatea, trebuie să abordați experiențele care vă modelează visele.

De aceea este o idee bună să țineți un jurnal al tuturor experiențelor dvs. emoționale. Indiferent dacă sunteți treaz sau dormiți, dacă urmăriți și înregistrați experiențele emoționale, veți observa o cauză și un efect.

Visele îți formează realitatea

Te-ai găsit vreodată plângând în timp ce te uiți la un film? Dacă nu plângeți, v-ați găsit vreodată jubilant pentru că un anumit personaj la întrebat pe cineva special la o întâlnire?

Unul dintre cele mai interesante lucruri despre mintea voastră este faptul că mintea voastră conștientă nu poate spune diferența dintre vis și realitate. reclamă

Acesta este motivul pentru care s-ar putea să vă întâlniți cu emoții puternice pe parcursul unui film; chiar dacă știți că aceste experiențe nu se întâmplă cu adevărat.

Acest lucru înseamnă că visele tale joacă un rol în modul în care trăiești lumea în ansamblu. În subconștientul dvs., toate experiențele voastre, atât cele reale, cât și imaginile sunt stocate.^[3] Aceste experiențe vă modelează percepția asupra lumii din jurul vostru.

Gândește-te la ultima dată când ai simțit déjà vu din cauza unui vis care devine aproape de realitate. Se simțea ca și cum ați efectua aceeași sarcină pentru a doua oară, chiar dacă știați că a fost prima ocazie pe care a trebuit să o îndepliniți.

Citiți Următorul

Cum să practicați meditația ghidată pentru somn pentru calmarea minții

Cum de a Bullet Jurnal pentru a Skyrocket dvs. de productivitate: 17 sfaturi pentru a începe

Cum un jurnal de recunoștință și afirmații pozitive vă pot schimba viața

Cum să începeți Jurnalul dvs. de vis

1. Începeți cu cele mai vechi priviri

Când începeți să vă prezentați jurnalul de vis, nu trebuie să începeți cu visele pe care le aveți în seara asta. Puteți adăuga retroactiv orice vise pe care le puteți aminti.

Pe măsură ce lucrați pentru a dezvolta temele și sentimentele visurilor dvs., vedeți dacă puteți aminti visele din copilărie.

Rețineți cum v-ați simțit, unde dormeați fizic, la ce oră ați petrecut de obicei la culcare și ce a însemnat visul. Începând cu visele din copilărie, este posibil să recunoașteți schimbările de mentalitate mici pe care le-ați experimentat de-a lungul timpului.

S-ar putea să fi experimentat vise fără îngrijiri în care erai întotdeauna eroul când erai în adolescență. Cu toate acestea, acele vise s-au transformat în tine fiind urmărit sau atacat pe măsură ce te-ai ocupat de presiunile de a fi adolescent.

Visele tale sunt adesea o reflectare a experiențelor tale de viață, deci totul are capacitatea de a-ți influența visele.

2. Întrebați-vă

Mintea voastră treaz și modul dvs. de gândire adormit împărtășesc multe comune. Permițându-vă să urmăriți și să studiați în mod conștient visele voastre, veți învăța o sumă imensă despre credințele voastre. reclamă

Psihoterapeuții și psihoterapeuții cognitivi îi ajută pe pacienții lor să facă față unor experiențe traumatizante, lucrând cu visele lor. Sa dovedit că visele oferă informații despre modelele de relații, conflictele personale și problemele esențiale în viața trează a clientului.

Tehnica pe care terapeutul o va folosi, pe care o puteți utiliza, este să examinați emoțiile pe care le-ați simțit în timpul visului prin întrebări deschise. Acest lucru vă va permite să vă explorați într-un mod mult mai profund decât ați putea avea în trecut. Prin întrebări deschise puteți examina asociațiile, elementele visului și zonele de dezvoltare posibila.

Întrebându-vă cu întrebări deschise, vă eliberați de povara “interpretare” mesajul rațional al visului tău. În schimb, vă permiteți să experimentați emoțiile și unicitatea visului.

De exemplu, îmi amintesc că am un vis în care eram într-o mașină cu tatăl meu pe scaunul pentru pasageri. Am fost în mașină pentru că încercam să scap de captorii mei. De-a lungul visului, nu eram sigur de ce tatăl meu era lângă mine. Răpitorii nu l-au urmărit, nici nu l-au împușcat.

Visul se încheie cu mine crezând că am găsit locul perfect de ascundere. Am susținut mașina aproape vertical pe un stâlp de piatră, crezând că nu am mai văzut. Apoi, din nici un caz, sunt împușcat prin masina din zona stângă sus. Chiar înainte de a mă trezi, îmi aduc aminte că tatăl meu mi-a spus o simplă frază. El a spus, “trebuie să reduceți greșelile”.

Mă trezesc și sunt lăsat să mă întreb ce a însemnat tatăl meu prin declarație, “trebuie să reduceți greșelile”.

Ca cineva care nu-și amintește foarte des visele, acest mesaj de aproape un an în urmă a rămas cu mine. Nu m-am temut de încercarea de a raționaliza visul în ansamblu, în schimb, m-am concentrat pe sentimentul de eșec și dezamăgire.

Am fost supărat pe mine însumi că nu am ales un loc mai bun de ascundere, dezamăgit de faptul că m-am lăsat să mă bat și că am fost frustrat de viața pe care am trăit până acum.

Frustrația a rezultat mai ales din partea mea, ceea ce a permis fricii și îndoieli de sine să mă descurajeze de a face noi provocări. După cum se spune, m-am plimbat cu un cântec din interiorul meu, pe care nu l-am cântat încă. reclamă

După cum puteți vedea, am avut mult timp să elimin acest vis și să înțeleg cu adevărat emoțiile din spatele lui. Dacă sunteți în căutarea unei înțelegeri mai bune a viselor dvs., astfel încât să vă puteți schimba mentalitatea, atunci vă puteți întreba aceste patru întrebări deschise recomandate de Dr. Kelly Bulkeley:

• Care este cea mai ciudată și cea mai bizară parte a acestui vis?
• Cine sunt personajele și cum interacționați cu ele?
• Ce emoții apar în acest vis și când apar?
• Ce fel de realitate ți-a fost dezvăluită în acest vis?

Răspunzând la aceste patru întrebări în jurnalul dvs. de vis, veți fi bine pregătiți să înțelegeți mesajul visului dvs. și cum să vă îmbunătățiți mentalitatea.

În cazul meu, visul meu a dezvăluit realitatea că trăiesc timid și că am pierdut mult timp îngrijorat de lucrurile greșite. Visul meu a fost mai puțin un mesaj despre faptul că am ales un spot sălbatic de ascundere și mai mult despre un mesaj despre mine care moare cu un cântec prins în interiorul.

Gândurile finale

Visele voastre sunt strâns legate de funcțiile cognitive, emoții și experiențe în timp ce sunt treji.

Prin păstrarea unui jurnal de vis, vă permiteți să observați emoții și sentimente care nu pot fi la fel de evidente atunci când sunteți treaz. Pe măsură ce vă cronicizați visele, asigurați-vă că vă concentrați asupra sentimentelor, nu asupra rațiunii.

Scrieți tot ce vă puteți aminti din vis în fiecare dimineață, cât timp dormiți și unde dormeați. De asemenea, poate fi utilă înregistrarea unor experiențe pe care le-ați avut în ziua precedentă care ar fi putut contribui la acest vis.

Aceste tehnici vă vor permite să găsiți mai bine catalizatorul pentru visul dvs. și, în cele din urmă, să faceți corecția corectă pentru a vă schimba mentalitatea.

Mai multe despre jurnal

• Magia marcării stării tale în fiecare zi
• Cum un jurnal de recunoștință și afirmații pozitive vă pot schimba viața
• Scrierea jurnalului pentru un sine mai bun și mai productiv (Ghidul cum să)
• Cum de a Bullet Jurnal pentru a Skyrocket dvs. de productivitate: 17 sfaturi pentru a începe

Credit de fotografie recomandat: Bookblock via unsplash.com

Referinţă