Cinci moduri de a-ți bate jocul de înjosire - acum!

Procrastinare. Cu toții o facem și cunoaștem senzația de remușcare după ce ne-am propus să facem ceva, dar să ajungem complet la îndeplinire. V-ați gândi că vom învăța după prima - sau cel puțin pe a cincea - când amânăm faptul că nu este în interesul nostru. Este un exemplu clasic al impulsurilor noastre de a bate în minte, cum ar fi atunci când mâncați acea pungă de cartofi întregi sau săriți sală de gimnastică chiar dacă știți că veți regreta mai târziu. De obicei, nu învățăm din comportamentele dăunătoare din trecut, când satisfacția imediată precede plățile îndepărtate și mai favorabile.

Cele două caracteristici cheie care determină plățile sunt recompensa reală și contiguitatea temporală. Contiguia temporală este cât de curând se produce plata după ce se manifestă un anumit comportament. De exemplu, mâncați un cip de cartofi și vă simțiți destul de mulțumiți de momentul în care sarea și uleiul vă ating de gusturile dvs. gustative. Aceste plăți imediate sunt incredibil de greu de rezistat. Acest lucru este similar cu alegerea de a ajunge pe Facebook în loc de a scrie acel eseu: te simți destul de mulțumit imediat după logare, în cazul în care ca eseu ar putea dura ore până la sfârșit. Dar săriți pe Facebook înainte de a vă îndepărta de la eseu înseamnă că va dura chiar mai mult înainte să simțiți satisfacția de a vă face munca și de ce ați dori să întârziați acea satisfacţie? Iată cinci concepte care te ajută să rămâi la curent și să câștigi o recompensă mai mare, dar de multe ori întârziată. reclamă

1. Tehnica Pomodoro

Tehnica Pomodoro este minunată pentru cei cărora le place să lucreze în explozii rapide productive. De obicei, lucrați în intervale de 25 de minute, cu o pauză de aproximativ 5 minute între fiecare sesiune de lucru. Apoi, după patru sesiuni de lucru, veți obține o pauză de 20 sau 30 de minute mai lungă. Este o idee bună să stabiliți sarcinile pe care trebuie să le îndepliniți și să stabiliți obiective pentru fiecare bucată de timp de 25 de minute: timpul limitat în fiecare interval vă poate face mai productiv.

2. Legea Parkinsons

Ideea din spatele Legii lui Parkinson este că lucrarea umple cantitatea de timp pe care o permiteți. Acum, această idee ar putea, de fapt, să provoace procrastination dacă credeți că puteți lăsa ceva în ultimul moment și să o faceți, dar ideea este să o utilizați în sens invers. De exemplu, dați-vă un timp de începere și de sfârșit pentru a lucra într-un cadru de timp mai precis și mai puțin ambiguu, pentru a evita distragerile de pe urma.

Citiți Următorul

Cum să faci schimbări în viață pentru a fi cea mai bună versiune a ta

Cum să faci schimbări pozitive acum (și să începi să trăiești o viață de împlinire)

25 Cele mai bune cărți de auto-îmbunătățire pentru a citi nici o chestiune cât de vechi sunteți

Derulați în jos pentru a continua să citiți articolul

3. Principiul Pareto

Conform principiului Pareto, 20% din timpul tău este folosit pentru a umple majoritatea obiectivelor tale importante. Dacă puteți obține majoritatea muncii dvs. cu doar 20% din timpul dvs., acesta este motivul pentru a vă structura timpul, astfel încât să nu îl pierdeți. Dacă simțiți că nu veți fi productivi, nu vă obligați să faceți o sarcină pe care ați putea-o face mai eficient într-o stare mai bună. Eficiența ar trebui să fie întotdeauna întâi. Dacă vă simțiți rău sau vagabond, folosiți prima parte a timpului pentru a efectua mai puține sarcini minore, cum ar fi e-mail-urile, programarea și citirea știrilor. Apoi, utilizați timpul cel mai de alertă pentru a obține cele mai dificile sarcini.

Metoda Quadrant

Aceasta este, de asemenea, cunoscută sub numele de metoda Eisenhower. Cu metoda Quadrant, clasificați sarcinile într-unul din cele patru cadrane. Primele două coloane sunt etichetate “urgent” și “Nu e urgent,” iar primele două rânduri sunt etichetate “Important și “Nu e important.” Odată ce ați grupat sarcinile, concentrați-vă energia asupra sarcinilor urgente și importante. Apoi, odată ce acestea sunt, concentrați-vă asupra sarcinilor urgente, dar importante. Nu este urgentă și nu este important să fie evitată în timp ce nu este important, dar Urgent nu ar trebui să li se permită să preia mai mult de o mică parte din timpul tău. reclamă

5. Chunkingul timpului

Încărcarea de timp este un concept mai general, dar poate fi util dacă doriți mai multă flexibilitate cu timpul de lucru. Ideea este aceea de a dedica anumitor momente ale zilei sau anumite zile ale săptămânii diferite categorii de sarcini. Puteți chiar să adăugați “Pierde timp” ca o categorie, astfel încât să puteți planifica să faceți tot ce ar servi în mod normal ca distragere a atenției în timpul timpului de lucru. Cel puțin cu această metodă vă decideți în mod activ modul în care vă petreceți timpul, mai degrabă decât să vă sugeți în comportamente neintenționate.

În timp ce nu ne putem concentra toată energia mentală 100% din timp, putem decide în mod activ modul în care ne petrecem timpul și în cele din urmă maximizăm acest timp limitat. reclamă