Confruntarea cu stresul Metoda Stop, Look și Listen

Gândește-te la ultimul tău iad sarcină saptamana. Ce anume constituie a “HTW”? Gândiți-vă la acele săptămâni în care trebuie să livrați acest proiect imens și vital. Știi, în timp ce se confruntă și cu un accident de computer, 40 de e-mailuri urgente pe zi și șeful tău vă dă o tona de sarcini "Vreau asta de mâine". Asta- “HTW”.

Probabil vă temeți de aceste săptămâni și abia vă amintiți cum ați procedat cu ei după ce s-au terminat. Vreau să împărtășesc cu dvs. metoda mea de a trata cu ele în mod sistematic.

Pentru a face față “HTW” Eu folosesc o metodă pe care o chem Opriți, uitați-vă și ascultați. Este foarte simplă și o puteți aplica în orice situație stresantă. reclamă

Stop

Închide ușa și pune un semn de hârtie imens “Nu deranja” pe el. Puteți adăuga desenul unui craniu sau semnele internaționale pentru pericol sau moarte. Fiți creativi, dar asigurați-vă că nimeni nu vă va deschide ușa până când nu scoateți semnul dacă clădirea nu este în foc sau Godzilla distruge orașul.

Dacă aveți colegi de birou, clarificați-le că veți fi indisponibili pentru o perioadă. Îți poți pune căștile în (eu personal iubesc căștile care anulează zgomotul ambiental. De exemplu, folosesc o pereche de Sennheiser în ureche). Păstrați o lilieci de baseball sau o altă amenințare periculoasă în cazul în care cineva vrea să vă întrebe ceva. Dacă lucrați într-un birou deschis, încercați să purtați ceva care indică "nu deranjați". Prietena mea, de exemplu, poartă o pălărie când nu poate fi întreruptă, ca un semn pentru colegii ei de birou.

Citiți Următorul

10 mici schimbări pentru a vă face casa să vă simțiți ca o casă

Ce face oamenii fericiti? 20 de secrete ale oamenilor "întotdeauna fericiți"

Cum de a vă îmbunătăți abilitățile transferabile pentru un schimbător de carieră rapid

Derulați în jos pentru a continua să citiți articolul

Deconectați telefonul de la birou și telefonul mobil. Nu vă faceți griji, acest lucru va dura doar o jumătate de oră, probabilitatea unui lucru cu adevărat critic seamănă foarte mult cu 0. Bineînțeles, legea lui Murphy poate decide să vă păcălească și veți pierde un apel important. Nu vă faceți griji, vor suna din nou. Închideți e-mailurile, Twitter-ul, chat-ul și orice altceva vă conectează la lumea exterioară.

Dă-ți mintea la cel puțin 5 minute de relaxare. Nu există apeluri stresante, nici livrări, nimic. Relaxați-vă puțin și nu vă gândiți la nimic. Ai nevoie de ea. Știi că ai nevoie de ea. Faceți-o, acum este momentul. Gândește-te la locul tău preferat de relaxare, gândește-te la tine ca pe o stâncă: imposibilă de forțele externe. reclamă

Uite

Scrieți toate sarcinile dvs. restante. Toate lucrurile pe care trebuie să le faceți în această săptămână, indiferent cine trebuie să răpiți sau câte nopți fără să dormiți trebuie să îndurați. Scrieți întâlnirile (cină cu X, joc pentru copii, vizita veterinară) și angajamente obișnuite în timp (pregătiți newsletter-ul companiei, scoateți câinele).

Aruncați o privire la această listă și apoi eliminați cel puțin 20% din sarcini. Fie să le delegeți, să le amânați, fie să le eliminați.

Acum, vezi dacă poți scăpa de alte 20% din aceeași listă.

Delegați cât mai multe persoane, chiar dacă trebuie să cereți o favoare din partea colegilor dvs. (vă rog să găsiți numerele pentru acest raport și luni viitoare voi avea grijă de problemele serverului) sau familia dvs. (În această săptămână pot să- t scoate câinele, dar voi compensa săptămâna viitoare, de asemenea, pregătirea cina). reclamă

Asculta

Acum, deși sună puțin nou, ascultă-ți inima și adaugă-ți sarcini nevoie a face. Adăugați lucrurile pe care le depuneți în viața voastră, de dragul muncii voastre.

Primele de câteva ori urmați această procedură, în “Uite” este posibil să eliminați toate lucrurile de viață doar pentru a părăsi chestii de lucru. Te gândești la proiectul tău mare și l-ai împiedicat să te uiți la meciul de fotbal cu tatăl tău și să te oprești să-l sun pe tatăl tău până săptămâna viitoare.

Munca și viața ar trebui să fie echilibrate. Trebuie să evitați să ajungeți la punctul în care lucrarea dvs. începe să mănânce în timpul dvs. personal și viceversa. Dacă șeful tău te suprasolicită, vorbește cu el. Dacă proiectul mare este în contradicție cu sarcinile pe care vi le cere să faceți de la o zi la alta, cereți-i să vă ajute să acordați prioritate.

---

Cu acest sentiment de control, majoritatea stresului tău va dispărea, pentru că sentimentul asupritor al sarcinilor care atârnă peste capul nostru fără control este motivul pentru care ne copleșim. Această metodă vă oferă controlul, iar controlul are un sentiment de stres calm și diminuat. reclamă

Puteți obține controlul prin începerea gestionării sarcinilor în loc de timpul acordat. Când ești copleşit gestionarea timpului este de obicei inutilă: există un anumit număr de sarcini care trebuie făcute în curând și singura care crede că aveți nevoie este o bucată de hârtie pentru a le fi scris toate, dar nu veți avea nevoie de vreun fel de fantezie strategie.

Pretindeți că sunteți un muncitor post. Pe măsură ce vă sunt atribuite sarcini, le returnați expeditorului, delegați persoanei potrivite (sau mită / cereți schimb de favoare / sarcină) sau, în cazuri extreme, puneți pe lista dvs. de Fă-o.

În această săptămână, încercați să obțineți un anumit control asupra stresului. Până săptămâna viitoare, sunt sigur că lucrurile vor fi diferite ... într-un mod bun.