Taie bautura! Timp pentru o detoxare după vacanță

Este prea ușor să exagerezi în timpul sărbătorilor, prea multă toastă pe Ziua Recunoștinței, un exces de ouă la Crăciun și prea mult Champagne pentru a vedea în Anul Nou. Este ceva la care majoritatea dintre noi suntem vinovați, de exemplu într-un studiu recent efectuat de Harris Interactive, sa constatat că 96% dintre cei chestionați s-au reîntors la muncă după o petrecere de vacanță și că 40% dintre noi folosesc sărbătorile ca o scuză băutură.

Deci, ce puteți face odată ce s-au terminat sărbătorile? Puteți simți că timpul este potrivit pentru o detoxare după vacanță pentru a vă scuti sistemul de tot excesul.

Efectele alcoolului

Nu există o problemă reală cu consumul de alcool, cu moderare, totuși, pe măsură ce creștem consumul în timpul sărbătorilor, putem începe să vedem unele dintre efectele negative.

Alcoolul poate afecta modul în care vă uitați prin deshidratare. În special, pielea ta devine deshidratată, lipsindu-i substanțele nutritive de care are nevoie. Acest lucru poate duce la riduri și îmbătrânire, precum și pete inestetice.

Alcoolul conține, de asemenea, o mulțime de calorii, există 7 calorii pe gram de alcool, care are aproape aceeași valoare calorică ca untul. Pentru a pune acest lucru în perspectivă, o halbă de bere are cât mai multe calorii decât o bară de ciocolată, iar un pahar de vin este echivalent cu un con de înghețată. În curând puteți afla că caloriile suplimentare se prezintă ca greutate nedorită care, împreună cu creșterea celulitei și a balonării, este suficientă pentru a face ca majoritatea dintre noi să se gândească de două ori pentru a avea un alt băut.

De-a lungul timpului, dacă creșteți consumul de alcool sau beți în mod regulat în exces, puteți provoca vătămări permanente ale corpului, ceea ce poate duce la infertilitate, disfuncție sexuală sau afecțiuni grave, cum ar fi boala hepatică. reclamă

Ficatul dumneavoastră este responsabil pentru descompunerea substanțelor nocive din corpul dumneavoastră și atunci când beți acest lucru include alcool. Excesul de alcool poate duce la hepatită alcoolică, icter și cicatrizări ale ficatului, care pot determina că ficatul nu reușește să spargă substanțele nocive. Acestea se acumulează în corpul vostru și pot fi fatale. O băutură moderată nu va face nici un rău permanent, dar puteți să vă ajutați în continuare corpul și să vă simțiți minunat, oferindu-vă o pauză de la băutură!

Luând o pauză de la băutură

Ceva popular în Europa este ideea unei luni "uscate", o idee care a fost creată pentru prima dată în Finlanda, când guvernul a creat "Sober January" în 1942 ca parte a efortului său de război. Astăzi, în Regatul Unit, cariera Alcohol Concern conduce o campanie numită "Dry January", unde oamenii sunt încurajați să renunțe la alcool timp de o lună.

Există oameni care se îndoiesc că acest lucru este eficient, cu toate acestea, Universitatea din Sussex a constatat că, după șase luni după ianuarie 2014, 72% din cei 900 de participanți intervievați “au păstrat episoadele de băut dăunătoare” și 4% încă nu beau. Poate fi o modalitate bună de a sparge obiceiul după toate, dacă simțiți că este timpul să vă revizuiți aportul.

Desigur, nu trebuie să mergeți pentru o lună întreagă, veți începe să observați efectele după o detoxificare de 7-10 zile. După aceea, o reducere continuă a consumului de alcool va avea un beneficiu major pentru sănătatea dumneavoastră.

Dacă ați fost puțin excesiv în timpul perioadei de vacanță, puteți să vă planificați un detox scurt pentru a vă ajuta organismul să se recupereze din efectele alcoolului.

Detoxul de o săptămână

Iată un set simplu de pași pe care îl puteți lua pentru a fi supuși unui program de dezintoxicare scurt.

Ce este detoxifierea? reclamă

O detoxifiere - este un proces sau o perioadă de timp în care unul se abține de la sau rid corpul de substanțe toxice sau nesănătoase. Este un moment în care veți elimina alcoolul din dieta dvs., în acest caz timp de o săptămână. Acesta va da corpului tau timp pentru a spala orice substante toxice din corpul tau si pentru a permite organelor, cum ar fi ficatul, sa se recupereze. Poate fi deosebit de bun după o perioadă ca sărbătorile, când s-ar fi putut să vă răsfățați puțin prea mult!

Există o serie de programe de dezintoxicare pe care le puteți urmări și o mulțime de produse pentru a vă ajuta dacă doriți. Aceasta este o metodă foarte simplă. Ar trebui, desigur, să solicitați sfatul medicului înainte de a vă detoxifia dacă sunteți gravidă sau rău.

1. Anulați o săptămână când veți efectua detoxifierea - asigurați-vă că prietenii și familia dvs. sunt conștienți că încercați să opriți consumul de alcool timp de o săptămână, astfel încât să nu vă încurajeze să vă întrerupeți programul!
2. Veți evita orice alcool - dacă vă aluneca și beți o băutură, asigurați-vă că este doar una și apoi continuați. Ține minte că te înșeli doar pe tine însuți!
3. Mănâncă sănătos - stimulează-ți dieta cu multe fructe și legume care îți vor suprasolicita corpul cu vitamine și minerale esențiale. Vă puteți bucura de alimente crude și salate și de a evita alimentele foarte prelucrate. Pentru o saptamâna se renunta la soeaways si alimentele procesate, fructele si legumele proaspete vor da startul sistemului imunitar.
4. Beți mult - asigurați-vă că este apă sau suc! Alcoolul va deshidrata corpul, asa ca te uiti sa-ti inlocuiesti lichidul pierdut cu multa apa dulce sau suc. Acesta vă va ajuta să spălați toxinele din corpul dvs. și să vă îmbogățiți pielea, făcând să arătați grozav! Încercați să feliați o lămâie și adăugați-o într-o sticlă de apă din frigider. Veți avea apă delicioasă pentru a savura toată ziua. Încercați-l cu oricare dintre fructele dvs. preferate sau chiar castravete care face o băutură delicioasă. Evitați cafeaua și băuturile cu cofeină unde puteți.
5. Bucurați-vă de exercițiu - dacă nu exercitați în mod regulat, ar trebui să începeți să mutați corpul. Dacă faceți exerciții, vedeți dacă puteți extinde ceea ce faceți. Du-te încet, dacă nu sunteți folosit la exerciții fizice, faceți-o ușor la început, o plimbare blândă sau înot este un început bun, începeți încet să construiți ceea ce faceți pentru a vă deplasa corpul.
6. Încercați și detoxifierea mentală - faceți timp pentru a vă limpezi mintea, există multe programe de meditație pe care le puteți urmări, de exemplu, 5 Minute pentru a găsi fericirea. Cel puțin asigurați-vă că vă găsiți timp pentru mine în timpul săptămânii dvs. de dezintoxicare. Citiți o carte, bucurați-vă de muzică, faceți tot ce vă ajută să vă relaxați și să vă clarificați mintea.

S-ar putea să existe vremuri în care vă veți lupta, dar dacă veți persevera veți descoperi că beneficiile vor merita efortul. Chiar și o scurtă perioadă de detoxifiere vă va face să vă simțiți mai bine, pielea dumneavoastră ar trebui să fie mai strălucitoare și veți avea mai multă energie. Corpul tau si mai ales ficatul tau va multumesc cu siguranta!

Citiți Următorul

5 Minute o zi pentru a găsi fericire

Cum să obțineți un pachet de șase într-o lună

20 reguli pentru a trăi pentru cei care doresc să-și piardă 10 lire în 3 săptămâni

Cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să îl păstrați simplu. Gândiți-vă la o detoxifiere ca la un tratament pentru dumneavoastră și corpul dumneavoastră.

Păstrarea timpului bun care curge

După ce ați terminat detoxifierea (și, fără îndoială, simțiți-vă bine!), Nu o utilizați ca o scuză pentru a deschide imediat o sticlă de șampanie și sărbători. De ce nu te bazezi pe bunele practici și folosești acest lucru, în schimb, ca o scuză mare pentru a te baza pe bunele tale practici.

Nu este nimic rău într-o băutură socială, totuși, încercați să luați în considerare ceea ce beți și dacă puteți reduce. Nu trebuie să fie o muncă grea. De exemplu, dacă numai pentru talie, de ce nu beți un spritzer în loc de un pahar plin de vin? Un pahar de vin alb uscat de 5 oz contine aproximativ 105 de calorii, in timp ce un spritzer de 5 oz realizat cu apa de sodiu are doar 50 de calorii - mai putin de jumatate! Este important să aveți o băutură mai lungă și, prin urmare, mai mult timp între băuturile alcoolice - mai puține unități pe noapte! reclamă

Amintiți-vă că berea are calorii nu numai din alcool, ci și din carbohidrați, o bere ușoară ar putea economisi aproximativ 50 de calorii pe sticlă. Forța redusă nu trebuie să afecteze aroma unei bere bine răcită!

Evitați băuturile cum ar fi răcitoarele fabricate din arome de zahăr amestecate cu vodcă sau rom. Cele mai multe conțin cel puțin 250 de calorii și pot conține mai mult de 300 de calorii, plus peste 8 lingurițe de zahăr în fiecare porție. Încercați un rom și Coca-Dietă în schimb.

Dacă vă bucurați de un cocktail, de ce nu vă bucurați de câteva cocktail-uri delicioase de alcool. Puteți să fiți viața și sufletul petrecerii chiar și fără prea multă băutură alcoolică.

Atunci când este un Detox nu este corect?

Pentru majoritatea oamenilor, o scurtă detoxifiere în care vă abțineți de la alcool va fi o mișcare pozitivă și vă va ajuta foarte mult. Cu toate acestea, trebuie să fiți conștienți dacă sunteți dependenți de alcool și nu trebuie să opriți brusc băutul.

Dacă sunteți un consumator regulat și greu, corpul dvs. va compensa efectul depresiv al alcoolului prin creșterea producției de hormoni și substanțe chimice creierului, cum ar fi serotonina, epinefrina și dopamina. Dacă ați opri brusc consumul de alcool, corpul vostru ar fi inundat cu niveluri anormal de ridicate ale acestor substanțe chimice, determinând creierul dumneavoastră să sufere modificări rapide în încercarea de a menține funcția normală. Complicațiile severe includ deshidratarea, vărsăturile, ritmurile anormale ale inimii.

Cum stiu daca sunt dependenta de alcool??

Din păcate, nu a fost niciodată mai ușor să devii dependent de alcool, există o gamă largă de alcool disponibil, iar consumul social este considerat mai acceptabil decât oricând. Veniți acasă după o zi grea la lucru și ajungând la un "pahar de vin" se pot transforma rapid în "finalizarea sticlei" în mod regulat. Dacă simțiți că vă luptați cu alcoolul, întrebați-vă câteva întrebări: Publicitate

• Trebuie să beau ceva? - aveți nevoie de alcool, dorința de băutură a devenit o nevoie puternică de alcool.
• Trebuie sa bei mai mult pentru a obtine acelasi buzz - avand un pahar de vin dintr-o sticla de bere doar nu "loveste locul" si ai nevoie tot mai mult pentru a obtine acelasi efect. Se arată că corpul tău devine din ce în ce mai tolerant la alcool.
• Consumați cele mai multe zile - băutura dvs. a devenit regulată, acest lucru ar putea arăta semnele unei formări de dependență
• Puteți bea singuri - în timp ce nu este nimic în neregulă să vă bucurați de băutură numai dacă aceasta devine normă pe care ar trebui să o observați.

Consumul de alcool este măsurat în "unități". O unitate este echivalentă cu o măsură a băuturilor spirtoase (o măsură de bar, spre deosebire de o măsură la domiciliu), o jumătate de halbă de lagăr sau un mic pahar de vin.

Când beți, ar trebui să țineți cont de câte unități consumați într-o singură sesiune:

• 1 - 2 unități sunt denumite moderate
• 8 - 9 unități este greu de băut
• Unitățile 10+ sunt considerate excesive

Institutul National de Abuzul de Alcool si Alcoolismul afirma ca barbatii nu trebuie sa depaseasca 4 bauturi pe zi sau un total de 14 pe saptamana si femeile nu trebuie sa depaseasca 3 bauturi pe zi sau un total de 7 pe saptamana. American Heart Association sugerează și niveluri mai scăzute.

Dacă observați că sunteți în pericol de a fi dependent de alcool, ar trebui să luați recomandări profesionale înainte de a încerca să reduceți aportul de alcool, pentru a evita simptomele de întrerupere a alcoolului care pot include anxietate, halucinații vizuale și auditive, convulsii, tremor întregului corp, vărsături, insomnie, transpirații profunde, șoc, convulsii, DT, hipertensiune arterială și chiar insuficiență cardiacă. Aproximativ 50% dintre persoanele cu dependență de alcool simt simptome de sevraj.

Credit recomandat de fotografie: Imagine caracteristică, Ochelari de băut, Apă de lămâie, Cocktail prin Pixabay