Un plan simplu de 3 săptămâni pentru a vă îmbunătăți 1% în fiecare zi (care va beneficia 100% de viața dvs.)

Schimbarea, în special tipul pozitiv nu este o sarcină ușoară. Există un număr mare de factori implicați în orice aspect dat al vieții și există o mulțime de astfel de aspecte așa cum este. Ei bine, Dave Brailsford, un antrenor al echipei britanice profesioniste de biciclete, Team Sky, a motivat că, având în vedere că există tone de variabile mici, s-ar putea îmbunătăți un pic în fiecare dintre ele pentru a face o schimbare generală. El a spus că prin agregarea câștigurilor marginale este posibil să depășească concurența după un timp. Efectuând mici modificări de 1% în ceea ce privește confortul scaunelor și greutatea anvelopei mașinii, la pernele cele mai confortabile care au permis sportivilor să se odihnească mai bine, au dat rezultate impresionante de ansamblu - au durat doar 3 ani pentru Sir Bradley Wiggins pentru a deveni primul brit vreodată să câștige Tour de France.

Prin adoptarea acestei metode simple, dar foarte eficiente de agregare a câștigurilor marginale în propria noastră viață, putem începe să facem o îmbunătățire imensă în mai puțin de o lună. Teoria este foarte simplă - în fiecare zi pentru următoarele 21 de zile veți face o ajustare de 1% la un anumit aspect al vieții dvs., ceea ce va duce la dezvoltarea a 21 de obiceiuri bune pe care le puteți păstra de-a lungul anilor și anilor . Toate schimbările sunt mici și ușor de făcut, dar în câțiva ani veți fi la mila de locul în care vă aflați acum în ceea ce privește sănătatea fizică și mentală, productivitatea și calitatea vieții de ansamblu.

Ziua 0 - Faceți o decizie fermă chiar acum

Cu toții ne place să începem lucrurile la începutul săptămânii sau la începutul lunii viitoare, dar trebuie să vă așezați chiar acum și să vă angajați în program. Faceți o decizie fermă de a începe să faceți aceste îmbunătățiri mici primul lucru mâine.

Ziua 1 - beți câteva pahare de sodă mai puțin

Privind site-ul oficial al producătorului, constatăm că o cutie de Coca-Cola are 139 de calorii, iar cele mai sosoase sucuri sunt în jurul valorii de aceeași. Cutia conține mai puțin sifon decât două sticle de dimensiuni medii. Asta inseamna ca, consumand doar cateva ochelari mai putin, reduceti peste 150 de calorii si 40 de grame de zahar pe zi, ducand la o pierdere in greutate foarte lenta, dar constanta, daca toate aspectele legate de dieta ta raman aproape aceleasi. În loc să beți mai multă apă.

Ziua 2 - Mergeți afară și mergeți 30-40 de minute

O oră de mers pe jos într-un ritm normal va arde între 200 și 300 de calorii, în funcție de mărimea greutății dvs. - persoanele mai grele ard mai multe calorii în timpul aceluiași exercițiu ca și cei mai slăbiți. Aceasta înseamnă că 30 de minute vor arde 100-200 de calorii. Nu este atât de greu să găsești timpul pentru o plimbare scurtă și chiar să o descișezi în 2-3 sesiuni de mers pe jos de 10-20 minute în timpul zilei. Combinați-l cu mai puțină sifon și veți obține aproximativ 250-350 de calorii mai puțin în fiecare zi fără a schimba prea mult deloc. reclamă

Ziua 3 - Mâncați o salată proaspătă înainte de prânz și cină

Nu trebuie să înlocuiți mesele obișnuite cu salate, ci să vă asigurați că mănânci un castron de salată proaspătă - o mulțime de legume și niciun topping, cu excepția condimentelor și a uleiului de măsline - înainte de prânz și cină. Nu numai că aveți o cantitate foarte mare de micronutrienți, dar și fibrele din legume vă vor face să vă simțiți plini, astfel încât să nu fiți capabili să vă alăptați pe alimentele nesănătoase și calorice la fel de mult.

Ziua 4 - Citiți 10-20 de pagini dintr-o carte

Sa arătat din când în când că lectura are o mulțime de beneficii psihologice și chiar de sănătate mintală. Să nu mai vorbim că te face mai elocvent și îți lărgește orizontul. Chiar dacă sunteți un cititor lent, nu vă va duce mai mult de 30-60 de minute pentru a citi 10-20 de pagini. Faceți acest lucru în fiecare zi și veți trece prin cel puțin o carte sau două pe lună. Puteți începe cu unele dintre acestea.

Ziua 5 - Începeți să faceți exerciții fizice

A face un antrenament bun nu necesită nimic altceva decât o bună voință și 20-30 de minute de timp liber. Poti face acest tip de antrenament de greutate corporala de 2-3 ori pe saptamana pentru a profita de avantajele de sanatate, pentru a obtine un corp mai sexy si pentru a-ti creste increderea.

Ziua 6 - Încălziți-vă corpul și întindeți-l dimineața

Făcând 3-5 minute de cârlige de sărituri sau alpinisti atunci când ieși din pat este o modalitate bună de a vă încălzi articulațiile și devine inima de pompare. Puteți urmări acest lucru cu aproximativ 10-15 minute de întindere statică. Poti face asta dupa antrenament in zilele tale de antrenament in loc de dimineata. Stretchingul are numeroase beneficii pentru sănătate și este destul de ușor de făcut.

Ziua 7 - Devote 30 de minute pentru a învăța o nouă abilitate

Există probabil o grămadă de abilități pe care ați dori să le aveți acum. Fie că este vorba despre muncă, abilități generale care pot fi aplicate la o gamă largă de lucruri, cum ar fi managementul echipei sau rezolvarea conflictelor, am putea toți să aflăm ceva nou. Distribuind doar 30 de minute pe zi pentru a învăța o nouă abilitate, ați învățat elementele de bază și ați ajuns destul de decent în câteva luni. reclamă

Ziua 8 - Înlocuiți una dintre gustările dvs. regulate cu fructe și nuci

Ajungem la gustări de multe ori pe parcursul zilei, fie pentru că suntem puțin foame, trist sau doar plictisiți. Data viitoare când simți că ai nevoie de o gustare pentru câteva mere, o banană, o pară sau o ceașcă de fructe de pădure, combinate cu o mână de nuci sau migdale. Nucile s-au dovedit a reduce nivelul de colesterol și pot reduce riscul bolilor de inimă, în timp ce anumite boabe au cantități mari de antioxidanți, iar fructele diverse conțin o mulțime de vitamine, minerale și fibre. Este o gustare sănătoasă și te face să te simți plin de mult timp.

Ziua 9 - Obțineți câteva suplimente de vitamina D și ulei de pește

Într-o lume perfectă am avea acces la tot ce are nevoie organismul, dar nu este cazul. Majoritatea oamenilor nu au acizi grasi omega 3 in dieta lor - acestea mentin inima sanatoasa, pielea cauta tineri si mintea ta ascutita - si cu greu suficienta expunere la soare, care limiteaza productia de vitamina D care este responsabila pentru densitatea osoasa si mentinand nivelurile normale ale testosteronului . Aceste suplimente sunt relativ ieftine și vă vor ajuta să rămâneți sănătoși, în ciuda deficiențelor dietetice obișnuite.

Ziua 10 - Utilizați moisturizer după ce faceți duș, radeți-vă sau spălați-vă fața

Menținerea pielii pe cât posibil, moale, netedă și elastică este cheia pentru căutarea și simțirea tinerilor, chiar și pe măsură ce îmbătrâniți. O mulțime de oameni, în special bărbații, nu reușesc să utilizeze regulat hidratanți. Aceasta înseamnă că, după spălare, pielea se va usca și va deveni chiar fulgi, devenind mai puțin moale și netedă în timp. Folosind un hidratant bun în mod regulat, vă veți asigura că pielea dvs. devine proaspătă și moale și rămâne astfel îndelungat.

Ziua 11 - Faceți 10-15 minute de alergare / alergare pe bicicletă / salt

Dacă v-ați blocat modificările pe care le-ați făcut, veți fi deja plimbați mai mult, încălzind și întinzându-vă și făcând câteva antrenamente scurte pe săptămână. Cu toate acestea, pentru a vă asigura o bună sănătate cardiovasculară, va trebui să vă ridicați ritmul cardiac și să îl mențineți într-o stare ridicată pentru o anumită perioadă de timp. Nu trebuie să fii exact despre asta - atâta timp cât faci unele cursuri de alergare, ciclism sau sări coardă timp de aproximativ 10 minute 2-3 zile pe săptămână, vei scădea semnificativ riscul de boli de inimă.

Citiți Următorul

10 mici schimbări pentru a vă face casa să vă simțiți ca o casă

Ce face oamenii fericiti? 20 de secrete ale oamenilor "întotdeauna fericiți"

Cum de a vă îmbunătăți abilitățile transferabile pentru un schimbător de carieră rapid

Ziua 12 - Periați și atacați dinții după cină și înainte de culcare

O parte importantă, dar adesea trecătoasă din sănătatea generală, este sănătatea orală. Cufărul dinților poate provoca o mulțime de probleme, durerea extremă fiind una dintre ele și vă poate costa mult pentru a vă repara dacă lucrurile vor ieși din mână. O mulțime de alimente se blochează în dinți după mese mari, iar bacteriile produc cele mai multe daune dacă uitați să vă spălați înaintea patului și lăsați-le să se mânce la dinți peste noapte. Cu acest obicei simplu vei avea un zambet frumos pentru o lungă perioadă de timp. reclamă

Ziua 13 - Ascultați muzică relaxantă și faceți exerciții de respirație timp de 10 minute după muncă

Odată ce veniți acasă de la locul de muncă, este timpul să transferați uneltele mentale de la ocupat și stresați la confortabil și relaxat. Muzica este un excelent eliberator de stres și, combinat cu câteva exerciții de respirație, vă poate ajuta să vă relaxați și să vă relaxați destul de repede corpul și mintea. Doar 10 minute de această terapie relaxantă pe zi și veți deveni mult mai calmi și mai fericiți în următoarele luni.

Ziua 14 - Faceți un lucru care este puțin în afara zonei dvs. de confort

Cea mai bună modalitate de a crește și de a îmbunătăți este să pasi chiar în afara zonei de confort. Nu poți să faci asta cu totul dintr-o dată, dar faci un lucru mic pe care nu-l simți confortabil - vorbind cu o mulțime, cântând etc. - în fiecare săptămână te vei face să te relaxezi și să ajuți în cele din urmă va depasiti frica de asta. Concentrați-vă pe un singur lucru până când vă veți simți confortabil și apoi veți trece la altceva. Începerea de mici - de ex. vorbind la cinci persoane - și absolvent la ceva mare în timp - de ex. oferind un toast la o sărbătoare.

Ziua 15 - Începeți o conversație cu cel puțin o persoană aleatoră în timpul săptămânii

O mulțime de situații din viața noastră de zi cu zi pot fi plictisitoare și chiar puțin ciudate. Vorbind cu un străin în timp ce așteptați în linie sau într-o cafenea, puteți deveni mai fericit. Conectarea cu ceilalți păstrează plictiseala, vă permite să vă împărtășiți frustrările și să faceți câteva râde bune. Abordați o persoană aleatorie pe săptămână și declanșează o conversație - cine știe ce locuri interesante vă va duce.

Ziua 16 - Obțineți o cilindru de spumă și masați-vă mușchii timp de 5 minute înainte de culcare

Cilindrii de spumă sunt o modalitate excelentă de a vă oferi un bun masaj și de a ajunge la toți mușchii strânși. O eliberare miofascială, de ex. slăbind acele noduri strânse în mușchi, este atins, ceea ce va reduce durerea musculară, va îmbunătăți mobilitatea și vă va ajuta să vă simțiți mai relaxați. Puteți face acest lucru cu câteva minute înainte de antrenament sau înainte de a merge la culcare pentru a vă relaxa și a vă pregăti pentru somn.

Ziua 17 - Urmăriți 15-20 minute de discuții TED în fiecare zi

Discuțiile TED vă oferă o perspectivă variată asupra diferitelor subiecte, vă pot inspira, vă pot face să vă gândiți și, ca și în cazul cărților, vă lărgi orizontul. Iată câteva dintre cele mai populare pe care le puteți asculta în fiecare zi sau dacă aveți o șansă chiar și una pe zi. Învățarea despre diferite subiecte va veni în mici fragmente de bază, dar va crește în timp și chiar vă va motiva să faceți mai multe cercetări pe cont propriu, câștigând astfel o mulțime de cunoștințe de-a lungul timpului. reclamă

Ziua 18 - Citiți despre limbajul corpului și lucrați în timpul zilei

Petreceți o oră sau două în weekend pentru a face unele cercetări despre limbajul corpului și apoi încercați să vă îmbunătățiți în diferite momente ale zilei. Vreți să aveți limbajul corpului unei persoane încrezătoare și puternice, să știți ce greșeli să evitați și să citiți intențiile altor persoane într-o anumită măsură. Cu timpul veti putea exprima incredere si deveniti mai asertiv, spuneti daca cineva va place sau nu va place sa cititi cozile mici si multe altele. “Cartea definitivă a limbajului corpului” de Barbara și Alan Pease este o citire bună.

Ziua 19 - Luați-vă partenerul undeva frumos la sfârșitul săptămânii sau faceți-vă o noapte plăcută

Este important să vă mențineți relațiile puternice și, dacă nu aveți altă semnificație, este important să vă aflați pe cineva cu care puteți fi aproape și intim. Luând o zi din săptămână sau chiar o dată la două săptămâni dacă sunteți ocupat și o dedicați celeilalte persoane, veți câștiga multă bunăvoință cu ei. Pe de altă parte, dacă ești singur, ieși și distrează-te. Obțineți-i pe un cuplu de prieteni care să vină cu dvs. și să încercați să întâlniți niște oameni noi - o parte din acea încredere, experiența în a face conversații cu străinii și limbajul pozitiv al corpului ar putea fi la îndemână. Acest lucru vă va ajuta să vă scutiți de stres și să vă mențineți relația puternică sau să vă ajutați să depășiți frica de respingere și să vă îmbunătățiți viața de dragoste.

Ziua 20 - Închideți toate luminile și echipamentele electrice înainte de a merge la culcare

Lipsa somnului este o problemă obișnuită în lumea modernă și poate avea numeroase efecte secundare negative. Există o mulțime de lucruri care ne pot distrage cum ar fi computerele și telefoanele, dar, de asemenea, creem rareori condiții bune de dormit. Camera dvs. trebuie să fie întunecată când dormiți - nu există muzică, filme de fundal care să vă ajute să dozați, doar câteva videoclipuri YouTube sau alte feluri de lumini. Dacă faceți acest obicei, veți începe încet să aveți mai multe modele de somn regulate și să dormiți pentru întreaga perioadă de 7-9 ore în care trebuie să vă simțiți odihnă, concentrată și energică.

Ziua 21 - Luați-vă ziua liberă din viața omenească și luați-vă timp liniștit

O dată sau de două ori pe lună alegeți o zi pentru a vă odihni ziua. Distanțându-vă de îngrijorările de zi cu zi și alte persoane și pur și simplu nu faceți nimic, puteți face o mulțime de bine pentru dvs. Acesta poate fi un weekend la țară, o excursie de pescuit, ședința în jurul casei urmărind un întreg sezon al emisiunilor preferate sau orice altceva vă permite să vă bucurați de intimitate și relaxați-vă. O zi relaxată de două ori ca asta în fiecare lună va merge mult spre îmbunătățirea sănătății tale mentale și fizice, care poate fi grav degradată de stres.

Încet și sigur se câștigă cursa

Dacă urmăriți acest ghid cuprinzător și faceți o schimbare minunată a stilului de viață în fiecare zi pentru următoarele 21 de zile, veți ajunge la o mulțime de obiceiuri foarte bune care vă pot ajuta să faceți o imensă îmbunătățire generală în termeni de sănătate, fitness, productivitate, relații si fericire. Totul se referă la lipirea acestor mici schimbări pe termen lung și la îmbunătățirea constantă în timp. Într-un moment veți privi înapoi și vă veți uimi de impactul amplu al acestor îmbunătățiri de 1%.