O abordare în doi pași pentru auto-motivație Urmăriți câștigurile mici și răsplătiți-vă

Franz Kafka, Andy Warhol, Charles Darwin și Kurt Cobain. Ce au avut toți acești oameni în comun? Toți erau diariști avid. Toți au urmărit zilnic evenimentele din viața lor.

Pentru a fi sincer cu voi, nu am avut nici o idee că un jurnal a fost un numitor comun printre caracterele de succes și influente. Cunoscutul autor al secolului al XX-lea, Anaïs Nin, a scris:

“Acest jurnal este conducta mea, hașișul și țeava de opiu. Acesta este drogul și viciul meu. În loc să scriu un roman, m-am întins cu această carte și cu un stilou, și vis și am răsfățat în refracții și defecțiuni ... Trebuie să-mi retrăg viața în vis.”

Ei bine, deși iubesc reflecția poetică a lui Anais asupra importanței unui jurnal, nu aș lua-o așa departe.

Motivul pentru care un jurnal este atât de important și multe figuri semnificative au tendința de a evangheliza această importanță este că funcționează ca un instrument care vă ajută să vă monitorizați progresul zilnic.

Monitorizarea progresului este un obicei incredibil de valoros atunci când vine vorba de dezvoltarea personală și profesională și, în consecință, de nivelul dvs. de auto-motivație. Fără conștientizarea și controlul progresului dvs., aveți tendința de a pierde contactul cu realizările dvs. și acesta este probabil cel mai puternic inhibitor motivațional pe care îl puteți experimenta.

Ruperea marilor provocări în bucăți nu este, desigur, un sfat original. reclamă

Urmărirea noastră constantă a realizărilor care ne vor pune într-o poziție de valoare în ochii altora ne dezorientează într-un fel ne dezonorează de ideea realizării înseși. De la începutul copilăriei noastre, faptele noastre au fost stimulate de recompensa pe care o primim de la părinții noștri. Aceste rezultate ar putea fi tangibile sau intangibile într-un sens care să se poată manifesta sub forma unei aprecieri sau a unui prezent.

Indiferent ce am făcut, am făcut-o pentru că am vrut să experimentăm un grad de laudă și admirație de la îngrijitorii noștri - o laudă care, în cele din urmă, ne-ar da forță și motivație să continuăm să facem ceea ce făceam.

Gradul în care această laudă și admirație a fost primit, evident, variază de la individ la individ. Faptul, totuși, este că nevoia a fost întotdeauna acolo și va fi întotdeauna. Abilitatea noastră de a recunoaște importanța noastră, totuși, afectează treptat performanța noastră în eforturile noastre de zi cu zi.

Având mari scopuri și aspirații este de o importanță imensă pentru că vă oferă o viziune, monitorizarea progresului și sărbătorirea obiectivelor mici și a victoriilor este ceea ce va materializa în cele din urmă această viziune. Cu toate presiunile și distragerile din viața noastră, este prea ușor ca realizările noastre mai mici să nu fie observabile chiar de noi înșine. Am reușit personal să fac această idee un aspect uriaș al satisfacției mele emoționale globale și al nivelurilor de motivație intrinsecă. Mai precis, am creat un mic sistem în 2 etape care mă ajută să rămân motivat și angajat în munca mea zilnic și mă ajută să-mi respect progresul chiar dacă nu este la fel de mare cum mă așteptam.

Sistemul în 2 pași merge după cum urmează:

Pasul 1 - Creați o listă de sarcini și scrieți în jurnal în fiecare zi

Primul pas constă din două părți, care sunt de fapt la fel de importante.

Prima parte este să aveți o listă de sarcini pregătită pentru ziua în care veți lista toate sarcinile legate de locul de muncă. Lista de sarcini trebuie să fie bine specificată și nu poate depăși cinci sarcini deoarece nu veți putea să le gestionați eficient. reclamă

Vă voi da un exemplu despre cum arată o listă de sarcini bine specificată, luând o listă de sarcini zilnică aleatorie din programul meu:

Sarcinile de aici sunt destul de întâmplătoare, dar și destul de obișnuite pentru viața de zi cu zi, pentru că toate acestea sunt legate de activitatea mea principală, care este blogging-ul. În plus, ele sunt enumerate după nivelul de importanță, ceea ce sugerează că nu am voie să trec la următoarea sarcină dacă nu am terminat-o pe cea precedentă. Această regulă mă ajută să devin mai disciplinată și mai concentrată.

De cele mai multe ori reușesc să-mi îndeplinesc toate sarcinile și asta îmi oferă o plăcere și o împlinire extremă. Dar chiar dacă nu spun și nu spun că nu am reușit să finalizez două sau trei dintre cele mai puțin importante sarcini, le pot muta cu ușurință în lista de sarcini pentru a doua zi, fără a vă simți rău pentru că am reușit să finalizez cele mai importante cele.

Citiți Următorul

10 mici schimbări pentru a vă face casa să vă simțiți ca o casă

Ce face oamenii fericiti? 20 de secrete ale oamenilor "întotdeauna fericiți"

Cum de a vă îmbunătăți abilitățile transferabile pentru un schimbător de carieră rapid

Derulați în jos pentru a continua să citiți articolul

Sentimentul pe care îl experimentez ori de câte ori reușesc să scot sarcina completă este de neprețuit. Mă umple cu un sentiment de plăcere imensă și bucurie să știu că am reușit să termin munca grea și că este nevoie mai mult decât orice după o zi stresantă.

A doua parte este partea de jurnal.

Un jurnal pentru mine este probabil una dintre cele mai eficiente și mai eficiente modalități de exprimare individualistă. Cuvintele pe care le scrieți reflectă starea dvs. emoțională pe tot parcursul zilei și vă ajută să eliberați mânia și durerea sau să vă ridicați fericirea și entuziasmul. Prin logarea experiențelor și realizărilor zilnice, creați un sentiment de scop în interiorul vostru. Chiar dacă nu ați realizat nimic important în timpul zilei, felul în care îl exprimați în jurnalul dvs. vă va reda întreaga realitate. reclamă

Nu presupuneți niciodată că viața voastră este plictisitoare. Sunteți eroul propriei dvs. povestiri și tot ceea ce faceți, chiar dacă considerați că este simplu sau banal, ar trebui să fie exprimat prin apreciere și măreție. Acesta este probabil cel mai puternic hack pe care l-am învățat vreodată.

Pasul 2 - Răsplătați-vă lunar

Acum înțelegerea și conștientizarea progresului dvs. sunt bune și toate, dar există și ceva foarte important atunci când vine vorba de o motivație durabilă pe care nu ar trebui să o ignorăm - puterea de recompense.

Recompense sau “tratează” poate suna ca o strategie de auto-indulgent, frivolă, dar nu este. Deoarece formarea unor obiceiuri bune poate fi drenând, tratamentele pot juca un rol important. Când ne dăruim tratați, ne simțim energizați, îngrijiți și mulțumiți, ceea ce stimulează auto-comanda noastră și auto-comanda ne ajută să ne menținem obiceiurile sănătoase. Studiile arată că oamenii care au primit un pic de tratație, sub forma primirii unui cadou surpriză sau a vizionării unui videoclip amuzant, au câștigat în auto-control. Este un secret al maturității:

Dacă îmi dau mai mult, pot să cer mai multe de la mine. Auto-respectul nu este egoist.

Când nu primim tratamente, începem să ne simțim arșiți, epuizați și resimțitori.

După cum am spus mai înainte, ne aduce înapoi la copilăria noastră, când de obicei așteptăm daruri de la părinții noștri. Indiferent dacă avem aceste cadouri sau nu, nu contează. Ceea ce contează este că nevoia a fost întotdeauna acolo și va fi întotdeauna. Cu toate acestea, încă nu vă puteți aștepta ca părinții dvs. să vă răsplătească, dar acum sunteți cel care vă poate recompensa.

Cel mai bun interval de timp pentru a vă recompensa este lunar, deoarece dacă o faceți mai des, dorința nu va fi atât de puternică și, de asemenea, nu puteți investi bani pe ceva care are valoare și puteți aprecia mai mult. reclamă

Natura prezentului depinde de tine. Fie ca să vă bucurați foarte mult, cum ar fi o cină într-un restaurant scump sau bilete pentru jocul de fotbal, sau un serviciu de abonare la care puteți atașa următorul mesaj:

Chiar dacă nu ajungeți la toate etapele sau nu lucrați la fel de mult cum v-ați așteptat, recompensa vă va menține într-o stare de excitare mentală constantă, ajutându-vă să continuați. Și probabil asta contează cel mai mult.

În încheiere

Pentru a rezuma, am scris această piesă în principal pentru a vă ajuta să înțelegeți că viața voastră va fi în mod constant o încercare de a echilibra între copilul dumneavoastră interior și sinele vostru adult.

Ambele personaje sunt la fel de importante și la fel de importante pentru bunăstarea emoțională și socială.

Neglijarea sau neînțelegerea uneia dintre ele în viața ta va provoca confuzie și regret.

Nu vă suprimați copilul interior. A fost o mare parte din viața ta și va fi întotdeauna. În acel moment au fost responsabili de serviciile dumneavoastră. Acum ești tu și numai tu.

Creditul de fotografie recomandat: Will van Wingerden prin unsplash.com