8 moduri de a instrui creierul dvs. pentru a învăța mai repede și amintiți-vă mai mult

Mergeți la sala de sport pentru a vă antrena mușchii. Fugi afară sau mergi la drumeții pentru a-ți antrena rezistența. Sau, poate nu faceți nici unul dintre aceste, dar totuși doriți să vă exercitați mai mult.

Ei bine, iată cum să pregătești una dintre cele mai importante părți ale corpului tău: Creierul tău.

Când îți antrenezi creierul, vei:

• Evitați situațiile jenante. Îți amintești chipul lui, dar care era numele lui?
• Fii un cursant mai rapid în tot felul de abilități diferite. Nu aveți nici o problemă pentru a vă ridica o nouă limbă sau o nouă abilitate de management.
• Evitați bolile care se lovesc pe măsură ce îmbătrâniți. Alzheimer nu vă va afecta.

Deci, cum să-ți antrenezi creierul și să-ți îmbunătățești abilitățile cognitive?

1. Lucrați-vă memoria

Twyla Tharp, coregraf de renume pe baza de NYC, a venit cu următorul antrenament de memorie:

Când își urmărește una dintre spectacolele, încearcă să-și amintească primele douăsprezece până la paisprezece corecții pe care vrea să le discute cu distribuția ei, fără să le scrie.

Dacă credeți că este ceva mai puțin decât un rezultat, gândiți-vă din nou. În cartea ei Obiceiul creativ ea spune că majoritatea oamenilor nu își pot aminti mai mult de trei.

Practica amintind evenimentele sau lucrurile și apoi discutându-le cu alții a fost sprijinită de studiile de fitness ale creierului.

Activitățile de memorie care implică toate nivelele de funcționare a creierului - primirea, amintirea și gândirea - ajută la îmbunătățirea funcției creierului.

Acum, este posibil să nu aveți dansatori pentru a corecta, dar s-ar putea să vi se ceară să oferiți feedback cu privire la o prezentare sau prietenii dvs. vă pot întreba ce lucruri interesante ați văzut la muzeu. Acestea sunt oportunități excelente pentru a-ți instrui practic creierul prin îndoirea mușchilor de memorie. reclamă

Care este cel mai simplu mod de a vă ajuta să vă amintiți ce vedeți? Repetiţie.

De exemplu, spuneți că ați întâlnit pe cineva nou:

“Bună, numele meu este George”

Nu răspundeți doar, “Încântat de cunoștință”. În schimb, spuneți, “Mă bucur să te cunosc pe George.”

Am înțeles? Bun.

2. Faceți ceva diferit în mod repetat

De fapt, făcând ceva nou mereu și repede, creierul tău are noi căi care te ajută să faci acest lucru nou mai bine și mai repede.

Gândește-te când aveai 3 ani. Cu siguranță că ai fost suficient de puternic pentru a ține un cuțit și o furculiță bine. Totuși, când mâncați singur, creați o mizerie.

Nu a fost o chestiune de putere, vezi tu. A fost o chestiune de cultivare a căilor neurale mai multe și mai bune care să vă ajute să vă mâncați singuri, la fel ca un adult.

Si ghici ce? Cu destulă repetare, ai făcut asta!

Dar cum se aplică acest lucru pentru viața ta chiar acum? reclamă

Spuneți că sunteți un procrastinator. Cu cât nu mai amânați, cu atât mai mult vă învățați creierul să nu așteptați în ultimul moment pentru a face lucrurile să se întâmple.

Acum te-ai gândi “Duh, dacă nu doar amânarea ar putea fi atât de ușoară!”

Ei bine, poate fi. Făcând ceva cu adevărat mic, pe care nu l-ați face în mod normal, ci se îndreaptă spre obținerea acestei sarcini, veți începe să creați aceste noi căi neurale prețioase.

Deci, dacă ați amânat organizarea biroului dvs., luați o lucrare și puneți-i locul potrivit. Sau, puteți merge și mai mic. Uitați-vă la o bucată de hârtie și hotărâți unde să o puneți: gunoi? Cabinetul drept? Alta camera? Da-o cuiva?

De fapt, nu trebuie să curățați acea hârtie, trebuie doar să decideți ce trebuie să faceți cu ea.

Atât de mic poți începe. Și totuși, acele căi neuronale sunt încă în curs de construire. Treptat, te vei transforma dintr-un procrastinator într-un moment de acțiune.

3. Aflați ceva nou

S-ar putea suna evident, dar cu cât folosiți mai mult creierul, cu atât va fi mai bine pentru tine.

De exemplu, învățarea unui instrument nou vă îmbunătățește abilitatea de a traduce ceva ce vedeți (foaia de muzică), la ceva ce faceți de fapt (jucând instrumentul).

Învățarea unei noi limbi vă expune creierul la un mod diferit de gândire, un mod diferit de a vă exprima.

Puteți chiar să o luați a Etapa mai departe, și să învețe să danseze. Studiile indică faptul că învățarea la dans îi ajută pe seniori să evite Alzheimer. Nu e rău, nu? reclamă

4. Urmați un program de formare a creierului

Lumea internetului vă poate ajuta să vă îmbunătățiți funcția creierului în timp ce dormiți leneș pe canapea. Un program dovedit clinic, cum ar fi BrainHQ, vă poate ajuta să vă îmbunătățiți memoria sau să gândiți mai repede, urmând exercițiile de formare a creierului.

Puteți încerca, de asemenea, aceste 11 aplicații de instruire a creierului pentru a vă pregăti mintea și pentru a îmbunătăți memoria.

Citiți Următorul

Cum de a crește puterea creierului, de a crește memoria și de a deveni mai inteligent 10X

7 obiceiuri de formare a creierului pentru a vă lărgi puterea creierului

Cum să vă îmbunătățiți memoria: 7 moduri naturale (și foarte eficiente)

Derulați în jos pentru a continua să citiți articolul

5. Lucrați-vă corpul

Știai că vine asta, nu-i așa? Da, într-adevăr, exercițiul nu lucrează doar pe corpul dvs., ci și îmbunătățește capacitatea creierului dumneavoastră.

Chiar și exercitarea pe scurt timp de 20 de minute facilitează procesarea informațiilor și funcțiile de memorie. Dar nu numai că - exercițiul vă ajută să creați mai repede acele noi conexiuni neuronale. Veți învăța mai repede, nivelul de vigilență va crește și veți obține toate acestea prin mutarea corpului.

Acum, dacă nu sunteți deja un exercițiu obișnuit și deja vă simțiți vinovat că nu vă ajutați creierul prin exercitarea mai multă, încercați un program de exerciții de formare a creierului cum ar fi Exercise Bliss.

Amintiți-vă, la fel cum am discutat în # 2, prin antrenamentul creierului dvs. de a face ceva nou în mod repetat, vă schimbați de fapt în mod permanent.

6. Petreceți timp cu cei dragi

Dacă doriți abilități cognitive optime, atunci trebuie să aveți relații semnificative în viața voastră. Să vorbești cu ceilalți și să te angajai cu cei dragi te ajută să te gândești mai clar și să-ți ridici starea de spirit.

Dacă sunteți un extrovert, acest lucru are o greutate și mai mare pentru dumneavoastră. La o clasă de la Universitatea Stanford, am aflat că extroverții folosesc de fapt vorbind cu alți oameni ca o modalitate de a înțelege și de a-și procesa propriile gânduri.

Îmi amintesc că profesorul ne-a spus că, după ce un test de personalitate a spus că era o extrovertită, a fost surprinsă. Întotdeauna se gândise la ea ca la un introvertit. Dar, apoi, și-a dat seama cât de mult a vorbit cu alții ia ajutat să-și modeleze propriile gânduri, așa că a acceptat statutul ei nou-găsit ca un extrovert.

7. Evitați puzzle-urile cu cuvinte încrucișate

Mulți dintre noi, atunci când ne gândim la fitness pentru creier, gândiți-vă la puzzle-uri de cuvinte încrucișate. Și este adevărat - puzzle-urile de cuvinte încrucișate ne îmbunătățesc fluența, dar studiile arată că nu sunt de ajuns singure. reclamă

Sunt distractiv? Da. Îți ascuți creierul? Nu chiar.

Desigur, dacă faci asta pentru distracție, atunci cu toate mijloacele merge mai departe. Dacă faceți acest lucru pentru fitnessul creierului, atunci este posibil să doriți să alegeți o altă activitate.

8. Mănâncă bine - și asigurați-vă că ciocolata neagră este inclusă

Alimente cum ar fi pește, fructe și legume ajută creierul să funcționeze optim. Cu toate acestea, s-ar putea să nu știți că ciocolata neagră vă oferă creierului și un impuls bun.

Când mâncați ciocolată, creierul produce dopamină. Și dopamina vă ajută să învățați mai repede și să vă amintiți mai bine. Ca sa nu mai vorbim, ciocolata contine flavonoli, antioxidanti, care imbunatatesc si functiile creierului.

Deci, data viitoare ai ceva greu de făcut, asigurați-vă că luați o mușcătură sau două ciocolată neagră!

Linia de fund

Acum că știți cum să vă antrenați creierul, este momentul să începeți să faceți acest lucru.

Nu consumați doar acest conținut și continuați-vă cu viața ca și cum nimic nu sa schimbat. Puneți aceste cunoștințe în acțiune și deveniți mai deștepți decât oricând!

Mai multe despre Boosting Brain Power

• 11 Tactica privind creșterea puterii creierului, memorie și motivație
• Cum de a crește puterea creierului, de a crește memoria și de a deveni mai inteligent 10X
• 7 obiceiuri de formare a creierului pentru a vă lărgi puterea creierului
• 12 Cel mai bun produs alimentar creier care îmbunătățește memoria și stimulează puterea creierului
• Cum să vă îmbunătățiți memoria: 7 moduri naturale (și foarte eficiente)

Credite foto recomandate: Unsplash prin unsplash.com