7 modalități dovedite științific de a fi cea mai fericită persoană de pe Pământ

Un pic de recunostinta si o treime din savurarea plus un sfert de prieteni ... acum este o reteta de fericire!

Ai citit Cum de fericire de la Universitatea din California, Riverside Prof. Sonja Lyubomirsky? Nu? Aici sunt șapte căi dovedite științific, derivate din cercetarea lui Sonja despre cum să fii cea mai fericită persoană de pe pământ!

1. Realizați recunoștința o dată pe săptămână.

Exprimarea recunoștinței sau numărarea binecuvântărilor dvs. nu numai că vă face fericiți, ci și vă îmbunătățește sănătatea. Cu toate acestea, trebuie să fii strategic cu privire la modul în care o faci. Într-unul din experimentele autorului au dirijat participanții să păstreze un jurnal de recunoștință și să contemple cinci lucruri care le-au făcut să se simtă recunoscători. Ei ar începe exercițiul prin a spune “În această săptămână sunt recunoscător pentru ... ”

Jumătate dintre participanți au fost instruiți să o facă o dată pe săptămână, în timp ce ceilalți au făcut acest lucru de trei ori pe săptămână timp de șase săptămâni.

Iată ce este ciudat: Numai grupul care și-a numărat binecuvântările o dată pe săptămână a obținut rezultate fericite din cauza acestuia.

De ce?

Probabil pentru că participanții care au făcut-o de trei ori pe săptămână au găsit recunoștință pentru a fi o corvoadă, în timp ce ceilalți așteptau. Deci, o dată pe săptămână, asigurați-vă că numărați binecuvântările voastre! reclamă

2. Faceți prieteni și investiți în relațiile voastre.

Oamenii fericiți sunt renumiți pentru cercul lor de prieteni, relația lor cu familia și căsnicia lor iubitoare

Ceea ce este uimitor în ceea ce privește prietenia și relațiile intime este că efectul lor de fericire nu se reduce prin adaptarea hedonică. Aceasta înseamnă că nu vă veți obișnui cu căsnicia iubitoare așa cum vă obișnuiți cu noul dvs. mobilier.

Așa că faceți timp pentru prietenii dvs., exprimați aprecierea și faceți ca ei să se simtă bine, să fie buni și să se distreze cu ei. Veți fi mai fericiți în a face acest lucru.

3. Deveniți un ninja de rezistență la stres.

Fericirea nu înseamnă doar să te simți bine mereu. Oamenii fericiți ajung, de asemenea, să se recupereze din situații proaste și să streseze mai rapid. Ele sunt ninja de rezistență la stres!

Citiți Următorul

Știința de stabilire a obiectivelor (și cum afectează creierul dvs.)

Ce sa faci cand te plictisesti la munca (si de ce te simti plictisit de fapt)

25 Cele mai bune cărți de auto-îmbunătățire pentru a citi nici o chestiune cât de vechi sunteți

Derulați în jos pentru a continua să citiți articolul

Iată un exemplu: Un studiu a constatat că viața supraviețuitorilor de cancer de sân a fost modificată pentru mai bine după boală! De fapt, două treimi dintre femei au spus acest lucru. Aceste femei au vorbit despre a avea un apel de trezire care le-a făcut din nou prioritate pentru viața lor spre bine. Au găsit binele rău.

Dacă este o strategie excelentă de combatere a cancerului, atunci pariez că va face minuni pentru orice tip de stres care apare în viața ta. Data viitoare când apare ceva rău, întrebați-vă ce puteți învăța din ea. reclamă

4. Aveți grijă de corpul vostru.

Știați că exercițiul aerobic are aceleași avantaje în depresie ca și tratamentul cu Zoloft? Ei bine, într-un studiu din 1999, cercetătorii au împărțit un grup de 50 de bărbați și femei care au suferit de depresie în trei grupuri.

Un grup a efectuat exerciții aerobice supravegheate de trei ori pe săptămână, un alt grup a luat Zoloft - un antidepresivant - în timp ce al treilea grup a făcut ambele.

Rezultatul? După patru luni, toate cele trei grupuri se descurcau mai bine cu stimă de sine și fericire. Chiar si mai bine, sase luni mai tarziu, participantii care s-au recuperat din depresie au fost mai putin probabil sa recapete inapoi la depresie daca acestea apartin grupului de exercitii comparativ cu cei care au luat doar Zoloft.

Deci, tu o ai. Exercițiul face minuni în fericirea voastră!

Nu știți cum să începeți sau cum să găsiți o rutină pe care doriți să o faceți? Check out Exercise Bliss, un program unic care te ajută să faci un exercițiu de ritual zilnic, iar tu chiar ai putea găsi ceea ce lucrează pentru tine.

5. Aveți grijă de sufletul vostru.

Numerele vorbesc de la sine: publicitate

• 47% dintre cei care raportează frecventarea serviciilor religioase de mai multe ori pe săptămână se descriu ca fiind “foarte fericit”.
• Doar 28% dintre persoanele care participă mai puțin de o dată pe lună pot pretinde același lucru.

Se pare că sprijinul social și simțul identității pe care oamenii îl obțin din apartenența la același grup religios sunt de neegalat.

Este totuși posibil că această discrepanță a fericirii nu are nimic de-a face cu relația oamenilor cu divinul și cu tot ceea ce este legat de relațiile oamenilor cu ceilalți, deoarece oamenii care participă la serviciile religioase sunt dovediți a avea rețele sociale mai mari decât cei care nu.

Totuși, oamenii religioși care cred că divinul îi ajută sunt de trei ori mai susceptibili să fie în viață la șase luni după o intervenție chirurgicală gravă cardiacă. Într-un fel sau altul, se pare că oamenii religioși marchează cu siguranță niște puncte de fericire.

6. Să vă asumați obiectivele (intrinseci).

Oamenii care se străduiesc pentru ceva semnificativ personal, cum ar fi creșterea unei familii, învățarea unei noi calități sau chiar schimbarea carierei, sunt mai fericite. Autorul explică faptul că urmărirea obiectivelor oferă un sentiment de scop și un sentiment de control asupra vieții noastre.

Nu toate obiectivele sunt făcute egale, deși: obiectivele intrinseci te fac fericit, în timp ce obiectivele extrinseci ar putea să nu fie la fel de eficiente.

• Obiectivele intrinseci sunt cele semnificative pentru tine, cele care iti permit sa cresti si sa fii mai mult. Exemple: faceți un hobby în timpul vacanței, lucrați pe o abilitate deoarece doriți să deveniți mai bine, etc..
• Obiectivele exterioare sunt cele care sunt un mijloc pentru un sfârșit - mergeți pe o dietă pentru a pierde în greutate, lucrați din greu pentru a face mai mulți bani etc..

Cercetarea este clară: obiectivele intrinseci sunt mult mai probabil decât obiectivele extrinseci de a da un sentiment de competență și autonomie și, prin urmare, să vă facă mai fericiți. reclamă

7. Bucurați-vă de plăcerile vieții la maxim!

Cercetătorii au venit chiar și cu un cuvânt care descrie că se bucură de viață: savurând.

“Savoring: Gânduri sau comportamente capabile să genereze, să intensifice și să prelungească bucuria”

Când te plimbi și gândește-te brusc la cât de frumos este totul în jurul tău, tu ești savurând. Când vă ascultați soția și nu vă puteți ajuta, dar vă simțiți norocoasă că sunteți cu ea; tu esti savurând.

Beneficiul imediat al savurării? Sunteți mai încrezători. De fapt, vă bucurați de fiecare viață mică sau mare de plăcere pe care o puteți oferi la maxim. Acum este un obicei pe care îl vreau în viața mea!

Dar cum faceți să vă savurați un obicei? Prin practicarea atenției. Iată ce sa întâmplat cu mine în primele două săptămâni după ce am intrat într-un experiment de mindfulness și iată cum a evoluat experimentul cu o lună mai târziu. Nu-i rău?

Acolo îl aveți. Șapte moduri de a deveni cea mai fericită persoană de pe pământ. Care dintre ele veți alege să vă extindeți?