6 Sfaturi pentru somn

Sunt acasă cu fiul meu de șase luni astăzi. Soția mea are fiica mea, așa că eu sunt responsabil de această minge de energie și de necomunicarea. Are o perioadă dificil de dormit, ceea ce înseamnă că am un timp greu de lucru. Tocmai am încercat să-i dau un pui de somn cu el, pentru a vedea dacă asta a făcut o diferență.

Și din asta au venit niște sfaturi de vizualizare și de relaxare: Publicitate

• Luați șase respirații profunde- După ce te obișnuiești, ia șase respirații foarte adânci și lente. Dacă puteți, respirați din nas și ieșiți prin gură. Frumos, încet, ușor.
• Simți-ți durerile- Fără deplasare, faceți un inventar rapid al durerilor și durerilor pe care le simțiți, în special în jurul feței, gâtului, maxilarului și spatelui inferior.
• Gândește-te la căldură- Imaginați-vă că trimiteți căldură lichidă prin acele părți, astfel încât căldura se toarnă peste dureri și le spală în jos din corp, de pe pat și pe podea.
• Eliberați gândurile voastre îngrijorătoare- Spuneți fiecărui gând rău care vă vine în cap, “Nu te pot rezolva chiar acum. Mă voi întoarce mai târziu.” Tot ceea ce vine nu este menit să fie rezolvat chiar acum. Creierul tău încearcă doar să scape de ei. Chiar și mementouri. “Îți voi aminti când mă trezesc.” Lasă-i pe toți să plece.
• Asigură-te că te vei trezi la timp- Acest lucru este important pentru nappers, dar și pentru persoanele care au probleme cu trezirea. Dă-ți o amintire rapidă când vrei să te trezești. Gândiți-vă la numerele ceasului.
• Gândește-te la un hamac- Ești deasupra pământului, înfășurat într-un cocon de confort, legănându-te ușor în aer liber. Soarele este cald pe fata ta, si exista o briza care te sufla inainte si inapoi. Această vizualizare vă ajută “vedea” ce recompensa de somn va fi, va obtineti mai mult in starea de spirit sa dormiti.

Vizualizarea sa dovedit utilă în dezvoltarea modelelor adecvate ale undelor cerebrale pentru a obține un somn odihnitor. Cu cât practicați mai mult aceste tehnici și le construiți într-un ritual, cu atât mai mult ați avut ocazia de succes repetabil. Am descoperit că viteza cu care mă culc după ce am practicat aceste lucruri se îmbunătățește pe măsură ce avansez, nu că viteza de dormit este un obiectiv. Este frumos să vezi practica de plată. reclamă

Citiți Următorul

10 mici schimbări pentru a vă face casa să vă simțiți ca o casă

Ce face oamenii fericiti? 20 de secrete ale oamenilor "întotdeauna fericiți"

Cum de a vă îmbunătăți abilitățile transferabile pentru un schimbător de carieră rapid

Derulați în jos pentru a continua să citiți articolul

-Chris Brogan este treaz și visează la idei noi la [chrisbrogan.com]. reclamă

reclamă