6 obiceiuri pentru a vă îmbunătăți în mare măsură memoria și puterea creierului

Vrei să devii mai inteligent? Îți amintești mai ușor lucrurile? Creșteți puterea generala a creierului? Vești bune! Îți voi arăta șase lucruri pe care poți să le faci imediat, care îți vor îmbunătăți memoria, îți vor consolida abilitățile cognitive și te vor face mai inteligenți!

Înainte de a începe cu cele șase, trebuie să vă povestesc despre singurul lucru care se leagă de toți ... de a fi atenți.

Cel mai important lucru pe care îl puteți face pentru a-ți crește puterea și memoria creierului este să fiți atenți.

Aceasta este, în principiu, acordă atenție scopului. Fiind conștientă, este dovedit științific că mărește materia cenușie din creier. Materia cenușie vă permite să vă gândiți mai clar și să vă amintiți mai mult. Motivul pentru care nu am atenție ca unul dintre punctele mele este că trebuie să fiți atenți să faceți oricare dintre aceste lucruri! reclamă

Maximizați ciclul de somn

Am dormit 1/3 din viața noastră, sau cel puțin ar trebui să o facem. Când dormim, trecem printr-un ciclu care include 3 etape. Fiecare etapă este de 30 de minute (90 de minute pe ciclu), iar ciclul se repetă pe tot parcursul nopții. Prima etapă este somnul ușor, primele 30 de minute, iar acest lucru se întâmplă atunci când adormim pentru prima oară. Următoarea etapă este somnul profund, între 30-60 de minute, iar în somn profund corpul nostru se vindecă. Aceasta face acest lucru prin eliberarea hormonului HGH, care repara ceea ce corpul are nevoie de reparare. Dacă sunteți rănit de la a lucra, aceasta este etapa care te face să nu durere în dimineața.

Etapa finală, sau Etapa 3, este faimosul stadiu REM care are loc între 60-90 de minute. Aceasta este etapa care ne repară creierul. REM este cunoscută ca stadiul de vise, dar este și stadiul în care vă clasificați gândurile și amintirile. În timpul nopții ciclurile tratează diferite etape cu priorități diferite.

Corpul tău este primul lucru care se vindecă și apoi se mișcă în creier. Acesta este motivul pentru care spun că este foarte important să obțineți 7,5 - 9 ore de somn pe noapte. Americanul mediu ajunge la 6,8 și trăiește în cea mai mare parte a vieții.

Implementarea - Faceți-vă cele mai bune pentru a obține 7,5 ore de somn și dacă aveți nevoie să luați un pui de somn, ia-o! Dacă sunteți unul dintre acei oameni care cred că somnul este slab și că te simți bine în cele 6 ore ale tale, încercați să obțineți 7.5 și să vedeți cât de eficienți sunteți, cât mai bine vă simțiți și să observați cât de bună este starea ta de spirit pe parcursul zilei! reclamă

Maximizați consumul de alimente

Ieși ce ai pus! Dacă doriți ca mașina să funcționeze cât se poate de bine, introduceți combustibil cu cifră octanică ridicată. Dacă doriți ca corpul și creierul să funcționeze cât se poate de bine, puneți în alimente octanice ridicate. Începeți prin reducerea cantității de alimente consumate la un moment dat. Dacă mâncați în mod normal trei mese mai mari, tăiați-le până la șase mese mai mici pe parcursul zilei. Creierul nostru funcționează cel mai bine cu 25 de grame de glucoză la un moment dat ... care este, în principiu, o banană. Există, de asemenea, o mulțime de alimente care eliberează hormoni ca dopamina care ne fac să ne simțim bine. Unii spun că două mâini de cashews sunt egale cu o pilula antidepresivă. Deși acestea pot fi o întindere, de ce nu vă gustați toată ziua pe casuie?

Implementarea - În primul rând, reduceți mărimea meselor pe care le consumați! Apoi, pur și simplu, gândiți-vă la ceea ce puneți în corpul vostru. Tot ceea ce puneți vă face să vă simțiți diferit, deci puneți-vă în lucrurile bune! În cele din urmă, dacă nu sunteți sigur, căutați-l. Google este la îndemână, deci folosiți-l ... corpul și creierul vă vor mulțumi!

Noteaza

Când scrieți fizic lucrurile, creierul dvs. privește diferit decât dacă îl tastați în telefon sau computer. Atunci când îl scrieți, îl cimentați în creier. Când eram la liceu nu eram un student foarte bun și când a venit timpul să iau teste, întotdeauna mi-am făcut niște foi înșelătoare.

Lucrul fascinant a fost că nu le-am folosit niciodată. Cu o oră înainte de test, aș examina eventualele întrebări și scriu răspunsurile pe o bucată mică de hârtie. Apoi mi-aș pune hârtia în buzunar și intenționez să-l trag când a venit timpul să-mi recuperez răspunsul. Lucrul a fost că, când aș citi o întrebare, răspunsul ar veni direct la mine pentru că tocmai tocmai l-am scris. Am putut să văd cum l-am scris și unde l-am scris pe foaia de înșelăciune. reclamă

Citiți Următorul

Cum să faci schimbări în viață pentru a fi cea mai bună versiune a ta

Cum să faci schimbări pozitive acum (și să începi să trăiești o viață de împlinire)

25 Cele mai bune cărți de auto-îmbunătățire pentru a citi nici o chestiune cât de vechi sunteți

Derulați în jos pentru a continua să citiți articolul

Implementarea - Există câteva modalități de a începe să faceți acest lucru. Preferatul meu este să scriu activitățile / responsabilitățile de mâine cu o seară înainte. Ceea ce face acest lucru este eliberarea oricărei îngrijorări cu privire la ceea ce trebuie să faceți a doua zi și veți dormi ca un copil! De asemenea, vă permite să vă treziți a doua zi și să urmați doar un program ... nu-brainer! Chiar dacă este mai bine să scrii lucrurile de mână, trebuie să ai o aplicație pe telefonul tău, unde poți mereu să-ți dai jos lucrurile atunci când îți vin în minte. Avem atâtea idei grozave care vin și pleacă, dacă nu le capturați, o puteți pierde pentru totdeauna!

Ieșiți din zona dvs. de confort

Ieșiți din zona dvs. de confort, încercați lucruri noi sau vă puneți-vă singur “acolo” are un efect asupra modului in care creierul vostru vede lucrurile. Creierul dvs. reacționează diferit în medii noi decât atunci când rămâneți în același loc. Când creierul vostru vede aceleași lucruri tot timpul, el intră în auto-pilot. A văzut-o înainte, așa că nu trebuie să lucreze pentru a înțelege. Când vă schimbați peisajul, creierul începe să vadă lucruri noi și să perceapă lucrurile în mod diferit. Ea face asta pentru că trebuie “fiți atenți.” Aici se petrece magia.

Ce vreau să spun prin asta, sunt lucruri pe care le avem în capul nostru pentru care nu avem răspuns. Poate că lucrăm la un proiect sau doar la ceva despre care știi că lipsesc și când ne introducem creierul în medii noi, aceste bucăți lipsă uneori ajung la suprafață ... e uimitor!

Implementarea - Acest lucru se poate face atât de multe feluri diferite, dar cel mai ușor răspuns este trecerea la o rutină un pic. Câteva exemple sunt de conducere acasă și de lucru. În loc să vă conduceți acasă exact în același mod, chiar dacă vă duc alte 5 minute, luați o cale alternativă pentru a scutura creierul. Dacă vă exerciți, asta este următorul; ar trebui să vă schimbați rutina puțin. În loc să rulați același traseu sau același timp și kilometri pe oră pe banda de alergare, agitați-o puțin. De asemenea, puteți adăuga o nouă formă de exercițiu pentru a face același lucru. reclamă

Exercițiu

Pe lângă faptul că este grozav pentru corpul nostru, exercițiul este uimitor pentru creierul nostru. Când ne exercităm, creierul nostru eliberează endorfinele care ne fac să ne simțim bine. De asemenea, scade stresul nostru, care elimină cortizolul hormonal prost, pe care îmi place să îl sun “prost” hormon. Cortizolul ascunde gândirea noastră și diminuează capacitatea noastră cognitivă. Deci, să vă simțiți mai bine și să vă gândiți mai clar, să faceți salt pe acea banda de alergare, să ridicați acele greutăți, să ajungeți la acea clasă de yoga sau orice formă de exercițiu pe care o alegeți este potrivit pentru dvs..

Implementarea - Dacă nu faceți deja, începeți să faceți exerciții! Nu trebuie să mergeți la o sală de gimnastică pentru a vă exercita, există o mulțime de antrenamente pe care le puteți efectua în intimitatea propriei case. Dincolo de asta, luați decizii conștiente pentru a fi mai activi. Luați scările nu liftul, parcați-vă departe de clădire în loc de a vâna pe cel mai bun loc, ridicați-vă și faceți o plimbare din când în când ... trupul și creierul vă vor mulțumi!

Incetineste

Întârzierea poate părea ceva ce ți-ar spune o persoană leneșă, dar de fapt, de aici ajută. Fiind “ocupat” sau “multifunctional” sunt două dintre cele mai puțin productive lucruri pe care le puteți face. Când încetinești și concentrezi cu atenție o singură sarcină, o dai 100%. Când faceți mai multe lucruri, faceți fiecare câte 50%, iar când faceți trei, este de 33%, obțineți imaginea. În afară de a face munca mai bine și mai eficient, devii mai puțin stresat care, da, elimină cortizolul din creier. Așa cum știm acest lucru vă permite să vă gândiți mai clar care va produce mai puține erori. De fapt, atunci când încetinești să crești productivitatea.

Implementarea - Aceasta este destul de simplă, dar dintr-un motiv oarecare una dintre cele mai grele. Suntem așa “dresat” să meargă repede și să facă lucrurile, dar mentalitatea asta creează mizeria! Deci, scrieți lucrurile pe care urmează să le faceți în următoarea oră / zi și faceți-le cu grijă unul câte unul. Veți descoperi că vă simțiți mai bine pe măsură ce faceți mai bine fiecare și mai relaxat. Încetiniți-vă și bucurați-vă de viață!

Începeți să implementați aceste șase obiceiuri și nu numai că vă veți vedea puterea creierului și creșterea memoriei, încât veți vedea cum starea dumneavoastră de spirit nu este mai mare decât înainte. Deci, fiți atenți, puneți-i pe aceștia la lucru și vă voi vedea în partea de sus!

Credit de fotografie recomandat: Business Bootcamp de Sebastiaan ter Burg prin intermediul imcreator.com