6 Beneficii uimitoare ale meditației iubitoare de bunătate susținută de știință

Meditația iubitoare Meditația vizează cultivarea compasiunii și iubirii prin repetarea mentală a unei serii de expresii îndreptate spre cineva pe care îl iubiți, o persoană neutră, pe tine însuți și apoi pe toate lucrurile vii.

Întrebați vreodată dacă repetați aceste fraze de iubire, cum ar fi “Poți fi bine”, “Fie ca să fii fericit”, “Fie ca tu să trăiești cu ușurință și în pace”, este într-adevăr o utilizare productivă a timpului tău?

Se pare că știința acum sprijină ceea ce budiștii știu de mult despre această practică antică puternică. Incredibilul lucru despre meditația Loving Kindness este că o singură sesiune scurtă de aproximativ 10 minute poate da naștere unui efect pozitiv, ceea ce duce la creșterea sentimentelor de conexiune socială și pozitivitate față de străini. reclamă

Meditația iubitoare de bunătate a avut, de asemenea, beneficii continue pentru cei care practică mai frecvent. De fapt, știința sugerează că beneficiile pot fi surprinzător de profunde.

Aici sunt șase beneficii incredibile ale Meditației iubitoare de bunătate susținută de știința pe care ar trebui să o cunoașteți.

1. Creste emotii pozitive

Dacă căutați să vă măriți fericirea și bunăstarea, meditația iubirii de bunătate ar putea fi doar practica pentru voi. Un studiu a arătat că practicarea a șapte săptămâni de meditație iubitoare a bunătății a mărit mai multe emoții pozitive, inclusiv dragoste, bucurie, mulțumire, mulțumire, mândrie, speranță, interes, distracție și venerație. Aceste emoții pozitive au avut apoi un efect de ripple asupra participanților, sporind atât satisfacția vieții, cât și reducerea simptomelor depresive. reclamă

2. Liniște criticul tău interior

Cu toții avem un dialog intern și o conversație aproape constantă care se desfășoară în mintea noastră. Pentru mulți dintre noi, această voce din capul nostru poate fi chiar urâtă. Cercetările arată că această voce critică poate fi îmblânzită prin practicarea meditației iubitoare a bunătății. Dincolo de reducerea autocriticii și a simptomelor depresive, practicienii Loving Kindness au experimentat, de asemenea, îmbunătățiri în auto-compasiune și emoții pozitive care au fost menținute la 3 luni după intervenție.

3. Îți întărește capacitatea de empatie

Din cauza progreselor recente din domeniul neuroplasticității, știm că ceea ce gândim, facem și acordăm atenție modificării structurii și funcției creierului nostru. Si ghici ce? Practicandu-se in mod regulat meditatia iubitoare a bunastarii, sa dovedit a activa si a intari zonele creierului responsabile pentru empatie. Una dintre cele mai importante beneficii ale empatiei este că îmbunătățește relațiile. Creșterea empatiei poate duce, de asemenea, la acțiuni mai compasiune.

Citiți Următorul

10 mici schimbări pentru a vă face casa să vă simțiți ca o casă

Ce face oamenii fericiti? 20 de secrete ale oamenilor "întotdeauna fericiți"

Cum de a vă îmbunătăți abilitățile transferabile pentru un schimbător de carieră rapid

Derulați în jos pentru a continua să citiți articolul

4. Reduce migrenele

E timpul să-ți arunc Tylenolul? Deși meditația nu este de obicei considerată a fi un remediu pentru migrenele debilitante, cercetările arată că poate ajuta. O scurtă intervenție de meditație de bunătate minunată sa dovedit a ajuta imediat la reducerea durerii și la ameliorarea tensiunii emoționale asociate cu migrenele cronice. reclamă

5. Creste compasiunea

Potrivit lui Dalai Lama, iubirea și compasiunea sunt necesități, nu luxuriante. Fără ei, omenirea nu poate supraviețui. Vestea bună este: Bunătatea minunată Meditația poate fi una dintre cele mai eficiente practici pentru creșterea compasiunii. Fiind mai plin de compasiune are o serie de beneficii, inclusiv îmbunătățirea sănătății, bunăstarea și relațiile.

6. Fundația pentru tineret: Creste lungimea telomerilor

Într-un alt studiu de deschidere a ochilor (și favoritul meu personal), cercetătorii au descoperit că femeile cu experiență în meditația iubitoare de bunătate aveau o lungime relativ mai lungă a telomerilor (un marker biologic al îmbătrânirii) comparativ cu controalele de vârstă. Bye bye botox, timp pentru a obține pe această pernă de meditație și repeta frazele Loving Kindness “Fie ca tu să fii bine, să fii fericit și să trăiești cu ușurință și în pace.”

Concluzie

Ce mai astepti? Începeți cu un angajament mic, dar zilnic, pentru meditația iubitoare de bunătate. Dacă vă angajați la doar cinci minute în fiecare zi, sunteți mult mai probabil să rămâneți cu el, și veți începe să vedeți beneficii în curând destul. reclamă

Nu știu de unde să încep? Există o mulțime de provocări de meditație gratuite disponibile online pentru a vă ajuta să începeți și să învățați tehnicile.

Creditul de fotografie recomandat: Alexa Miller prin intermediul alexamiller.com