5 motive psihologice Sunteți dependent de Facebook și 5 moduri de a rupe obiceiul

Bună. Numele meu este Daniel și eu sunt un recuperator Facebook dependent. De câte ori a fost bine să recunoști asta în aer liber. Cu această mărturisire în afara, aș vrea să vă ajut să înțelegeți de ce sunteți dependent de Facebook. Voi oferi chiar și niște pași simpli pe care să îi puteți lua astăzi pentru a întrerupe obiceiul și a fi mai productivi.

Primul pas spre ruperea oricărui obicei prost este să înțelegi declanșatorii psihologici care te-au făcut să ridici obiceiul în primul rând. Mai jos sunt cinci comune pe care le cunosc foarte bine.

1. Scrolling-ul Facebook este un simptom al amânării.

Facebook își valorifică tendința de a vă amâna prin încorporarea unui flux de știri cu o defilare infinită. Indiferent cât de departe te duci, vor fi întotdeauna mai multe memuri și actualizări de stare care te vor distrage de ceea ce ar trebui să faci. Astfel, ar putea fi util să vă schimbați percepția despre Facebook. În loc să vă uitați la ea ca pe un loc de a fi social sau a ucide timp, creați Facebook ca inamic al productivității și al scopului. Nu sună tentant acum, nu? reclamă

2. Împărțirea Facebook este un simptom al singurătății sau al indeciziei.

Facebook seamănă cu o emisiune TV realistă plictisitoare care se află pe ecran complet în fiecare oră a zilei. Chiar trebuie să spuneți tuturor ce ați mâncat pentru prânz? Mă îndoiesc de asta. Nu împărtășiți astfel de detalii triviale pentru a adăuga valoare vieții oamenilor. O faci, pentru că ești singur și disperat spre aprobare. Căutarea de opinii de la prietenii dvs. ar putea fi un semn de indecizie sau de încredere scăzută în sine. Dacă aveți o sugestie proastă, atunci puteți învinovăți în mod convenabil pe altcineva, protejându-vă astfel ego-ul.

3. Creeping-ul Facebook este un simptom al afectiunii greșite sau al comparațiilor nesănătoase de sine.

Facebook face ușor să fie un târâtor. Există două cauze principale ale târâtorii și nici una dintre ele nu este frumoasă. Dacă îți creezi profilul ex, atunci probabil că trăiești în trecut. Căutați ajutor profesionist dacă vă faceți o încercare de a renunța. Dacă navigați în profilul unei pasiuni, atunci ar fi mai bine să le urmăriți în mod activ. Trimiteți-le un mesaj atent pentru a începe o conversație. Dacă asta merge bine, întrebați-i la o întâlnire. Creeping ar putea fi, de asemenea, o formă de mizerie auto-provocată. Este deja greu să rezistă nevoii umane de a ne compara cu alte persoane. Facebook face acest lucru convenabil de făcut.

4. Verificarea obsesivă a notificărilor Facebook este un simptom al nerăbdării sau al plăcerii oamenilor.

Facebook profită de dorința dvs. de a satisface instantaneu. Creierul dumneavoastră primește o lovitură de dopamină de fiecare dată când vedeți că notificarea roșie aprinde. Dopamina este o substanță chimică din creier care vă determină să căutați plăcere din lucruri precum alimente, sex și droguri. Plăcerea sună bine în teorie, dar dopamina este responsabilă pentru comportamentul auto-distructiv. Astfel, devenind un sclav pentru notificările dvs. vă poate distruge de sine de control într-o grabă. Dacă nu a fost destul de rău, dorința umană de a fi plăcută și acceptată este, de asemenea, la joacă. De fiecare dată când primești a “Ca”, creierul tău decide că înseamnă că cineva te place. Păstrează asta și te vei transforma într-un dependent disperat pentru altul “lovit.” reclamă

5. Îmbunătățirea obsesivă a fluxului dvs. Facebook este un simptom al unei frică de lipsă (de exemplu, FOMO).

Facebook vă răstoarnă concentrându-vă asupra fricii de a pierde. Vă verificați feedul în timpul unei întâlniri, pentru că nu doriți să pierdeți nici o actualizare interesantă. Vă verificați mesajele în timp ce conduceți, pentru că un prieten poate avea ceva interesant de împărțit. Nu vă faceți griji că ați putea să vă dezactivați data sau să vă distrugeți mașina și să muriți. Posibilitățile sunt nesfârșite, așa că merită în totalitate. Asta a fost sarcasm dacă nu ați observat. Sunt dramatic pentru a demonstra cât de nesăbuite sunt aceste comportamente.

Citiți Următorul

10 mici schimbări pentru a vă face casa să vă simțiți ca o casă

Ce face oamenii fericiti? 20 de secrete ale oamenilor "întotdeauna fericiți"

Cum de a vă îmbunătăți abilitățile transferabile pentru un schimbător de carieră rapid

Derulați în jos pentru a continua să citiți articolul

Dacă sunteți gata să vă rupeți dependența de Facebook, urmați acești cinci pași.

1. Recunoașteți că aveți o dependență.

Nu puteți rezolva o problemă dacă refuzați existența. Nu vă bateți, dar încercați să fiți suficient de cinstiți pentru a vă recunoaște că sunteți dependent de Facebook. Dacă te face să te simți mai bine, eu sunt un dependent de recuperare. Nu există nici un motiv să vă fie rușine. Spuneți unui prieten de încredere vă pot ajuta să rămâneți răspunzători, mai ales dacă vă împărtășesc obiectivul. reclamă

2. Fiți atenți la declanșatoarele care provoacă obiceiul.

Fiecare declanșare psihologică pe care am discutat aici nu va fi neapărat relevantă pentru dvs. Este în regulă. Concentrați-vă pe cele care sunt. Dacă nu sunteți sigur, iată un exercițiu de reflecție care ar putea fi de ajutor. Acesta va dezvălui de ce aveți un astfel de timp greu de rupere obiceiul. Înregistrați următoarele detalii într-un jurnal sau jurnal până când identificați unele tendințe comune:

• Ce am facut? (derulare, partajare, creeping, verificarea notificărilor sau revigorarea feedurilor)
• Când am făcut-o? (timp de lucru la lucru, de îndată ce te-ai trezit, chiar înainte de culcare, la o întâlnire etc.)
• Ce sa întâmplat înainte? (dacă a apărut un eveniment stresant sau supărător, care ar putea fi semnificativ)
• Cum ma făcut să mă simt? (folosiți un adjectiv descriptiv pentru a descrie starea ta de spirit înainte și după incident)

3. Recunoașteți conștient obiceiul pentru ceea ce este.

Acest pas va face ca Facebook să te țină pe tine atâta timp cât poți fi consecvent. De fiecare dată când simți nevoia de a vă actualiza starea sau de a verifica feedul, recunoașteți impulsul pentru ceea ce este (un comportament obișnuit - nu o decizie conștientă). Acest lucru este deosebit de puternic atunci când ați terminat pasul # 2, deoarece veți putea face o notă mentală a declanșatorului psihologic specific la joc.

4. Practicați-vă compasiunea în timpul procesului, indiferent cât de frustrat ați putea obține.

Facebook este un epic epuizat, dar asta nu înseamnă că trebuie să te critici de fiecare dată când te loghezi la feed-ul tău. Psihologii consideră amânarea unui mecanism de coping rătăcit. Bătălia în sus te va face să te simți rău despre tine, ceea ce te va face ironic să fii și mai tentat. Deplorarea de sine nu poate duce decât la eșec. S-ar putea să vă hotărâți că este fără speranță, pentru că sunteți “prea lenes.” Dacă vrei să îți distrugi dependența de bine, atunci trebuie să fii auto-compasiune. reclamă

5. Înlocuiți obiceiul cu o alternativă pozitivă pe care o puteți urmări sau măsura într-un fel.

Este mult mai ușor să elimini un obicei prost atunci când decideți un obicei bun pe care doriți să-l înlocuiți. Am aplicat această idee alegând să iau o carte de fiecare dată când am fost tentat să-mi verific feedul. Rezultatul mi-a suflat mintea. Am citit peste o sută de pagini în prima zi! Crede-mă când le spun “câteva minute de timp de așteptare” poate adăuga până la o cantitate obscenă de deșeuri. A avea o anumită măsură de urmărit este importantă. Dacă doriți să rămâneți încurajați, trebuie să aveți dovezi convingătoare că timpul dvs. ar fi mai bine petrecut în altă parte.

Acest lucru va părea ridicol ținând cont de subiectul articolului, dar ...

Vreți să transmiteți acest lucru prietenilor dvs. pe Facebook? Nu vreau sa demonizez in intregime site-ul. Este un loc minunat de a păstra legătura cu oamenii de care ne pasă. Chiar și așa, este timpul să ne rupem dependențele, astfel încât să putem atinge scopul nostru și să ne bucurăm de compania oamenilor chiar în fața noastră.

Credit de fotografie recomandat: Fata folosind iPhone-ul ei în afara / Viktor Hanacek via picjumbo.com