5 exerciții de scaun meditative garantate pentru a promova productivitatea muncii

Ședința pe un computer pe tot parcursul zilei pentru a lucra poate deveni o adevărată durere în gât (sau spate) dacă nu faceți pauze regulate. Alegerea să nu te ridici și să arunci în locul muncii tale duce adesea la oboseală, la postură proastă și la rănirea repetitivă a încheieturilor și a brațelor.

Folosind pauze regulate în timpul zilei pentru a vă întinde sau a vă deplasa nu numai că mută sângele în jurul corpului, ci și creierul are șansa de a se reîncărca, astfel încât să vă puteți întoarce la locul de muncă mai concentrat și mai productiv.

Căi mai productive pentru a-ți petrece pauzele includ plecarea în aer liber pentru a obține aer curat, mersul în jurul blocului sau printr-un parc și apă potabilă. Cu toate acestea, dacă sunteți împins timp și limitat de vreme, o modalitate și mai optimă de a vă petrece pauza este să vă întindeți corpul și să vă concentrați asupra respirației.

Împingerea corpului vă alunge mușchii și scapă de etanșeitate de a sta într-o poziție fixă. Întârzierea și concentrarea asupra respirației vă controlează gândurile, emoțiile și realitatea.

Ca un profesor de stil de viață antreprenor și profesor de meditație, am văzut cel mai mult succes cu lucrătorii de birou când predau acest set de bază de cinci exerciții de încălzire Kundalini, modificate pentru un scaun de birou. Nu numai că aceste exerciții pot fi terminate în cinci minute, toți clienții mei spun că se simt mai relaxați și concentrați ulterior. reclamă

Programați în calendar două pauze de-a lungul zilei, vă recomandăm 10:00 și 16:00 și petreceți câteva minute prin aceste exerciții meditative. Închideți ochii, relaxați-vă și bucurați-vă. Ce ai pierdut, cu excepția stresului și a oboselii tale?

1. Spinal Flex

Beneficii:
Acest exercițiu stimulează și întinde coloana vertebrală inferioară și mijlocie. Îmbunătățește echilibrul emoțional și promovează un flux mai bun de energie între centrele inferioare și superioare ale corpului prin deschiderea chakrei plexului solar (sub inima voastră).

Cum se face:
1. Stați pe scaunul dvs. cu o coloană vertebrală dreaptă.
2. Țineți-vă în genunchi (dacă sunteți confortabil) sau puneți-vă mâinile pe coapse.
3. În timp ce țineți capul drept și ochii așteaptă cu nerăbdare, inspirați-vă și apăsați pieptul înainte, astfel încât să vă arătați partea de jos a coloanei vertebrale.
4. În timp ce expirați și rămâneți cu nerăbdare cu un cap drept, îndoiți coloana vertebrală și relaxați-vă umerii.
5. Continuați ritmic cu respirații profunde timp de 1 - 3 minute.
6. Încheiați să inhalați, expirați și relaxați-vă.

2. Sufi Grinds

reclamă

Beneficii:
Acest exercițiu de yoga masajează toate organele digestive importante, forțează toxinele și elimină în sistemele de eliminare a corpului dumneavoastră. De asemenea, se încălzește și slăbește zona lombară a spatelui.

Cum se face:

1. Stați pe scaunul dvs. cu o coloană vertebrală dreaptă.
2. Țineți-vă în genunchi (dacă sunteți confortabil) sau puneți-vă mâinile pe coapse.
3. În timp ce țineți capul în continuare, rumeniți-vă stomacul la genunchiul drept și continuați într-o mișcare circulară mare în mișcare spre stânga (în sens contrar acelor de ceasornic). După ce vă aflați la jumătatea drumului începeți să vă deplasați în direcția opusă (în sensul acelor de ceasornic).
4. Vizualizați desenarea unui cerc mare cu ombilicul.
5. Inspirați pe măsură ce corpul se mișcă înainte și expiră pe măsură ce vă mișcați înapoi.
6. Continuați timp de 1 - 3 minute.
7. Încheiați să inhalați, expirați și relaxați-vă.

3. Twist spinal

Beneficii:
Acest exercițiu promovează flexibilitatea întregii spate și mărește organele interne. De asemenea, se deschide centrul inimii și se stimulează coloana vertebrală superioară.

Citiți Următorul

Cum să faci schimbări în viață pentru a fi cea mai bună versiune a ta

Cum să faci schimbări pozitive acum (și să începi să trăiești o viață de împlinire)

25 Cele mai bune cărți de auto-îmbunătățire pentru a citi nici o chestiune cât de vechi sunteți

Derulați în jos pentru a continua să citiți articolul

Cum se face: reclamă

1. Stați cu o coloană înaltă.
2. Luați-vă umerii, cu degetele în spate și degetele din față.
3. Țineți coatele ridicate, cu brațele paralele cu solul.
4. Inspirați în timp ce răsuciți capul și trunchiul spre stânga.
5. Expirați în timp ce vă întoarceți la dreapta.
6. Păstrați repetarea cu o respirație puternică timp de 1 - 3 minute.
7. Pentru a termina inhalarea cu fața direct înainte, expirați și relaxați-vă.

4. Umerii ridică din umeri

Beneficii:
Acest exercițiu eliberează tensiune în umeri. Deschide coloana vertebrală superioară și energizează centrul inimii și gâtului.

Cum se face:

1. Stați pe scaunul dvs. cu o coloană vertebrală dreaptă.
2. Țineți-vă în genunchi (dacă sunteți confortabil) sau puneți-vă mâinile pe coapse.
3. Inspirați și ridicați din umeri spre urechi.
4. Expirați și aruncați umerii în jos.
5. Continuați ritmic cu respirație puternică timp de 1 - 2 minute.
6. Încheiați să inhalați, expirați și relaxați-vă. reclamă

5. Roluri pentru gât

Beneficii:
Acest exercițiu eliberează tensiune în gât și umerii, stimulează tiroida și promovează fluxul sanguin mai bun către creier.

Cum se face:

1. Stați pe scaunul dvs. cu o coloană vertebrală dreaptă.
2. Țineți-vă în genunchi (dacă sunteți confortabil) sau plasați-vă mâinile pe coapse.
3. Începeți să rotiți gatul în sensul acelor de ceasornic într-o mișcare circulară, aducând urechea dreaptă spre umărul drept, spatele capului către spatele gâtului, urechea stângă spre umărul stâng și bărbia spre piept.
4. Umerii rămân relaxați și nemișcați, iar gâtul trebuie lăsat să se întindă ușor în jurul cercului.
5. Continuați cu 1 sau 2 minute, apoi inversați direcția și continuați timp de 1 sau 2 minute.
6. Pentru a termina, aduceți capul într-o poziție centrală și relaxați-vă.

Credit de fotografie recomandat: Koala binară prin flickr.com