5 activități esențiale care vă vor face creierul sănătos

Creierul nostru este cea mai importantă parte a corpului nostru. Este ceea ce ne face să fim și noi nu putem trăi fără ea. Cei mai mulți dintre noi iubesc să ne îngrijească de corpurile noastre fizice, dar de multe ori nu acordăm prioritate sănătății noastre mintale atât de mult. De aceea, în acest post, vă vom arăta cele cinci activități esențiale care vor face creierul sănătos.

Sa incepem cu:

1. Esti ceea ce mananci

Primul lucru pe care ar trebui să-l cunoașteți despre creier este că este alcătuit din 60% grăsimi.

Acest lucru înseamnă că, cu cât mai multă grăsime pe care o putem introduce în corpul nostru, cu atât mai bine va fi pentru sănătatea creierului nostru.

Unele alimente cu grăsime bună includ: macrou, hering, sardine, hamsii, friptura de ton, somon, semințe de in, semințe de dovleac, semințe de chia, semințe de floarea-soarelui, semințe de susan,

Destul de simplu? Odată ce ați făcut acest lucru, este vorba doar de păstrarea creierului din chestiile rele (adică zahăr, grăsime proastă, medicamente).

2. Comunicați-l

Un râs pe zi îl ține pe doctor departe?

A fi în jurul oamenilor care vă place este o modalitate foarte bună de a vă menține creierul sănătos. Când râzi și zâmbești, creierul se eliberează “se simte bine” produse chimice, cum ar fi dopamina.

Într-un studiu efectuat pe 2249 de femei din California, publicat în Jurnalul American de Sănătate Publică din iulie, cercetătorii au raportat că femeile în vârstă care au menținut rețele sociale mari și-au redus riscul de demență și au întârziat sau prevenit afectarea cognitivă.

Mesajul este clar: formează legături în loc de pereți. Vino împreună, în loc să te izolezi unul de celălalt.

3. Învățați altă limbă

Vorbind despre socializare, o modalitate foarte bună de a vă face viața socială în timp ce învățați o nouă abilitate este să învățați un limbaj. reclamă

Am scris extensiv despre beneficiile învățării unei limbi, dar aici sunt aspectele importante:

i. Îți întărește focalizarea

ii. Îmbunătățește limbile materne

iii. Previne bolile cerebrale comune

De fapt, învățarea unei limbi noi poate preveni sau întârzia boala Alzheimer și demența cu 4,5 ani. Aceasta este mult mai puternică decât cele mai bune medicamente care doar întârzie simptomele cu 6-12 luni.

Citiți Următorul

10 mici schimbări pentru a vă face casa să vă simțiți ca o casă

Ce face oamenii fericiti? 20 de secrete ale oamenilor "întotdeauna fericiți"

Cum de a vă îmbunătăți abilitățile transferabile pentru un schimbător de carieră rapid

reclamă

prin Sunbelt Staffing

Cea mai bună metodă de a profita de beneficiile socializării și învățării unei limbi nu este utilizarea unei soluții software, cum ar fi Duolingo sau Rosetta Stone, ci vorbind-o cu vorbitori nativi. Acest lucru vă permite să învățați o nouă limbă în timp ce învățați despre diferitele culturi ale oamenilor din întreaga lume.

Toți avem timp să învățăm ceva nou și începe prin reprioritizarea programului dvs. de dezvoltare.

4. Îndepărtează-l

Acest lucru ar trebui să vină fără surpriză. Dacă faceți vreun fel de exercițiu, sunteți deja în fața jocului.

Dar Mark McDaniel, dr., Profesor de psihologie la Universitatea Washington din St. Louis, sugerează “un program combinat de aerobic și antrenament de greutate. Studiile arată cele mai bune rezultate pentru cei implicați în ambele tipuri de exerciții fizice.”

Deci, dacă faci doar antrenamente în greutate sau doar aerobic de fitness, ar putea fi în valoare de dumneavoastră în timp ce pentru ao comuta o dată în timp. reclamă

5. Plan pentru viitor

Indiferent dacă aveți vârsta de douăzeci și cinci de ani sau sunteți pe punctul de a vă retrage, menținerea unui puternic simț al scopului pentru viitor este o necesitate pentru menținerea alertei cerebrale și a sănătății.

Studiile arată că, atunci când persoanele au planificat pur și simplu o călătorie (adică rezervarea unui bilet de zbor), au raportat niveluri mai mari de dopamină în creier. Aceasta înseamnă că doar planificarea pentru viitor singur poate fi benefică pentru creierul tău, chiar dacă nu vei călători niciodată.

A avea ceva de așteptat este ceea ce ne ajută să menținem optimismul, care este esențial pentru creierul nostru și pentru sănătatea noastră generală.

Continuați să vă îmbunătățiți, dezvoltați noi abilități și nu opriți niciodată învățarea. Poate doar să vă salveze viața.

Peste voi

Ce credeți despre aceste activități creierului sănătos? Este ceva ce am ratat?

Ne-ar plăcea să împărtășiți acest lucru prietenilor și membrilor de familie!