3 trucuri pentru a deveni mult mai productive și motivate

În mijlocul zilei, ați simțit vreodată că ați fost pregătiți pentru un pui de somn? Sau, la locul de muncă, ați simțit vreodată că un oră întreagă se simțea ca un total de opt ore? Pentru astfel de momente, soluțiile noastre includ consumul de cafea sau consumarea unei băuturi energizante pentru a obține o doză de cafeină care să stimuleze energia noastră. Dar, vestea bună este că nu numai că cafeina poate stimula energia noastră și ne face să ne simțim mai productivi și mai motivați. Urmați trucurile de mai jos pentru o zi mult mai productivă:

Stați lângă sursele de lumină naturală.

Pe cât poți, nu pierde din vedere lumina naturală. Încercați să stați lângă o fereastră sau să mergeți afară pentru plimbări în timpul pauzelor. A face acest lucru te va face să te simți mai energic pentru că te va face să te simți mai treaz. Explicația pentru acest lucru este că hipotalamusul din creier, care reglează nivelul de energie și de somn, semnalează pentru corpul nostru să ridice sau să coboare producerea hormonului de somn, melatonină, atunci când simte o schimbare de lumină. Asta explică, de asemenea, de ce, atunci când folosim telefonul mobil în pat, în mijlocul nopții, este greu să ne întoarcem la somn. Dacă din orice motiv nu puteți vedea lumina naturală în timpul zilei, puteți utiliza alternative ca o lampă de dispozitive sau o lumină cu LED-uri solare. reclamă

Nu uitați să faceți exerciții fizice.

Exercitarea nu este numai bună pentru inimă. Exercitarea te ajută să dormi bine. Un studiu de cercetare^[1] a concluzionat că persoanele care se antrenează timp de 60 de minute pe 5 zile pe săptămână au mai mult somn decât cei care nu. Ați mers vreodată la lucru după o noapte fără somn? Evident, o noapte fără somn nu vă va oferi o zi foarte productivă, deoarece vă veți simți foarte obosit și somnoroși. Deci, nu uita sa te exerciti daca vrei sa dormi bine. Efectuați un efort suplimentar pentru a obține un somn bun utilizând alte strategii decât exercițiile fizice, cum ar fi evitarea cofeinei în după-amiaza și seara, folosirea lenjeriei confortabile, oprirea luminii și menținerea sunetului în jos. Dacă dormi bine, vei simți cu siguranță mult mai energizată în dimineața următoare când te trezești.

Învățați să gestionați stresul.

Cineva care este stresat nu se va simți motivat sau productiv. Într-un studiu de cercetare, 40%^[2] dintre americani au spus că stresul îi face să se simtă obosiți și obosiți. Oboseala cu siguranță vă va face mai puțin productivi și motivați în timpul zilei. Pentru a contracara acest lucru, trebuie să învățați să luptați împotriva stresului. Există o varietate de modalități de combatere a stresului, cum ar fi: Publicitate

Citiți Următorul

10 mici schimbări pentru a vă face casa să vă simțiți ca o casă

Ce face oamenii fericiti? 20 de secrete ale oamenilor "întotdeauna fericiți"

Cum de a vă îmbunătăți abilitățile transferabile pentru un schimbător de carieră rapid

Derulați în jos pentru a continua să citiți articolul

Yoga - Yoga vă sporește mintea și încetinește^[3] respirația și ritmul cardiac.

Exercițiu - Exercitarea se reduce^[4] stres și oboseală. Îmbunătățește funcția cognitivă globală, vigilența și concentrarea. reclamă

Meditaţie - Un studiu^[5] a constatat că meditația mindfulness poate ajuta la ameliorarea stresului, cum ar fi depresia, durerea și anxietatea.

Consumul unei alimentații sănătoase - Consumul de alimente bogate în grăsimi vă poate face să vă simțiți letargici și să vă lăsați fără prea multă energie pentru a face față stresului. O dieta sanatoasa care combate stresul este compusa din mese bogate in fibre, carbohidrati si bogate in grasimi, cu o multime de fructe si legume. Aceste alimente nu slăbesc energia și nu stimulează sistemul imunitar. reclamă

Păstrarea unei perspective pozitive - Când stresul și gândurile negative vin, este important să înlăturați aceste gânduri negative și să le înlocuiți cu cele pozitive. În acest fel, nu veți trăi negativitatea, ceea ce provoacă stresul și depresia. Dacă ne simțim motivați și productivi, putem fi de partea noastră. Dacă luăm măsuri suplimentare, cum ar fi cele sugerate mai sus, pentru a ne asigura că suntem motivați și productivi, rezultatele vor apărea cu siguranță în ziua noastră de lucru și vor fi o reflectare a modului în care avem grijă de noi înșine.

Referinţă

[1]	^	Journal Sleep: Journal of Sleep and Disorders Research
[2]	^	Asociația psihologică americană: Stresul și somnul
[3]	^	Publicația Harvard Health: Yoga poate bloca efectele dăunătoare ale stresului
[4]	^	Anxietate și depresie Asociația Americii: Exerciții pentru stres și anxietate
[5]	^	Rețeaua JAMA: Programe de meditație pentru stres psihologic și bunăstare