3 pași pentru a elimina obiceiul de amânare

Toți am citit un număr de articole, sfaturi și trucuri despre amânare, dar ceea ce urmează este cea mai puternică metodă inventată pentru a bate procrastination.

Începe cu conștientizarea că întârzierea nu este ceva cu care ne-am născut, sau ceva care poate fi bătut cu o simplă hack sau cu câteva recompense. Adevarul este, amânarea este un obicei, și ca orice obicei, poate fi schimbat numai printr-o metodă concentrată și dovedită. Ce urmează sunt trei etape care pot schimba orice obicei înrădăcinat, de la fumat până la mușcăturile de unghii, până la alimente nesănătoase până la procrastație.

Înainte de a începe, totuși, aici este cheia: concentrați-vă pe o schimbare pozitivă a obiceiurilor, nu pe cea negativă. Deci, în loc să ne ridicăm de amânare, o vom înlocui cu un obicei pozitiv: Faceți-o acum obișnuită. Mai precis, vom defini anumite momente în zilele noastre de lucru când trebuie să facem treaba și anumite momente când ne dăm pauze - și în timpul perioadelor de lucru, obiceiul nostru este să Fa-o acum. reclamă

1. Împăcați-vă singur, timpul mare. Primul pas în schimbarea oricărui obicei este de a te angaja. Există mai mulți mini-pași în cadrul etapei Angajament: mai întâi, angajați-vă pe deplin. Nu spune, “Cred că mă voi schimba” sau “Ar trebui să mă opresc” dar spune în schimb “Voi opri procrastinarea, si voi incepe obiceiul Do It Now.”

Apoi, pune-l pe hârtie. Scrieți-l, exact ce obicei vă schimbați și cu ce obișnuiești să îl înlocuiți. Scrieți un termen limită și scrieți un plan pentru a crea acest nou obicei (și loviți cel vechi). Vedeți mai jos pentru mai multe detalii despre planul dvs..

În al treilea rând, se angajează să facă acest lucru timp de 30 de zile. Nu încercați doar să o faceți pentru o zi sau o săptămână. Și mai mult de 30 de zile, și este greu să susțină motivația. Implicați-vă într-o provocare de 30 de zile, iar după 30 de zile, obiceiul dvs. ar trebui să aibă un impuls bun. Ea va dura 30 de zile de energie concentrată, dar după aceea ar trebui să fie mult mai ușor să susțină noul obicei. reclamă

Citiți Următorul

10 mici schimbări pentru a vă face casa să vă simțiți ca o casă

Ce face oamenii fericiti? 20 de secrete ale oamenilor "întotdeauna fericiți"

Cum de a vă îmbunătăți abilitățile transferabile pentru un schimbător de carieră rapid

În cele din urmă, angajați-vă în mod public ... cât mai public posibil. Spune lumii. Spuneți familiei și prietenilor dvs., puneți-l pe blogul dvs., postați-l la locul de muncă, angajați-vă la actualizări zilnice prin e-mail cu privire la evoluția dvs. Dacă oamenii nu numai că știu că faceți această schimbare, dar și că sunteți conștienți de progresul zilnic, veți fi motivați să vă mențineți în această schimbare a obiceiurilor.

2. Monitorizează-te. Înainte de a începe Challenge-ul de 30 de zile, faceți câteva zile pentru a vă monitoriza obiceiurile actuale. Nu puteți schimba ceva dacă nu sunteți conștient de faptul că se întâmplă și cu orice obișnuință o facem adesea în timpul pilotului automat. Așadar, în loc să lucrăm la acest raport, ne-ar putea deschide neîncetat blogul nostru preferat, programul nostru de e-mail sau solitaire. Cheia este de a să conștientizeze aceste solicitări. Deci, pentru primele zile, nu încercați să vă schimbați obiceiul. Monitorizați impulsurile. Pur și simplu păstrați o bucată de hârtie împreună cu dvs., oriunde v-ați afla și încercați să puneți pe hârtie un marcaj pentru fiecare îndemn. Când obțineți nevoia de a vă verifica cititorul de bloguri în loc să faceți o muncă, scrieți mai întâi un marcaj, apoi mergeți și verificați-vă blogurile. După câteva zile, veți fi foarte conștienți de nevoile dvs. și apoi puteți începe să le schimbați.

3. Practicați-vă și exersați mai mult. Faceți noul dvs. obicei, Faceți-l acum, în fiecare zi timp de 30 de zile. Încearcă să nu faci excepții. Dacă faceți excepții, vă slăbiți noul obicei. Dar dacă faci greșeli, nu te bate în legătură cu asta. Doar începeți din nou. Practică, practică și mai multă practică și vei începe să te descurci. reclamă

Câteva sfaturi pentru stagiul de practică:

• Urmăriți-vă progresul. Mărește semnele, dar de data asta o faci de fiecare dată când o faci acum. Stabiliți o diagramă zilnică pentru cele 30 de zile și în caseta din fiecare zi scrieți numărul de mărturii pe care le-ați câștigat. (Puteți utiliza stele de aur sau fețe zâmbitoare dacă doriți.) Urmărirea progresului dvs. în timp va motiva.
• Recompenseaza-te. La început, ar trebui să te răsplătești des. Răsplătește-te de fiecare dată când o faci acum pentru primele câteva zile. Apoi, beneficiați de recompense pentru prima săptămână, a doua săptămână, a treia săptămână și o lună. Listează aceste recompense în planul tău. Sărbătorește-ți progresul de multe ori!
• Afișați un semn cu cuvintele “FA-O ACUM” oriunde lucrezi.
• Planificați modalități de a vă depăși dorințele și obstacolele înainte de a se întâmpla. Odată ce urgențele încep, este mai greu să le bați. Planul dvs. ar trebui să includă modalități de combatere a solicitărilor dvs. - lucrurile care funcționează bine sunt respirația profundă, autosalamizarea și apa potabilă. Ar trebui să enumerați, de asemenea, toate obstacolele și să planificați să le bateți. Dacă un obstacol este Internetul, deconectați-l, cu excepția anumitor perioade prestabilite.
• Vizualizați succesul. Închide ochii și vezi-te

Cel mai important sfat al tuturor: Întotdeauna gândește pozitiv. Dacă aveți gânduri, îndoieli sau gânduri negative care vă spun, “Doar o dată nu va face rău!” - Squash aceste gânduri imediat! Nu-i lăsa să rămână în cap și să se rătăcească sau vor câștiga. Înlocuiți aceste gânduri cu gânduri pozitive: pot să fac asta!

Și tu o vei face. reclamă

Leo Babauta este un scriitor, un maratonist, un răscruce timpuriu, un vegan și un tată de șase. El blog-uri în mod regulat despre atingerea obiectivelor prin obiceiurile zilnice ale Zen Habits și acoperă subiecte precum productivitatea, GTD, simplificarea, frugalitatea, părinții, fericirea, motivația, exercițiul, mâncarea sănătoasă și mai mult.