19 de piese de aur de consiliere de la experți

Ați observat vreodată că atunci când aveți probleme de relație, dintr-o dată toată lumea din jurul dvs. este un expert în relații? Prietenii, membrii familiei, colegii de muncă - fluxul de sfaturi de relații bine intenționate pare să vină la dvs. din toate punctele de vedere. Și, de cele mai multe ori, sfatul contradictoriu pe care îl primiți vă poate lăsa să vă simțiți mai confuz decât înainte de ao aduce cu oricare dintre ei.

Cu toate sursele diferite de informații pe care le avem la dispoziție acum, căutarea de sfaturi poate deveni copleșitoare. Deci, pentru a face ceea ce poate fi un domeniu complicat de viață mai simplu, am adunat cele mai bune piese de consiliere de relații din întreaga lume și le-am pus într-un singur loc.

1. Nu este responsabilitatea partenerului dvs. de a vă face fericiți

Cât de des ați auzit oamenii în relații spun “el mă face să mă simt atât de rău pentru mine” sau “ea mă face atât de supărată”?

Adevărul este că nimeni nu poate face simți ceva.

Depinde de tine să accepți responsabilitatea pentru cum te simți. Acesta este un rol important în a-ți deține puterea personală. Amy Morin, licențiat asistent social clinic, psihoterapeut și autor, explică faptul că aproape toată lumea a dat altcuiva putere asupra modului în care simt, gândește sau se comportă la un moment dat în viața lor.^[1]

Ea explică în continuare că una dintre cele mai eficiente modalități de a vă păstra puterea personală este să acceptați responsabilitatea pentru modul în care vă simțiți.

“Nu lăsați comportamentul altor persoane să vă dicteze emoțiile (și), acceptați că este de până la tine să vă gestionați emoțiile, indiferent de modul în care se comportă alții.”

Nu numai că îți dai propria putere personală atunci când externalizezi fericirea, de asemenea, stabilești așteptări ale partenerului tău care sunt nerealiste și care va pune o mulțime de presiuni inutile asupra relației tale.

Acum repetați după mine:

“Sunt în controlul fericirii mele” și “Partenerul meu controlează propria lor fericire.”

2. Comunicarea eficientă nu este doar despre ceea ce spui

Cele mai frecvente cupluri cu probleme sunt comunicarea necorespunzătoare. Cu acest lucru vine frustrarea și deconectarea rezultând într-o lipsă de intimitate și încredere.

Tony Robbins explică faptul că de multe ori oamenii greșesc comunicarea pentru a vorbi sau a face mici discuții care este cauza care stau la baza comunicării fără succes în relații. ^[2]

Robbins continuă că fiecare are moduri diferite de a da și de a primi informații:

“Comunicarea în relații, în centrul ei, este de aproximativ conectarea și folosind abilitățile dvs. verbale, scrise și fizice pentru a îndeplini nevoile partenerului dvs. - nu doar să vorbiți puțin. Unii oameni le place să vorbească, unii preferă atingerea și alții sunt mai vizibili sau răspund mai bine darului decât o discuție exterioară a sentimentelor. Probabil știți ce stil de comunicare preferați, dar cum rămâne cu partenerul dvs.??”

Comunicarea eficientă în relații nu este doar de a fi conștient de modul în care trimitem informații, ci și de modul în care le primim. Scenariile, cum ar fi un partener care gândește totul este bine și cealaltă gândire “el / ea nu mă ascultă niciodată” sunt prea familiare.

Ascultarea activă este integrată în procesul de comunicare, aceasta implicând prezența pe deplin a partenerului dvs. Pune-ți telefonul. Oprește televizorul. Apropiați-vă de partenerul dvs. atunci când vor să vorbească cu dvs. (fără să vă strige unul altuia dintr-o altă cameră).

Oferiți partenerului atenția totală, astfel încât să știe că acestea sunt prioritatea dvs. numărul unu și că ceea ce spun ei contează. De asemenea, clarificați că le-ați auzit în mod corespunzător și că înțelegeți ceea ce au spus prin repetarea a ceea ce ați auzit în propriile voastre cuvinte.

3. Identificați limba dvs. de dragoste

Nu numai că comunicăm cu toții în moduri diferite, dar cu toții trăim dragostea în moduri diferite. Calea unei persoane de a da și de a primi dragoste poate fi complet diferită față de partenerul său. Pentru că, de obicei, dăm dragoste în același mod în care o primim (pentru că asta este limba noastră de dragoste), adesea nu dăm dragoste într-un mod în care partenerul nostru îi place să primească dragoste / simt iubit. reclamă

Dr. Gary Chapman, vorbitor, consilier și autor al Cele 5 limbi de dragoste® seria explică faptul că noi toți trăim cu dragoste în mod diferit și, fără înțelegerea acestor diferențe, este ușor să greșim atunci când arată că vă pasă.

Dr. Chapman numește diferite moduri de exprimare și primire a dragostei “5 Limbi de dragoste.” Acestea sunt cuvinte de afirmare, acte de serviciu, primirea de cadouri, timp de calitate și atingere fizică.

Cărțile sale și testul gratuit online "The 5 Languages ​​Lenses" îi ajută pe cupluri să se înțeleagă reciproc. Fiecare individ are cel puțin o limbă pe care o preferă mai presus de cealaltă. Iar odată ce tu și partenerul tău știți ce este limbajul iubirii celuilalt, este nevoie de presupuneri cum să dai și să primești dragoste într-un mod semnificativ.

4. R.E.S.P.E.C.T.

Susținerea tot ceea ce am acoperit până acum este unul dintre cele mai importante elemente ale oricărei relații de succes, sănătoase, pe termen lung - Respect.

Cuplul care deține recordul mondial pentru cea mai lungă căsătorie, Zelmyra și Herbert Fisher (86 de ani) au spus că cea mai bună sfat de căsătorie pe care au primit-o vreodată a fost “Respectați, sprijiniți și comunicați unul cu celălalt. Fiți credincioși, cinstiți și adevărați.”^[3]

Pe site-ul loveisrespect.org, respectul este explicat într-o manieră amănunțită și ușor de înțeles:^[4]

“Într-o relație sănătoasă, partenerii sunt egali, ceea ce înseamnă că nici unul dintre ei nu are “autoritate” peste cealaltă. Fiecare partener este liber să trăiască propria viață, care poate include decizia de a împărtăși unele aspecte ale vieții cu partenerul. Respectul înseamnă, de asemenea, că, deși nu suntem întotdeauna de acord cu partenerul (partenerii), alegem să avem încredere în ei și să credem în judecată.”

S-ar putea să te întrebi “care este cel mai bun mod de a arăta respectul într-o relație sănătoasă?” Loveisrespect.org clarifică faptul că respectul nu este un act sau cuvânt unic, este arătat în modul în care vă tratați unul pe altul în fiecare zi, chiar și în momente de dezacord sau conflict. “Luptă corect” face parte din a manifesta respect în relații - fiind capabil să valorizeze și să respecte sentimentele și opiniile partenerului dvs., chiar dacă acestea sunt diferite de ale voastre.

Respectul este NU despre controlul unei alte persoane (alias partenerul dvs.) sau a face să facă ceea ce doriți să facă. Este vorba despre a accepta și a iubi cealaltă persoană și a le permite să-și exprime cine sunt și să aibă libertatea de a fi ei înșiși.

5. Au limite clare

Stabilirea și lipirea limitelor clare poate fi diferența dintre o relație sănătoasă, fericită și o relație toxică și disfuncțională.

Loveisrespect.org explică faptul că discutarea limitelor dvs. cu partenerul dvs. este o modalitate esențială de a vă asigura că nevoile ambelor părți sunt îndeplinite și că fiecare dintre dvs. vă simțiți în siguranță în relația dvs.. ^[5]

Unele limite de luat în considerare sunt cât de mult timp petreceți în afară, atunci când veți fi fizic intim, cu care veți vorbi despre relația dvs., ce detalii despre relația pe care o simțiți confortabil.

6. Cunoaște-ți valorile

Tony Robbins explică importanța valorilor în cartea sa Treziți uriașul în interiorul:

“A aprecia ceva înseamnă a pune o importanță pe ea. Toate procesele de luare a deciziilor se referă la clarificarea valorilor.”

Valorile aduc energie și direcție; ele sunt în centrul a ceea ce face un individ bifați. Când știți ce este cel mai important pentru dvs., luarea unei decizii este destul de simplă - individual și ca un cuplu.

Deci, pentru a începe procesul de elaborare a valorilor tale, Robbins sugerează să răspunzi la o întrebare simplă “Ce e mai important pentru mine în viață?” apoi gândiți-vă la răspunsuri. Odată ce ați primit o listă de răspunsuri, aranjați-le în ordine de la cel mai important la cel mai puțin important (acestea sunt dvs. “mișcare spre valori”).

Flip-parte a exercițiului face o listă a ceea ce numește Robbins “îndepărtarea de valori”. Acestea sunt lucrurile pe care le evitați în mod activ în viață. Aranjați-le și în ordine. Văzând acestea vă vor ajuta să obțineți claritate asupra comportamentelor dvs. evitante și să aveți mai multă claritate în luarea deciziilor.

Următorul pas al lui Robbins este unul mare, lucru pe care majoritatea oamenilor nu l-ar fi făcut înainte. Acum întreba-te “Ce tip de persoană trebuie să fiu pentru a obține tot ce vreau în viață? Pentru a fi acea persoană, ce ar trebui să fie valorile mele? Ce valori am nevoie pentru a adăuga / elimina?” reclamă

Gândiți-vă la toate domeniile din viața dvs. atunci când răspundeți la aceste întrebări de valori, acordând o atenție deosebită relației voastre. Ce fel de persoană trebuie să aveți pentru a avea relația pe care o doriți?

7. Lăsați-i pe cei mici

După ce perioada de lună de miere se încheie într-o relație, poate deveni ușor pentru cupluri să intre “zona de confort”. În această zonă de confort sunt lucruri cum ar fi lenea, lipsa de efort și culegerea de lucruri peste lucruri pe care probabil că nu le-ați observat niciodată în fericirea cunoașterii.

În cartea lor “Nu transpirați lucrurile mici - în dragoste“, Dr. Richard Carlson și soția sa, Kristine Carlson, explică cum cuplurile pot evita lăsarea micilor iritări de zi cu zi ale vieții și cum să se aprecieze reciproc. Sfaturile lor de top includ:

• Lasă-l să plece deja - în rezumat, ia decizia de a ierta, uita și continua.
• Aruncați cartea dvs. de scor - nu păstrați scorul despre ceea ce faceți și ce nu face partenerul tău.
• Permiteți-i partenerului să fie uman - amintiți-vă că sunteți într-o relație cu un om care face tot ce poate.
• Învață să râzi de tine - să înveți să râzi de tine și să difuzezi argumente potențiale cu puterea umorului.

8. Dacă nu poți să eviți lupta, lupta corectă

Nici o relație nu este perfectă, iar o parte a oricărei relații sănătoase este capacitatea de a evita discuțiile și preocupările legate de aer cu partenerul tău “îmbuteliu lucrurile” și, eventual, cu izbucniri despre problemele care nu au legătură ulterior.

Un alt nugget de aur de la “Nu transpirați lucrurile mici - în dragoste” este 'Nu luptă dacă nu e bine“. Când cineva este furios, nu veți vorbi cu persoana, veți vorbi cu starea de spirit. Acordându-vă un spațiu când unul dintre voi (sau ambii dintre voi) aveți o dispoziție proastă și reveniți pentru a discuta despre preocupările dvs. atunci când vă simțiți mai înclinat este un mod mai rațional de a face față dezacordurilor.

Site-ul Love Engineer cu experți în relații din întreaga lume are o listă de Do și Don'ts atunci când se luptă (cum să lupte corect), inclusiv:^[6]

• Nu ataca și nu da insulte
• Fără strigăt, aruncare, lovire sau împingere
• Fără vina, critica și / sau judecarea
• Nu acordă tratamentul tăcut
• Își asumați responsabilitatea pentru ceea ce puteți schimba sau cum puteți îmbunătăți relația
• Cereți ceea ce aveți nevoie în relație
• Lucrați pentru a vedea perspectiva celeilalte persoane.

9. Parintii - Nu uita de partenerul tau!

Relațiile Australia, Inc. au o serie de foi de consiliere pentru a ajuta la diferite aspecte ale relațiilor, cu o arie de interes fiind Parenting și Relații. Sub-tema lor în această zonă de interes este "Nu uitați de partenerul dvs.", unde explică importanța găsirii timpului pentru voi înșivă. ^[7]

Citiți Următorul

Cum să treceți prin diferite etape de relații și să păstrați pacea

Cum să ne ocupăm de insecuritate și de gelozie în relații

Ce este un calendar de relații și ar trebui să-l urmeze?

Dacă sunteți copleșiți de responsabilitățile de a îngriji copiii, de a lucra și de toate celelalte elemente de pe lista de sarcini, este ușor să uitați de partenerul dvs. sau să începeți să le luați pentru uz.

Articolul lor sugerează că încercați să găsiți timp doar pentru voi doi, chiar dacă sunteți obosiți sau “prea ocupat.”

Ceea ce ne aduce la următorul sfat important ...

10. Faceți timp pentru noapte

Doctorii. John și Julie Gottman de la Institutul Gottman recomandă acele nopți de întâlnire să facă relații. Și dacă vă întrebați ce este o noapte (sau dimineața sau după-amiaza), explicați acest lucru ca un timp pre-planificat, în care cei doi vă luați o pauză de la îndatoririle dvs. în și din casă și petreceți timp concentrându-vă fiecare. Scopul acestui timp împreună este de a vorbi într-adevăr și de a asculta unul pe altul, să se reconecteze la un nivel mai profund. ^[8]

Gottmans continuă să enumere cele mai frecvente obstacole din timpul nopții și cum să le depășească:

TIMP - Programarea / blocarea timpului în calendar și afișarea indiferent de ce.

BANI - Datele nu trebuie să coste ceva. Mergeți la o plimbare de-a lungul coastei sau în buștină, stând într-un parc uitându-te la lumea în care mergeți, sau luând o călătorie în jos pe banda de memorie care trece prin fotografiile vechi - ești limitat doar de imaginația ta!

COPII - “Comerț cu copiii cu alte cupluri (în grupul de prieteni). Dacă acest lucru nu este posibil, verificați dacă un membru de familie de încredere sau prieten apropiat vă va ajuta în încercarea de a vă petrece timpul sacru împreună. Căutați babysitteri necostisitori în cartierul dvs. sau întrebați-i pe prieteni pentru recomandări.” sugerează Gottmans.

11. Nu neglija importanța intimității

Intimitatea este ceva ce nu este întotdeauna discutat în mod deschis, un subiect adesea legat de sex poate uneori chiar să fie văzut ca un subiect tabu. Cu toate acestea, intimitatea este mult mai mult decât intimitatea fizică.

Relațiile Australia definește intimitatea după cum urmează:^[9]

“Intimitatea vizează iubirea de încredere și sprijin; acceptarea și împărtășirea sentimentelor partenerului dvs., fiind acolo când doresc să-și lase apararea în jos și știind că partenerul tău va fi acolo pentru tine.”

Potrivit lui Brené Brown, expert în legătură socială, cheia pentru deblocarea intimității este capacitatea de a fi vulnerabilă. Brown spune că dacă doriți să aveți relații mai profunde, trebuie să vă îndepărtați “armură” (stratul protector pe care mulți dintre noi nu îl știu nici măcar că îl purtăm), indiferent cât de vulnerabil te face. ^[10]

Un articol din Psihologie Astăzi intitulat “Secretul real al intimității (și de ce ne sperie)” analizează, de asemenea, această legătură între vulnerabilitate și intimitate, explicând faptul că cunoașterea faptului că sunteți văzută pentru cine sunteți și iubiți la fel, și pentru a da asta partenerului dvs. poate fi doar una dintre experiențele cele mai satisfăcătoare ale vieții. ^[11]

Această legătură mai profundă, fiind capabilă să fii cu adevărat văzută și iubită pentru cine ești și să te exprimi pe toți, se traduce prin intimitatea fizică, intimitatea emoțională, intimitatea spirituală și intimitatea intelectuală.

12. Lăsați o relație toxică

Până acum, am oferit sfaturi referitoare la starea într-o relație sănătoasă și iubitoare. Dar, uneori, relațiile doar nu sunt făcute la relațiile de ultimă oră - toxice. (Dacă nu sunteți sigur dacă sunteți într-o relație toxică, vă recomandăm să citiți acest articol: 8 Semne ale unei relații toxice)

Terminarea oricărei relații nu este un proces plăcut, totuși încheierea unei relații toxice are un nou nivel de complexitate și lucruri care trebuie să fie conștiente. Va trebui să fii pregătit din punct de vedere mental, fizic, emoțional și financiar pentru a-l termina altfel (după cum se va arăta în majoritatea cercetărilor), vei continua să te întorci în mediul toxic.

Cu toate acestea, în funcție de puterea pozitivității,^[12] există multe modalități de a ieși dintr-o relație toxică pașnic. Am enumerat topul 3 de mai jos:

• Înconjurați-vă cu sprijin social pozitiv
• Identificați și exprimați stările emoționale
• Găsiți o lecție în primejdie

13. Relațiile de lungă distanță pot funcționa

Cu atât de mulți oameni se întâlnesc online, precum și o mulțime de oameni care lucrează departe de partenerul lor sau de familie, nu e de mirare că acesta este unul dintre cele mai căutate relații de subiecte. Vechea zicală merge “absența face inima să crească”, iar în cazul unei relații pe distanțe lungi, niciodată nu sa vorbit un cuvânt mai adevărat.

Aveți o rețea puternică de sprijin în jurul dvs., importantă. Videoclipul de mai jos oferă câteva sfaturi utile, inclusiv comunicarea regulată și creativă, realizarea planurilor împreună și având ca scop (data de încheiere) elementul de lungă distanță al relației.

Să aruncăm o privire la videoclip:

14. Mențineți-vă sentimentul de sine

Dacă întreaga ta lume se învârte în jurul relației tale și tu devii totul despre cealaltă persoană, șansele sunt că nu iei timp pentru a hrăni hobby-uri, prietenii sau a avea grijă de tine. Menținerea sentimentului de sine într-o relație este critică, la urma urmei, partenerul tău sa îndrăgostit tu și tot ceea ce te face unic.

Sharon Martin, specialist în psihoterapie și co-dependență, explică faptul că există multe moduri în care vă puteți menține sentimentul de sine în relații, inclusiv:^[13]

“Știind ce-ți place și ce contează pentru tine; Cereți ceea ce doriți, mai degrabă decât întotdeauna amânarea dorințelor sale; Nu te păstrați “mic” sau ascunse pentru a vă rog pe alții; (și) Respectarea valorilor voastre”

15. Păstrați scânteia în viață

Principala diferență dintre o relație romantică și o prietenie este conexiunea fizică intimă. Abilitatea de a menține acest aspect al relației poate să facă sau să spargă cuplurile.

Într-un articol publicat în sine, câțiva terapeuți de cuplu explică modalități de a menține scânteia în viață într-o relație pe termen lung.^[14]

De la a face un joc din joc, de a verifica reciproc în fiecare zi, până la descărcarea de aplicații destinate să ajute la reaprinderea flăcării în dormitor, oportunitățile de a păstra cărbunele iubirii sunt limitate doar de imaginația ta.

16. Recuperați Broken Trust

Dr. Magdalena Battles spune cel mai bine că:

“Încrederea este stânca pe care există toate relațiile. Dacă această piatră este crăpată de înșelăciune, în timp, fundația se prăbușește.”

Ea continuă să explice că atunci când se întâmplă ceva mai grav, cum ar fi infidelitatea într-o căsătorie și, prin urmare, fundația pe care se bazează relația, sunt rupte într-o clipă. Potrivit dr. Battles, nu este ușor să reconstruim încrederea, dar ea este posibil. reclamă

Ea sugerează metoda COME FORTH pentru a depăși încrederea distrusă într-o relație.

Pentru infractor:

• C: Vin curat
• O: Deschide-te emoțional
• M: Faceți conversații semnificative
• E: Angajați în transparență deplină

Și pentru persoana care le-a trădat încrederea:

• F: Ierta
• O: Deschideți conversațiile
• R: Cereți ceea ce aveți nevoie pentru a vă întoarce la o relație sănătoasă
• T: Vorbește despre trădarea unui confident sau profesionist
• H: Vindecați-vă pentru a vindeca relația

17. Fiți susținători în momente stresante

Știm cu toții cât de ușor este să ne arătăm sprijinul atunci când lucrurile merg bine, dar atunci când lucrurile nu merg așa de bine?

Robbins Research International a publicat cât de important este sprijinirea partenerului nostru în timpul momentelor stresante:^[15]

“Atunci când oferim în mod obișnuit partenerilor noștri suportul emoțional de care au nevoie, putem crea o nouă profunzime a dragostei în relație. Deoarece la fel de ironic cum ar părea, atunci când stresul face partenerul tău mai ornery, argumentativ sau îndepărtat, atunci când el sau ea are nevoie de tine să apară cel mai mult.”

18. Fii pacient (și realist)

Răbdarea este un element important într-o relație sănătoasă, în special în etapele inițiale, când obiceiurile și bagajele vechi trebuie să fie eliminate sau abandonate.

În timp ce răbdarea este o virtute, este esențial să fii realist. Dacă nevoile dvs. nu sunt satisfăcute sau partenerul dvs. nu își onorează promisiunile față de dvs., poate că este timpul să reevaluezi dacă relația este potrivită pentru tine.

Monica Parikh, avocat, scriitor și antrenor de întâlniri, arată că trebuie să ne uităm la acțiunile partenerului nostru - se potrivesc cu cuvintele lor? Partenerul vostru sa angajat să consilieze sau sa angajat să se schimbe? Sau pur și simplu spun ce credeți că doriți să auziți pentru a vă scoate din spate?^[16]

“Aveți doar o singură viață de trăit. Nu-l pierdeți pe o promisiune și un vis, în special absent un angajament real” - Parikh

19. Dragostea și frica merg mâna în mână

Sheryl Paul, M.A., împărtășește înțelegerea în timpul ei ca antrenor de dragoste:^[17]

“Dragostea este cel mai mare risc pe care îl luăm. Când ne iubim, ne deschidem inimile, mințile, trupurile și sufletele noastre unui altul și, ca atare, nimic nu ne face mai vulnerabili la rănire și la pierdere.”

Pavel continuă explicând faptul că frica nu este întotdeauna evidentă și poate apărea ca îndoială, iritare, amorțeală sau apatie față de partenerul dvs. sau de relația voastră. Spune că atunci când aceste sentimente se întind, nu înseamnă neapărat că sunteți în relație greșită; că este mai probabil că sunteți în relația potrivită și la un nivel subconștient, vă protejați împotriva rănirii, pe măsură ce împărțiți dragostea cu partenerul.

Gândurile finale

A fi într-o relație poate fi cea mai provocatoare și cea mai plină de satisfacție a vieții tale.

Am acoperit o mulțime de subiecte de consiliere sub umbrela relațiilor pentru a vă ajuta cu cele mai frecvente întrebări adresate. Urmând acest sfat, întoarcerea către relația dvs. și acordându-i toată atenția pe care o merită, veți fi plăcut surprinși de cât de adânc poate fi cu adevărat legătura cu partenerul dvs. și cât de împlinită vă veți simți.

Mai multe sfaturi practice de relații

• Cum să ne ocupăm de insecuritate și de gelozie în relații
• Cum să îmbunătățiți comunicarea în relații și să creșteți intimitatea
• Cum să treceți prin diferite etape de relații și să păstrați pacea
• Cum să setați obiectivele căsătoriei care fac ca relația dvs. să fie mai puternică
• Ce este un calendar de relații și ar trebui să-l urmeze?

Credit recomandat pentru fotografie: Candice Picard via unsplash.com

Referinţă