15 moduri de a vă face energia echilibrată pe tot parcursul zilei

In conformitate cu Manual de biochimie și biologie umană, balanța energetică poate fi echivalată ca, “Aportul energetic = căldura internă produsă + munca externă + energia stocată.” Învățând cum să vă păstrați echilibrul energetic pe tot parcursul zilei poate duce la o mai productivă și mai bogată în tine. Următoarele 15 puncte pot fi un catalizator pentru un stil de viață mai sănătos și mult mai multă energie.

1 - Ditch Caffeine, zahăr și țigări

Băuturile / alimentele bogate în cafeină pot părea ca modalitatea ideală de a vă ridica energia, dar ele sunt un stimulent artificial care nu vă face nimic pe termen lung. Cel mai rău infractori includ: cafea, băuturi energizante, bare electrice și zahăr. Din păcate, ele conduc la scăderi energetice și depresiune din cauza zahărului excesiv și a aromelor artificiale. Moderarea este esențială, precum și evitarea băuturilor spumoase, a dulciurilor și a articolelor de cofetărie, cum ar fi gogoșii.

Dacă sunteți fumător, țigările ar trebui să renunțe la viață. Îți scot banii, te fac să mirosi, să-ți distrugi aspectul și să-ți distrugi energia. Pentru sfaturi despre cum să renunțați la vizită Fum gratuit.

2 - Bea apa

Păstrarea dvs. hidratată este vitală deshidratarea duce la oboseală.De îndată ce vă treziți, ar trebui să beți un pahar de apă pentru a vă trezi corpul și pentru a vă face organele să funcționeze corect. Aveți grijă de apa îmbuteliată, deși este adesea doar apă de la robinet și nu are o semnificație specială. Mai rău, apa îmbuteliată aromatizată este adesea încărcată cu zahăr adăugat. Capul pentru cel mai apropiat robinet pentru paharul ideal de H2O.

3 - Bea ceai / ceai din plante

reclamă

Ceai / ceai de plante oferta nutrienți esențiali și antioxidanți. Ceaiul in sine are doar o cantitate mica de cofeina in comparatie cu cafeaua, iar ceaiul verde (consumat fara lapte sau zahar) va poate ajuta sa slabiti. De asemenea, puteți cumpăra un vas de ceai uimitor. Privind doar la una dintre acestea este suficient pentru a vă stimula starea de spirit imediat.

4 - Mâncați mâncarea potrivită

Legumele proaspete ar trebui să fie o parte zilnică a dietei. Carne, cum ar fi curcanul, puiul și peștele, sunt de asemenea surse importante de proteine, în timp ce carbohidrații, cum ar fi orezul brun și pâinea integrală,.

Pentru un tratament, încercați ciocolată neagră. Acesta poate fi un impuls minunat pentru dvs. stare de spirit și atenție mentală deoarece cacao are flavonoide care vă vor ajuta să mergeți. Cu cât este mai bună cacao cu atât mai bine, deși limitați cantitatea pe care o consumați. Magneziul este, de asemenea, un bun stimulent energetic, și îl puteți găsi în pește și nuci diferite.

5 - Exercițiu

Este un cuvânt pe care mulți oameni nu-i plac să-l audă, mai ales după o zi lungă de lucru, dar 30 de minute de exerciții pe parcursul mai multor săptămâni ar fi suficiente pentru a îmbunătăți nivelul de energie. Exercitarea are multe forme; încercați să mergeți, ciclism, badminton, tenis, înot, go-karting, arte marțiale sau tambur pentru îmbunătățiri rapide ale sănătății ...

6 - Pierde Greutate

reclamă

De-a lungul a numeroși ani, munca în birouri poate duce la creșterea inutilă în greutate. Acest lucru în sine vă poate face să vă simțiți leneși, deci cu exerciții regulate și o dietă bună vă puteți aștepta să pierdeți lire sterline pe măsură ce săptămânile bifează. Pe lângă o creștere a încrederii, veți găsi energia și se vor îmbunătăți modelele de somn.

7 - Ridică-te și întinde-te

Dacă aveți o slujbă la birou sau vă așezați mult, atunci oboseala se va pune în mod inevitabil înăuntru. În picioare și în mișcare pot să vă trezească corpul, așa cum va adopta o postură stupidă pentru o o întindere sănătoasă.

8 - Yawn

Deși nu se știe de ce ne căsăm, cercetările sugerează că este calea corpului răcirea creierului. Acest lucru în mod eficient “se trezeste” în funcție de activitatea lui Andrew Gallup de la Universitatea Princeton. De altfel, poți să-ți faci prieteni cu acest fapt furios; termenul pentru care vă întindeți și cascatul este numit pandiculation.

Citiți Următorul

10 mici schimbări pentru a vă face casa să vă simțiți ca o casă

Ce face oamenii fericiti? 20 de secrete ale oamenilor "întotdeauna fericiți"

Cum de a vă îmbunătăți abilitățile transferabile pentru un schimbător de carieră rapid

Derulați în jos pentru a continua să citiți articolul

9 - Ascultați muzica plină de viață

Dacă nu aveți energie, ascultați una dintre melodiile preferate. Dacă este optimist și revigorant, poate fi un producător instantaneu de energie și un dispozitiv de îmbunătățire a dispoziției. reclamă

10 - Evitați întârzierea

Arta de a nu face nimic te poate face obosită, deoarece nu mai ești atent. Dacă într-adevăr se luptă cu amânarea ar trebui să încercați instrumente online, cum ar fi Pomodoro, care vă oferă 25 de minute de muncă urmate de o pauză plină de satisfacții. A face acest lucru mantra dvs. de lucru ar trebui să conducă la niveluri consistente de energie.

11 - Bask în lumina soarelui

Soarele este motivul pentru care suntem toți aici, datorită energiei sale furnizând lumina soarelui. Deschiderea unei ferestre, măturând înapoi niște perdele sau îndreptându-se spre exterior timp de 10 minute, toate pot ajuta la menținerea fluxului de energie.

12 - Limita consumului de alcool

Băutura este o mare distracție socială și poate fi foarte plăcută, dar limitarea consumului de alcool poate face minuni pentru dvs. energie, sănătate și aspect. Evident, mulți dintre noi vrem să ne bucurăm de timpul nostru social, dar să nu ne pierdem totalul într-o seară de vineri este un pas în direcția cea bună.

Dacă vă puteți opri în întregime alcoolul, vă puteți aștepta: un somn mai bun, o stare de spirit mai bună, niveluri de energie sporite, o sănătate mai bună, un aspect fizic îmbunătățit, o productivitate mai bună și o mulțime de bani economisiți. reclamă

13 - Reducerea stresului în viața ta

Stresul contribuie foarte mult la oboseală. Puteți încerca mai multe tehnici simple pentru a reduce impactul; Yoga, lectură, muzică clasică, anumite ceaiuri (cum ar fi musetelul sau rădăcina Valerian), o baie caldă, un masaj, o pauză în saună sau o exercițiu regulat.

14 - Aveți un Kip de la miezul zilei

Ar trebui să fie perfect acceptabil să iei o pauză de 20 de minute pe zi. Dacă vă lăsați mai mult, corpul dumneavoastră poate intra în ciclul natural de dormit, ceea ce vă va face și mai obosit, dar 20 de minute de odihnă vă pot restabili energia. Nu uitați să cereți permisiunea șefului tău.

15 - Să dormi bine

Somnul este obligatoriu dacă vrei să fii energic când te trezești. Pentru a realiza un somn bun în timpul nopții, puteți încerca: să citiți o carte înainte de culcare, să beți o cantitate mică de ceai de musetel / ceai de Valerian și să renunțați la alcool.

Booze prost afectează modelele de somn, astfel încât ar trebui evitate, în special în timpul unei săptămâni de lucru. Exercițiile regulate pot contribui la promovarea unor modele de dormit bune, așa cum se va duce la culcare la momente similare.