14 sfaturi pentru rezoluțiile care se încadrează în noul an

Statisticile arată că doar aproximativ 15% din rezoluțiile de la Anul Nou sunt păstrate. Cu o rată a eșecului de 85%, nu este de mirare că numărul de rezoluții făcute scade. Nu ați cumpăra un produs care este defect de 85% din timp, deci de ce să cumpărați în hype anual despre rezoluții? O strategie care nu reușește mai mult de patru cincimi din timp este ruptă. Întrebarea este, cum o rezolvi? reclamă

Cele mai multe rezoluții vin sub forma unor schimbări de obicei. Renunțarea la fumat, lovirea sală de gimnastică și șederea organizată se bazează pe obiceiurile de rutină. Am petrecut ultimii ani schimbând obiceiurile. Mă pregătesc să devin organizată, să-mi exercit regulat, să mănânc sănătoasă, să mă trezesc devreme și să lucrez productiv. reclamă

Rezoluțiile necesită strategie, nu voință reclamă

Cred că majoritatea rezoluțiilor de la Anul Nou nu reușesc deoarece oamenii se abordează în mod incorect. În loc să dezvolte o strategie de schimbare a obiceiurilor, majoritatea oamenilor încearcă să se bazeze pe voință. În timp ce voința și motivația vă pot aduce în prima săptămână sau două, nu pot dura pentru totdeauna. reclamă

Cu strategia potrivită, cu toate acestea, puteți face schimbările de obicei un succes. Nu există o formulă perfectă, dar după ce am schimbat zeci de obiceiuri în mine în ultimii ani, pot să vă ofer câteva sugestii:

Citiți Următorul

10 mici schimbări pentru a vă face casa să vă simțiți ca o casă

Ce face oamenii fericiti? 20 de secrete ale oamenilor "întotdeauna fericiți"

Cum de a vă îmbunătăți abilitățile transferabile pentru un schimbător de carieră rapid

1. Creați un declanșator. Un declanșator este un ritual specific pe care îl îndepliniți ori de câte ori obțineți un indiciu special. Acest ritual te concentrează pe îndeplinirea obiceiului tău, mai degrabă decât să alunți în vechile vicii. Dacă vă simțiți tentația de a fuma, prindeți degetele; săriți din pat la sunetul alarmei sau repetând, “fa-o acum!” pentru tine sunt toate declanșatoare concepute pentru a lovi cu piciorul obiceiul tău. Practicați declanșatorul dvs. și acesta va deveni automat, înlăturând comportamentele implicite.
2. Înlocuiți nevoile pierdute. Cele mai multe obiceiuri îndeplinesc un scop de un fel, chiar dacă efectele secundare sunt negative. S-ar putea să vă uitați la televizor pentru a vă relaxa, chiar dacă aveți alte lucruri pe care preferați să le faceți. S-ar putea să mănânci mâncare nedorită să se simtă plină, chiar dacă nu este sănătoasă. Luați în considerare ceea ce renunțați la schimbarea obișnuită și faceți un efort pentru a înlocui aceste nevoi pierdute.
3. Scrie-o în cerneală. Un angajament în interiorul capului nu este un angajament deloc. Păstrați un liant în care puteți stoca angajamente scrise pentru schimbări de obicei. Nu numai că scrisul va întări o promisiune pentru tine, ci va clarifica gândirea ta cu privire la exact ce vrei să schimbi.
4. Se angajează o lună. Rezolvați-vă să rămâneți la schimbarea dvs. cel puțin treizeci de zile. Mai puțin decât aceasta și probabil că veți cădea în obiceiurile vechi. Trei până la patru săptămâni este tot ce este necesar pentru a condiționa un nou obicei.
5. Tine un jurnal. Deschideți un nou document de cuvânt și angajați-vă să scrieți câteva propoziții în fiecare zi despre progresul dvs. Am găsit această metodă utilă în a-mi aminti de angajamentul meu și de a mă ajuta să mă concentrez asupra schimbării pe care vreau să o fac.
6. Creșterea feedback-ului pozitiv. Dacă recompensați un comportament, acesta va crește. Pedepsiți un comportament și acesta va fi redus. Acest mecanism de feedback este obișnuit pentru toate animalele cu un sistem nervos de la gropi de mare la ființe umane. Dacă noul tău obicei te face să te simți mai rău decât obiceiurile vechi, nu poate dura.
7. Distracție strategică. O modalitate de a crea feedback mai pozitiv este să vă structurați obiceiul, astfel încât acesta să devină mai distractiv. Mergeți la sala de sport nu este singura modalitate de a vă exercita dacă o urâți. Consumul de tofu nu este singura opțiune de masă pentru vegetarieni. Căutați modalități prin care puteți face un nou obicei mai plăcut.
8. Gândiți-vă de ani, nu de luni. O dieta care consta din grapefruit si apa nu va oferi nevoi nutritionale pentru a va dura intreaga viata. Lucrați pentru a crea schimbări în dieta, munca, exercițiul sau rutina, care pot fi susținute de ani de zile. Crash dietele și orele de lucru de 18 ore se vor rupe în cele din urmă.
9. Dacă vă alunecați, începeți. Consider că schimbarea obișnuită este completă atunci când pot merge treizeci de zile consecutive. Dacă vă alunecați și vă rupeți de obicei în a 3-a, a 15-a sau a 27-a zi, începeți din nou. Acest lucru vă împiedică să înșelați zilele cu scuza că veți relua ziua următoare.
10. Comportamentul în primul rând, rezultatele mai târziu. Nu lăsați să urmăriți scara sau contul dvs. bancar să vă descurajeze atunci când încercați să schimbați un obicei. Schimbarea corectă a comportamentului trebuie să apară înainte ca orice rezultate să apară. Se concentrează prea mult pe scăderea în greutate, lucrul mai puțin sau bogat și aruncarea încercărilor tale de a forma obiceiuri bune.
11. Un obicei la un moment dat. Nu abordați mai multe modificări simultan. Condiționarea cu succes a unei schimbări de obicei este mai utilă decât renunțarea la o duzină de schimbări după o lună.
12. Invata din greseli. Aceasta este destul de evidentă, dar este surprinzător câte persoane, atunci când nu reușesc să facă o schimbare, se întorc la utilizarea aceleiași strategii. Aflați de ce ați eșuat anterior și nu vă grăbiți să vă învinuiți voința.
13. Consistența contează. Un obicei care se desfășoară în același mod, în același timp și în aceleași condiții în fiecare zi pentru o lună, va fi întărit mult mai puternic decât unul care se schimbă pe parcursul săptămânii. Fiți consecvent și puteți petrece mai puțin timp consolidând un obicei.
14. Creați o listă de obiceiuri. Când am început să schimb obiceiurile, am creat o listă cu toate schimbările pe care aș vrea să le fac. În fiecare lună aș alege o schimbare și mă voi concentra pe ea până când voi putea să o trag de pe listă. Această metodă vă poate concentra entuziasmul, astfel încât să nu luați prea mult sau prea puțin.