John Boone
0 
1236
207
În epoca Google și Wikipedia, este ușor să respingi o memorie impresionantă ca o abilitate inutilă. Dar adevărul este că uneori nu veți avea acces la internet. Uneori, ca la un interviu sau când dai un discurs, citirea cu voce tare poate da o impresie teribilă.
Deci, până când timpul în care discursurile tale sunt programate într-un chip în creier, o memorie bună poate fi un avantaj imens. Iată 13 trucuri de memorie simple pentru a îmbunătăți memoria:
1. Strângeți-vă mâna dreaptă atunci când învățați, apoi mâna stângă să-și amintească
Cât de ciudat ar părea, un studiu a demonstrat că acest lucru este eficient în îmbunătățirea memoriei pe termen scurt.[1] Când înveți, simți-ți doar mâna dreaptă într-un pumn. Și mai târziu, când aveți nevoie să vă amintiți, strângeți mâna stângă.
Cu toate acestea, acest lucru se dovedeste a fi eficient doar pentru persoanele drepte. Deși au făcut același test pentru persoanele stângi, aceste rezultate sunt rezervate pentru un studiu diferit, deci stați liniștiți.
Sau pur și simplu încercați-o pentru dvs. și vedeți dacă aveți o diferență semnificativă.
2. Mirosurile de coordonate
Miroase s-au dovedit a declanșa amintiri mai bine decât sunetul,[2] dar orice aplicare directă a acestui fapt poate fi destul de dificilă.
O idee este aceea de a coordona mirosurile de la momentul în care memorați ceva când trebuie să vă amintiți. De exemplu, încercați să pulverizați parfum cu miros foarte special pe partea din spate a mâinii atunci când citiți și apoi din nou aceeași zi a testului, a discursului sau a prezentării.
3. Coordonarea pozițiilor
Dacă păstrați aceeași poziție atunci când încercați să vă amintiți cum ați procedat atunci când ați memorat, este posibil ca amintirile dvs. să fie mai ușor de atins.[3] În timp ce studiul se axa pe amintiri autobiografice, ar trebui să se aplice și situațiilor mai practice.
Încercați să studiați într-o poziție - de exemplu cu picioarele încrucișate într-un anumit unghi - și apoi amintiți-vă să răspundeți la test sau să faceți interviul în aceeași poziție. reclamă
4. Guma de mestecat
Există două teorii în loc de ce este acest lucru. Una este că mestecarea duce la creșterea fluxului de sânge în zonă și, prin urmare, permite o mai mare activitate a creierului.[4] Celălalt este la fel ca trucurile noastre anterioare: guma de mestecat devine asociată cu memoria și devine mai ușor de accesat dacă guma de mestecat în timp ce o reamintește.[5]
Indiferent de ceea ce credeți, ar fi o idee bună să ridicați un pachet de gumă înainte de următorul examen mare. Și doar în cazul în care gustul are același efect ca și mirosul, rămâneți cu aceeași aromă pentru testul pe care îl utilizați atunci când studiați.
5. Folosiți puterea melodiei
Este aproape misterios cât de ușor este să ții minte versurile decât să recitești cuvintele unui eseu fără voce. Și nu ne imaginăm nici asta. Studiile au demonstrat eficacitatea melodiei când vine vorba de învățare.[6]
În timp ce ar putea părea o tona de muncă suplimentară, puteți pur și simplu să îndepărtați melodiile pe care deja le cunoașteți și le iubiți. Poate că cele mai bune sunt celebrele clasice, deoarece nu au versuri care ar putea fi distrag atenția atunci când încearcă să memoreze.
Doar asigurați-vă că nu intrați în cântec când vă amintiți!
6. Nu face “toate bratele”
Nu numai că dormiți vă îmbunătățiți memoria,[7] repetarea în masă este sugerată să scadă chiar și memorabilitatea imediată, să nu o măriți.[8]
De asemenea, se demonstrează că practica distribuită, în cazul în care studiați pentru perioade scurte de timp întinse pe o perioadă mai lungă, funcționează mai bine decât practica în masă,.[9] Deci nu faceți toate brichetele. Amintiți-vă să obțineți orele de somn după o zi de studiu.
Și, bineînțeles, este o idee minunată să studiezi câte ceva câte puțin, câteva minute în fiecare zi. Când învățați o limbă, cartelele flash sau aplicațiile bune de învățare a limbilor străine sunt foarte convenabile în acest scop.
7. Meditează
După cum se dovedește, budiștii au ajuns la ceva în convingerea că meditația este o cale spre iluminare. Într-un studiu, meditând de patru ori pe zi, timp de 20 de minute, cunoașterea a crescut de la 15% la 50%.[10] reclamă
Deci, dacă v-ați întrebat vreodată despre meditație, începeți să o faceți. Consultați acest ghid rapid și simplu pentru meditație:
Ghidul de 5 minute pentru meditație: Oriunde, oricând
Citiți Următorul
Cum să faci schimbări în viață pentru a fi cea mai bună versiune a ta
Cum să faci schimbări pozitive acum (și să începi să trăiești o viață de împlinire)
25 Cele mai bune cărți de auto-îmbunătățire pentru a citi nici o chestiune cât de vechi sunteți
Derulați în jos pentru a continua să citiți articolul8. Exercițiu mai mult
Dacă găsiți că unele dintre celelalte sugestii sunt plictisitoare și ați aprecia o abordare mai fizică, aveți noroc. A fost stabilită o legătură clară între exercițiul regulat și funcțiile cognitive îmbunătățite, inclusiv memoria.[11]
Deci, exercitarea mai multă nu numai că ar face mai sănătoase, ci și vă poate îmbunătăți memoria.
Dacă credeți că sunteți prea ocupați să faceți exerciții, iată câteva sfaturi pentru dvs.:
5 modalități de a găsi timp pentru exerciții
9. Bea mai puțin
A fost dovedit că abuzul pe termen lung al alcoolului are efecte grave asupra memoriei.[12] Și în timp ce eu nu te acuză de nici un fel de alcool, cred că mulți dintre noi au putut să bea ceva mai puțin.
Și când adaugi timpul în care pierzi în timp ce bei, sunt destul de sigur că toți putem fi de acord că consumul excesiv nu este cea mai bună metodă de a memora nimic.
10. Asociați
Trucurile care îmbunătățesc memoria par să se arunce la un singur lucru: asocierea. reclamă
Până acum, ne-am ocupat în cea mai mare parte de asociere involuntară, cum ar fi amintirea mai bună atunci când mirosea același miros sau ședința în aceeași poziție. Dar acum este timpul pentru o asociație voluntară.
Există câteva domenii în care acest lucru este destul de simplu:
De exemplu, în învățarea limbilor străine, un truc pentru a vă aminti noul vocabular este să asociați noul cuvânt cu un cuvânt care pare a fi deja cunoscut.[13] Dacă ați observat vreodată cât de ușor este să vă amintiți un cuvânt nou care sună exact la fel ca altul, atunci știi despre ce vorbesc.
Uneori trebuie să întindeți pronunția un pic, ca și cu cuvântul japonez kensaku, pe care am ales să mi-l amintesc prin intermediul “Ken e de rahat.” Din propria mea experiență, cu cât asocierea este mult mai ridicată și mai ridicată, cu atât este mai ușor să-ți amintești. (Kensaku Cautarea înseamnă căutarea, apropo.)
Și apoi există o asociere vizuală cu cuvinte noi, ceva care a devenit mult mai simplu cu multe manuale mai noi care ajută la implementarea tehnicilor vizuale, poate mai ales cu alfabetul chinezesc “Heisig” metodă fiind destul de bine cunoscută și apreciată în comunitățile de învățare a limbilor străine.[14]
Metoda Heisig utilizează asocierea vizuală pentru a vă ajuta să vă amintiți forma hanzi sau kanji, pentru chinezi și respectiv japonezi. Unii dintre prietenii mei au considerat că este extrem de util, iar alții l-au găsit prost.
11. Împachetați împreună amintirile
Utilizați recunoașterea modelului[15] și îmbină împreună o mulțime de amintiri într-una.
Cel mai simplu aspect al acestui lucru este probabil atunci când amintim numerele. Dacă le puteți îmbina împreună într-un mod semnificativ, ceea ce înseamnă ceva pentru dvs., poate face amintirea șiruri de numere mult mai ușor.
În Norvegia, asamblați cifrele numărului de telefon împreună în perechi, astfel încât să puteți, de exemplu, să vă gândiți la ele ca ani. (Numerele noastre de telefon sunt lungi de 8 cifre.) Deci, un număr de telefon ar putea fi 45 80 90 18. Așadar, ați putea folosi 1945, fiind anul celui de-al doilea război mondial, asociat 80 cu anii 80 și 90 din anii '90, apoi 1918 primul război mondial sa încheiat. reclamă
Pentru mai multe instrucțiuni cu privire la ceea ce se face referire la “tehnica de chunking,” citiți acest articol.
12. Scrie-l
Poate că este vorba de repetiția adăugată, sau poate că scrierea activează zone complet diferite ale creierului și cumva stocați informația în mai multe locuri, fie că scriem ceva în jos face mai ușor să vă amintiți.[16]
Deci, dacă este ceva absolut vital să nu uitați, scrieți-l manual. Mai bine, faceți o notă fizică reală și aduceți-o cu dvs..
În acest fel, dacă telefonul dvs. funcționează defectuos sau dacă sunetul este oprit accidental, este mai probabil să vă amintiți, în ciuda circumstanțelor.
13. Vorbiți cu voi înșivă
Nu trebuie să faci monologuri dramatice lungi, cu o oglindă, ca spectator unic. Dar, pur și simplu, spuneți pur și simplu ce vreți să vă amintiți cu voce tare. Un studiu a arătat că a îmbunătățit acuratețea memoriei cu până la 10%.[17] Poate că este un obicei cel mai bine practicat în singurătate.
În timp ce unele dintre acestea sunt trucuri, altele sunt despre dezvoltarea și îmbunătățirea abilităților cognitive generale. Inutil să spun că acesta din urmă va completa primul, așa că nu uitați să aveți grijă de tine și de creierul tău dacă vrei să-ți îmbunătățești memoria.
În ceea ce privește trucurile în sine, o combinație a multor trucuri este de natură să ofere cele mai bune rezultate, deoarece recrearea unui cadru complet ar putea fi doar cel mai bun mod de a vă aminti ceva.
Credite foto recomandate: Unsplash prin unsplash.com
Referinţă
| [1] | ^ | Departamentul de Psihologie, Universitatea de Stat din Montclair: Obținerea unei legături cu memoria: Clemărea unilaterală a mâinilor modifică retragerea episodică |
| [2] | ^ | Telegraf: Miros și memorie: puterea de miros |
| [3] | ^ | Cognition. 2007 Jan: Postura corpului facilitează recuperarea amintirilor autobiografice. |
| [4] | ^ | New Scientist: Guma de mestecat îmbunătățește memoria |
| [5] | ^ | Nutr Neurosci: Efectele gumei de mestecat asupra stării de spirit, învățării, memoriei și performanței unui test de inteligență. |
| [6] | ^ | Orla C. Hayes: Utilizarea mnemonicii melodice și ritmice pentru a îmbunătăți memoria și a reaminti elevilor elementari în domeniile de conținut |
| [7] | ^ | Centrul Medical Beth Israel Deaconess: Studiul arată modul în care somnul îmbunătățește memoria |
| [8] | ^ | Psychon Bull Rev (2011): Mai mult nu este întotdeauna mai bun: efectele paradoxale ale repetării asupra accesibilității semantice |
| [9] | ^ | Buletinul psihologic: Practica distribuită în sarcinile de rechemare verbală: o analiză și o sinteză cantitativă |
| [10] | ^ | PsyBlog: cogniție accelerată de doar 4 x 20 minute meditație |
| [11] | ^ | The Guardian: Începeți să alergați și urmăriți-vă creierul să crească, spune oamenii de știință |
| [12] | ^ | VerWellMind: modul în care utilizarea grele de alcool poate afecta funcția de memorie |
| [13] | ^ | Universitatea din Leicester: Efectul metodei de cuvinte cheie integrate asupra menținerii și motivației vocabularului |
| [14] | ^ | Wikipedia: Heisig |
| [15] | ^ | Atlanticul: Folosind recunoașterea modelelor pentru a îmbunătăți memoria și creativitatea |
| [16] | ^ | Universitatea din Stavanger: o mai bună învățare prin scrierea de mână |
| [17] | ^ | PsyBlog: memorie imbunatatita prin a spune cuvinte cu voce tare |