David Thornton
0 
1548
394
Ah, cafea. Întreabă pe cineva care mă cunoaște și ei îți spun că nu pot funcționa (și nici nu vreau) până când nu mi-am luat cafeaua. În timp ce majoritatea oamenilor sunt de acord cu această mentalitate, pentru mine nu are nimic de-a face cu nivelul meu de energie. De fapt, cafeaua / cofeina nu pare să facă prea mult pentru mine în ceea ce privește acest lucru. De fapt, am avut ieri trei cești de cafea și încă puteam să ia un pui de somn. Apoi m-am trezit și am avut mai mult! Majoritatea oamenilor s-ar fi zburat de pe pereți, dar nu de mine. Pentru a fi sincer, invidiez oameni care au o ceașcă de cafea și sunt la fel de hiperlori ca un copil care tocmai a mâncat un tort întreg. Deci, cum unii oameni beau cafea și experimentează productivitatea și sentimentul de a fi alertați, iar alții sunt la fel de obosiți și iritabili după o ceașcă (sau trei) ca înainte? Se pare că ar putea să nu fie cafeaua sau tipul de cofeină, ci mai degrabă atunci când vă bucurați de java.
Am mai auzit că înainte de a avea o ceașcă de cafea înainte de a fi un pui de somn este cel mai bun mod de a obține acel impuls de energie, deoarece puiul de gât oferă corpului tău suficient timp să ia cu adevărat cafeaua. Prin urmare, când te trezești, ești energică și gata să te confrunți cu restul zilei tale. Niciodată nu mi-a făcut nici un sens, dar după ce am aflat mai multe despre cronotipuri, se pare că ar putea fi ceva la sfatul ăsta, după toate.
Chronotipii și tu
Un chronoytype se referă la comportamentul pe care îl expuneți din cauza ritmului tău circadian. Acesta determină, în esență, când trebuie să dormiți la un moment dat într-o perioadă de 24 de ore. [1] Am luat acest test pentru a-mi da seama cronotipa mea și a fost deschiderea ochilor. Pe măsură ce cronotipurile merg, eu sunt un leu. Mă trezesc devreme, energic și mai clar în dimineața. Eu nu iau mari riscuri și mă concentrez mai mult pe realizarea obiectivelor. Finalizarea sarcinilor îmi dă un sentiment imens de realizare. La fel ca un leu adevărat, îmi fac cel mai bun lucru la începutul zilei (între 10 și 12) și ar trebui să mănânc în jurul valorii de 9am și să aștept să mănânc prânzul după 12 ani. În timp ce testele online de multe ori pot părea un pic mai puțin, acesta este chiar pe bani.
Michael J. Breus, Ph.D. și psiholog clinician specializat în tulburări de somn. Cartea sa, The Power of When, descompune cele patru cronotipuri diferite (Dolphin, Lion, Bear, Wolf) pe baza preferințelor dimineții și seara. Cartea îi ajută pe cititori să înțeleagă când trebuie să facă totul, de la o milă până la o solicitare de majorare.
Acum, Lionii adevărați nu pot bea cafea, dar, în ceea ce privește cronotipurile, trebuie să mă bucur de ceașcă de joe de la 8am la 10am și după-amiaza mea cupă în jur de 2 sau 4. Dr. Breus, creatorul sistemului Chronotype, spune, “Dacă vă treziți și puneți cafea, care este un diuretic, în sistemul dvs., vă va face doar mai deshidratat. În plus, când te trezești, nivelul de cortizol este în mod natural foarte ridicat. Deci, esențialmente puneți un stimulent care nu este atât de eficient, pe lângă unul foarte eficient. Vrei să-ți salvezi cafeaua când începi să încetinești. [2] reclamă
Cafeaua și cronotipurile au explicat
Am discutat cum leii ar trebui să se bucure de cafea mai devreme, dar cum rămâne cu celelalte trei tipuri? Cartea Dr. Breus merge în detalii extreme, dar următoarele vă pot da o idee despre modul în care fiecare tip este diferit.
Când vine vorba de cofeina, Breus spune că cel mai rău timp pentru a avea cafea este în două ore de la trezire și în șase ore de culcare. Când dormi, respirați echivalentul unui litru de apă. Indiferent ce Chronotype esti, prima bautura pe care ar trebui sa o obtii este H20. Și vorbind despre trezire, există și un timp ideal pentru asta.
Delfinii ar trebui să se bucure de cafea între 8: 30-11am sau 1-2pm și trezesc la 6:30 am.
urşii ar trebui să toarcă paharul lor de la 9: 30-11: 30 sau 1: 30-3: 30 și să se trezească la ora 7:00.
Lupii pot sorbi cafeaua lor de alegere între orele 12 și 14 și ar trebui să înceapă ziua lor la 7:30 am ascuțite. reclamă
Citiți Următorul
10 mici schimbări pentru a vă face casa să vă simțiți ca o casă
Ce face oamenii fericiti? 20 de secrete ale oamenilor "întotdeauna fericiți"
Cum de a vă îmbunătăți abilitățile transferabile pentru un schimbător de carieră rapid
Derulați în jos pentru a continua să citiți articolulȘi bineînțeles, noi lei poate bea cafea între orele 8-10 și 2-4. Primim începutul zilei la ora 5: 30-6.
Unii dintre voi ar putea calcula cât de devreme va trebui să te culci acum dacă ar trebui să te ridici și să aștepți cafeaua. Dar nu-ți face griji, Breus și-a dat seama când ar trebui să dormi și tu!
“Regula de opt ore este un mit. Cei mai mulți oameni pot obține cu amendă șapte ore de somn, în timp ce delfinii pot funcționa cu șase. Ceea ce este cel mai important este consistența și asigurarea că vă pregătiți mental să vă pregătiți pentru pat (oprind toate ecrane, învârtindu-vă, relaxându-vă) cu o oră întreagă înainte de a urca de fapt în pat. Nu ar trebui să intri în pat pentru niciun motiv, cu excepția somnului și a sexului. Acest lucru va ajuta mintea să asocieze "pat" cu "somn".”
Delfinii ar trebui să dormi cât mai aproape posibil de 11:30, în timp ce lei trebuie să atingi fânul la ora 22:00. Lupii ajungeți până la miezul nopții și ursi trebuie să înceapă snoozing la 11.
Supraîncărcarea cu cafea este încă periculoasă
Dacă ești ca mine, te simți inspirat să începi niște rutine noi cu această cunoaștere, dar nu uita să asculți corpul tău. Dacă aveți anumite condiții de sănătate sau medicamente care fac ca aportul de cafeină să fie periculos, nu mergeți împotriva cunoștințelor medicului dumneavoastră din cauza cronotipului dumneavoastră. În schimb, ajustați obiceiurile în consecință. Poate că nu poți avea cafea sau cât vrei, dar poți schimba tot timpul la ce te duci în pat și când te trezești. Cartea este plină cu momentul când trebuie făcut totul, deci nu ezitați să luați o copie dacă vă simțiți inspirat! reclamă
Împărțiți cronotipul cu noi. Între timp, am plecat să iau un cappuccino!
Efectele pe care cafeaua le are asupra sănătății
Cafeaua este delicioasă, utilă și depinde de locul unde o cumpărați, o formă de artă! Dar ce anume face pentru corpul tău în afară de speranța că o vei energiza?
Cafea luptă împotriva cancerului
La un moment dat, cafeaua a avut o reputație proastă pentru că ar putea fi cancerigenă. Din fericire, acest mit a fost distrus. De fapt, Organizația Mondială a Sănătății a stabilit că există o reducere cu 15% a riscului de cancer la ficat pentru fiecare ceașcă de cafea consumată pe zi. [3]
Cafeaua poate inversa leziunile hepatice
Îmi place un cocktail de ambarcațiuni cât de mult îmi place o ceașcă de cafea frumoasă. Din fericire, consumul de cafea poate reduce tipul de leziuni hepatice care pot fi cauzate de excesul de alcool. Un studiu recent a constatat că consumul a două cani suplimentare de cafea pe zi a redus riscul de ciroză hepatică cu aproximativ 44%!
Cafeaua arde grasimea
Amintiți-vă, vorbim despre o cafea reală aici, nu o frappucino de mii de calorii din lanțul dvs. preferat de cafea! Un studiu din 2013 a constatat că consumul de cafea înainte de activitatea fizică, ca un antrenament, ajută organismul să ardă mai multă grăsime. reclamă
Cafeaua vă ajută să vă recuperați mai repede, după sala de sport
Senzație de durere după un antrenament poate oferi un mare sentiment de realizare. Dar când ești așa de rău, abia te poți scoate din pat, e timpul pentru cafea! Un alt studiu din 2013 a constatat că durerea musculară a fost diminuată prin ingerarea unei cafea cu o oră înainte de a se lucra.
Cafeaua mărește rezistența
Studiile multiple au arătat că consumul de cafea vă poate ajuta să lucrați pentru perioade mai lungi de timp, cu rezultate mai bune!
Cafeaua îmbunătățește memoria
Un studiu din 2014 a demonstrat că cafeaua vă poate ajuta să reamintiți detaliile mai ușor și chiar să sporiți capacitatea creierului de a crea amintiri pe termen lung! Doar o ceașcă puternică pe zi poate ajuta la păstrarea memoriei.
Cafeaua vă poate stimula starea de spirit
Bea cafea poate fi la fel de bună ca și consumul de antidepresiv! Un studiu din 2013 a constatat că consumatorii de cafea erau mai puțin susceptibili de a se sinucide sau de a avea tendințe de suicid.
Credite foto recomandate: Chevanon prin intermediul stocknap.io
Referinţă
| [1] | ^ | Wikipedia: Cronotip |
| [2] | ^ | New York Post: Cel mai bun moment pentru sex, somn și un antrenament, potrivit științei |
| [3] | ^ | Sală de fitness pentru bărbați: 9 lucruri pe care cafeaua le aduce corpului tău |