11 moduri de a rămâne productiv atunci când nu ajungeți suficient de repede

Părinții noi, insomniacurile creative, bufnițele de noapte cu programări rapide pentru păsări - cu toții suferim de o problemă similară. Avem nevoie de mai mult somn, dar trebuie să fim și productivi. Ca cineva care bea în mod regulat 6-10 cești de cafea pe zi în primele douăzeci de ani, îți înțeleg durerea. Nu dormi suficient, dar dorința ta de productivitate este probabil principalul motiv De ce nu dormi suficient. Ce paradox mizerabil!

Hai sa recunoastem. Chugging mai multă cafea, și băuturi energizante Dumnezeu-Dumnezeu, într-adevăr nu-l taie. Amândoi știm că și cafeaua nu echivalează cu energia productivă. Dar ce, dacă este ceva, este o alternativă mai bună? Iată unsprezece moduri în care poți rămâne productiv, chiar dacă nu primești atât de mult nevoie de somn.

1. Vorbiți cu oamenii.

Atunci când angajați o altă persoană în conversație (chiar dacă este pisica ta!), Transformați în mod efectiv cheia în aprinderea creierului. Trebuie să construiți piese de conversație, să ascultați ceea ce spune celălalt, să răspundeți și de obicei să utilizați gesturi fizice în întreaga conversație. Toți acești factori se accentuează.

Acum că sunteți concentrat, schimbați punctul focal în lista de sarcini. Este mult mai ușor să mișcați focalizarea de la o sarcină la alta decât să creați focalizare. Părăsiți-vă de 30 de minute până la 1 oră din zi pentru a discuta o furtună cu un prieten sau cu un coleg, iar restul zilei va fi cheltuit mult mai eficient. reclamă

2. Exercitați în lumini strălucitoare cu 3-4 ore înainte de a merge la culcare.

Există două grupuri de celule situate în spatele ochilor numite nuclei suprachiasmatice, cunoscute în mod obișnuit ca ceasul biologic. Aceste clustere sunt conectate direct la elevii dvs., atunci când vizualizați lumină strălucitoare, ceasul dvs. biologic primește un apel de trezire, motiv pentru care vă simțiți mult mai bine trezindu-vă cu răsăritul soarelui decât înainte.

Știm cu toții că exercițiul ne dă mai multă energie, deoarece întărește corpul în timp ce eliberează endorfinele. Când exersați în lumini strălucitoare, există un efect exponențial sau sinergie. Ești organismul câștiguri și păstrează mai multă energie deoarece are un impuls atât de lumina strălucitoare, cât și de exercițiu. Toate aceste energii extra naturale vă permit să vă concentrați mai bine și într-un ritm mai ridicat, permițându-vă să fiți mai productivi.

În plus, dacă faceți asta 3-4 ore înainte de a merge la culcare, veți obține mai mult din ceea ce sună psihologii “dormi lente,” care este faza de somn pe care corpul are nevoie să-l vindece sau să-l repare, ceea ce va permite de asemenea să fii mai productiv.

3. Bea multă apă rece.

Înlocuiți două cești de cafea pe zi cu un pahar rece de apă de 16 oz și veți simți la fel de energic și cu o minte mai clară. Medicii recomandă să faceți acest lucru pentru a începe ziua, deoarece apa suplimentară vă dă corpului un start. Îți alimentează celulele, care alimentează organele, care alimentează întregul trup. reclamă

Când sunteți deshidratat, spuneți din prea multă cafea, devii lent, făcându-vă să fii mai puțin productiv. Înlocuind un pic de cafea cu apă (sau Propel sau G2), îți permite să fii mai plin de viață, ceea ce te face mai productiv.

4. Înconjurați-vă cu mirosul de cafea.

Nu aveți nevoie de asta băutură mai multa cafea. Studiile arată că pur și simplu miroase cafeaua stimulează creierul, făcând-o mai fericită. Studiile arată, de asemenea, că oamenii fericiți sunt cu 10-12% mai productiv decât cei care nu sunt fericiți. Miros cafeaua. Rămâi fericit. Fii productiv.

5. Luați un pix și începeți să scrieți.

Este ușor să lucrezi la ceva sau să încerci să începi și să fii blocat mental. Pentru ca gândurile și motivația să curgă, mișcați puțin. Nu începeți să faceți pilates în mijlocul biroului, ci ridicați un instrument pe care îl puteți scrie fizic și scrieți tot ce trece prin cap sau tot ce trebuie să faceți pentru această zi.

De fiecare dată când “chiar nu poate,” Am luat mini tabla de la biroul meu si am scris primul lucru care mi-a aparut in cap. Apoi continuu să conectez ceea ce trebuie să fac și cum trebuie să fac asta. Este o modalitate ușoară și rapidă de a vă menține productiv când nu ați dormit prea mult. reclamă

Citiți Următorul

10 mici schimbări pentru a vă face casa să vă simțiți ca o casă

Ce face oamenii fericiti? 20 de secrete ale oamenilor "întotdeauna fericiți"

Cum de a vă îmbunătăți abilitățile transferabile pentru un schimbător de carieră rapid

Derulați în jos pentru a continua să citiți articolul

6. Alegeți alt subiect.

Când sunteți obosit, este deosebit de ușor să vă ardeți sau să vă plictisiți de un anumit subiect. Dacă nu vă puteți concentra asupra unei sarcini, alegeți altceva pentru a lucra. Poate că aveți o sarcină datorată până la sfârșitul zilei, dar pur și simplu nu vă puteți concentra asupra acesteia în acest moment. Găsiți altceva! Alegeți câteva sarcini simple pe care le puteți verifica rapid. Veți simți mult mai bine dacă ați făcut acest lucru și această încredere vă va ajuta să terminați acea sarcină plictisitoare.

7. Alegeți tipul corect de muzică de fundal.

Studiile efectuate pe studii arată că efectul Mozart este fals, dar că muzica joacă un rol semnificativ în înțelegerea și productivitatea. Dacă trebuie să vă concentrați pe citire, scriere, editare sau înțelegere a ceea ce este în fața dvs., apoi lent (sub 96 de ore), muzica instrumentală simplă vă va ajuta să rămâneți mai productivi. De exemplu, orice produs de Hammock sau The Album Leaf sau XX este de aur pentru muzica de fundal productivă. Având un pic de zgomot de fond consistent stimulează creierul, fără a distrage sau suprasolicita-l. Astfel, puteți fi mai productiv.

8. Împărțiți-o.

Creierul dvs. este programat să răspundă pozitiv la îndeplinirea sarcinilor și a realizărilor. Deci, descompuneți proiectele și sarcinile în realizări mai mici, cum ar fi construirea unei diagrame pentru foaia de calcul pe care trebuie să o faceți sau formarea unui proiect brut al unui plan sau alegerea unui titlu pentru următoarea piesă de conținut.

Concentrându-vă pe sarcini mai mici, puteți să vă simțiți mai bine cu privire la munca pe care o faceți și, de fapt, puteți să faceți mai mult din cauza stimulului pozitiv al verificării mai multor sarcini. Fiecare lucru mic ajută când nu dormi suficient. reclamă

9. Ascunde telefonul mobil.

Există o mulțime de lucruri care se întâmplă cu corpul nostru, când nu dorm suficient. Unul este că devin mai sensibili la impulsuri. Verificăm deja telefoanele mobile de 150 de ori pe zi, iar 67% dintre noi o fac fără să primească o notificare.

Una dintre cheile pentru productivitate și gestionarea timpului în orice etapă este eliminarea distragerii. În special atunci când sunteți lipsiți de somn, este important să eliminați distragerile impulsive create de telefon. Timpul tău este important și vrei să fii productiv. Țineți-vă celula în tăcere și, poate, puneți-o într-un sertar. Veți fi mai productiv, pentru că nu veți fi complet distras de fiecare impuls.

10. Stați în picioare.

Ești deja obosit de a nu dormi bine, ceea ce înseamnă că corpul tău va încerca să se odihnească de îndată ce te vei simți confortabil la biroul tău. Lupta cu acest lucru este destul de simplă. Deplasați-vă sau folosiți doar un birou de stand-up. Dacă vă mișcați, nu vă odihniți. Acest lucru vă permite să fiți mai productivi mai mult timp.

11. Mai întâi lucrați la sarcinile creative.

Ultimul lucru pe care vrei să-l faci după ce nu dormi suficient este să încerci să te concentrezi pe o sarcină plictisitoare. Chiar dacă este mai mică pe scara dvs. de priorități, mai întâi trebuie să lucrați pentru misiunile dvs. creative. Acest lucru îi ajută pe oameni să rămână productivi, deoarece atribuțiile creative sunt adesea mai plăcute, ceea ce înseamnă că oamenii implică aceste sarcini la un nivel superior, permițându-le să-și îndeplinească mai eficient sarcinile.

După finalizare, vă veți simți minunat să fi finalizat ceva ce v-a plăcut! Acest lucru va face ca lucrul plictisitor pe care trebuie sa-l faci mai tarziu sa nu se simta la fel de rau, in sensul ca veti putea angaja acea munca mai productiv.

Chiar dacă ai nevoie de somn cu disperare, vei fi în continuare productiv ca oricând!