11 moduri de a detecta și de a rezolva dependența de Internet

Astăzi când am tweeted un apel pentru solicitări de subiect, Vered de la MomGrind ma întrebat dacă aș putea vorbi despre dependența de internet și de calculator. Aceasta este o problemă gravă în zilele noastre și mulți oameni din toate categoriile de viață se prăbușesc. Este posibil să nu fie recunoscut în mod unanim de către toți psihologii, dar are o mare atracție și sprijin în rândul multora dintre cercetătorii psihiatri de renume. Nu contează cu adevărat ce dependență de internet “oficial” statutul în rândul cadrelor universitare este: aproape toată lumea a cunoscut sau cunoaște pe cineva care îi afectează serios viața și viața celor din jur prin dependența de internet.

Nu sunt un psihiatru: dacă vă temeți că problema dvs. este atât de gravă, aveți nevoie de ajutor profesional, ieșiți și vedeți unul.

Voi scrie acest articol pentru cei care ar putea avea probleme în a lăsa computerul în urmă, când spatele ochilor îți spune că e cu timpul înainte de culcare, dar soțul tău nu sa împachetat și a plecat încă ca rezultat al acestuia - nu destul o dependență plină de suflete, doar pe drumul tău.

Detectarea problemei

Problema cu multe dependențe este că poate fi greu de spus când un hobby a devenit mai mult decât atât, și te-a ținut de cap. De asemenea, poate fi greu să fiți sincer cu dvs. când vă confruntați cu o listă de simptome, deci faceți efortul suplimentar acum - vom trece prin câteva. reclamă

1. Voi petreceți mai mult timp cu computerul decât cu oamenii. Nu contează dacă sunt familia ta, prietenii tăi sau aleșii tăi pe care îi vezi la mall - primul simptom al problemei este să petreci mai mult timp cu bucata de metal pe biroul tău decât cu oamenii din viața ta.

Dacă nu mai există oameni în viața dvs. pentru că petreceți atât de mult timp online, atunci trebuie să închideți browserul și să faceți o întâlnire cu un profesionist! Un început bun ar fi utilizarea versiunii pe hârtie a agendei telefonice.

2. Nu puteți să vă respectați propriile limite. O parte a dezvoltării personale se referă la stabilirea și respectarea limitelor, care se întâmplă acolo unde majoritatea oamenilor eșuează atunci când vine vorba de dependență. Dacă îți spui că vei petrece doar o oră online, înainte de a te juca cu copiii și de a ajunge online, până după ce te-ai culcat, ai probleme. Această auto-înșelăciune este un semn clar al dependenței de internet.

3. Minciuna despre ceilalți despre utilizarea computerului. Numărul doi a fost despre autodepășire - aceasta este despre minciuna față de ceilalți, în special membrii familiei dvs., despre care s-ar putea să fi făcut afaceri cu privire la utilizarea computerului. Minciuna despre utilizarea ta, ca să rămâi în asta “puțin mai mult” este un semnal mare de avertizare. reclamă

4. Sentimentul de a nu putea trăi fără calculator / internet. Dacă simțiți că nu puteți merge fără internet pentru mai mult de câteva ore, aveți o dependență de internet. “Dar îmi fac viața online!” Întrebați-vă dacă ați putea face munca offline și apoi le-ați dat altcuiva să execute online - cum ar fi scrierea unui articol pe hârtie pentru un asistent sau un prieten care să scrie și să scrie. Nu pot suporta gândul acelui grad de separare pentru o săptămână? Nu este un lucru bun!

De asemenea, anxietatea atunci când sunteți separată de computere este un semn pe care să îl urmăriți. Am așa ceva când îmi părăsesc telefonul mobil acasă - poate că am o problemă acolo!

5. Cheltuieli greșite pe calculatorul dvs.. Hard disk-ul a murit și, în ciuda faptului că nu v-ați putut permite chiria sau taxele de îngrijire a copiilor lui Johnny în această săptămână, ați ieșit și ați cumpărat un înlocuitor? Atunci când anxietatea lipsei unui computer funcțional necesită bani necesari pentru alte cheltuieli, aceasta indică o dependență.

Citiți Următorul

10 mici schimbări pentru a vă face casa să vă simțiți ca o casă

Ce face oamenii fericiti? 20 de secrete ale oamenilor "întotdeauna fericiți"

Cum de a vă îmbunătăți abilitățile transferabile pentru un schimbător de carieră rapid

Derulați în jos pentru a continua să citiți articolul

Rezolvarea problemei

Rezolvarea problemei pe cont propriu sau cu sprijinul familiei dvs. presupune că faceți acest lucru înainte de a ieși din mână și până la momentul în care trebuie să plătiți prețuri excesive pentru terapie. Dacă nu sunteți sigur, încercați să rezolvați problema pe cont propriu și să vedeți cât de departe obțineți este un test excelent - dacă nu reușiți să faceți acest lucru, mergeți la ajutor. reclamă

1. Pentru lucrătorii web - obțineți un asistent virtual. Acestea pot fi destul de ieftine și fiecare rată orară cheltuită pe ele este de o oră pe care o poți rade din timpul computerului. Acest lucru nu va rezolva problema singură, însă lucrătorii web vor avea mai mult timp să învingă dependența de internet și trebuie să petreacă cât mai puțin timp posibil online atunci când nu finalizează munca esențială, cel puțin până când se rezolvă dependența.

2. Stabiliți limitele de utilizare a computerului de la început. Nu are rost să încercați să vă schimbați obiceiurile dacă nu ați decis asupra noilor dvs. limite. Cât timp veți folosi computerul de acum încolo? În ce scopuri? Decideți mai întâi acest lucru, luați oa doua acțiune.

3. Ia-ți familia și prietenii în afara. Asigurați-vă că familia dvs. vă ține la răspundere și limitează timpul petrecut online. Setați o limită de timp în ore sau minute și clarificați că există Nu justificări valide pentru utilizare extinsă; trebuie să fii târât de pe computer indiferent de ce, odată ce timpul ți se termină.

4. Dați-le parolele. Odată ce ați obținut acordul familiei sau colegilor de cameră pentru a vă ajuta, permiteți-i să schimbe parolele în contul de utilizator, modemul sau ruterul computerului dvs. și în contul dvs. de e-mail. Sunt tentat să las următoarea propoziție de dragul auto-înșelătorilor, dar ați putea evita această precauție destul de nemiloasă dacă puteți reuși să vă auto-reglați cu ajutorul unei anumite discipline. reclamă

5. Modificați rutina. Dacă vă prindeți prin verificarea e-mailului primul lucru dimineața sau îndreptându-vă direct spre computer când ajungeți acasă de la serviciu, intenționând să coborâți și să faceți alte lucruri, dar niciodată nu ajungeți acolo, schimbați rutina puțin și obțineți alte lucruri din prima cale. Este mult mai ușor să iesi de pe computer dacă nu te descurci! Așteptați până când vă faceți treburile de uz casnic și aveți timp petrecut cu copiii (sau animalele de companie, dacă este mai mult lucrurile dvs.) în afara drumului, apoi acordați-vă un timp net. Răsplătește-te, în cantități mici, pentru a ține afară.

6. Nu utilizați computerul în scopuri recreative. Îndepărtați stimulentul emotiv pentru a utiliza computerul utilizând serviciul pentru afaceri și e-mail. Încearcă și cobori. Dezinstalați jocurile pe computer și jurățiți să stați departe de rețelele sociale și de alte destinații web de agrement timp de cel puțin o lună sau două.

Găsiți activități recreative în viața reală și înlocuiți-le complet cu divertismentul pe internet. Complet. Serios, vreau să spun!

6. Urmăriți-vă progresul. Amintiți-vă cât de mult progrese ați realizat prin urmărirea timpului petrecut online în comparație cu limitele pe care le-ați stabilit în primul pas. Numai ați petrecut 8 ore online din cele 10 pe care le-ați alocat săptămânal? O treabă bună - vei face și mai bine săptămâna viitoare!

Aceste sfaturi ar trebui să vă ajute la o viață mai echilibrată - care sunt sfaturile dvs.? Lăsați-i în comentarii!