11 cele mai bune tactici pentru îmbunătățirea memoriei dvs. într-o lună

În timp, memoria dvs. alunecă puțin câte puțin, iar momentele în care uitați numele oamenilor sau nu vă amintiți unde ați lăsat cheile devin din ce în ce mai frecvente.

Este un proces natural și nu înseamnă neapărat că este ceva în neregulă cu creierul tău. Trebuie doar să-l păstrați activ cu exerciții regulate și cu activități de stimulare!

Cu aceste 11 tactici rapide și eficiente privind îmbunătățirea memoriei, veți putea să vă amintiți mai mult și să învățați lucruri noi mult mai repede în cel mai scurt timp.

1. Opriți multitaskingul

Fiind capabil să facă multe lucruri în același timp, poate părea o abilitate foarte bună pe hârtie. În realitate, însă, multitaskingul pentru memoria dvs. este mai mult o distragere enervantă decât orice altceva.

Comutarea între două lucruri întrerupe memoria dvs. pe termen scurt, ceea ce face aproape imposibilă păstrarea informațiilor utile. De aceea este atât de important să fiți atenți.

Fiți atenți și încercați să vă concentrați asupra unui singur lucru la un moment dat. Când încerci să te concentrezi pe mai multe lucruri deodată, nu-ți vei mai aminti de ele la fel de bine cum ai face dacă ai fi acordat atenție doar uneia dintre ele.

2. Nu tastați - scrieți-l jos

Scriind ceva în jos, în loc să tastați, vă poate ajuta să vă amintiți mai târziu.

Studiile multiple au sugerat că scrierea unui lucru cu mâna folosește mai multe părți ale creierului decât simpla tastare.^[1] Este mult mai antrenant și stimulativ pentru creierul dvs., deoarece trebuie să proceseze și să analizeze informațiile înainte de ao scrie.

Deci, dacă doriți să vă asigurați că vă amintiți ceva, nu ajungeți după o tastatură - ridicați un stilou! reclamă

3. Utilizați puterea de vizualizare

O modalitate excelentă de a vă aminti ceva este folosirea puterii de vizualizare a creierului.

Să presupunem că încercați să vă amintiți o listă simplă a sarcinilor dvs. pentru această zi. Imaginați-vă că sunteți în casa dvs. și sarcinile pe care trebuie să le faceți sunt situate în diferitele camere ale casei dvs..

Deci, mai târziu, când doriți să reamintiți elementele de pe lista dvs., vă puteți imagina pur și simplu că vă plimbați prin casa.

Dacă știți că luați mai bine informația în formă vizuală, folosiți-o în avantajul dvs.! Creați propriile indici vizuali - desenați diagrame sau figuri pe marginea notebook-ului. Chiar și un lucru la fel de simplu ca și utilizarea unui semnalizator poate fi suficient pentru a ajuta informațiile să rămână în mintea ta.

4. Studiați o nouă limbă

Probabil că este corect să spunem că nu o mulțime de oameni vor învăța o nouă limbă pentru singurul scop de a-și îmbunătăți memoria.

Chiar și o cunoaștere de bază a unei alte limbi sa dovedit a avea un efect extraordinar de pozitiv asupra memoriei tale.^[2] Este ușor unul dintre cele mai bune modalități de a vă menține memoria ascuțită!

Și nici măcar nu trebuie să devii fluent. Doar învățând piscina celor mai frecvent utilizate cuvinte este suficientă pentru a vă flexa mușchii de memorie.

5. Bucurați-vă de muzică

Cu toții ascultăm muzica, dar nu toți ne dăm seama că nu este doar plăcută, ci și foarte benefică.

Se pare că este un lucru cu totul pasiv, când este de fapt una dintre puținele activități care pot implica ambele părți ale creierului în același timp. Ascultarea muzicii are un impact foarte pozitiv asupra memoriei, atenției și coordonării. reclamă

Dar puteți să faceți un pas mai departe - să învățați să jucați un instrument, să învățați să cântați sau să dansați muzică preferată. Toate acestea sunt bune pentru memoria dvs. și pentru creierul dvs. în general.

6. Luați pauze regulate de la tehnologia dvs.

Smartphone-uri, tablete, laptop-uri. Acestea au devenit astfel de părți esențiale ale existenței noastre de zi cu zi, care de multe ori întreaga noastră viață profesională se învârt în jurul acestor dispozitive.

Și, la fel de utile ca și ei, sunt niște porci de atenție masivi. Din anumite motive, este greu să vă concentrați și să vă gândiți clar când știți că există un e-mail fără răspuns în ședința dvs. de poștă electronică și încă nu ați verificat chiar cronologia Twitter!

Citiți Următorul

Oamenii de știință găsesc 15 beneficii uimitoare de a asculta muzică

1 Tehnică simplă pentru a vizualiza mai bine

Cum meditația îmbunătățește nivelurile de stres, gândirea creativă, energia și succesul

Derulați în jos pentru a continua să citiți articolul

Rezistați nevoii de a ajunge constant la telefonul dvs. și de a vă verifica notificările dacă aveți o problemă serioasă în ceea ce privește îmbunătățirea memoriei.

7. Obțineți calitate de somn, întotdeauna

Cu ritmul nebun pe care îl are viața modernă, obținerea unui bun 8 ore de somn în fiecare noapte poate părea un privilegiu rar.

Dar adevărul este că un somn bun de noapte este absolut esențial nu numai pentru sănătatea mintală și bunăstarea generală, ci și pentru memoria ta. Creierul dvs. are nevoie de somn pentru a consolida amintirile și a crește celule noi.

Chiar și luând un pui de somn rapid după ce ați învățat ceva nou vă va îmbunătăți dramatic capacitatea de a păstra acele informații. Și în mod constant obținerea de somn suficient va asigura că sunteți întotdeauna la vârful abilităților dvs. mentale.

8. Meditează pentru a evita stresul

Stresul merge adesea mână în mână cu munca și studiile. Asta e doar un trist fapt al vieții.

Un alt aspect despre stres este că nu este foarte bine pentru memoria dvs. Când sunteți stresat, sunteți mult mai puțin inclinat să primiți informații noi și mult mai probabil să uitați tot ce ați învățat mai târziu. reclamă

Meditarea sa dovedit a fi o modalitate fantastică de a reduce stresul. Ea are numeroase alte beneficii pentru sănătate, cum ar fi concentrarea și atenția sporită, îmbunătățirea stării de spirit și, bineînțeles, îmbunătățirea memoriei.

Chiar și câte două minute de meditație pe zi ar putea merge mult spre îmbunătățirea memoriei, așa că nu există literalmente nici o scuză să nu încercați!

9. Acordați atenție dietei dvs. de zi cu zi

Orice dietă echilibrată constând din alimente sănătoase poate avea un efect pozitiv asupra memoriei dvs., dar există anumite grupuri de alimente care au beneficii deosebit de mari.

Frunzele verzi, algele marine, fructele de padure, nucile, uleiul de masline si de nuca de cocos, avocado si turmeric sunt extrem de bogate in componente creatoare de crema, cum ar fi grasimile nesaturate, vitaminele si acizii grasi omega-3.

Adăugarea lor în lista de cumpărături și încorporarea lor în dieta dvs. zilnică nu numai că vă va întări memoria, ci vă va oferi și alte numeroase beneficii pentru sănătate.

În afară de a consuma alimente mai sănătoase, luați în considerare evitarea trans-grăsimilor și a zahărului, deoarece acestea s-au dovedit a avea un efect negativ asupra memoriei dvs., precum și a sănătății dumneavoastră în general.

Depresia, formarea slabă a memoriei, dimensiunea redusă a atenției și tulburările de învățare se numără printre câteva lucruri pe care le-a legat consumul lor.

Și, desigur, nu uitați să rămâneți hidratat. Creierul tău este 73% apă, deci chiar și cea mai mică deshidratare poate avea efecte adverse asupra concentrației și memoriei tale.

10. Încercați exerciții de lumină

O dieta sanatoasa este foarte benefica pentru functionarea creierului sanatos. Combinați-l cu exerciții fizice regulate și aveți un combo serios ucigaș. reclamă

Activitatea fizică regulată, chiar și o lumină cum ar fi jogging-ul sau mersul pe jos, mărește dimensiunea părții din creier care este implicată în memorie și învățare.

Așa că obțineți-vă o pereche de adidași confortabili și mergeți!

11. Încercați jocuri de formare și aplicații pentru creier

Există literalmente mii de aplicații și jocuri gratuite de fitness pentru creier disponibile. Exact cât de benefice sunt pentru funcția creierului dvs. general este oarecum discutabilă, dar cea mai bună modalitate de a ști sigur este să dați câteva încercări.

Chiar daca nu esti un mare joc, incercand cateva aplicatii gratuite de antrenament de memorie este foarte usor si nu iti va lua prea mult timp. Dă-le o săptămână sau două, și dacă vezi binele - minunat! Dacă nu, există o mulțime de alte modalități minunate de a vă menține mintea ascuțită pe această listă!

Linia de jos

O memorie bună nu este ceva de care toată lumea are, dar este ceva ce vă puteți dezvolta și îmbunătăți absolut pe tot parcursul vieții.

Sperăm că lista noastră de mai sus va servi drept un bun prim pas spre a deveni un adevărat campion de memorie!

Credite foto recomandate: Catalog de gândire prin intermediul unsplash.com

Referinţă

[1]	^	Postul Huff: scrierea manuală vă îmbunătățește memoria, spun experții
[2]	^	The Guardian: Ce se întâmplă în creier atunci când învățați o limbă?