10 pași pentru modul de a schimba obiceiurile atunci când vă simțiți stuck într-o rutină

Toți am fost acolo.

Ne trezim într-o dimineață și ne dăm seama că am repetat aceeași zi, din nou și din nou. Treziți-vă, mergeți la lucru, mâncați cina, mergeți la culcare. Poate că am stropit ceva timp de familie acolo. O excursie ocazional la sala de sport. Dar dorim mult mai mult. Mai mult timp. Timp pentru auto-îngrijire. E timpul să lucrăm la proiectul de vis pe care l-am gândit atât de mult. Dar ne simțim blocați. Suntem pe o roată de hamster și nu știm cum să coborâm.

Ceea ce nu ne dăm seama că repetarea aceleiași zile, zi și zi, este pur și simplu un obicei.

Potrivit lui Charles Duhigg, autor al Puterea obiceiului, obiceiurile sunt o bucla de trei pasi. În primul rând, vi se dă un indiciu (de exemplu, o zi a zilei, cum ar fi ora 15), faceți o rutină (mergeți la mașina de vânzare) și primiți o recompensă (bomboane).

Înțelegerea modului în care funcționează obiceiurile este o cheie pentru înțelegerea modului de a schimba obiceiurile. După ce vă schimbați obiceiurile, puteți să vă controlați viața și timpul. Și, în sfârșit, atingeți acele obiective pe care le-ați visat atât de mult.

Iată 10 sfaturi despre cum să vă schimbați obiceiurile atunci când vă simțiți blocați.

1. Începeți cu conștientizarea

Meriti prin ziua ta fără un gând, pentru că a devenit un obicei. Însă în câteva zile, luați ceva timp pentru a scrie tot ce faceți în timpul zilei și când. Includeți timpul pe care îl cheltuiți pe telefonul dvs. (multe telefoane au acum un dispozitiv de urmărire a timpului pe ele). S-ar putea să fii surprins de ceea ce vezi.

Voi petreceți mai mult timp pe activități decât ați realizat? Efectuați fără minte sarcini pe care nu trebuie să le îndepliniți? Odată ce vedeți câteva zile în alb și negru, puteți înțelege mai bine ce faceți. Și cum fiecare obicei se potrivește sau nu cu obiectivele mai mari ale vieții tale.

2. Nu mai spune DA la tot

Un alt părinte la școala copilului tău te roagă să faci mărunțișuri pentru vânzarea de coacere și tu spui da. Chiar dacă înseamnă că va trebui să stai până târziu și să fii prea obosit să mergi la sală în dimineața următoare. Sau echipa de marketing vă cere să stați la apelul la orele 14, chiar dacă nu sunteți pe proiect și spuneți da; chiar dacă înseamnă că nu vei termina un raport amplu astăzi. Și va trebui să folosească ceva timp de familie în weekend pentru a reuși.

Spunând că da este un obicei. Tare este cineva face o cerere. Deci, bineînțeles că spui da. Și recompensa este că eviți sentimentul de vinovăție. Sau vă puteți bucura de senzația necesară. Dar obiceiul nu vă servește. Pentru că vă plimbați ca și cum ați fi într-o mașină de pinball. Și nu ajungeți la toate lucrurile care sunt importante pentru dvs. reclamă

Data viitoare când cineva vă cere să faceți ceva. Ia un minut. Întrerupeți bucla obișnuită. Și, de fapt, gândiți-vă la cerere. Înainte de a răspunde.

3. Figurați ce este important pentru dvs. - și ce nu este

Să presupunem că vă aflați petrecând o mulțime de voluntariat în școala copilului dumneavoastră. Timpul petrecut departe de copii și de locul de muncă și nu vă îmbunătățește sănătatea.

Dar când vă așezați și vă gândiți la ceea ce este important pentru dvs. Vă dați seama că trebuie să acordați prioritate muncii, vieții de familie și obiectivului de sănătate. Deci, cum se potrivește timpul de voluntariat? E important pentru tine sau nu? Îți dai seama că multe din ceea ce faci nu sunt legate de prioritățile tale personale.

Suntem cu toții ocupați. Dar trebuie să învățăm să schimbăm obiceiurile care implică lucruri care nu se aliniază scopurilor noastre mai mari. Deci, este important să vă faceți timp pentru a afla care sunt obiectivele dvs. mai mari: familie, muncă, sănătate. Sau lucrați, sănătați și scrieți cartea pe care ați visat-o.

Fiți atenți la ceea ce este important pentru dvs. Astfel încât să puteți prioritiza zilele dvs. în consecință.

Dacă nu sunteți sigur cum să vă prioritizați viața, acest ghid vă poate ajuta:

Ultimul ghid pentru a vă prioritiza munca și viața

4. Dacă nu aveți un sistem de productivitate, creați unul

Un sistem de productivitate nu trebuie să fie complicat. Trebuie să fie ceva care funcționează pentru dvs. Practic, un sistem de productivitate este o modalitate de a vă asigura că:

• Faceți sarcini care se aliniază cu obiectivele dvs.
• Știi care sunt sarcinile astea
• Știi când le vei face

Toată lumea are un sistem diferit. Unii iubesc să folosească planificatori de hârtie frumoși, alții preferă o aplicație pe telefon. Nu contează cum vrei să o faci. Dar trebuie să vă controlați programul propriu.

Faceți un obicei obișnuit de a vă planifica în mod regulat ziua sau săptămâna. Arătați un indiciu pentru asta. În fiecare zi, la ora 17:00, voi lua 15 minute pentru a planifica a doua zi. Tactul va fi timpul zilei. Rutina este de a planifica. Răsplata este de a crea o zi plină de intenții. reclamă

5. Începeți lent - o schimbare de 1% pe zi poate adăuga rezultate puternice

Când ceva este un obicei, este bine înrădăcinat în rutina noastră. Ne facem un obicei aproape fără minte. Deci, când ne gândim cum să schimbăm obiceiurile, trebuie să începem încet.

James Clear, autor al Atomic Habits, vorbește despre regula de 1%. El spune:

Obiceiurile sunt interesul compus de auto-îmbunătățire. Ele nu păreau prea multe într-o anumită zi. Dar, peste luni și ani, efectele lor se pot acumula într-un grad incredibil.

Practic, trebuie doar să dai seama cum să-ți schimbi obiceiurile cu 1% pe zi pentru a vedea un beneficiu semnificativ pe parcursul unui an.

Deci, începeți cu un obicei obișnuit. Când este ora 15 și vă aflați mersul spre automatul de vânzare, faceți-vă drumul spre fântâna de apă. Sau ieșiți afară și umblați în jurul blocului. Alegeți un lucru și faceți o schimbare. Și apoi du-te de acolo.

Citiți Următorul

Cum de a rupe un obicei și de a le rupe bucla obișnuită

Ultimul ghid pentru a vă prioritiza munca și viața

Ce este un obicei? Înțelegeți obiceiurile pentru a le controla 100%

Derulați în jos pentru a continua să citiți articolul

6. Nu mai ascultați toate gândurile negative

“Nu știu cum să fac asta.” “Nu am timp suficient.” “Nu voi reuși și atunci oamenii mă vor judeca.” Faceți vreunul din aceste gânduri să fie familiarizați?

Pentru mulți oameni, acele gânduri se joacă într-o buclă constantă. Vă spun ce nu puteți face. Este prea greu. Nici măcar nu încercați.

Schimbarea este înfricoșătoare. Ideea de a face ceva nou sau ceva pe care oamenii l-ar putea judeca poate face ca inima ta să cadă și să vă usuce gura. Pentru corpul tău, simți exact același lucru ca și cum ai fi un om peșteră urmărit de un tigru. Deci creierul tău dorește să răspundă la fel. Vrea să fugă și să se ascundă.

Dar ghicește ce? Și acele gânduri sunt un obicei. Declanșatorul este că vrei să încerci ceva nou. Rutina este să-ți spui că nu poți să faci asta. Și răsplata este să rămână în aceeași rutină. Unul care este în siguranță. Unde s-ar putea să nu faceți niciun progres spre obiectivele dvs. Dar nici tu nu vei fi mâncat de un tigru.

Așa că data viitoare când auzi vocea din cap, spunându-ți că nu poți să o faci. Să fugi de frică. Amintește-te, este un obicei nou, nu un tigru. reclamă

7. Faceți un plan pentru situația în care lucrurile nu merg bine

Psihologul Peter Gollwitzer a venit cu conceptul puternic de “dacă-apoi de planificare.”^[1] Ideea de bază este aceasta: face un plan care spune că, dacă se întâmplă X, o să fac Y.

Gollwitzer a arătat că acest comportament poate avea un impact enorm asupra succesului schimbării obiceiurilor.

Să presupunem că dormi de obicei până în ultima clipă înainte de a vă trezi la muncă. Dar căutați să începeți un obicei de a alerga dimineața. Și planul tău este să alergi mâine dimineață la 2 mile. Dar când te trezești, plouă sau ninge. Suficient că nu vrei să ieși afară. Ce faci?

Fără un plan dacă-atunci, probabil că te vei răzgândi și vei reveni la culcare. Dar dacă ai făcut un plan cu o seară înainte. Dacă vremea este rea, voi merge la sala de sport pe stradă. Și alergați pe banda de alergare. Răsplata va fi că mă duc să văd 30 de minute de a”plăcere vinovată” TELEVIZOR. Atunci când privești fereastra și vezi ploaia, știi exact ce să faci. Și nu vă veți întoarce în vechea dvs. rutină.

8. Concentrați-vă pe efortul dvs.

Iată un secret despre toată lumea pe care o cunoști. Toată lumea a eșuat. Toată lumea de la Steve Jobs la colegii din cabina de lângă tine.

Dar ceea ce face diferența este modul în care gestionați acest eșec. Luați eșecul ca motiv pentru a renunța? Sau o refractați ca o experiență de învățare? Acceptarea eșecului este o modalitate de a rămâne în acea rutină. Pentru a continua să faceți ceea ce este în siguranță. Chiar dacă nu te face fericit. Acceptarea eșecului este un obicei.

Dar dacă te poți concentra pe efortul tău. Încercările tale de a se schimba. Apoi, puteți învăța în permanență de la orice greșeală. Și continuați să continuați.

Carol Dweck a găsit, în cartea ei Mindset: noua psihologie a succesului, că cei mai de succes oameni din lume se concentrează pe efortul lor, nu pe rezultatul. Că ei definesc eșecurile ca experiențe de învățare. Și, așa cum spune ea în carte:

John Wood, legendarul antrenor de baschet, spune că nu ești un eșec până nu începi să faci vina. Ceea ce vrea să spună este că puteți continua să învățați din greșelile dvs. până când le-ați nega.

9. Sărbătați victorii mici

Una dintre cele mai puternice căi de a vă consolida modul de a schimba obiceiurile și de a le face pe cele noi este de a vă oferi o răsplată. După cum a scris Charles Duhigg Puterea obiceiului: Publicitate

Studiile despre persoanele care au creat cu succes noi rutine de exerciții, arată, de exemplu, că sunt mai susceptibile de a se menține cu un plan de antrenament dacă aleg ... o recompensă clară, cum ar fi o bere sau o seară de televiziune fără vină.

Deci, nu reduceți nici o schimbare pozitivă pe care o faceți. Răsplătește-te și sărbătorește:

Cum să sărbătorească victorii mici pentru a atinge obiectivele mari

10. Continuați să încercați

Renunțați la ideea că trebuie să fiți perfecți la acest lucru sau că trebuie să faceți totul imediat. Învățarea schimbării obiceiurilor durează mult timp și va trebui să fie îmbunătățită continuu.

Dar atunci când vă simțiți în jos sau frustrat, amintiți-vă că nu este vorba despre a porni sau a opri un vagon. Dacă aluneca, asta nu înseamnă că trebuie să renunți și să te întorci în obiceiurile tale vechi.

Nu există vagon. Sunt doar zile bune și zile rele. Dacă vă păstrați în minte obiectivele mai mari și amintiți-vă cât timp doriți să găsiți mai mult timp, să lucrați pe acel proiect lateral sau să vă concentrați asupra sănătății, o puteți face.

Continuați și găsiți ceea ce funcționează pentru dvs.!

Mai multe articole pentru a vă ajuta să construiți obiceiuri care să rămână

• Cum de a rupe un obicei și de a le rupe bucla obișnuită
• Intelegi cu adevarat ce este un obicei?
• Cum de a sparge obiceiurile rele: am rupt 3 obiceiuri rele în mai puțin de 2 luni
• Știința îți spune cât timp ține un obicei

Credit de fotografie recomandat: Jurnalul de grădină | Vera Bitterer prin intermediul unsplash.com

Referinţă

[1]

^

Dezvoltați obiceiuri bune: cum planurile dacă-atunci vă ajută să vă urmați cu un nou obicei