10 moduri științific dovedite de a rămâne fericit tot timpul

Cum rămâneți fericit tot timpul? Este posibil și există vreo dovadă că aceste căi pot funcționa? În acest post vreau să vă arăt 10 moduri care sunt dovedite științific. Dacă asta nu te convinge, atunci nu știu ce vrea!

1. Exercițiu mai mult

O mulțime de studii în această privință. Exercitarea eliberează endorfinele bune de dispoziție, astfel încât să aveți întotdeauna o dispoziție mai bună după un antrenament sau pur și simplu o plimbare la supermarket. Nu am întâlnit niciodată o persoană în stare proastă după un antrenament! Dar unde sunt dovezile științifice?

Universitatea din Toronto a făcut o treabă excelentă în acest sens și a analizat nu mai puțin de 25 de studii de cercetare.^[1] Concluzia a fost că activitatea fizică poate și nu ajută la menținerea depresiei la loc.

Cel mai bun studiu pe care îl cunosc este acela în care trei grupuri de oameni deprimați sunt supuși unui regim de antidepresivi, exerciții fizice sau o combinație a celor două. Nu e de mirare că toate cele trei grupuri au fost mai fericite, dar a rezistat? Șase luni mai târziu, grupul care fusese tratat numai cu exerciții a avut o rată de recidivă foarte scăzută de 9%. Celelalte două grupuri au recidivat și cum! Ratele lor au variat de la 38% la 31%, deci aproximativ o treime dintre ei au fost deprimați din nou.

2. Gândirea pozitivă afectează performanța dvs.

“Fericirea este precursorul succesului.” - Shawn Achor

Sună ca plăcinta în cer? Ei bine, în opinia lui Shawn Achor, dacă știe totul despre factorii care influențează fericirea dvs., cum ar fi stresul, complicațiile, succesele, circumstanțele economice, relațiile și așa mai departe, atunci el poate prezice doar 10% din fericirea pe termen lung. Restul de 90% reprezintă modul în care procesați lumea din jurul dvs. Dacă fericirea se află pe cealaltă parte a succesului, este puțin probabil să ajungeți acolo pe măsură ce vă străduiți în permanență să obțineți note mai bune, salarii mai mari și așa mai departe. reclamă

Gândirea pozitivă ridică nivelul de energie, creativitatea și productivitatea cu până la 30%. Secretul este de a folosi gândirea pozitivă acum, mai degrabă decât atunci când ești bogat și faimos. Vizionați videoclipul de mai jos pentru o schiță foarte interesantă a acestui lucru.

3. Grăbește-ți gândurile negative

Unii oameni sunt copleșiți de gândurile lor negative și au probleme reale în a scăpa de ele. Un studiu al Universității din Madrid a constatat că, scriind aceste gânduri pe o bucată de hârtie și apoi distrugându-le era eficientă.^[2] Ei v-au recomandat fie să le rupeți, fie să le aruncați în gunoi sau să le ardeți!

Faptul de a le elimina fizic ajuta la reducerea efectelor lor toxice. Psihologii sugerează să faceți acest lucru în mod regulat.

4. Trezește experiențele tale mai mult decât posesiunile tale

Thomas Gilovich, psiholog de la Universitatea Cornell, a făcut o mulțime de cercetări în ceea ce privește motivul pentru care este mai bine să prețuim experiențe memorabile și plăcute decât materialele pe care le cumpărăm. Există multe motive pentru acest lucru, după cum sa subliniat în studiul său publicat în Jurnalul Personalității și Psihologiei Sociale.^[3] Compararea posesiunilor și căutarea unor obiecte mai bune după cumpărare poate demoraliza și distruge plăcerea inițială pe care o avem când cumpărăm și luăm în posesie acea mașină nouă, televizor sau computer.

Dar experiențele treasure nu sunt la fel de distructive. Ele aparțin nouă, sunt speciale și oferă o fericire mai lungă. Ar trebui întotdeauna să vizăm un nou loc sau să mergem trekking. Autoritățile locale ar trebui să poată oferi facilități în orașe astfel încât oamenii să poată avea mai multe activități plăcute și plăcute decât să construiască mai multe centre comerciale.

5. Scrieți de ce sunteți recunoscători

Simțiți-vă și gândiți-vă la lucrurile pe care sunteți recunoscători pentru că vă treziți este o modalitate foarte bună de a construi mai multă fericire. reclamă

Cercetarea creierului nostru arată că întotdeauna avem tendința să ne concentrăm asupra lucrurilor negative ale vieții, cum ar fi acele grijile, tragediile, eșecurile și nemulțumirile. Negativitatea este poziția prestabilită.

“Avem această prejudecată negativă care este un fel de bug în creierul de vârstă de piatră din secolul 21,” - Rick Hanson, neuropsiholog.

Din acest motiv, trebuie să ne concentrăm asupra bunului și mai ales asupra faptului că trebuie să ne mulțumim pentru ce ar trebui să fim recunoscători. Există diferite modalități prin care puteți face acest lucru. Iată câteva idei:

• Când vă treziți, amintiți-vă mental în trei lucruri pentru care vă puteți fi recunoscători.
• Unii oameni preferă să scrie trei lucruri și să păstreze lista pentru a le reaminti din când în când.
• Folosește Twitter sau Facebook dacă te simți înclinat. Utile pentru a reaminti urmașilor dvs. că acest lucru nu funcționează.
• Exprimă-ți recunoștința prin telefonarea celorlalți semnificativi sau prin tratarea unui coleg cu cafeaua pentru ajutorul acordat unui proiect sau unei sarcini.
• Încercați să renunțați ajutând o persoană sau prin voluntariat pentru câteva ore pe săptămână.

Dar există o dovadă științifică că acest lucru funcționează? Verificați acest link pentru a vedea doar câteva dintre numeroasele studii despre recunoștință.^[4]

Citiți Următorul

Cum să începeți și să reporniți viața atunci când pare prea târziu

Există mai mult pentru viață decât ____________

Cum să faci schimbări în viață pentru a fi cea mai bună versiune a ta

6. Conștientizarea practicii

Ce înseamnă minte? Înseamnă doar că vă concentrați și acordați atenție maximă momentului prezent și acceptați-o într-o manieră nedeterminată. Acest lucru devine acum o tendință populară în psihologie și medicină. Când este făcut în mod regulat, poate crește starea de spirit, reduce nivelul de stres și poate duce la o mai bună calitate a vieții.

Concentrați-vă asupra momentului prezent înseamnă că puteți savura atingerea, mirosul și alte senzații fizice, dar și sentimente fericite. Concentrează-te pe bucuria pe care o dau. Este cu adevărat eficientă să uiți de trecut și să nu vă îngrijorați de scenarii viitoare, înspăimântătoare. reclamă

Dar poate acest lucru să ne facă mai fericiți și care sunt dovezile științifice? Urmăriți videoclipul unde cercetătorul de la Harvard, Matt Killingsworth, explică faptul că suntem mai fericiți atunci când ne amintim de moment și cel mai puțin fericit când mintea se rătăcește peste tot. El a ajuns la această concluzie după ce a studiat 15.000 de oameni!

7. Nu uita cum dormi frumusetea ta

Când nu dormi suficient, negativitatea îți preia mult timp. Aceasta a fost concluzia la care au ajuns cercetătorii după mai multe experimente. Unul dintre acestea este deosebit de interesant. Cercetătorii au abordat hipocampul, care este partea creierului care procesează gândurile noastre pozitive. Când suntem lipsiți de somn, această funcție începe să scârțâie și gândurile negative ale gâtului mult mai mult decât înainte.

Pentru a ilustra acest lucru, cercetătorii au cerut studenților lipsiți de somn să-și amintească o listă de cuvinte. Ei au obținut un scor mare pe toate cuvintele negative (81%), dar când au venit pe cei pozitivi sau pe cei neutri, ei au primit doar aproximativ 31% din aceste dreptate. Dr.Robert Stickgold a efectuat experimente similare privind somnul și memoria.^[5] Acum știi de ce oamenii sunt întotdeauna într-o stare proastă atunci când nu dorm suficient.

8. Dați-i puțin timp să-i ajutați pe ceilalți

Oamenii cumpără case mai mari, mașini și telefoane, dar nu pare să-și mărească fericirea pe termen lung, deși ar putea provoca o scurtă creștere a fericirii. Asta este scurt. Cercetătorii au descoperit că atunci când dedicăm puțin timp sau bani ajutorării altora, acest lucru are un efect semnificativ asupra fericirii noastre.^[6]

9. Concentrați-vă pe viața pe care doriți să o trăiți

“Inima merge acolo unde capul o ia, și nici nu-i pasă prea mult de locul unde se află picioarele.”- Dr. Daniel Gilbert.

Adesea discutăm despre câștigarea loteriei și despre locul unde vom merge și, mai presus de toate, despre ceea ce am cumpăra. Am putea chiar să vorbim despre dăruire pentru caritate. Dar nu vorbim niciodata sau rar despre ceea ce ar fi starea noastra de spirit si cat de mult mai fericiti si mai lipsiti de griji. De aceea, concentrarea pe priorități pentru a obține viața pe care doriți să o trăiți este atât de importantă. reclamă

Dupa toate acestea, există mai mult de viață decât _______ (completați-vă singur).

10. Concentrați-vă pe punctele forte

Esti curios, deschis-minded sau curajos? Cum folosiți aceste puncte forte pentru a vă îmbunătăți viața și cea a altora? Acestea sunt întrebări-cheie, dar oamenii care își exploatează punctele forte, mai degrabă decât să trăiască pe punctele lor slabe, sunt, în general, mult mai fericiți.^[7]

A fi capabil să realizăm întregul nostru potențial prin exploatarea forțelor noastre este una dintre cele mai bune căi de a găsi fericirea și de a ajuta lumea să devină un loc mai bun.

Gânduri finale

Toate aceste 10 căi sunt dovedite științific pentru a vă ajuta să vă simțiți fericiți. Dacă credeți că viața dvs. este plină de responsabilități și că sunteți prea târziu pentru a trăi o viață diferită, gândiți-vă din nou! Nu este niciodată prea târziu să trăiești o viață mai fericită și mai împlinită:

Cum să începeți și să reporniți viața atunci când pare prea târziu

Credit de fotografie recomandat: Portret de o fată fericită de fată de aproape până prin shutterstock.com

Referinţă