De ce ar trebui să păstrați un jurnal și cum să începeți

Păstrarea unui jurnal ar putea părea ca ceva pe care ar fi trebuit să-l depășiți în școala de mijloc, dar asta e doar un stereotip.

Scrierea într-un jurnal este de fapt foarte benefică și recomandată de mulți psihiatri ca un acompaniament sau chiar o substituție pentru terapie.

În acest articol, voi împărtăși cu dvs. avantajele de a ține un jurnal și cum puteți începe jurnalizarea.

De ce ar trebui să păstrați un jurnal

Iată câteva informații despre motivul pentru care trebuie să păstrați un jurnal, urmat de câteva sfaturi despre cum să începeți.

1. Goliți mintea

Scrierea a ceea ce se întâmplă în timpul zilei este o modalitate excelentă de a vă limpezi mintea. Puteți scrie ce sa întâmplat și cum v-ați simțit, și atunci nu mai trebuie să vă păstrați gândurile în cap.

Scrierea de lucruri în jos este adesea la fel de bună ca și împărtășirea cu un prieten pentru că îl scoți de pe umeri. reclamă

Uneori, scrierea este chiar mai bună pentru că poți fi total cinstit, fără să te îngrijorezi ce va gândi cealaltă persoană despre tine.

2. Îmbunătățirea sănătății mintale

Scrierea într-un jurnal este o modalitate foarte bună de a scuti de stres și de a vă îmbunătăți sănătatea mintală, deoarece, după cum sa menționat mai sus, mintea ta este curățată.

Nu aveți prea multe gânduri în jur, pentru că le-ați lăsat să se piardă pe hârtie. Studiile au arătat că scrierea timp de 15-20 de minute pe un subiect stresant duce la rezultate fizice și psihologice semnificativ mai bune.

Practica este atât de apreciată de specialiștii din domeniul sănătății mintale că există chiar și un centru pentru terapia jurnalistică!

3. Creșteți creativitatea

Nu trebuie să țineți o evidență directă a ceea ce sa întâmplat în fiecare zi sau cum ați simțit când sa întâmplat ceva. Păstrarea unui jurnal înseamnă că aveți libertatea de a scrie ceea ce doriți, cum vreți.

Hei, nici măcar nu trebuie scrie! Desenați schițe - poate doodlele vă ajută să obțineți mai repede. Scrie în scrisori cu bule, sau include fotografii și amintiri de lucruri care se întâmplă în fiecare zi. reclamă

4. Țineți o evidență a vieții voastre

Fie că e vorba de dvs. sau de ceilalți, păstrarea unui jurnal înseamnă că țineți o evidență a vieții. Dacă scrieți doar pentru dvs., puteți utiliza jurnalul ca o privire înapoi la greșelile din trecut și le puteți folosi ca amintiri pentru a nu face din nou aceleași lucruri.

Puteți pune o rotire pozitivă pe aceasta, scriind câteva momente importante din ziua dvs., astfel încât să vă amintiți lucrurile bune. Dacă scrieți pentru alții, cum ar fi frații sau copiii dvs., puteți scrie o autobiografie, astfel încât poveștile voastre să nu moară cu dvs..

5. Țineți-vă responsabil

Scrierea în mod regulat este o modalitate excelentă de a vă menține responsabilitatea - pentru scrierea terapeutică, precum și pentru alte aspecte ale vieții voastre. Este un exercițiu distractiv de a încerca să scrieți în același timp în fiecare zi - fie atunci când vă treziți mai întâi și doriți să vă împărtășiți speranțele și visele pentru zi, sau înainte de culcare, când puteți scrie despre tot ce sa întâmplat.

Odată ce ați reușit să scrieți în mod regulat, puteți aplica această disciplină și structura programului pentru alte aspecte ale vieții dvs. Veți vedea beneficiile într-o varietate de domenii, dar mai ales în viața voastră de muncă, unde comunicarea dvs. scrisă se poate îmbunătăți și veți descoperi că vă finalizați mai ușor proiectele intensive de scriere.

Citiți Următorul

10 mici schimbări pentru a vă face casa să vă simțiți ca o casă

Ce face oamenii fericiti? 20 de secrete ale oamenilor "întotdeauna fericiți"

Cum de a vă îmbunătăți abilitățile transferabile pentru un schimbător de carieră rapid

Derulați în jos pentru a continua să citiți articolul

Cum să începeți jurnalizarea

Acum, că știți câteva dintre avantajele de a ține un jurnal, pariez că sunteți mâncărime să începeți propria dvs..

Înainte de a începe, gândiți-vă la următoarele elemente pentru a vă asigura că veți merge la jurnal în modul cel mai potrivit pentru dvs. reclamă

1. Obțineți un nou notebook

Aceasta este partea mea preferată de a începe un jurnal! Îmi place să merg la librărie sau magazin de papetărie pentru a examina culoarul cărților goale.

S-ar putea să doriți să alegeți un notebook standard legat de spirală, astfel încât liniile definite să vă ajute să păstrați gândurile pe drumul cel bun. Sau poate doriți o frumoasă carte legată de piele cu pagini aurite pentru a inspira cele mai creative gânduri.

2. Înscrieți-vă pentru un blog

Poate că nu vrei să fii împotmolit de un notebook fizic deloc. În acest caz, un blog ar putea fi cel mai bun mod pentru a vă urmări gândurile. Există multe site-uri de bloguri diferite, cele mai populare și mai ușor de utilizat, fiind WordPress și Blogger.

Fiți conștienți de faptul că aceste site-uri sunteți public, iar dvs. s-ar putea să fiți ușor de urmărit de către persoane care vă cunosc numele sau adresa de e-mail. Aveți posibilitatea să utilizați un nume de ecran sau să vă înscrieți pentru o platformă de bloguri cu un control al confidențialității, dar este bine să fiți atenți la ceea ce puneți online.

3. Descărcați o aplicație

Poate doriți libertatea unui jurnal digital, dar nu doriți să postați public pe un blog. Nu doriți să vă împrăștiați în jur de un jurnal de hârtie, dar deja ați înțepenit telefonul smartphone, de ce să nu îl angajați?

Există nenumărate aplicații jurnal pentru smartphone-ul dvs., care variază de la a vă oferi aspectul unei pagini de jurnal reale, pentru a vă oferi un loc pentru a vă scrie cu ușurință note. reclamă

4. Lăsați gândurile voastre să piardă

Odată ce ați ales mediul, lăsați gândurile să se piardă. Acesta este singurul loc în care nu trebuie să vă cenzurați, așa că nu vă împiedicați să vă întrebați cine va citi în spatele dvs. și cât de mult doriți să știe.

Indiferent de modul în care încercați să vă îmbunătățiți abilitățile de scriere, aveți grijă să editați jurnalul. Dacă scrieți o propoziție, apoi întrerupeți-o pentru a o edita, nu veți obține niciodată gândurile în jos și probabil că veți fi ușor frustrați.

Scrie totul ca pe tine, fără să te gândești cum sună sau ce cuvânt ar putea funcționa mai bine. Aceasta este cea mai bună modalitate de a obține beneficii terapeutice din jurnal.

5. Nu stabiliți linii directoare

Poate într-o zi vrei să remiți un argument verbatim, dar a doua zi pe care vrei să o înregistrezi în câteva fotografii ale vizitei tale la noua galerie de artă.

Puteți chiar utiliza un jurnal pentru a urmări realizările dvs. la locul de muncă sau în viața personală și obțineți un stimulent de stimă de fiecare dată când o priviți peste el!

Cu cât ești mai liber cu menținerea jurnalului tău, cu atât vei fi mai entuziasmat să stai jos și să lucrezi la el.

Dacă te lași creativ și gratuit, atunci vei fi mai probabil să vrei să scrieți în fiecare zi și atunci nu numai că vei avea o evidență mai completă a vieții și a gândurilor tale, dar și tu vei simți mai bine prin a obține toate gândurile din cap și pe hârtie!

Credite foto recomandate: Unsplash prin unsplash.com