De ce emoțiile negative nu sunt așa de rău (și cum să le manipulezi)

Întotdeauna am avut o reacție adversă la emoțiile negative. Nu mi-a plăcut niciodată să simt trist, nebun sau speriat. Prefer ca lucrurile să fie pozitive și vesele - unii ar spune curcubeu și soare. Multe dintre acestea au de-a face cu educația mea; Am crescut într-o familie care sa concentrat pe a fi pozitivă, încurajatoare și optimistă.

Când m-am supărat, m-am uitat la partea bună. Când m-am speriat, l-am împins. Când am fost trist, am trecut peste asta. Nu este faptul că am avut o viață ușoară, lipsită de durere, durere și provocări. Am avut multe din ele. Doar că nu am decis să mă concentrez pe acea parte a lucrurilor. Am crezut că este bine. Până nu a fost așa.

Cu câțiva ani în urmă, m-am confruntat cu neliniște pentru prima dată. Și nu doar o mică anxietate. Vorbim paralizând, plin de panică pe care nu am control. La un moment dat, nu am vrut ca soțul meu să plece la serviciu dimineața. Dacă ați suferit vreodată de anxietate, știți cât de greu poate fi acest lucru. Ca cineva care a fost întotdeauna aventuros, rar simțit toată forța de frică și legat de pozitivitate, acest lucru NU SUNT eu și nu aveam idee ce să fac.

Ceea ce am învățat (pe care l-am cunoscut întotdeauna, dar poate niciodată pe deplin înțeles) pe măsură ce am lucrat prin acea anxietate, a fost că a fost un simptom. Un simptom în care ceva nu funcționa în viața mea. Era calea naturii să-mi spună că nu am reușit. Nu era prea mult pe farfurie, nu mă ocupam prea mult de mine și trebuia să încet.

S-ar putea să nu fi încetinit dacă nu aș fi lovit de această emoție spirituală de 2 × 4. Poate că am reușit să împing în multe dintre emoțiile "negative" din viața mea, dar unele dintre ele au fost doar împinse în jos.

Am ajuns să aflu că emoțiile negative nu sunt nici bune, nici rele. Ele nu sunt de fapt negative; ei doar simți în acest fel. Ele fac parte din viață, de a fi om.

Trebuie să oferim spațiu pentru a permite ca viața să fie dificilă, provocatoare și incredibil de greu uneori, ceea ce duce la emoții incomode sau negative. Trebuie să învățăm să recunoaștem, să îmbrățișăm și să înțelegem ce încearcă să ne spună aceste emoții. Trebuie să învățăm puterea și valoarea acestor emoții.

Înainte să ne scufundăm în continuare, vreau să fiu sigur că știți că nu sunt terapeut sau psiholog. Acestea sunt experiențele mele de emoții negative pentru mine, sute de persoane cu care am lucrat și din cercetarea și învățarea pe care le-am avut de-a lungul anilor. Vreau să onorez și să nu subestimez complexitatea emoțiilor umane. Ei au fost studiate de filozofi, psihologi și oameni de știință de mii de ani - fiecare cu propriile lor teorii și adesea concurente.

Cu toate acestea, să aruncăm o privire asupra unor emoții negative, de ce nu sunt atât de negative și să le îmbrățișeze pentru a trăi o viață mai împlinită.

Cuprins

1. Care sunt emoțiile negative?
2. De ce emoțiile negative nu sunt tot ce este negativ
3. Cum să îmbrățișezi emoțiile negative și să le transformi într-o motivație pozitivă
4. Când emoțiile negative devin rele ...
5. Concluzie

Care sunt emoțiile negative?

Emoțiile negative sunt orice emoții care vă fac să vă simțiți rău într-un fel sau altul. Furie, teamă, tristețe, disperare, frustrare, vinovăție, rușine, dezgust, dezamăgire ... Tu numești asta. Noi toti simți aceste emoții. Fie că le recunoști sau nu, ei sunteți Acolo.

În anii 1970, psihologul Paul Eckman (cel mai bine cunoscut pentru studierea expresiilor faciale și modul în care se referă la emoții) a identificat șase emoții de bază: fericirea, tristețea, dezgustul, teama, surpriza și furia. Interesant că patru din șase dintre acestea se încadrează în categoria "negativă".

În 1980, psihologul Robert Plutchik a identificat opt ​​emoții de bază: bucurie, tristețe, încredere, dezgust, frică, furie, anticipare și surpriză. Din nou, patru dintre aceste opt ar putea fi considerate negative.

Amandoi au continuat sa extinda gama de emotii pentru a include multe altele. Dr. Plutchik și-a extins descoperirile prin roata emoțiilor (de mai jos) pentru a ilustra spectrul, gradele și relațiile dintre aceste emoții.

Dacă ați găsit-o pe Google, ați putea găsi o listă cu primele 10, 20 de top și mai multe emoții, dar din motive de sănătate, putem începe cu acestea.

De ce emoțiile negative nu sunt tot ce este negativ

În timp ce emoțiile negative pot simți rău, nu sunt așa de răi pentru noi, la urma urmei. Iată șapte motive pentru care emoțiile negative nu sunt atât de rele.

1. Sunt normale.

Vom începe aici, pentru că, undeva de-a lungul drumului, trăirea emoțiilor negative a devenit un lucru rău. Într-o lume în care suntem încurajați să fim prezenți, recunoscători și fericiți (cu care sunt și eu de acord), poate că ne facem o deservire nereușind că emotiile negative sunt o parte naturală și inevitabilă a vieții. reclamă

Acest lucru ne face să ne simțim și mai răi când le simțim. Experimentarea diferitelor "stări" este o parte a faptului că este uman.^[1]

Este timpul să reevaluezi rolul stărilor de rău în viața noastră. Trebuie să recunoaștem că ele sunt o parte normală și chiar utilă și adaptivă de a fi om; ne ajută să facem față situațiilor și provocărilor de zi cu zi.

2. Ele servesc unui scop și au o intenție pozitivă.

Dacă cercetați scopul care stă la baza emotiilor negative, toți au un lucru în comun:

Acestea au servit unui scop evolutiv pentru supraviețuirea, sănătatea sau bunăstarea noastră.

De exemplu, teama este semnalul nostru că ceva nu este în regulă și ne protejează de pericol și ne permite să supraviețuim. Tristețea sporește sentimentele de conexiune și empatie și construiește comunitatea. Dezgustul oferă o reacție adversă și ne îndepărtează de lucruri care pot provoca vătămări sau pot fi contagioase. Rușinea și vinovăția ne îndeamnă să facem ceea ce trebuie și să corectăm greșelile noastre. Furia este un mecanism de protecție care inspiră acțiunea și ne face să facem ceva pentru a schimba o situație.^[2]

Desigur, fără aceste emoții, nu am fi unde suntem ca o specie. Toate aceste emoții sunt lucruri pe care trebuie să le simțim pentru a ne ajuta să supraviețuim și să creștem. În timp ce ei se simt negativi, toți au o intenție fundamentală, pozitivă, un motiv de a fi. Trebuie să căutăm să identificăm ce intenție este pozitivă.

În plus, emoțiile noastre negative ne determină să creștem. Pentru a fi parteneri mai buni, mai buni prieteni. Pentru a crește, progresează. Ei ne fac oameni mai buni și ne schimbăm în viața noastră.

3. Sunt un semnal de avertizare.

Ele identifică ceva ce se întâmplă - adevăratul nostru sine, natura noastră interioară și starea naturală sunt de pace, calm și legătura.

Cu toate acestea, când nu suntem aliniate la modul nostru natural și cel mai bun, prezentăm emoții negative ca semnale că nu suntem pe calea noastră. Ne spun ei, “Hei, ascultă, nu e chiar aici, te duci la drum”.

Emoțiile negative "mai slabe", cum ar fi frustrarea, reținerea sau supărarea, pot fi semnale de avertizare timpurie că ceva nu funcționează pentru dvs. Lăsați-i pe aceia singuri suficient de lungi și vor începe să devină mai tari. Poate vei începe să simți mânie, resentimente sau frică. Lăsați-i pe cei singuri prea mult timp și ei nu mai au control - puteți să vă simțiți furioși, urâți, anxietate, depresie.

Am mereu asemănător cu un copil care are nevoie de atenția ta. O să-ți tragă pe picior în liniște căutându-ți atenția. Dacă le ignorați sau nu le acordați atenție, încep să bea. Ignorați-le mai departe sau împingeți nevoile lor în partea laterală, veți începe să țipați, să plângeți și, eventual,.

Frica și anxietatea pe care am experimentat-o ​​a fost un semnal de avertizare (târziu) că calea pe care am trăit nu a fost susținută, chiar dacă mintea mea conștientă a crezut că sunt cu toții "bine". Eram departe de cale și trebuia să încetinesc.

Unele emoții negative nu sunt semne că suntem în afara oricărei aliniamente, dar semnele pe care le facem gresit lucru. Gândește-te când simți rușine sau vină. Acestea sunt semnale că faceți "lucru greșit" sau ceva de integritate. Acum câteva săptămâni, fiica mea de 7 ani a venit acasă spunând că se simțea rușinată de ceva. Acesta a fost un cuvânt puternic de folosit și prima mea reacție a fost să o consolez pentru a elimina acel sentiment îngrozitor.

Dar apoi i-am întrebat de ce. După cum a explicat ce sa întâmplat, mi-am dat seama că ceea ce simțea era destul de sănătos. Vina îi spunea că face ceva greșit - în acest caz, era un mecanism de auto-corectare. Discuția noastră a devenit mai puțin despre absolvirea sentimentului rău și despre învățarea din greșelile ei și de a face "lucrul corect" Următor → timp.

4. Ele inspiră acțiunea.

Ele sunt un catalizator pentru schimbare și mișcare. Ce se întâmplă când te enervezi cu adevărat? Luați măsuri.

Poate că te-ai transferat pentru ultima promoție. Ești supărată. Ai simțit că meritați și că ești supărat că nu ai reușit. Această furie vă cere să discutați cu șeful dvs. (într-un mod curtenitor și profesionist, desigur) despre abilitățile, realizările, succesele dvs., astfel încât să vă poată vedea punctul de vedere și să nu vă treacă până la data viitoare.

Poate că nu ați fi vorbit atât de clar dacă nu v-ați supărat? reclamă

Furia a fost folosită de-a lungul istoriei ca un catalizator pozitiv pentru schimbare. Mulți lideri mari și-au valorificat furia pentru a se ridica la ceea ce cred și pentru a cere justiție și schimbare. Martin Luther King Jr. a spus,

“Sarcina supremă este de a organiza și de a uni oamenii astfel încât furia lor să devină o forță transformatoare.”

Furia noastră poate fi o forță transformatoare pentru bine pe o scară mică, personală (ca în cazul de mai sus) și o scară mult mai răspândită (cum ar fi Dr. King). Când cineva te tratează nedrept pe tine sau pe ceilalți, și te simți supărat, poți să-l folosești pe mânie pentru a te ridica și a corecta situația.

Emoțiile negative creează foc în burtă - te motivează să fii productiv, să rezolvi problemele, să susții ceea ce crezi, să îți recuperezi puterea personală și să faci schimbări care te propulsează - sau poate chiar societatea - într-o direcție diferită.

Îmi place acest citat din partea lui Arun Gandhi (nepotul lui Mahatma Gandhi):

“Folosește furia pentru totdeauna. Mânia oamenilor este ca și cum ar fi gazul pentru autovehicul - vă împovărează să vă deplasați înainte și să ajungeți într-un loc mai bun. Fără aceasta, nu am fi fost motivați să ne ridicăm la o provocare. Este o energie care ne obligă să definim ceea ce este drept și nedrept.”

5. Vă permit să trăiți din toată inima.

Multe dintre tradițiile, filozofii și psihologii străvechi înțelepciune ale lumii au apreciat și au fost intrigați de aspectele de lumină-întuneric, negativ-pozitive, de umbre ale sinelui nostru.

Gândiți-vă la conceptul de yin și yang în filosofia chineză:^[3]

Citiți Următorul

Ce este rezistența și de ce este important?

Aceasta este viața reală Persoanele cu experiență de anxietate în fiecare zi

Cum să faci schimbări în viață pentru a fi cea mai bună versiune a ta

“Descrie modul în care forțele aparent opuse sau contradictorii pot fi de fapt complementare, interconectate și interdependente în lumea naturală și modul în care acestea pot da naștere unii altora pe măsură ce se interdectează unul cu celălalt.”

Știi filmul Pe dos? Mi-e rușine să recunosc asta, dar o să o împărtășesc oricum. Când filmul a ieșit pentru prima oară, nu am vrut ca copiii să-l vadă. De ce? Pentru că nu vroiam să punem accentul pe emoții "negative": frică, furie și tristețe. De ce nu au putut face doar un film despre JOY? Bucuria este minunată. Adăugați în fericit, recunoscător și entuziasmat și acum avem un film pe care vreau să-l iau pe copiii mei să vadă.

Apoi am privit-o pe TED de la Brene Brown despre vulnerabilitate și ma lovit ca o tona de cărămizi. Poate că până atunci nu mi-am dat seama cât de importantă este să simt toate a emoțiilor noastre. În discuția ei, ea împărtășește acest lucru pentru a trăi din toată inima, trebuie simți întreaga gamă de emoții. Pozitiv: bucurie, recunoștință, fericire. Și nu atât de pozitiv: durere, frică, rușine, dezamăgire.

Nu poți selectiv simți emoție. Deci, pentru ca noi să trăim ca ființe umane din toată inima, trebuie să simțim și să exprimăm întreaga noastră gamă de emoții. La urma urmei, cum puteți aprecia cu adevărat bucuria fericirii dacă nu ați suferit durerea tristeții?

Și cum mi-a amintit fiica mea, în film Pe dos, ghici cine salvează ziua? Tristeţe. Da, este o tristețe care salvează ziua.^[4]

6. Ele oferă eliberare.

“Ceea ce mintea ascunde, dezvăluie trupul”.

Când ascundem sau încercăm să ascundem sau să ignorăm emoțiile, ei nu pleacă. Ei intră adânc în noi. Ei mănâncă la noi. Ele produc ulcere, dureri de spate, boală. Acest atac de cord "brusc", "tensiune arterială inexplicabilă" sau anxietate "neașteptată" poate să nu fie atât de inexplicabilă după toate.

Simțind emoțiile noastre ne permite să eliberăm sentimentul și să mergem înainte. Chiropracticianul meu, dr. Ruth Ziemba, a spus odată,^[5]

“Simte-i, dar nu-i lasa sa devina tu.”

Acest lucru mi-a servit bine. Cred că ne-am temut de toate acele emoții dureroase de vinovăție, de furie, de durere, de lipsă de speranță, ar însemna că vom cădea într-o groapă de disperare fără sfârșit, din care nu ar putea apărea niciodată.

M-am îngrijorat că m-aș deplasa prea mult în gaura iepurilor și nu m-aș mai întoarce niciodată să văd lumina zilei. Dar pentru a continua, trebuie să le simțim și să le eliberăm. Odată ce îi expunem, ei au mult mai puțin control asupra noastră.

Rich Roskopf,^[6] un specialist în caroserie, antrenor, specialist în masaj și mișcare, a împărtășit ceva care a rezonat profund cu mine. Studia lucrarea de meditație a lui Guy Armstrong, autorul “goliciune” și filosofia că totul are nevoie ridica, persista si trece.

Același lucru este valabil și pentru emoțiile noastre. Când permitem sentimentele să se ridice și să persiste, ei vor trece. Păstrarea, agățarea și împingerea lor va duce întotdeauna la nefericire.

Chiar și un bun strigăt poate ajuta. Avem trei tipuri diferite de lacrimi, iar cele produse atunci când plângem te pot face să te simți mai bine. Lacrimile strigate în tristețe conțin o substanță chimică toxică pentru corpul nostru.^[7]

“Plânsul emoțional este modul în care organismul se îndepărtează de aceste toxine și deșeuri.”

În Japonia, chiar au "camere de plâns" și "evenimente de plâns", care servesc pentru a ajuta participanții să ușureze nivelurile de stres și să elibereze emoțiile.

7. Construiesc rezistență.

Cu cât trăiți mai mult întreaga gamă de emoții, cu atât veți deveni mai rezistenți pentru a vă confrunta și a trata cu ei.

Jessie Dudley, licențiată asistent social clinic și manager de program la Centrul de Sănătate Mentală din Denver, a spus acest lucru.

“Permițându-vă să simțiți tot ce trebuie să vă simțiți, învățați cum să faceți față și să construiți setul de instrumente pentru strategiile de coping. Apoi, data viitoare când simți același sentiment, știi ce să faci și ce funcționează pentru tine. Îți dai seama că sentimentul nu te va ucide. Nu face "senzația mai mică, dar te face mai conștient de cum să răspunzi la ea.

Dacă nu construiți abilități de coping, atunci când simțiți aceste emoții, doriți să le îndepărtați. Evaziunea emoțională este eficientă într-o oarecare măsură. Într-adevăr, toată lumea încearcă să evite să se simtă prost. Dar cu cât eviți mai mult, cu atât vei avea mai puține abilități de coping pe care îl dezvolți. Cu cât sunteți mai puțin capabili să faceți față, cu atât mai mult vă este frică să deveniți emoții, ceea ce duce la un ciclu vicios de împingere a acestora. În multe cazuri, oamenii se pot îndrepta către alte modalități nesănătoase de a face față, inclusiv dependențele și abuzul de substanțe.

Rețineți acest lucru: evoluăm în mod constant. Abilitățile tale de coping vor evolua și vor crește.”

Așa cum a împărtășit Jessie, când te confrunți cu emoții negative și de a învăța abilități eficiente de coping, te simți mai puternic și mai capabil să te descurci în viitor.

Ca mamă, acest lucru este deosebit de relevant. Odată am citit că slujba noastră ca părinți nu este de a ne proteja copiii de dezamăgire, ci de a fi acolo pentru ei atunci când se întâmplă dezamăgirea. Dacă copiii noștri nu vor învăța modalități sănătoase de a face față emoțiilor negative, vor lupta pe tot parcursul vieții pentru a le gestiona.

Cum să îmbrățișezi emoțiile negative și să le transformi într-o motivație pozitivă

Iată un proces pe care îl poți folosi. Să spunem asta metoda ACDC.

A - Recunoașteți și onorați emoția

Simte-te, dar nu-l lasa sa devina tu. Să se ridice, să persiste și să treacă. Stai cu ea. Instinctul tău va fi să-l împingi. (Serios, cine vrea să se simtă ca rahat?) Publicitate

Dar odată ce recunoașteți acest lucru, puteți merge mai departe. Dacă vă simțiți incomod sau senzațional nesigur ce se întâmplă, poate doriți să contactați un terapeut sau cineva care poate crea un spațiu sigur pentru a vă simți emoțiile.

C - Luați în considerare intenția pozitivă a emoției

Se prezintă ca un semnal de avertizare timpuriu (sau unul întârziat), un catalizator pentru schimbarea pozitivă, un mecanism de protecție sau de supraviețuire?

Identificați intenția pozitivă din spatele emoției.

D - Verificați-vă dublu povestea

Uneori emotiile noastre negative sunt justificate, dar uneori sunt prost deplasate. Asigurați-vă că le verificați.

Dacă vă simțiți îngrijorat, există într-adevăr ceva de îngrijorat sau vă faceți griji să devină un obicei prost? Dacă te simți supărat pe cineva, ai toate faptele? Poate că este o neînțelegere sau o neînțelegere. Dacă vă simțiți trist sau înfrânți, există o poveste care vă spuneți mereu că nu este adevărat? Înainte de a vă scufunda, asigurați-vă că verificați adâncimea apei.

C - Alegeți acțiunea

Odată ce recunoașteți, înțelegeți și verificați dublu emoția, gândiți-vă la ce măsuri puteți lua.

Poate vă mulțumiți de teama că vă țineți în siguranță. Poate că îți recuperezi mânia și nu te mai împovăra cu ceva care îți afectează viața sau sănătatea. Poate îți folosești frustrarea pentru a avansa într-o direcție nouă. Sau, folosiți vinovăția pentru a greși.

În unele cazuri, acțiunea dvs. ar putea fi să nu faceți nimic altceva decât să simțiți că vă simțiți. E și în regulă.

Când emoțiile negative devin rele ...

Ar fi o remisie din partea mea să nu recunosc diferitele niveluri ale emoțiilor negative care pot apărea.

Prea multă vinovăție poate fi paralizantă. Prea multă tristețe este depresia. Prea multă furie poate duce la furie. Prea multă frică poate duce la anxietate.

Experiența unui anumit nivel al acestor emoții negative este normală. Experimentarea nivelurilor continue și excesive ale acestor emoții poate fi un semnal că trebuie abordat ceva mult mai profund.

Dacă simțiți emoții negative persistente sau dacă emoțiile dvs. interferează în mod semnificativ cu viața dvs., adresați-vă medicului, terapeutului sau specialistului pentru ajutor și asistență.

Concluzie

A trăi toate aceste emoții este ceea ce ne face umani.

Dacă am putea scoate eticheta emoțiilor negative? Dar dacă nu erau rele? Dacă ar fi fost doar emoții? Negativ. Pozitiv. Neutru. Avem tot felul de emoții diferite.

Hai doar sa simți lor. Asculta lor. Recunoașteți, onorați, acceptați lor. Încercați să înțelegeți ceea ce încearcă să ne spună, așa că putem valorifica ei să trăiască cele mai bune vieți.

Credit de fotografie recomandat: Riccardo Mion via unsplash.com

Referinţă