Michael Waters
0 
2302
466
Pierderea in greutate, economisirea de bani, imbunatatirea, renuntarea la fumat ... Nu v-ati facut vreodata incantati de obiectivele Anului Nou?
Nu esti singur. Din păcate, după cum arată studiile, majoritatea rezoluțiilor nu depășesc stadiul dorit de gândire. Un uimitor 92 de persoane din 100 nu reușesc să-și atingă obiectivele de Anul Nou.[1]
Cand “efect de pornire proaspata” se estompează, motivația se estompează și prima lovitură pe șosea semnalizează adesea sfârșitul călătoriei. Încheiem anul următor cu exact aceleași obiective, din nou și din nou - ca și cum am fi rămas în viață.
S-ar putea să existe multe motive pentru care oamenii încearcă să renunțe la obiectivele noastre. Iată câteva dintre cele mai comune:
- Ridicarea obiectivelor greșite;
- Nu setarea obiectivului corect;
- Stabiliți bara prea mare și vă simțiți copleșiți;
- Lipsa de îndrumare și sprijin;
- Nu planifică strategii pentru depășirea obstacolelor; etc.
Dar există o alta, una mai evidentă, atât de evidentă încât mulți dintre ei par să uite: dacă vrem să atingem un obiectiv, trebuie să urmăm. Stabilirea obiectivului este un bun început - dar este doar începutul călătoriei.
O mulțime de oameni au concepția greșită că atunci când au stabilit un obiectiv, vor putea să o realizeze. Cu siguranță nu este suficient. Nu ne putem aștepta la succes atunci când nu vom urma.
Am stabilit și urmărit obiective de aproximativ 20 de ani acum. A început după o criză profundă a adolescenților care mi-a lăsat viața ca pe o mizerie. Stabilirea obiectivelor a fost o modalitate de a mă reconstrui, a privi un nou orizont și de a merge mai departe. Aflați mai multe despre povestea mea într-un alt articol pe care l-am scris: Cum m-am întors de la un Fiasco
Obiectivele au rămas cu mine din acea zi. Când am început să lucrez în banca de investiții câțiva ani mai târziu, atingerea obiectivelor mi-a ajutat să mențin un echilibru între viața profesională și viața personală și să rămân sănătos într-un mediu de înaltă presiune. reclamă
Abordarea mea față de obiective a evoluat în timp. A început cu un stilou și o bucată de hârtie goală; apoi o foaie de calcul Excel; și în sfârșit am construit o aplicație de setare a obiectivelor numită GOALMAP.
În total, am stabilit sute de goluri și am urmărit sute de mii de pași spre atingerea lor. Dacă există un secret pe care l-am învățat și ar dori să îl împărtășesc, este acesta: urmărirea este cheia. Așadar, permiteți-mi să încerc să explic cum puteți să deblocați puterea de urmărire a obiectivelor pentru a vă construi viața de vis:
1. Fiți un S.T.A.R.
Există o mulțime de stres pus pe stabilirea de obiective, dar stabilirea de obiective este doar una dintre fazele de succes bucla generală. Dacă doriți să vă atingeți obiectivele și să vă angajați într-un proces de creștere personală semnificativă, trebuie să adoptați o abordare mai largă.
Am un nume pentru asta. Eu îl numesc S.T.A.R. : setați obiective, urmăriți progresul, analizați rezultatele și resetați obiectivele. Este o buclă, un proces dinamic.
2. Asigurați-vă obiectivele trackable
În primul rând, mai multe obiective sunt legate de eșec doar pentru că nu sunt clar definite. Dacă rezoluția dvs. este prea vagă, nu puteți măsura succesul și nu puteți defini un plan de acțiune adecvat. E ca și cum ai spune “Vreau să merg undeva frumos” la GPS: probabil că nu te va ajuta.
Stabiliți corect obiectivul utilizând funcția S.M.A.R.T. tehnica obiectivului:
- Specific: Obiectivele dvs. ar trebui să fie precise. Nu puteți lovi ochiul taurului dacă nu există nici unul. Nu spune “vreau sa slabesc” ci mai degrabă “Vreau să pierd 4 kg până la sfârșitul anului”.
- Măsurabile: Scopul dvs. ar trebui să fie cuantificat, astfel încât să știți, în orice moment, dacă sunteți pe drumul cel bun sau nu. Acest lucru vă va permite să urmăriți progresul în mod regulat.
- Realizabil Nu planifica prea mult, nu ești realist, obiectivul tău trebuie să fie la îndemână. Dacă este prea mare, încercați să-l rupeți în obiective mai ușor de gestionat pe care le puteți realiza pas cu pas.
- relevant: Obiectivele dvs. trebuie să fie relevante pentru dvs., legate de cele mai profunde aspirații și aliniate la valorile personale.
- Time-legat: Scopul dvs. ar trebui să aibă un termen limită sau o recurență (de x ori pe zi, y ore pe săptămână).
“Un scop este un vis cu un termen limită.” Napoleon Hill
Citiți mai multe sfaturi despre stabilirea unui obiectiv SMART: Cum să faci obiective ambițioase și realizabile pentru un mare succes reclamă
3. Concentrați-vă pe obiceiuri
Într-o zi, mi-am verificat obiectivele și am încercat să determin ce diferență se întâmpla între acelea pe care le-am obținut destul de ușor și cele pentru care mi se părea că mă lupt sau amânăm. Am găsit un model clar.
Am avut câteva obiective pe termen lung, cum ar fi menținerea unei anumite greutăți sau obținerea unui grad nou înainte de a ajunge la 40 de ani. M-am descurcat bine cu primul, cu atât mai puțin cu cel de-al doilea.
De ce mi se pare că am o motivație în două viteze? Nu eram mai puțin motivată de gradul nou. Dar n-am avut de unde să încep, în timp ce obiectivul meu de greutate era în schimb legat de obiceiuri, cum ar fi mâncarea a cinci porții de fructe sau legume pe zi, consumul de pește de două ori pe săptămână, exercitarea de cel puțin patru ori pe săptămână etc..
Aceste obiceiuri zilnice și săptămânale m-au ajutat să ating obiectivul pe termen lung. Ele au facilitat urmărirea progreselor. Nu am stabilit nici un obicei corespunzător scopului meu de diplomă. Și nu am vrut să o obțin doar dacă am privit-o.
Citiți Următorul
Cum m-am întors de la un Fiasco
Cum să faci obiective ambițioase și realizabile pentru un mare succes
10 strategii simple pentru a vă face viața mai bună începând de astăzi
Derulați în jos pentru a continua să citiți articolul“Nu judecați în fiecare zi prin recolta pe care o culegeți, ci prin semințele pe care le plantați.” Robert Louis Stevenson
Aveți o viziune pentru cine vreți să fiți pe termen lung și concentrați-vă pe obiceiurile mici care vă vor aduce acolo. Tindem să subestimăm cât de departe putem merge, făcând pași mici în aceeași direcție zi după zi. Fii minunat în lucrurile mici. “Roma nu a fost construită într-o zi.”
4. Urmăriți-vă
“Un obiectiv setat corect este atins la jumătatea drumului” Abraham Lincoln.
A doua jumătate este vorba de urmărire. Bine, ați introdus o adresă corectă în GPS, în loc de “undeva dragut”, dar care este punctul dacă îl opriți? reclamă
Urmăriți progresul într-o manieră consecventă și structurată; adică nu numai în capul tău. Utilizați o aplicație, scrieți în jurnalul dvs. etc. Faceți-o astfel încât să puteți urmări cu ușurință evoluția dvs. și comparați cu perioadele anterioare.
Un studiu cu aproape 1700 de participanți la un program de scădere a greutății a arătat că cei care au ținut înregistrări zilnice de alimente au pierdut de două ori mai multă greutate decât cei care nu au ținut înregistrări.[2] Urmărirea încurajează conștientizarea de sine. Când vă înțelegeți mai bine, devine mult mai ușor să vă schimbați.
De asemenea, monitorizarea este motivantă în sine. Vă oferă feedback imediat cu privire la modul în care desfășurați activitatea. Vă oferă un sentiment de realizare. În loc de o listă care nu se termină, care uneori vă demoralizează, vizualizați lucrurile pe care le-ați finalizat deja în lista dvs. și obțineți motivații. Aflați mai multe despre avantajele listei realizate aici: De ce liste de lucru nu funcționează și liste realizate Nu
5. Răsplătește-te
Un alt beneficiu al urmăririi este că vă permite să definiți reperele, să defalcați progresul și să întăriți bucla obișnuită, recompunzându-vă pentru atingerea anumitor etape.
Știm cu toții că suntem mai motivați să facem ceva atunci când există o recompensă în joc. Plăcerea indusă de o recompensă consolidează activitatea care a ajutat la obținerea recompensei. Aceasta se numește motivație extrinsecă. Poate fi util să începeți procesul când motivația intrinsecă este puțin scăzută.
O modalitate simplă de a introduce recompense este planificarea / obținerea / oferirea de recompense pentru tine. Trebuie să setați corect bara. Trebuie să faci un efort decent pentru ao obține. Nu poate fi prea dificil, altfel s-ar putea să vă simțiți descurajați. Nu poate fi prea ușor, altfel veți primi recompensa fără a fi nevoie de motivație.
De asemenea, trebuie să definiți o recompensă care are sens. Mancând mâncare junk timp de o săptămână dacă reușești să pierzi trei kilograme probabil nu este cea mai bună alegere! În mod ideal, recompensa și efortul ar trebui să fie într-un fel aliniate în natură. Acest lucru va ajuta la crearea unui cerc virtuos.
Cumpararea unei rochii de dimensiuni mai mici atunci cand pierdeti cateva kilograme sau obtineti un masaj dupa cateva saptamani de antrenament fizic sunt exemple bune. Aceste recompense vă ajută să creați repere pe calea spre o mai bună. Ele devin simbolurile schimbării comportamentale pozitive. reclamă
6. Analizați rezultatele și ajustați obiectivele
Obiectivele nu sunt menite să fie aruncate în piatră. Ei trebuie să fie în viață și reevaluați în mod regulat. Monotonia este un criminal uriaș pentru motivație, așa că urmărirea vă oferă tot ce aveți nevoie pentru a rămâne motivat inteligent.
Când urmăriți progresul, puteți compara cu ușurință rezultatele dvs. efective cu obiectivele pe care le-ați stabilit. Este timpul să faceți un pas înapoi și să vă reinițializați obiectivele. Iată câteva exemple:
- Reglați în jos: “A lovit sala de sport de trei ori pe săptămână a fost prea ambițioasă. Reușesc o dată pe săptămână, două câteodată. Voi schimba ținta de două ori pe săptămână și o voi construi de acolo.”
- Reglați: “Mi-am atins în mod constant ținta de a citi două ore pe săptămână. Mi-a plăcut să citesc atât de mult și am învățat multe. Să creștem ținta la două ore și jumătate.”
- Opriți urmărirea: “Am băut prea multă cafea câteva zile când nu dormisem suficient în noaptea precedentă, dar de-a lungul timpului am reușit să introduc un nou obicei. Nu mai beau mai mult de două cești pe zi. Probabil că nu mai pot urmări acest obiectiv acum.”
- Renunță: “Mi-a plăcut ideea de a practica artele marțiale, dar nu reușesc să fac acest lucru săptămâna după săptămână. Îmi dau seama că nu mă bucur de acest proces la fel de mult cum mi-a plăcut ideea. Este timpul să treceți la un alt sport.”
O dată pe lună sau la fiecare lună, încercați și luați-o “numirea cu tine însuți” și revizuiți obiectivele. Evaluați ce funcționează bine, ce funcționează mai puțin bine, actualizați obiectivele, adăugați, eliminați, perfecționați etc. Acest lucru vă va ajuta să păstrați interesul și inspirația.
Urmăriți-l până veți reuși
Un obiectiv pe care nu îl păstrați este condamnat la eșec. Setarea nu este suficientă. De fapt, stabilirea obiectivelor este doar de a le face trackabile și acționabile.
Urmărind obiectivele dvs., vă veți angaja într-un cerc virtuos de creștere personală. Vă va permite să analizați rezultatele, să vă motivați, să vă îmbunătățiți, să stabiliți obiective mai bune și așa mai departe.
Gata, set, pista!
Credit de fotografie recomandat: Stocksnap via stocknap.io
Referinţă
| [1] | ^ | Forbes: doar 8% din oameni ating rezoluțiile de Anul Nou. Iată cum o fac |
| [2] | ^ | Stiinta zilnica: Păstrarea unui jurnal alimentar dublu pierdere în greutate dieta, Studiul sugerează |