Ce înseamnă amânarea pentru fericirea voastră?

În septembrie 2014, doi profesori britanici au dorit să afle ce se întâmplă atunci când elevii nu își predau misiunile la timp. Studiul lor a aruncat o surpriză alarmantă, care, dacă studenții știau, i-ar face să renunțe la întârziere.

În primul rând, profesorii David Arnott și Scott Dacko au decis să definească procrastinatorii ca fiind cei care nu și-ar prezenta sarcinile la sfârșitul mandatului până în ultima zi. Apoi s-au scufundat în cinci ani de prezentare a datelor despre 777 de studenți de marketing din propria Școală de Afaceri Warwick și au constatat că, în timp ce fiecare dintre acești elevi aveau patru săptămâni sau mai mult să-și predea misiunile, doar aproximativ o sută au făcut-o înainte de ultima zi . Restul (669 dintre ei) au așteptat până în ultimele 24 de ore să-și prezinte sarcina.

Asta înseamnă că 86% dintre ei au fost procrastinatori.

Într-un studiu diferit de la Universitatea din Vermont, realizat în 1984, sa constatat că 46% dintre studenți au raportat că au amânat scrierea de lucrări academice. Dar chiar și acea figură ar putea să nu vă surprindă pe toți. Elevii sunt cunoscuți a fi procrastinatori "născuți în mod natural" la teme de școală din întreaga lume. Toată lumea știe cât de ocupat poate fi viața tinerilor colegii. Deci, 86% ar putea părea surprinzător de normale.

Surpriza reală sa descoperit în ultimele 24 de ore. Pe măsură ce analizează datele, Arnott și Dacko au descoperit că un model deranjant apare ca ultima zi a depunerii. Studenții care au luat încă o oră de aici au început să obțină note mai mici. Se întâmpla până la oră. De exemplu, cineva care a trimis la ora 15:00 a primit note mai mici decât cei care au făcut la 2pm. reclamă

Era ca și cum toată oră trecea să le distrugă scorurile. Cu cât era mai proastă, cu atât mai rău au fost semnele. Atât de clar a fost modelul pe care cei care i-au înmânat misiunile în ultimul moment aveau cele mai grave note din toate. De fapt, acești băieți de ultim moment au văzut o scădere completă de 5% a marcajelor față de cei care și-au verificat sarcinile înainte de începutul ultimei zile.
Acum, gândiți-vă, acele cinci puncte procentuale sunt substanțiale pentru studenți, deoarece acestea ar putea să traducă bine într-o jumătate sau o scrisoare întreagă de grad inferior. Un eventual "B" ar putea ajunge la "C +", doar pentru că și-au înmânat sarcinile cu întârziere.

Ce întârziere îți aduce fericirea?

Verdictul este dat afară: lucrurile bune nu vin întotdeauna la cei care ... procrastinate. Amânarea vă îndepărtează fericirea. A fost dovedit în multe studii și sondaje.

Grupul de cercetare Procrastination a efectuat un studiu cu peste 10.000 de respondenți și a constatat că 94% dintre aceștia au raportat că amânarea are într-adevăr un efect negativ asupra fericirii.

Potrivit Procrastination and Science, aproape 70% dintre procrastinatori s-au dovedit a fi mai puțin fericiți decât o persoană obișnuită. reclamă

După cum a arătat studiul de la Warwick, atunci când studenții au așteptat până în ultima clipă pentru a-și lega misiunile, au avut cele mai grave note.

Amânarea obișnuită ar putea să dăuneze relațiilor, să creeze o reputație nefolositoare a neglijenței și să investească obstacole în perspectivele de carieră și de muncă. Procrastinatorii recurg frecvent la minciuni pentru a-și raționa întârzierile și sunt deseori descoperiți, ducând la consecințe dezastruoase. Și ați putea să vă jurați că toate acestea pot să-și ia o bucată de fericire.

Marele vinovat este aici regret. Este o poveste care merge în jurul unui cerc previzibil: Procrastinatorii încep cu speranță, apoi merg în anxietate, vinovăție și autocritică, și ajung în regret. Proiectul următor, același ciclu.

Ce știi despre întârziere?

Procrastination nu ia măsuri. Evită să începi ceva ce vrei să spui. Se evită să terminați ceva ce trebuie să terminați. Ea face altceva, sau o mulțime de altceva, când știi că ar trebui să faci un lucru important. reclamă

Experții îl clasifică în două tipuri - decizională (respingerea luării deciziilor) și Avoidant (a face off lucrurile).

Poate că toți suntem procrastinate în unele momente. În timp ce unii dintre noi o fac mai mult, și unii mai puțin, dar adevărul este că niciunul dintre noi nu o face tot timpul.

trei domenii principale ale vieții noastre pe care am procrastinate pe educație, carieră și sănătate.

1. Educaţie: Am văzut în paragrafele de deschidere cât de omniprezent este amânarea în domeniul educației. Pentru mulți dintre noi, această problemă poate fi urmărită până la anii școlari mai devreme când am fost probabil învățați lent și am fost etichetați de colegii și profesorii noștri. Și purtăm eticheta mult timp după școală.
2. Carieră: Pe frontul carierei, cei mai mulți dintre noi cunosc cel puțin o persoană care își disprețuiește slujba curentă și dorește cu disperare să o schimbe, dar nu. Ca un suflet pierdut înotând în cercuri într-un castron mic de pește, planificând permanent să se scufunde în apă mai mare, dar nu face niciodată saltul. Sufletul pierdut este de multe ori persoana pe care o cunoaștem cel mai bine - propriul nostru sine. Ești sigur că acea persoană nu ești tu?
3. Sănătate: Suntem procrastinatori răi când vine vorba de sănătate. Gândiți-vă la noile obiective de sănătate pe care le-ați stabilit pentru dvs. și ați continuat să întârzieți începând cu acestea, an după an. Gândiți-vă la acea yoga obișnuită de jumătate de oră, care nu a venit niciodată, sau cele opt pahare de apă sau cele opt ore de somn care nu au putut deveni niciodată o realitate. Acest obicei de fumat pe care l-ai lăsat și l-ai luat înapoi de atâtea ori că te simți rușinat chiar să-l șopti.

De ce ne amânăm?

Citiți Următorul

10 mici schimbări pentru a vă face casa să vă simțiți ca o casă

Ce face oamenii fericiti? 20 de secrete ale oamenilor "întotdeauna fericiți"

Cum de a vă îmbunătăți abilitățile transferabile pentru un schimbător de carieră rapid

Derulați în jos pentru a continua să citiți articolul

Procrastinatorii au o relație complicată cu timpul și adesea cred că Timpul este împotriva lor și că au o anumită depășire. Dar chiar și atunci, amânarea este nu doar o chestiune de gestionare a timpului. Mai degrabă, este o problemă psihologică complexă, cu rădăcini adânci în chestiuni legate de stima de sine. reclamă

Principalele motive care pot face ca amânarea să fie posibilă sunt:

1. Neinteresant: Am întârziat să o facem până la veșnicie, pentru că găsim munca absolut plictisitoare și fără nici o distracție. Aceasta vine din natura fundamentală a naturii umane Principiul durerii-plăcere - alergăm de la activități dureroase și mergem după cele plăcute. Oamenii de știință o numesc aversivitatea sarcinilor.
2. caracter impulsiv: Procrastinatorii s-au dovedit a fi în mare măsură și impulsivi. Fiind impulsivi, ei nu reușesc să-și gestioneze obiectivele în mod eficient și continuă să sară de la sarcină la sarcină, lăsând majoritatea celor neterminate. Unii cercetători chiar susțin acest lucru amânarea este un produs secundar al impulsivității, chiar și atunci când aceste două comportamente par opuse polar (doar dă-i un gând!).
3. Scăderea încrederii: Nu suntem siguri de abilitățile și prezența noastră că putem aborda ceva eficient. Noi nu facem lucruri din cauza fricii de eșec sau chiar de frică de succes. Aceasta este problema stimei de sine scazute, despre care se crede ca este mai puternic motiv.
4. Anxietate: De multe ori am simțit că, atunci când un termen limită se îndreaptă spre noi, ajungem să mai amânăm mai mult. Aceasta este anxietatea care ne face să ne amâne. În acea anxietate, ne conducem noi înșine ocupați făcând totul altceva decât proiectul la îndemână. Dintr-o dată, aglomerația biroului nostru trebuie să fie eliminată imediat, iar mașinile noastre trebuie să fie luate pentru serviciu.
5. Obiectivele problemei: Atunci când obiectivele nu sunt clare sau obiectivele sunt prea departe în viitor, sau nu există goluri, am întârzia.
6. Perfecţionism: Persoanele care caută desăvârșirea sfârșesc de multe ori procrastinating. Perfecționismul în anumite domenii este solicitat în mod implicit, la fel ca în sporturile competitive și muzica clasică. Dar pentru majoritatea, acesta este un handicap care duce la o întârziere fără sfârșit în finalizarea lucrurilor.
7. Ereditate: Procrastinarea ar putea fi 46% ereditară, după cum a indicat un studiu pe 347 de gemeni Colorado. Ceea ce înseamnă că există o jumătate de șansă să fi primit de la părinți. Dar amintiți-vă, este o jumătate de șansă. Restul este modul în care te-a turnat mediul înconjurător.
8. Boală mintală: A fost descoperită amânarea unor boli psihologice grave, ca tulburare de personalitate limită, depresie și anxietate, probleme de dependență, precum și în relații tensionate.

Cum putem să fim amâniți cu știința?

1. Evitați întârzierea. Aceasta este cea mai bună metodă. Așa cum profesorii speră, după studiul lui Warwick, că profesorii îi recunosc în timp pe procrastinatori obișnuiți și îi ajută să-și schimbe obiceiurile de studiu. Pentru a face acest lucru, stabiliți obiective clare cu termene realiste, întrerupeți fiecare obiectiv în mai multe sub-obiective și măsurați și revizuiți progresele înregistrate la momente fixe.
2. Obțineți o mentalitate de creștere: Acesta este un concept cercetat și prezentat de Carol Dweck în cartea sa Mindset: Noua psihologie a succesului. “Într-o mentalitate a creșterii, oamenii cred că abilitățile lor cele mai de bază pot fi dezvoltate prin dedicare și muncă grea - creierul și talentul sunt doar punctul de plecare. Această viziune creează o dragoste de învățare și o rezistență esențială pentru o mare realizare,” ea scrie. Construirea în tine a unei mentalități de creștere vă poate crește valoarea de sine și vă poate ajuta să luați noi sarcini ca provocări care să prospere mai degrabă decât să se sustragă.
3. Terapie de acceptare și angajare (ACT): ACT este o psihoterapie bazată pe atenție, care se concentrează în jurul acceptării a ceea ce este în afara controlului dvs. personal și a angajamentului de acțiune care vă îmbogățește viața. A demonstrat efecte remarcabile atât pe termen scurt, cât și pe termen lung, în reducerea procrastinirii, în special a procrastinării academice. Dacă vrei să înveți rapid atenția, iată cum: Mindfulness in 7 Steps.

Credite foto recomandate: Viktor Hanacek / picjumbo.com prin picjumbo.com