Doriți să vă simțiți mai energizați pe tot parcursul zilei? Începeți cu asta

Te simti ocupat si obosit sau epuizat tot timpul? Sau aveți dificultăți în a vă folosi cât mai mult timp, deoarece vă luptați să rămâneți în alertă în timpul zilei?

Indiferent dacă este cauzată de lipsa de somn sau de faptul că mintea dvs. este prea preocupată, mulți dintre noi doresc să avem mai multă energie și concentrare pentru a trece prin ziua noastră.

Unii dintre noi aleg calea de cafea, coborând cani de cafea pe parcursul zilei, pentru a rămâne atenți și productivi. Alții aleg să doarmă weekend-ul în speranța de a "reîncărca" trupurile noastre.

Dar dacă ți-aș spune că toate acestea sunt modalități temporare, dacă nu ineficiente, de stimulare a energiei?

Începând de dimineață pe nota corectă

În schimb, dacă doriți cu adevărat să fiți mai productivi pe o bază zilnică, trebuie să găsiți un mod durabil de reînnoire a nivelului de energie al corpului dumneavoastră zilnic. Și de fapt este foarte simplu.

Începe din momentul în care te trezești. Așa e, știai că începând cu dimineața pe nota potrivită, vei determina cât de productiv ești pentru restul zilei tale? Cu toate acestea, mulți oameni nu văd importanța sau trebuie să aibă o rutină de dimineață.

Majoritatea dimineților, ne trezim să ne simțim obosiți încă din noaptea anterioară și am putea chiar să ne luptăm să ieșim din pat. Dacă atingi amânarea, vei sfârși când te trezești.

Pentru mulți, ridicarea și ieșirea din pat este într-adevăr tot ce este necesar în fiecare dimineață. Dar cum te trezești în fiecare zi și rutina de dimineață sau lipsa acesteia, vă afectează în mod dramatic nivelurile de succes din fiecare domeniu al vieții.

Prezentarea programului de rutină

Hal Elrod, ultramaratoner și autor al Miracolul Morning spune că dimineața focalizată și productivă se desfășoară în zilele de succes și, în cele din urmă, în viața de succes. Acest lucru se datorează faptului că o rutină creează o structură, elimină distragerile și în cele din urmă formează un obicei în care devine automat, astfel încât nici măcar să nu trebuiască să vă gândiți la ea. Un alt motiv important pentru a crea o rutină de dimineață este evitarea oboselii mintale. reclamă

Adesea ne luptăm să trecem prin zi, pentru că avem doar o anumită cantitate de energie și voință atunci când ne trezim în fiecare dimineață și se scurge încet cu hotărâri pe măsură ce trece ziua. Acest lucru este valabil mai ales dacă luați sute de decizii mici în dimineața care vor afecta modul în care luați decizii pentru restul zilei. Nu e de mirare că te străduiești să te concentrezi în birou până la ora 16:00. Deci, având în vedere acest lucru, încercați să aveți prima oră a zilei dvs. variază cât mai puțin posibil în ceea ce privește rutina.

Apoi, vă voi arăta cum să implementați o rutină de dimineață ideală, care vă va permite să ajungeți în mod sistematic prin dimineață rapid și fără efort. Este un cadru care vă ajută să planificați și să prioritizați diferite acțiuni care vă vor ajuta să vă simțiți energizați și să conservați cât mai multă energie posibil pentru restul zilei (unde are loc acțiunea reală).

Dar nu uitați că nu este un program. În schimb, este vorba despre găsirea celui mai bun ordin pentru a face diferite acțiuni, care vă vor ajuta să vă simțiți mai energizați pe parcursul zilei pentru a vă oferi o productivitate maximă.

Pregătiți-vă Corpul

Deci, să începem cu prima parte a rutinei de dimineață - pregătirea corpului. Pregătirea corpului dimineața înseamnă să porniți motorul corpului astfel încât energia pe care ați acumulat-o din somn să fie dezlănțuită pentru ziua următoare.

O convingere comună este că, dacă dormi suficient, te vei simți automat înnoită în dimineața următoare. Dar, sunt, de asemenea, sigur că mulți dintre voi știți că acest lucru nu este întotdeauna cazul.

Deci, ceea ce vreau să vă arăt este că există și alți pași concreți pe care îi puteți lua în fiecare dimineață pentru a-ți începe corpul și energia.

Luați un alergător de exemplu. Înainte de o cursă, un alergător de obicei se încălzește, poate cu o alergare de agrement sau ceva pentru a-și obține muschii și corpul gata pentru competiția actuală. În mod similar, după un somn bun, corpul nostru are o cantitate de energie care este gata să fie folosită pentru noua zi. Dar, dacă nu ne "încălzim" sau nu începem motorul, nu vom putea să folosim efectiv acea energie.

Beneficiile pregătirii corpului atunci când vă treziti sunt că deveniți mai vigilent, metabolismul corpului dumneavoastră începe să vă lovească, și vă puteți folosi energia mai eficient. Am condensat 7 acțiuni cheie pe care le puteți încorpora în dimineața dvs. pentru a vă trezi corpul pentru ziua următoare.

1. Treziți-vă la timp

Primul este să treziți la timp în fiecare zi. Acest lucru vă ajută să vă reglați ciclul somnului cu ceasul intern al corpului. reclamă

2. Deschideți perdelele

Următor →, deschideți perdelele în momentul în care te ridici. Expunerea naturală a luminii vă ajută să începeți ceasul intern al organismului.

3. Faceți-vă patul

Este la fel de simplu ca asta! Efectuarea patului nu numai că vă asigură că nu sunteți în pat, dar demonstrează și disciplina și ordinea.

4. Rehidratați-vă corpul

A patra acțiune pe care trebuie să o luăm, una importantă adesea neglijată, este rehidratați corpul cu cel puțin 2 pahare sau 16 oz apă, primul lucru după ce ați ieșit din dormitor. Starea hidratată nu numai că ajută la pornirea metabolismului, dar mai important, după 6-8 ore, fără lichid, corpul trebuie rehidratat.

5. Face unele lumina intinde

Odată ce rehidratarea este în afara, urmați faceți câteva întinderi ușoare sau un antrenament rapid de 10 minute. Diminețile de dimineață sau o antrenament ușoară vă ajută să vă treziți de la gregginess și limber până. O mică activitate fizică îmbunătățește, de asemenea, sănătatea mintală și reduce tensiunea sau durerile corpului care s-ar fi putut dezvolta din zilele anterioare.

6. Hop în duș

Odată ce ați terminat cu antrenamentul ușor, este timpul să faceți asta hop în duș! Știu că acest lucru ar putea suna aproape redundant, dar veți fi surprins să aflați că unii oameni nu iau dușuri dimineața! În schimb, le pot lua noaptea înainte de culcare.

Citiți Următorul

10 mici schimbări pentru a vă face casa să vă simțiți ca o casă

Ce face oamenii fericiti? 20 de secrete ale oamenilor "întotdeauna fericiți"

Cum să fii fericit și să te bucuri de viață

Derulați în jos pentru a continua să citiți articolul

Luând un duș dimineața vă ajută să vă treziți și este întotdeauna bine să începeți ziua simțind și mirosind proaspăt!

7. Ia un mic dejun bun

Nu în ultimul rând, înainte de a pleca la serviciu, este important să au un mic dejun bun. Consumul unui mic dejun nutritiv va contribui, fără îndoială, la creșterea nivelului de energie.

De asemenea, nu veți fi foame când este aproape de prânz, ceea ce înseamnă că veți avea un control mai bun asupra supraîncărcării în timpul prânzului.

Organizarea minții tale

Ceea ce tocmai am trecut au fost modalități de a vă pregăti fizic corpul dimineața. Dar este ceva mai mult pe care îl puteți face pentru a vă asigura că veți obține cea mai mare parte a zilei fără să vă simțiți lenți sau epuizați. Și asta se învață organizați-vă mintea-gânduri, acțiuni și planuri extraordinare, astfel încât energia dvs. să fie prioritizată pentru această zi. reclamă

O mentalitate obișnuită pe care mulți oameni o au este să ia lucrurile pe măsură ce vin, sau să le așeze pe tot parcursul zilei. Dar știi asta pur și simplu luând în plus 3-5 minute în fiecare dimineață pentru a face reflecții intenționate și planificarea zilei vă poate salva orele mai târziu în cursul zilei?

De asemenea, vă oferă motivație și unitatea suplimentară de a face mai mult cu ziua următoare. Fiecare minut petrecut în planificare economisește până la zece minute în execuție. Deci, dacă durează aproximativ 10-12 minute pentru a vă planifica ziua, această mică investiție de timp vă va salva până la două ore în timp pierdut și efort difuz în timpul zilei.

1. Începeți cu 5 minute reflecţie.

Acest lucru se poate face în timp ce vă luați micul dejun dacă doriți să economisiți la timp. Reflectarea vă ajută să vă clarificați mintea și vă permite să vă gândiți la obiectivele pe termen lung pe care le-ați stabilit pentru dvs. Utilizați acest timp pentru a vă întrebați dacă sunteți mai aproape de atingerea acestor obiective.

Scrieți-vă gândurile dacă este nevoie, deoarece este un flux de conștiință a ceea ce este în mintea voastră și, în esență, o anulare a creierului pe idei pentru afaceri, viață și alte decizii. Oricare ar fi dorința de a vă limpezi mintea va face ca creierul să lucreze și să se gândească mai creativ.

Odată ce ați terminat, următorul lucru care vă va ajuta să vă curățați mintea este să vă priviți lista de sarcini. Dacă aveți o listă de sarcini digitale pe dispozitivul mobil, scanați-o pentru a vedea care sunt sarcinile pe care trebuie să le îndepliniți astăzi.

Există sarcini sau sarcini existente care nu au fost încă finalizate? Prioritizați-le astfel încât să puteți vedea ce este cel mai urgent. Aceasta va dura doar un minut sau două pentru a declanșa.

2. Când acest lucru se face, puteți acum planificați-vă ziua.

Puneți întotdeauna cea mai importantă sarcină mai întâi, astfel încât să vă asigurați că se termină. Încercați să nu rezervați întâlniri sau întâlniri până la sfârșitul după-amiaza, dacă este posibil, deoarece dimineața dvs. este, de obicei, orele sacre ale productivității maxime.

Vrei să poți folosi întreaga bară de energie pe care o ai și cafeaua de dimineață (dacă bei cafea) spre cele mai importante sarcini.

3. Odată ce ați terminat sortarea și organizarea, este timpul să faceți ceva petrecere a timpului liber.

Acest lucru poate fi un rapid 15-20 de minute de capturare pe știri de zi cu zi, navigarea pe articole online sau citirea unei cărți. Făcând o lectură dimineața, îți alimentezi mintea cu cunoștințe și inspirație. reclamă

Citirea de cărți despre mentalitate, creștere personală și afaceri, de exemplu, vă poate oferi și inspirația și devine sucul dvs. creativ care curge pentru o zi.

Dacă nu simțiți că aveți timp să faceți acest lucru la domiciliu, încercați să faceți acest lucru în timp ce vă deplasați la serviciu dacă efectuați transportul public. Dacă mergeți sau conduceți la lucru, puteți încerca să ascultați podcast-uri sau audiobook-uri ca alternativă.

4. Înainte de a părăsi casa, pachet de snacks-uri sănătoase să mă duc la lucru.

Așa cum ar părea trivial, pregătirea face parte din organizarea minții voastre pentru a vă pregăti pentru ziua următoare.

Gustările la birou vă vor ajuta să completați decalajele pentru prânz și după prânz, ceea ce vă va ajuta să vă asigurați că aveți o sursă constantă de energie pe tot parcursul zilei și să evitați criza de după-amiază.

5. În cele din urmă, lăsați mult timp pentru transportul de zi cu zi.

Lăsați loc pentru posibile întârzieri ale traficului sau defecțiuni de transport, astfel încât să nu veniți să lucrați sentiment de fluturare sau de grabă, deoarece acest lucru vă va atenua starea de spirit, care este o mare fraieră de energie.

Kickstart Ziua ta cu rutine dreapta

Sper că veți fi de acord că o rutină de dimineață este cel mai bun mod de a începe și asigurați-vă că aveți un flux constant de energie pentru a vă ajuta să rămâneți productivi pe tot parcursul zilei.

Cu fiecare rutină nouă necesită practică și timp, poate doriți să faceți un pic de încercare și de eroare cu rutina sugerată pentru a vă simți confortabilă.

Având un flux constant de energie este vital pentru a vă ajuta să rămâneți în alertă și în control pe parcursul zilei. Nu ratați ocazia de a face mai mult doar pentru că vă lipsește energia sau concentrarea.

Pe lângă faptul că aveți o rutină de dimineață, există și alte rutine pe care le puteți încerca pe parcursul diferitelor zile ale zilei, care vă vor ajuta să generați sau să economisiți energie.

Pe măsură ce productivitatea este strâns asociată nivelului de energie, este important să găsiți noi modalități de a vă menține corpul energizat. Dacă doriți să aflați despre celelalte rutine, de ce să nu vă abonați la newsletterul nostru astăzi?

Credit de credit recomandat: Japheth Mast via unsplash.com