Top 3 motive pentru care tu choke sub presiune

Toți am experimentat-o.

Înghețarea în timpul unei prezentări sau al unui discurs important.

Lipsesc aruncarea finală sau lovitura de pedeapsă care câștigă jocul care contează.

Spunând cele mai nebunești lucruri la o întâlnire mare.

Nimeni nu este imun. Elevii de școală primară, sportivii profesioniști, politicienii etc. au sufocat sub presiune. Dar cum definim sufocarea sub presiune? Oamenii care sunt răi la ceea ce fac nu se sufocă sub presiune, deoarece performanța lor slabă este de așteptat. O persoană sufocă atunci când are capacitatea deplină de a funcționa bine, dar are performanțe scăzute în situații cheie.

Deci, de ce oamenii sufoca sub presiune? Și mai important, cum putem preveni acest lucru? Iată teoriile mele despre acest lucru și despre ce am găsit pentru a fi de ajutor în manipularea presiunii:

Luarea controlului conștient

Tu devii un performer puternic prin punerea în mii de ore de practică. reclamă

Punctul de practică este de a externaliza abilitățile din mintea ta conștientă la mintea ta subconștientă, astfel încât să poți îndeplini aceste abilități în mod automat.

Luăm în considerare multe dintre abilitățile pe care le externalizăm subconștientului nostru. Gândește-te la ceva la care ești bun și distruge-l la abilitățile individuale implicate. De exemplu, conducerea, care este automată pentru majoritatea oamenilor, necesită multe abilități. Aveți nevoie de coordonare mecanică pentru a acționa pedalele și volanul, percepția vizuală pentru a rămâne în banda și pentru a evita accidentele, precum și recunoașterea simbolurilor pentru a citi semnele rutiere și diferitele manometre de pe tabloul de bord. Să nu uităm puterea de procesare pentru a lua decizii rapide pe baza tuturor acestor informații.

În ciuda faptului că trebuie să folosim aceste abilități simultan în timp ce conducem, nu le acordăm nici o atenție. Nu numai că putem să ne jucăm cu radio, să vorbim cu alte persoane și chiar să mâncăm și să bem în timp ce conducem fără probleme spre destinația noastră.

Pentru orice abilitate, cu cât subconștientul tău preia mai mult, cu atât vei fi mai bine (îți vei da seama că practică îndemânarea corectă). Toți cei mai performanți externalizează multe dintre aptitudinile lor pentru subconștientul lor. De aceea, se pare că este fără efort, pentru că este.

Deci, de ce se suresc performanții puternici?

Ei iau control conștient de abilitățile pe care le-au externalizat deja la subconștient.

În situații cheie, doresc să se comporte bine. Ei vor să fie cei mai buni, așa că încearcă “preia controlul” a acțiunilor lor în mod conștient, ceea ce în cele din urmă sfârșește prin sabotarea performanței lor. reclamă

Gândiți-vă la ultima dată când ați sufocat sub presiune? Ai fost “încearcă din greu” pentru a face bine?

Fix: Încredere-te și timpul pe care l-ai pus în practică. Esti mai bine sa lasi subconstientul sa aiba controlul. Desigur, dacă ați practicat obiceiuri proaste, veți efectua în mod automat într-un mod mai puțin optim dacă vă ocupați în mod conștient sau nu. Pentru a practica corect, obține un antrenor bun care vă va oferi feedback specific în timpul sesiunilor de practică.

Revizuirea trecutului sau proiectarea în viitor

Gândiți-vă la cele mai bune performanțe. Ce trec prin minte? Probabil nu vă puteți aminti că vă gândiți la ceva. Tu erai doar în acel moment - faci, nu gândești.

De-a lungul vieții noastre, colectăm experiențe și le depunem pentru utilizare ulterioară. Înainte de situații de presiune înaltă, creierul nostru începe să caute experiențe similare. Va revizui rezultatele din situații similare în trecut și apoi le va proiecta pe viitor. De aceea, cei care au sufocat în trecut tind să se sufocheze din nou și din nou.

Citiți Următorul

Știința de stabilire a obiectivelor (și cum afectează creierul dvs.)

Ce sa faci cand te plictisesti la munca (si de ce te simti plictisit de fapt)

25 Cele mai bune cărți de auto-îmbunătățire pentru a citi nici o chestiune cât de vechi sunteți

Putem chiar să luăm experiențele altor persoane. Dacă mintea ta este plină de exemple de oameni care sunt nervoși și înghețați în timpul unui discurs, ce credeți că se va întâmpla înainte de a vă da primul discurs?

Când reluați trecutul pentru a vă prezice viitorul, nu țineți cont de toate instruirile și practicile care s-au petrecut de atunci. Este important să recunoaștem acest lucru experiența trecută este depășită.

Deci ce poți să faci? reclamă

Fix: Repetiți mental rezultatele reușite. Toate amintirile sunt reconstrucții, iar creierul tău nu poate spune care s-au întâmplat cu adevărat și care au fost făcute. Colectarea de experiențe pozitive va crea un viitor pozitiv. Acest lucru va aduce încredere, spre deosebire de anxietate și îndoială de sine.

O altă strategie este să rămân prezent - o lecție pe care am învățat-o când am călătorit în întreaga lume. Pentru a vă concentra pe acum, acordați atenție contribuției de la cele cinci simțuri. Dacă jucați baschet, observați senzația de baschet în mână, sunetele de pe teren și fețele coechipierilor. Când mintea voastră este ocupată de acum, nu va aluneca în trecut sau în viitor.

Atragerea rezultatelor negative

Cei mai obișnuiți oameni de frază se pronunță atunci când trebuie să joace într-o situație cu mize mari:

“Nu te încurca.”

Indiferent dacă gândesc acest lucru sau spunându-l cu voce tare, conduce de obicei la un rezultat:

Încurc.

Când vă spuneți să nu faceți ceva, nu vă puteți ajuta decât să vă imaginați că faceți acest lucru. Unii oameni o iau cu un pas mai departe și încep “catastrofare.” Își imaginează cât de slabă în acest eveniment îi vor distruge viețile. Când toată viața este pe linie, e greu să rămâi relaxat și să îți faci performanțele la maximum. reclamă

Deci, cum preveniți acest lucru?

Fix: Concentrați-vă pe ceea ce doriți să se întâmple. Dacă aveți o întâlnire mare, spuneți-vă “fi fermecătoare” spre deosebire de “nu fi liniștită.”

Adânc în jos, toți vrem să câștigăm și să facem bine. Asta e normal și normal. Mulți dintre noi au fost admirați pentru a crede că mărirea mizelor ne va face să încercăm mai mult și, prin urmare, să facem mai bine. Vă încurajez să faceți exact opusul - nu vă faceți griji cu privire la rezultate.

Fă ceea ce ai făcut să faci și lăsați-o să se întâmple. Dacă ați antrenat destul de mult, veți câștiga. Dacă nu câștigi, antrenează mai tare data viitoare. Rezultatele sunt în trecut și nu pot fi modificate în prezent. Concentrați-vă pe ceea ce puteți face și nu pe ceea ce ar fi trebuit să faceți.

Pentru cei dintre voi care doresc un memento pentru a purta cu tine sau memorează, aici este versiunea de 10 secunde pentru a opri sau pentru a preveni sufocarea în orice situație:

• Aveți încredere în abilitățile dumneavoastră și în tot timpul petrecut în practică.
• Vizualizați viu rezultatul dorit înainte de performanța dvs..
• Concentrați-vă pe cele cinci simțuri pentru a rămâne în prezent în timpul performanței.
• Dați drumul rezultatelor și decideți ce veți face în continuare.

Ce strategii utilizați pentru a vă exercita la cel mai bun nivel sub presiune?

Dacă ați găsit acest articol util, trimiteți-l altora.