Știința dezvoltării durabilității mentale în sănătate, muncă și viață

Te-ai intrebat vreodata ce face pe cineva un atlet bun? Sau un lider bun? Sau un părinte bun? De ce unii își realizează obiectivele în timp ce alții nu reușesc? Ce face diferența?

De obicei răspundem la aceste întrebări vorbind despre talentul celor mai performanți. Trebuie să fie cel mai deștept om de știință din laborator. Ea este mai rapidă decât oricine altcineva din echipă. El este un strălucit strateg de afaceri. Dar cred că știm cu toții că povestea este mai mult decât atât.

De fapt, când începi să te uiți la ea, talentele tale și inteligența ta nu joacă un rol atât de mare cu cât ai putea crede. Studiile de cercetare pe care le-am găsit spun că inteligența reprezintă doar 30% din realizările tale - și asta e la extremitatea superioară.

Ce face un impact mai mare decât talentul sau inteligența? Mentalitate mentală.

Cercetarea începe să dezvăluie că duritatea dvs. mentală - sau “pietriș” așa cum o numesc - joacă un rol mai important decât orice altceva pentru a-ți atinge obiectivele în sănătate, afaceri și viață. Asta eo veste bună pentru că nu poți face multe despre genele cu care te-ai născut, dar poți să faci multe pentru a dezvolta duritatea psihică.

De ce este atât de importantă tenacitatea mentală? Și cum poți dezvolta mai mult din el?

Toughness mental și Statele Unite militare

În fiecare an, aproximativ 1300 de cadeți se alătură clasei care intră la Academia Militară a Statelor Unite, West Point. În prima lor vară în campus, cadeții trebuie să completeze o serie de teste brutale. Acest program de inițiere de vară este cunoscut pe plan intern ca “Casă de fiară.”

În cuvintele cercetătorilor care au studiat cadeții West Point, “Beast Barracks este proiectată în mod deliberat pentru a testa limitele capacităților fizice, emoționale și mentale ale cadeților.”

S-ar putea să vă imaginați că cadeții care au încheiat cu succes cazărmile beastului sunt mai mari, mai puternici sau mai inteligenți decât colegii lor. Dar Angela Duckworth, cercetător la Universitatea din Pennsylvania, a găsit ceva diferit când a început să urmărească cadeții. reclamă

Duckworth realizează studii și, mai exact, modul în care tenacitatea, perseverența și pasiunea dvs. mintale influențează capacitatea dvs. de a atinge obiectivele. La West Point, ea a urmărit un număr total de 2441 de cadei difuzați în două clase care au intrat. A înregistrat rangul lor de liceu, scorurile SAT, Scorul Potențial de Leadership (care reflectă participarea la activitățile extracurriculare), Examenul fizic de aptitudini (o evaluare a exercițiului fizic standardizat) și Scala Grit (care măsoară perseverența și pasiunea pentru obiectivele pe termen lung).

Iată ce a aflat ...

Nu a fost o forță sau o inteligență sau un potențial de conducere care să prezică cu exactitate dacă un cadet ar încheia sau nu un cazar al Beast. În schimb, a fost pietre - perseverența și pasiunea de a atinge obiectivele pe termen lung - care au făcut diferența.

De fapt, cadeții care au fost o deviație standard mai mare pe Scala Grit au fost cu 60% mai multe șanse să termine Barăcile Beast decât colegii lor. A fost o duritate psihică care a prezis dacă un cadet ar fi sau nu un succes, nu talentul, inteligența sau genetica.

Când durerea psihică este utilă?

Cercetarea lui Duckworth a dezvăluit importanța durității psihice într-o varietate de domenii.

În plus față de studiul West Point, ea a descoperit că ...

• Atunci când se compară două persoane care au aceeași vârstă, dar au niveluri diferite de educație, grit (și nu inteligență) prezice mai exact care dintre ele va fi mai bine educat.
• Concurenții din Beaglele naționale de ortografie depășesc curajul colegilor lor nu din cauza IQ-ului, ci din cauza pietrei și a angajamentului lor față de o practică mai consistentă.

Și nu este vorba doar de învățământ în care tenacitatea și pietrișul sunt utile. Duckworth și colegii ei au auzit povestiri similare atunci când au început să intervieveze interpreți de top din toate domeniile ...

Ipoteza noastră potrivit căreia granitul este esențial pentru realizările ridicate a evoluat în timpul interviurilor cu profesioniștii în domeniul bancar de investiții, pictură, jurnalism, mediul academic, medicină și drept. Întrebat ce calitate distinge artiștii de stele în domeniile lor respective, acești indivizi au citat pietre sau un sinonim îndeaproape atât de des ca și talent. De fapt, mulți au fost mirați de realizările colegilor, care la început nu păreau la fel de talentați ca alții, dar al căror angajament susținut față de ambițiile lor era excepțional. De asemenea, mulți au remarcat cu surprindere că colegii cu înverșunare înzestrată nu s-au terminat în eșaloanele superioare ale câmpului.
-Angela Duckworth

Probabil ați văzut dovezi despre acest lucru în experiențele voastre. Îți amintești de prietenul tău care și-a risipit talentul? Ce zici de acea persoană din echipa care ți-a stricat potențialul? Ați cunoscut cineva care a fost stabilit pentru realizarea unui obiectiv, indiferent cât de mult a durat? reclamă

Puteți citi întregul studiu de cercetare aici, dar aceasta este linia de jos:

În fiecare domeniu al vieții - de la educația dvs. până la munca dvs., pentru sănătatea dvs. - este cantitatea de pietriș, tenacitatea mentală și perseverența care prezice nivelul dvs. de succes mai mult decât orice alt factor pe care îl putem găsi.

Cu alte cuvinte, talentul este supraestimat.

Ceea ce face pe cineva mental greu?

Este minunat să vorbim despre duritate mentală, pietre și perseverență ... dar cum arată lucrurile în realitate?

Într-un cuvânt, tenacitatea și coaja de consistență egale.

Liderii puternici din punct de vedere mental sunt mai coerente decât colegii lor. Ei au un obiectiv clar că lucrează în fiecare zi. Ei nu permit profiturilor pe termen scurt, feedback-urilor negative sau programelor agitate să le împiedice să continue marșul spre viziunea lor. Ei obișnuiesc să construiască oamenii din jurul lor - nu doar o singură dată, ci mai mult și mai mult.

Citiți Următorul

10 mici schimbări pentru a vă face casa să vă simțiți ca o casă

Ce face oamenii fericiti? 20 de secrete ale oamenilor "întotdeauna fericiți"

Cum de a vă îmbunătăți abilitățile transferabile pentru un schimbător de carieră rapid

Derulați în jos pentru a continua să citiți articolul

Artiști, scriitori și angajați din punct de vedere mental să furnizeze o bază mai consistentă decât majoritatea. Ei lucrează la un program, nu doar atunci când se simt motivați. Ei se apropie de munca lor ca un pro, nu un amator. Ele fac primul lucru cel mai important și nu-și îndepărtează responsabilitățile.

Vestea bună este că pietricele și perseverența pot deveni trăsăturile dvs. definitorii, indiferent de talentul cu care te-ai născut. Puteți deveni mai consecvent. Puteți dezvolta niveluri superumane de duritate mentală.

Cum? reclamă

Din experiența mea, aceste 3 strategii funcționează bine în lumea reală ...

1. Definiți ce durere psihică înseamnă pentru dvs..

Pentru cadeții armatei West Point, care erau dureroși din punct de vedere mental, au fost terminate o vară întreagă de cazărmile Beast.

Pentru tine, ar putea fi ...

• mergând o lună fără a lipsi un antrenament
• mergând o săptămână fără a mânca alimente prelucrate sau ambalate
• livrarea lucrărilor dvs. înainte de termen de două zile la rând
• meditând în fiecare dimineață în această săptămână
• mănâncă un singur rep la fiecare set la sala de gimnastică de astăzi
• chemând un prieten să se prindă în fiecare sâmbătă în această lună
• petrecând o oră făcând ceva creativ în fiecare seară în această săptămână

Indiferent ce este, fii clar despre ce te duci după. Mentalitatea mentală este o calitate abstractă, dar în lumea reală este legată de acțiuni concrete. Nu puteți să vă gândiți în mod magic la modul în care deveniți dificil din punct de vedere mental, dovedește-i că faceți ceva în viața reală.

Ceea ce mă aduce la al doilea punct ...

2. Rezistența psihică este construită prin victorii fizice mici.

De multe ori, credem că duritatea psihică se referă la modul în care răspundem la situații extreme. Cum ați jucat în jocul de campionat? Poți să-ți ții viața în timp ce îndurești moartea unui membru al familiei? Ați revenit după ce afacerea dvs. a dat faliment?

Nu există nici o îndoială că situațiile extreme testează curajul, perseverența și duritatea psihică ... dar despre circumstanțele de zi cu zi? Rezistența psihică este ca un mușchi. Trebuie să se lucreze pentru a crește și a se dezvolta. Dacă nu v-ați împins în mii de căi mici, bineînțeles că veți dispărea când lucrurile se vor face foarte greu.

Dar nu trebuie să fie așa. Alegeți să faceți al zecelea rep, atunci când ar fi mai ușor să faceți doar nouă. Alegeți să creați atunci când ar fi mai ușor de consumat. Alegeți să puneți întrebarea suplimentară atunci când ar fi mai ușor să acceptați. Dovedeste-te, in cateva mii de moduri, ca ai destine destule pentru a intra in ring si a face lupta cu viata.

Mentalitatea este construită prin victorii mici. Este alegerile individuale pe care le facem pe o bază zilnică care ne construiesc “durere musculară.” Cu toții ne dorim forța mentală, dar nu vă puteți gândi la fel. Sunt acțiunile voastre fizice care vă dovedesc forța mentală. reclamă

3. Toughness mental este despre obiceiurile tale, nu motivația ta.

Motivația este incorectă. Willpower vine și pleacă.

Mentalitatea mentală nu înseamnă obținerea unei incredibile doze de inspirație sau curaj. Este vorba despre construirea obiceiurilor zilnice care vă permit să respectați un program și să depășiți provocările și distragerile de peste și peste din nou.

Persoanele din punct de vedere mental nu trebuie să fie mai curajoase, mai talente sau mai inteligente - doar mai consecvente. Persoanele din punct de vedere mental dezvoltă sisteme care îi ajută să se concentreze asupra lucrurilor importante, indiferent de câte obstacole le pune viața în fața lor. Obiceiurile lor formează fundamentul credințelor lor mentale și, în cele din urmă, le separă. Iată pașii de bază pentru construirea unui nou obicei și legături către informații suplimentare despre fiecare pas.

1. Începeți prin a vă construi identitatea.
2. Concentrați-vă pe comportamentele mici, nu pe transformările care schimbă viața.
3. Dezvoltați o rutină care vă face să mergeți indiferent de modul în care vă simțiți motivați.
4. Respectați programul și uitați de rezultate.
5. Când alunecați, reveniți la drum cât mai repede posibil.

Mentalitatea mentală se reduce la obiceiurile tale. Este vorba despre a face ceea ce știi că ar trebui să faci într-o bază mai consistentă. Este vorba de devotamentul dvs. față de practica zilnică și capacitatea dvs. de a respecta un program.

Acest articol a fost publicat inițial pe site-ul JamesClear.com.

Referințe:
1. Mulțumesc bunului meu prieten, Bryan, că am scris despre duritatea și mi-a stârnit interesul față de subiect.