Secretul uimitor în spatele tuturor obiceiurilor

“21 de zile pentru un obicei să se scufunde în ... ”

“Obiceiurile trebuie să aibă o armare pozitivă ... ”

“Trebuie să mergeți "curcan rece" pentru un obicei obișnuit de a vă scufunda ... ”

Ați auzit vreodată aceste mituri despre obiceiuri?

Este posibil ca ele să nu fie neapărat greșite, dar sunt incomplet.

Obiceiurile tind să fie asemănătoare cu cele trecătoare, mistice “oale de aur” pentru noi oamenii - îi dorim și ajungem pentru ei, dar de cele mai multe ori ei nu ne pot înțelege. Ei promite o viață mai bună, plină de mai mult succes, mai multă productivitate și rezultate mai bune în fiecare arenă.

Dar e greu de stabilit. reclamă

Desigur, problema cu cele mai multe obiceiuri este că acestea nu sunt ceva despre care să ne gândim doar - trebuie să încercăm în mod activ să le punem în aplicare, să ne reamintim să ne gândim la ele și chiar să ținem aminte de scris în colțurile caselor care amintesc noi să ne gândim la ele!

Într-un cuvânt, obiceiurile sunt dificil.

Nu știu de câte ori am întâlnit pe cineva cu o trăsătură caracteristică - de exemplu, proverbial “puternic și silențios”-și mi-am spus că voi lucra “fi mai mult ca asta.” Nu-mi amintesc de câte ori am citit despre o persoană istorică care este personalitatea pe care am vrut “împrumuta” și să-mi fac propriul obicei de jurnalism al lui Einstein sau creativitatea lui Ben Franklin, de exemplu.

Acestea sunt tipurile de obiceiuri pe care le avem toate dorim - aspectele specifice ale personajului, personalității și obiceiurilor zilnice care promite să ne facă să fim specimene perfecte ale umanității. Cu toate acestea, după cum probabil știți, aceste obiceiuri sunt de asemenea de obicei în mod direct contradictorii cu propriile noastre predispoziții genetice.

Cu alte cuvinte, încercăm să punem neuronii voluntari în crearea obiceiurilor noastre involuntare împotriva machiajului nostru involuntar - nu un meci care va fi câștigat cu ușurință.

Din fericire, există un răspuns mai bun.

Răspunsul la întrebări “cum să setați un obicei care se lipeste” este unul care este înșelător de simplu - dar nu-l ignorați pentru simplitatea sa. E o “secret” pentru acest motiv; ceva aparent complex “obiceiul de stabilire” presupunem că este mult mai complicat decât este într-adevăr. reclamă

Citiți Următorul

10 mici schimbări pentru a vă face casa să vă simțiți ca o casă

Ce face oamenii fericiti? 20 de secrete ale oamenilor "întotdeauna fericiți"

Cum de a vă îmbunătăți abilitățile transferabile pentru un schimbător de carieră rapid

Derulați în jos pentru a continua să citiți articolul

A spune că Charles Duhigg a scris o carte care ajută la stabilirea obiceiurilor ar fi o insultă pentru numele său - a scris omul cartea pe acest subiect, după ani de studiu, experimentare și multe ore de cercetare, testare și intervievare. Este mai mult un tratat despre stabilirea obiceiurilor decât un simplu ghid.

Pentru scopurile noastre, totuși, ne vom concentra pe metoda cu adevărat simplă de stabilire a obiceiurilor în adulții umani, folosind cercetările pe care Duhigg le-a dovedit și le-a scris în cartea sa, Puterea obiceiului.

Habit Bună

Duhigg descrie un obicei nu ca un efect singular în creier, ci ca un efect “lanţ” de evenimente conexe - “Habit Loop.”

Habit Loop este alcătuită din trei componente:

• Cue / declanșare
• Rutină
• Recompensă

Faza Cue sau Trigger este ceea ce “declanșatoare” o anumită rutină-tehnică, acesta este începutul unui obicei. Un Cue poate fi orice, de la mers pe jos de la mașina de gustare la serviciu când mergeți la toaletă sau poate fi mai complexă, cum ar fi văzând un semn special pe un anumit drum când conduceți cu o anumită persoană.

Rutina este acea parte a buclei obișnuite care este declanșată. este “ce faci” după Trigger. Vedeți mașina de gustări și imediat vă simțiți foame. În încercarea de a urmări o recompensă (de obicei subconștient), creierul vă împinge prin rutină până când se ajunge la Recompensă.

Răsplata este exact ceea ce pare - deși nu trebuie să fie un efect pozitiv real. Este pur și simplu etapa finală a unei bucle obișnuite, spunând creierului că Rutina este terminată. De obicei, obiceiurile noastre se termină ca răsplată “mănâncă o pungă de jetoane și se simte saturată,” sau “alergând la o milă și simțind că a fost realizat,” descriem această etapă ca o recompensă. reclamă

Deci ce faci? Schimbare A “obicei prost?”

Duhigg, din fericire, nu ne lasă doar cu această explicație științifică a unui buclă obișnuită - merge mai departe pentru a descrie ce putem face pentru a viza și pentru a schimba un obicei specific de la cel pe care îl considerăm “rău” într-unul cu care suntem mai fericiți.

Începe cu a face subconştient Trigger și Routine etapă ceva suntem conştient de. Cel mai eficient lucru pe care supușii săi de testare au făcut-o au fost geniul și încântător simplu (teoretic!):

Duhigg le-a spus să păstreze în permanență un card de indice și un pix sau un creion cu ele și să facă o notă de consemnare de fiecare dată când se trezesc prin buclele obișnuite.

Un exemplu excelent al acestui lucru a fost subiectul testului de mușcare a unghiilor. De fiecare dată simțea nevoia să-și muște unghiile - sau de fapt își găsea mușchii unghiile - ea a făcut o miză pe carte.

După câteva săptămâni, a fost cartea de index deplin (a trebuit să înceapă pe spatele cardului!), dar era conștientă de faza de declanșare - știa ea exact atunci când ar avea urgii de mușcături ale unghiilor ar lovi greva.

Ceea ce această tânără a descoperit a fost că Habit Loop-ul ei a arătat astfel: Publicitate

• Tac: Dorința de a mușca unghiile (cauzate de stres, care doresc să facă ceva, orice)
• Rutină: În loc să-și muște unghiile și să-și desfășoare ziua, ea trebuie să-l ridice acum pe carte.
• Recompensă: Răsplata mușcării unghiilor (mai puțin stres, anxietate, orice altceva) era încă acolo.

Ea încă și-a ciupit unghiile, dar Habit Loop sa schimbat ușor, astfel încât ea a fost mai conștientă de ea “rău” obicei.

Al doilea pas al Habit Loop

Cel de-al doilea lucru pe care Duhigg ia spus să o facă a fost să schimbe bucla ușor - doar faza de rutină.

De data aceasta, el a adăugat-o “-” bord lângă fiecare marcaj care a reprezentat atunci când ea în mod eficient a luptat impulsurile: când a recunoscut-o pe Cue să-și muște unghiile, dar nu a făcut-:

• Tac: Dorința de a-și mușca unghiile provine.
• Rutină: În loc să-și muște unghiile, își amintește în mod activ sarcina și marchează o bordură pe cartela de index.
• Recompensă: Ea și-a dat mica satisfacție mușcă-i unghiile odată furnizate - fără a fi nevoită să-i muște.

... și puteți ghici ce sa întâmplat.

Destul de sigur, după o scurtă perioadă de timp (amintiți-vă, ea a petrecut deja câteva săptămâni construind o nouă buclă Habit pentru mușcătura unghiilor), ea nu mai era nevoie să-și muște unghiile! Urgentele erau încă uneori acolo, dar Habit Loop-ul ei se schimbase, astfel încât Răsplata nu-și mai mușca unghiile - era satisfacția de a face o marcă de martor și o bordură când ea nu a făcut- musca-i!

Puterea acestui exercițiu este imediat și eficient pentru oricare dintre noi - dacă ne mușcăm unghiile, fumăm, bem prea mult sau orice altceva. Putem folosi Habit Loop și știința din spatele lui pentru a stabili noi obiceiuri pentru noi înșine care elimină “rău” obiceiuri, setați noi “bun” sau chiar să facă schimbări drastice de personalitate în viața noastră.

Am experimentat aceste efecte de la prima mana, si este un sistem uimitor si puternic. Dă-i o șansă și spune-mi ce crezi!

(Creditul fotografie: Bucle de flux de lucru prin Shutterstock)