Zece moduri de a învinge stresul și anxietatea

Stresul și anxietatea fac parte din viața modernă și nu există nicio modalitate de ao evita. Prin urmare, se cuvine să știm cum să reducem stresul și anxietatea, pentru a funcționa cât mai bine fără a se încovoia sub tulpina. Odată ce știți cum să gestionați stresul, devine mult mai ușor de trăit. Iată modalități fantastice de a atenua stresul și de a vă bucura de o existență mai lipsită de griji

1. Exercițiu

Exercitarea sa dovedit din când în când pentru a reduce efectele stresului. Beneficiile psihologice ale exercițiului au o bază neurochimică. Exercitiile reduc nivelurile hormonilor de stres ai organismului, cum ar fi adrenalina si cortizolul, si stimuleaza producerea de endorfine, care sunt calmantele naturale ale organismului si amelioratori ai starii de spirit. reclamă

2. Mențineți un simț al umorului / râzi mult

Râsul este un antidot puternic pentru stres și anxietate. Nimic nu funcționează mai repede cu ușurință și vă ajută să vă simțiți mai ușor. Umorul ușurează sarcina dvs., inspiră speranța, vă conectează la ceilalți și vă menține la pământ. Râsul stimulează sistemul imunitar, relaxează organismul și permite corpului să elibereze hormoni cunoscuți ca endorfine, care promovează un sentiment general al bunăstării fizice și emoționale. Râziți în fiecare zi și stresul va fi redus la minimum.

3. Urmăriți-vă gândirea

Gândurile duc la emoții care la rândul lor conduc la comportament. Când vă monitorizați gândirea, modificați emoțiile și comportamentul asociat. Gândiți-vă la gânduri care lucrează pentru dvs. și veți reduce automat stresul și anxietatea. Toți avem tendința de a ne lucra pe noi înșine, îngrijorându-ne și gândindu-ne la scenariul cel mai rău posibil. Acest lucru adaugă doar la stres. Asigurați-vă că vă contestați în mod regulat gândirea. Întrebați-vă unde sunt dovezile - doar pentru că simțiți un anumit mod nu înseamnă că este real. reclamă

4. Luați timp - echilibrul în viață este esențial

Toată munca și nici o piesă nu conduce la o viață care nu se mai întâmplă. O viață neclară va duce în mod inevitabil la stres și anxietate. Este important să mențineți un echilibru și să vă țineți ochii pe imaginea mai mare. Îmi amintesc de multe ori clienților mei că există doar unul dintre ei, dar compania pe care o vor lucra va continua să continue. Oamenii simt astfel de loialitate pentru a se sinucide aproape de ei înșiși pentru angajatorii lor. Există o lipsă de echilibru și de perspectivă și adesea numai o dată ce problemele fizice de sănătate au loc în faptul că oamenii stau și iau notă. Luați măsuri preventive și introduceți echilibru în viața voastră înainte de a vă afecta sănătatea.

5. Exprima-te. Fii asertiv

Când vă înăbușiți nevoile și le permiteți altora să preia această suprimare poate duce la creșterea stresului și anxietății. Învață să spui “Nu” și opriți-le pe ceilalți. Cu cât te ridici mai mult pentru tine, cu atât mai ușor este să ții sub control stresul și anxietatea. reclamă

6. Menținerea perspectivei

Când suntem stresați, avem tendința de a exagera consecințele posibile ale situațiilor noastre, ceea ce face ca stresul și anxietatea să devină mai grave. Încercați să vă desprindeți de situație întrebându-vă dacă această problemă actuală va mai contează de șase luni de acum. Uneori vă ajută să vă imaginați-vă pe un balcon privindu-vă în jos. Din această poziție detașată este adesea mai ușor să păstrezi perspectiva și să te îndepărtezi emoțional de situație. Odată ce ați detașat, este mai ușor să gândiți în mod clar și să reduceți în mod eficient stresul și anxietatea.

Citiți Următorul

10 mici schimbări pentru a vă face casa să vă simțiți ca o casă

Cum de a vă îmbunătăți abilitățile transferabile pentru un schimbător de carieră rapid

Cum sa faci sa te intorci la scoala la 30 Posibile (si semnificative)

7. Încetați să încercați să îi plăceți pe ceilalți

Dacă vă trăiți viața pentru alții, ignorați propriile nevoi la propria voastră pericol. Nu este niciodată o idee bună să puneți în mod constant nevoile celorlalți înaintea voastră. Acest lucru poate duce la resentimente și tensiuni interioare. Este aproape ca și cum o toxină interioară se dezvoltă atunci când nu ne respectăm nevoile. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să fii egoist, dar când încercăm să fim martiri pentru prea mult timp, acest lucru inevitabil ajunge să fie contraproductiv. reclamă

8. Urmați calea proprie

Pentru a fi cu adevărat fericit, este important să știți care este ceea ce vă dă acel buzunar plăcut. Acest sentiment când timpul zboară și te simți viu. Faceți timp pentru acele activități în viață care vă inspiră și vă umple cu energie pozitivă. Conștientizarea energiei este vitală în gestionarea nivelurilor de stres. Când ne petrecem timpul cu vampiri emoționali, ei suge energia pozitivă din noi. Limitați-vă timpul cu acești oameni și fiți conștienți de locul unde obțineți energia pozitivă. Umpleți cuferele!

9. Iubește ce faci

Calitatea vieții este importantă dacă doriți să reduceți stresul și anxietatea. Bunul simț sugerează că dacă vă petreceți o mare parte din viața voastră făcând lucruri pe care nu vă bucurați cu adevărat, acest lucru vă va influența starea de spirit și va crește nivelul de stres. Pe cât posibil, inginer o viață care este plină de activități pe care le iubiți. Găsiți-vă pasiunea și încorporați-o în viața voastră cât mai mult posibil. Urmăriți-vă convingerile de auto-limitare și credeți că “unde este vointa este si o cale”.

10. Fii selectiv cu privire la știrile pe care le urmărești sau le asculți

Suntem ființe receptive și suntem constant influențați de împrejurimile noastre. Fiți conștienți de mediul dvs. și de ceea ce vă expuneți în ceea ce privește energia pozitivă și negativă. Adesea, știrile pot fi o sursă de energie negativă și pot duce la un sentiment de neputință și lipsă de speranță. Desigur, este un lucru bun să fii informat despre lume, dar să fii conștient de efectul pe care ți-l are asupra ta și dacă descoperi că ești ușor influențat de ceilalți și de împrejurimile tale, limitează-ți timpul urmărind programele informative de natură negativă.

Este o idee bună să aflați ce funcționează pentru dvs. și să aveți o strategie împotriva stresului. Indiferent dacă este vorba de un exercițiu regulat, de a realiza mai mult un echilibru de muncă / timp liber sau de a face timp pentru a-ți urma pasiunea, este vital să pregătiți un sistem pe care să îl puteți solicita atunci când vă simțiți frământat. Conștientizarea energiei este esențială pentru a reduce stresul și anxietatea. Limitați sursele negative de energie (persoane dificile, povestiri media negative etc.) și creșteți sursele pozitive de energie (muzică distractivă, oameni inspirați, exerciții fizice etc.) pentru a menține o viață relativ stresantă și lipsită de anxietate.