Supraîncărcarea sănătății creierului cu aceste alimente

Mâncarea pentru sănătatea creierului^[1] ar putea suna ca un concept ciudat, dar stiinta a aratat ca dieta ta poate juca un rol major nu numai in domeniul sanatatii, ci si in functionarea creierului si prevenirea tulburarilor cognitive comune. Consumul alimentar alimentar pentru creier vă poate ajuta să vă îmbunătățiți funcțiile cognitive, inclusiv memoria, capacitatea de luare a deciziilor, timpul de răspuns mental și starea de spirit. Consumul de alimente din creier conține antioxidanți și alți nutrienți care protejează creierul. Aceștia oferă, de asemenea, acizi grași esențiali care stimulează și întăresc celulele cerebrale. Încercați să includeți câteva din aceste alimente sănătoase din creier în dieta dvs. și să vedeți o îmbunătățire a concentrației mentale în timp ce vă protejați creierul sănătate.

Omega-3

Peștii grași, cum ar fi somonul și tonul, conțin grăsimi sănătoase care alimentează creierul. Uleiul natural al acestor pești este plin de acizi grași omega-3 ca DHA,^[2] care sunt esentiale pentru sanatatea creierului. Consumul somonului, a tonului și a altor pești grași sa dovedit a stimula creșterea celulelor creierului. De asemenea, are legături cu îmbunătățirea stării de spirit și reducerea stresului, ceea ce poate contribui la îmbunătățirea capacității cognitive. În plus, omega-3-urile din somon și ton pot reduce riscul tulburărilor cognitive și de memorie cum ar fi demența și boala Alzheimer. reclamă

Uleiul de plante este, de asemenea, o sursă excelentă de nutriție pentru creier, deoarece sa demonstrat că protejează creierul.^[3] De asemenea, are un număr de antioxidanți care îmbunătățesc funcția creierului și reduc riscul de îngrijorare a sănătății creierului. Uleiul a fost legat de reducerea riscului de depresie și demență. De asemenea, are proprietăți antiinflamatorii, care pot accelera vindecarea și pot îmbunătăți sănătatea generală. La fel ca somonul și tonul, aceasta este o sursă excelentă de acizi grași Omega-3 și proteine ​​slabe, ambele care ajută la susținerea funcției cerebrale și îmbunătățesc sănătatea creierului.

Soia

Soia este de asemenea bogată în fier, un nutrient esențial important pentru sănătatea generală, precum și pentru funcția creierului. Deficitul de fier poate afecta memoria, atenția și capacitatea de învățare. O dieta bogata in produse cum ar fi edamame, tofu si proteine ​​pe baza de soia poate ajuta la mentinerea celulelor creierului, imbunatateste memoria, creste functia cognitiva si ajuta la invatare. reclamă

Migdale și nucuri

Migdale și nuci^[4] sunt o alta gustare excelenta sau o masa suplimentara care imbunatateste sanatatea creierului si protejeaza celulele creierului. Aceste nuci sănătoase sunt pline de acizi grași Omega-3 necesari creierului dumneavoastră, împreună cu proteine ​​slabe pentru a întări celulele creierului și pentru a îmbunătăți funcția cognitivă. Migdalele și nucile sunt, de asemenea, surse importante de antioxidant vitamina E, care sa dovedit a fi un protector puternic al creierului care a fost legat de reducerea demenței și a riscului de Alzheimer.

Citiți Următorul

10 mici schimbări pentru a vă face casa să vă simțiți ca o casă

Ce face oamenii fericiti? 20 de secrete ale oamenilor "întotdeauna fericiți"

Cum de a vă îmbunătăți abilitățile transferabile pentru un schimbător de carieră rapid

ouă

Ouăle sunt o adevărată putere atunci când vine vorba de sănătatea creierului. Ele sunt împachetate cu substanțe nutritive care ajută creierul într-o varietate de moduri. Ouale conțin colină, un compus important, care ajută la formarea chimică a neurotransmițătorilor creierului și poate ajuta la îmbunătățirea funcției creierului. Acestea conțin, de asemenea, colesterol, care ajută la formarea membranelor celulelor creierului și pot întări celulele și structurile creierului. În plus, ouăle conțin mai mulți antioxidanți, au proteine ​​și includ grăsimi sănătoase, toate contribuind la protejarea creierului. reclamă

Ulei de cocos

Uleiul de cocos este un alt aliment care a primit o mulțime de recunoaștere pentru a fi sănătos. Beneficiile sale pentru creier sunt de asemenea bine cunoscute. Uleiul de nucă de cocos a fost conectat la îmbunătățiri ale funcției creierului, deoarece grăsimile din el se descompun în cetone, pe care creierul le poate folosi pentru energie. De asemenea, reduce radicalii liberi care pot deteriora celulele creierului și afectează cunoașterea.

Verdeaţă

Plăcile cu frunze, cum ar fi spanacul și șunca, sunt de asemenea creșteri puternice ale creierului. Complet de antioxidanti si substante nutritive, verdele cu frunze ajuta la protejarea creierului si imbunatatirea functiei acestuia. Vitaminele A, C și K ajută la reducerea radicalilor liberi, la stimularea puterii creierului și la îmbunătățirea sănătății celulelor. Folate și luteina sunt, de asemenea, găsite în abundență în aceste legume, ajutând la întărirea creierului. Niveluri ridicate de potasiu și fier îmbunătățesc, de asemenea, funcția creierului și creșterea oxigenării, protejând creierul și făcându-l să funcționeze mai eficient. Alimentele ca acestea sunt alimente din creier, deoarece conțin substanțe nutritive care întăresc creierul, îmbunătățesc funcția acestuia și îl protejează de daune și boli. reclamă

O dietă bogată în antioxidanți, Omega-3, grăsimi sănătoase, fier și alți nutrienți vă pot supraîncărca creierul și ajuta la prevenirea demenței, a bolii Alzheimer și a altor tulburări cerebrale. Păstrați-vă creierul tânăr prin includerea acestor alimente de putere creieră data viitoare când mergeți la magazin alimentar.

Credit de fotografie recomandat: Jesse Orrico via unsplash.com

Referinţă