Dormiți-vă drumul spre o mai bună pregătire

Vechii maeștri Zen au spus “Când mânca foame, când dormi obosit.” Societățile moderne au prima parte în jos, deoarece majoritatea oamenilor din țările occidentale sunt supraponderali. Acești oameni ocupați par să fi pierdut ceva în traducerea părții de somn. Acest lucru duce la fitness în cazul în care mulți sunt prea obosiți sau spun că nu au suficient timp pentru a menține un program de fitness regulat.

Unul dintre cei mai importanți factori de motivare pentru exerciții fizice este pur și simplu să fie odihnit, sănătos și energic - imposibil fără un somn suficient. Acest lucru este simplu și de bază, ca cele mai multe dintre ceea ce au învățat maeștrii Zen. Știința învață că este nevoie de o anumită cantitate și de calitatea somnului pentru:
reclamă

• Metabolizați carbohidrații în mod corespunzător,
• Mențineți leptina, hormonii de creștere, tensiunea arterială adecvată și rezistența la insulină,
• Păstrați o atitudine pozitivă prin scăderea anxietății și a stresului perceput.

Majoritatea oamenilor cad din vagonul de exerciții după aproximativ trei săptămâni. Motivația lor de a se prăbuși atunci când nu întrețin sau nu se schimbă în obiceiurile de dormit sănătoase. Fără somn suficient, devine dificil să fii motivat să ieșim și să facem exerciții adecvate. De fapt, scuza principală pentru lipsa unui exercițiu suficient este fie ființa “prea obosit” sau având “nu este timp.” Adesea, este combinația ambelor, ceea ce face extrem de dificilă menținerea unei abordări echilibrate, așa cum le-a învățat maestrii Zen.

“nu este timp” bit este în esență o problemă prioritară. Dacă cineva se simte obosit și bate în ziua după un antrenament, există o tendință de a avea “nu este timp” problema deveni un impediment pentru fitness. Acest lucru se datorează faptului că se pot simți mai puțin productivi, mai letargici și așa mai departe în timp ce sunt rigizi și dureroși. Tendința este să simți nevoia de a lucra mai mult pentru a compensa timpul petrecut pentru exercițiu. Dacă cineva merge în exercițiul bine odihnit, acea zi și a doua zi merge mai bine cu beneficiile naturale “endorfină mare” și un sens pozitiv general al sănătății și bunăstării, “nu este timp” problema dispare. reclamă

În general, durează aproximativ 7 ore de somn de calitate pentru majoritatea oamenilor. Prea puțini realizează acest lucru cu stilurile de viață de astăzi. Oamenii primesc de multe ori secvența înapoi, lucrand la somn dupa ce au inceput sa faca un nou exercitiu de rutina. Sau mai rău, fără somn sau mai puțin somn decât înainte. Acest lucru este adesea pentru că exercițiul este pur și simplu adăugat la programul existent de ocupat.

Efectuarea unui stick de exerciții este o problemă pentru mulți oameni. O modalitate de a face acest lucru este combinarea urmăririi atât a somnului, cât și a exercițiilor fizice, ca parte a programului de fitness. De exemplu, blocați 8 ore din ziua 24 de ore pentru “fitness” și marcați timpul real de somn și timpul petrecut în sala de gimnastică sau în timp ce faceți jogging, drumeții sau tenis. Măsurați orele de somn și calitatea la fel de atent ca și urmărirea greutăților folosite sau a kilometrajului parcurs. Faceți această parte din cerința de raportare dacă aveți un antrenor personal implicat în acest proces. reclamă

Citiți Următorul

10 mici schimbări pentru a vă face casa să vă simțiți ca o casă

Ce face oamenii fericiti? 20 de secrete ale oamenilor "întotdeauna fericiți"

Cum de a vă îmbunătăți abilitățile transferabile pentru un schimbător de carieră rapid

Iată zece modalități de a asigura succesul în fitness. O mare parte a procesului este de a asigura că programul se va lipi.

1. Ia multă somn - urmărește-ți somnul.
2. Stabiliți obiective realiste și termene pentru programul dvs. de fitness.
3. Alăturați-vă unei clinici sau unui grup pentru a vă înconjura cu oameni motivați.
4. Urmăriți-vă progresul.
5. Spune-le tuturor despre obiectivele tale.
6. Faceți-l distractiv - mp3 player - cărți audio sau de afaceri - sport distractiv ...
7. Nu trenului prea mult.
8. Răsplătește-te - dar nu cu multă mâncare.
9. Rezervați-o în greu - fi consecvent (de 5 ori pe săptămână, nu 3).
10. Obțineți ajutor profesional - formator personal.

Punctul de aproximativ 5 ori pe săptămână, mai degrabă decât de trei ori prescris de multe ori este important. Este foarte dificil să se formeze un obicei de trei ori, deoarece există adesea un conflict care bate una din zile, reducându-l la două, ceea ce este inutil. Pentru a-l construi într-un obicei, de 5 ori va funcționa pentru că, chiar dacă 1 sau 2 sunt reprogramate sau bătut, este suficient să funcționeze. Uneori, toate cele 5 vor rezolva ceea ce este bine. reclamă

Partea superioară a acestui lucru este că este mai puțin nevoie să vă faceți griji cu privire la aspectele dietetice atunci când părțile de somn și exerciții fizice sunt manipulate bine. Programul de antrenament Nike, antrenorul Roy Benson, a spus de multe ori “dacă cuptorul este suficient de fierbinte, orice va arde în el.” Acest lucru nu ar trebui să fie luate prea departe, dar punctul este că aspectele dietetice sunt mai ușor de gestionat odată ce rutina adecvată de fitness a fost în funcțiune pe o perioadă considerabilă de timp. Acest lucru este mult mai ușor de activat atunci când partea de somn este gestionată corect - chiar de la început.

Prin construirea somnului adecvat în rutina de fitness în față, se creează mai mult timp în general. Pe măsură ce procesul devine mai raționalizat, crește productivitatea. De multe ori, în timpul zilei, există și mai puține pierderi. Cineva care se odihnește și nu se potrivește nu are nevoie să se îndrepte spre colțuri liniștite sau să simtă nevoia să se îndrepte spre o cotitură rapidă pentru o pauză la fel de des ca și alții. Cineva care nu este la fel de obosit probabil nu va fi atât de foame. Pentru a evita lovirea pe cap cu un baston de către maestrul dvs. Zen, așezați un somn suficient la același nivel ca și mâncarea suficientă.

Peter Paul Roosen și Tatsuya Nakagawa sunt co-fondatori ai Atomica Creative Group, o firmă specializată în strategia de marketing de produse. Printr-o viziune și cercetare de vârf, planificare strategică solidă și management eficient al proiectelor, Atomica ajută companiile să obțină un succes mai mare în aducerea pe piață a produselor noi și în îmbunătățirea afacerilor existente. Au fost co-autori ai Depășirii Inventoritei disponibile acum.