Rularea pentru începători

În 2003, am spus că singura dată când mi-ai fi găsit vreodată să alerg a fost dacă Godzilla mă urmărea. Apoi, un an mai târziu, am rulat un maraton de trasee în noiembrie 2004. Maratonul este oficial 26,2 mile. Din acel moment, am căzut destul de pe acel vagon, din cauza presiunilor de lucru și a unor modificări ale stilului de viață, și nu am putut să conduc o singură mișcare la rând. Totuși, este pe cale să se schimbe.

Cum se îmbracă un tip de grăsime suficient pentru a alerga? Te gândești să începi să fugi? Iată câteva sfaturi:

Trasee versus Street

În primul rând, un cuvânt despre funcționarea traseului. Traseele sunt mai moi, ceea ce dă două rezultate imediate. Una, genunchii vă mulțumesc pentru un impact mai puțin dureros. Două, deoarece traseele sunt mai puțin solide decât străzile, veți ajunge mai încet decât potențialul maxim. Aceasta este Grozav din perspectiva mea, pentru că am obiceiul să o suprasolicit. eu vrei încetinirea ritmului.

Pantofii potriviți reclamă

Este foarte important pentru noi încălțăminte. Am învățat de la bun început toate lucrurile nebune care pot merge prost. Voi arunca acolo, totuși, faptul că rularea desculțului este un interes de nișă foarte mic acum și am încercat-o pe plaje și pe trasee sigure și mi-a plăcut.

Fiecare este diferit și există tot felul de articole acolo pentru a alege pantofii. Doar știți că aveți nevoie de pantofi noi, aveți nevoie de ele pentru a fi foarte potrivite pentru nevoile dvs. (de exemplu, aveți o mărime mai mare a încălțămintei decât o faci pentru uz casual) și că aveți nevoie de sprijinul potrivit pentru drumul tău pământ. Google în jurul valorii de acest lucru, sau prin e-mail. Vă ajut și mai mult, dacă doriți.

Run / Walk Programe

Când am avut primul meu progres, a fost acesta: încă mai ești un alergător dacă trebuie să încetinești și să te plimbi puțin. Cea mai mare carte a lui John Bingham, NU ARE NEVOIE DE SPEED, a fost o resursă excelentă pentru mine în a învăța cum să alerg. Toate produsele lui John sunt minunate în acest fel și “Pinguinul,” cum îi place să se numească, este o bogăție de cunoștințe pentru sine.

Declinarea standard: consultați-vă medicul înainte de a încerca acest program sau orice alt program. Acest lucru este doar pentru utilizarea informațională și nu constituie ceva meritat. A lucrat pentru mine. reclamă

Iată un exemplu de program de alergare / mers pe care l-am menționat unui prieten de a doua zi. “R” înseamnă că rulează, și “W” înseamnă mersul pe jos. Numărul este pentru cât de multe minute din fiecare ar putea face. Fac acest lucru în multipli de 30 de minute pentru primele câteva săptămâni. În timp ce progresează timpul, consider că am adăugat mai multe minute (poate un alt ciclu al programului de rulare / plimbare) în mix. Premisa de bază este să te construiești încet până când alergi mai mult și mergi mai puțin. Fiecare linie reprezintă o săptămână de formare:

Încălziți-vă prin mersul brusc timp de 2 minute, poate 3. Apoi începeți acest lucru:

• 1R, 4W x de 6 ori. Saptamana 1
• 1R, 3W x de 7 ori. Săptămâna 2
• 2R, 3W x de 6 ori. Săptămâna 3
• 2R, 2W x de 7 ori. Săptămâna 4
• 3R, 3W x de 5 ori. Săptămâna 5
• 3R, 2W x de 6 ori. Săptămâna 6
• 3R, 1W x de 7 ori. Săptămâna 7
• 4R, 2W x de 5 ori. Săptămâna 8
• 4R, 1W x de 6 ori. Săptămâna 9
• FULL Alergând timp de 30 de minute.

Dacă trebuie să treceți peste un minut sau două de mai devreme, faceți acest lucru. Pur și simplu umblați și luați-vă respirația. Nu fi religios despre asta. Faceți-o să funcționeze pentru dvs..

Citiți Următorul

10 mici schimbări pentru a vă face casa să vă simțiți ca o casă

Ce face oamenii fericiti? 20 de secrete ale oamenilor "întotdeauna fericiți"

Cum de a vă îmbunătăți abilitățile transferabile pentru un schimbător de carieră rapid

Derulați în jos pentru a continua să citiți articolul

Cât de repede?

Când spun că alerg, acest lucru este, practic, un pas de mers pe jos. Gândește-te la asta ca la un amestec controlat. Concentrați-vă pe întoarcerea rapidă a picioarelor și fără a alerga rapid. Gândește-te mereu să-ți întorci picioarele, care ar trebui să fie pași puțin mai mari decât dacă pantofii tăi erau legați împreună, dar nu se întindea prea mult. Cu un program de rulare / plimbare, truc este de a păstra “diferență” între alergare și mersul pe jos până la un nivel minim, atunci când vă plimbați și vă prindeți puțin, asigurați-vă că este încă o plimbare plină de viață. reclamă

Nu vă faceți griji cu privire la viteză. Ia-ți distanța și durata. Atunci viteza va ieși din rezistența și tonifierea ta.

Kilometraj versus minute

Sunt un fan mai mare de minute față de mile, dar, pe măsură ce devii mai rapid și mai bun, și mai încrezător în alergarea dvs., s-ar putea să treceți. Cel mai bun lucru pe care trebuie să-l realizați este: dacă nu încercați o echipă de clasă mondială, nu există nici o cale oficială corectă sau greșită de a face acest lucru, doar sugestii puternice și oameni pasionați de fiecare parte a oricărei schisme posibile. Așa am făcut eu pentru prima dată și cum intenționez să o fac în continuare.

Hidratare, Mâncare

Mai întâi, ia o sticlă de apă cu lexan. Numele de brand renumit este Nalgene. Ei reciclează numărul 7, în cazul în care vi se oferă o risipă. În SUA, au costat în jur de 7 dolari la low-end. Dar de ce? Deoarece acele sticle manipulează bacteriile mult mai bine decât atunci când re-utilizați sticlele de apă de unică folosință și sunt mai plăcute în mediul înconjurător. Dacă ai în jurul lor, vrei să bei mai mult. Și alte hacuri pe care nu le-am luat în considerare. reclamă

O notă despre mâncare: faceți-o în jur de o jumătate de oră înainte de a alerga. O oră mai bună, dar potriviți-o în programul dvs. Ce este bine sa mananci (si NU bine sa mananci) inainte de a alerga? Carbohidrații bogați și alimentele cu indice glicemic scăzut, cum ar fi barele de energie (CLIF Barul este preferatul meu personal), Ovăzul de strugure este ușor, chiar și de acest tip. Ceea ce nu trebuie să aibă lucruri bogate în grăsimi, cum ar fi cârnații. Untul de arahide este de obicei o mâncare foarte energizantă, dar păstrați-l la o lingură de lingură, împreună cu o felie de pâine multigradă.

Ideea este că este important să ai energie în rezervor. Cu cât sunteți mai pregătiți pentru fugă, cu atât veți simți mai bine în timp ce încercați să alergați.

Sfatul tau

Sunt deschis la sfatul tău. Un lucru sigur despre lucruri cum ar fi alergarea: veți primi aproximativ 50/50 de răspunsuri la cele de mai sus unde unii vor spune, “Acest lucru este plin de prostii” sau “care nu se execută, asta e jogging” sau orice altceva. Știi ce? Sunteți persoana calificată pentru a afla dacă sfatul lucrează pentru dvs. Dacă se întâmplă cu tine, se întâmplă cu mine. Dar ce altceva veți adăuga? Caut sfaturi înainte de a ieși din plin și de a începe să difuzați în această săptămână.

-Chris Brogan produce un podcast audio săptămânal numit Fat Guy Gets Fit. Căut mai mulți abonați. Nu-l face să bea.