Ronald Chapman
0 
3536
651
De câte ori ați planificat un itinerar numai pentru a cădea în spatele programului în câteva ore - sau chiar o zi întreagă? Noțiuni de bază pe un ochi roșii sau zbor întârziat nu este niciodată distractiv atunci când afacerea vă așteaptă la destinație. Sosiți într-o țară străină, umflat cu ochi sau cu pungi de ochi, și încercați să înțelegeți ce trebuie să faceți.
La fel de interesant ca și zborul pe jumătate în jurul lumii, poate fi și stresant pentru toate motivele inutile. Indiferent dacă vă deplasați în sfârșit la călătoria viselor sau a zborului dvs. din motive legate de afaceri, jetlag nu trebuie să facă parte din pachetul de călătorie.
Nu ai zbura până în Europa pentru a dormi neintenționat la o jumătate de zi. Gândiți-vă la toate pastele autentice, gelato și pizza care așteaptă să fie devorate.
Starea fizică nu este imună de influența Jet Lag
Mulți cred că jet lag este doar o stare de spirit, și nu are nimic de-a face cu starea fizică a corpului nostru - ca și cum ar fi un comutator pe care îl putem porni și opri. Lupta cu jet lag este mai mult decât doar de dormit atunci când încă luminos și stai treaz atunci când toată lumea nu este. De fapt, aproape 93% dintre călători o experimentează. reclamă
Un studiu recent publicat în Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS)[1] au urmărit programele, scorurile și performanța jucătorilor Major League Baseball într-o perioadă de douăzeci de ani și peste 40.000 de jocuri. Rezultatele au arătat că jucătorii care au trebuit să zboare către est au avut performanțe mai slabe decât echipa gazdă, au predat mai multe runde și au pierdut frecvent.
Simptomele tulbure care omoară o călătorie
Simptome obișnuite ale jet lag[2] includ insomnie, oboseală, greață și somnolență în timpul zilei.
Pentru persoanele mai sensibile, se pot produce indigestie și diaree. Jet lag se spune că se agravează atunci când cineva călătorește de la vest la est de atunci “timpul este pierdut” prin revenirea la câteva fusuri orare.
Lupta cu bluzele zburatoare
1. Pe cât posibil, alegeți zborurile timpurii.
Fundația National Sleep [3] recomandă selectarea unui zbor care vă permite să ajungeți în seara devreme și să rămâneți treaz până la ora 22. Ai pierdut o mulțime dacă alegi să dormi în timp ce restul orașului încă bustles în jurul valorii de. reclamă
2. Înainte de zborul dvs., răsuciți-vă în lumina soarelui pentru o vreme.
Această doză suplimentară de vitamină D vă va ajuta să vă reglați ceasul biologic mai repede. Starea în interior pentru perioade lungi de timp poate agrava jet lag. Când vă rezervați biletul, alegeți să stați lângă fereastră. nu numai că veți obține primele informații despre cât de multă lumină solară să vă permiteți să treceți prin fereastră, obțineți o suplementare suplimentară și un suport pentru când doriți să dormiți. Alegerea celor mai bune scaune pentru avioane [4] ar trebui considerat un talent.
Citiți Următorul
10 mici schimbări pentru a vă face casa să vă simțiți ca o casă
Ce face oamenii fericiti? 20 de secrete ale oamenilor "întotdeauna fericiți"
Cum de a vă îmbunătăți abilitățile transferabile pentru un schimbător de carieră rapid
Derulați în jos pentru a continua să citiți articolul3. Stați hidratat.
De asemenea, încercați să evitați cafeaua, băuturile alcoolice, cofeina. Înțelegem dacă doriți să obțineți stimulente pentru zilele lungi de vizitare a obiectivelor turistice sau întâlniri. Salvați acele boosters pentru energia artificială atunci când locuiți în loc.
4. La îmbarcare schimbați ora din ceas pentru a se potrivi cu fusul orar al destinației.
Dacă nu utilizați deja funcția ceasului mondial pe telefoanele mobile, ar trebui. Sincronizați ceasul intern al corpului dvs. cu ora externă.
5. Reglați-vă la mediul dvs..
Blocați bârfele puternice. În loc să devii bătrân, lăsați copiii plâns să fie - face parte din copilărie. Luați în considerare zgomotul avionului ca zgomot alb, în cele din urmă se va simți relaxant. Turbulența poate veni și pleca; gândiți-vă la ea ca o plimbare cu roller coaster în schimb. Planetele de avion nu sunt menite să te facă mizerabili. reclamă
6. Schimbați-vă în haine mai confortabile în timpul unui zbor lung dacă trebuie.
Rugați-vă pe personajele dvs. sau pijamalele drăguțe de flanelă și nu vă îngrijorați de ceea ce vor gândi oamenii. Mai bine să părăsiți avionul în stare proaspătă după un zbor de 10 ore sau mai mult decât să vă uitați și să vă dezorientați la sosire.
7. Puneți împreună propriul set de călătorie sau de dormit.
Adăugați accesorii utile, cum ar fi o pernă de gât, dopuri pentru urechi (funcționează și căștile), o pătură și o mască pentru ochi. Poate că nu este la fel de confortabil ca și cum dormi pe pat, dar ar trebui să faci tot ce poți pentru a te simți în largul tău.
8. Aduceți cartea pe care ați vrut să o citiți.
Cine știe, ați putea fi în cele din urmă capabili să-l terminați într-o ședință. Acesta este un mod sigur de a nu da o stare de somnolență nedorită, mai ales dacă cartea vă ține pe degetele de la picioare.
9. Începeți o conversație cu colegul de zbor al avionului.
Aceasta este dacă el sau ea nu este deja adormit. Acest lucru va face timpul să zboare mai repede (cu intenția de joc). Te-ai făcut un prieten nou chiar înainte de aterizarea avionului. reclamă
10. Și creierul să vă odihnească.
Stresul poate duce la insomnie. Chiar dacă simțiți că dormiți, taxa mentală asupra corpului dumneavoastră ar putea să nu vă îngăduie. Toți avem obiectivele de afaceri pe care să le realizăm,[5] dar, uneori, trebuie doar să părăsiți locul de muncă la locul de muncă.
11. Încercați să faceți exerciții pentru a menține fluxul sanguin.
Datorită spațiului limitat, nu reușim să ne mișcăm bine în avion, astfel că șansele de întârziere a jetului care vă lovește greu sunt mai mari. Cu toate acestea, odată ce aterizați, evitați exercițiile grele înainte de culcare, dacă nu doriți să întârzii somnul.
12. Consultarea unui specialist în somn poate ajuta de asemenea la readucerea ritmului circadian - și a stilului tău de viață - la normal.
Aceștia pot recomanda administrarea de medicamente pentru somn.[6] Toți avem niveluri diferite de confort și de sănătate. Pentru cei care călătoresc într-adevăr frecvent, ar putea fi cel mai bun ajutor profesional. Nu riscați să lăsați simptomele netratate, deoarece s-ar putea dezvolta într-o boală mai gravă.
Dacă toate celelalte nu reușesc, reamintiți-vă că nu doriți ca milele frecvente de flier să fiți atât de greu de colectat încât să mergeți la deșeuri.
Credit de fotografie recomandat: Stocksnap via stocknap.io
Referinţă
| [1] | ^ | PNAS: Cum jet lagurile afectează performanța Major League Baseball |
| [2] | ^ | Clinica Mayo: tulburare cu Jet lag |
| [3] | ^ | Fundația National Sleep: Jet Lag & Sleep 3 |
| [4] | ^ | Daily Mail: Cum să obțineți cele mai bune locuri fără să plătiți mai mult: Experții dezvăluie trucuri ale comerțului de la notarea biletelor ieftine pentru a avea un întreg rând pentru tine |
| [5] | ^ | Rush Ventures: Cum să construiești un cadru de marketing care să funcționeze pentru tine |
| [6] | ^ | WebMD: Cum să te descurci cu Jet Lag |