Meditația pentru anxietate (Ghidul final pentru a vă calma mintea)

Viața noastră de zi cu zi poate uneori să devină copleșitoare și chiar stresantă. Unii ar spune că aceasta este o subevaluare dată situației lor actuale. Ei bine, nu trebuie să fie așa.

Oamenii vor accepta adesea diferite circumstanțe deoarece ei cred că sunt normale și fac parte din viața de zi cu zi. Există un adevăr în acest sens, cel puțin într-o oarecare măsură.

Cu toate acestea, nu trebuie să li se permită acestor evenimente să aibă puterea de a ne dicta întotdeauna natura noastră internă. Ele sunt adesea cauzate de manifestări externe și pentru noi, ele trebuie să rămână externe.

Prin meditație, mintea voastră va fi capabilă să depășească influențele externe și să atingă seninătatea, cel puțin la un anumit nivel.

Pentru a beneficia pe deplin de meditație, ar trebui să fii un practicant dedicat de mulți ani. Totuși, chiar și ca începător, se va observa o schimbare internă pozitivă după fiecare meditație. Nu există nici o îndoială despre asta.

Cuprins

1. Ce este meditația pentru anxietate și cum funcționează?
2. De ce să folosiți meditația pentru calmarea anxietății
3. Partea mai profundă a meditației
4. Lucruri de luat în considerare înainte de meditație
5. Cum să începeți să utilizați meditația pentru calmarea anxietății
6. Summing Up It
7. Mai multe resurse despre meditație și înțelegere

Ce este meditația pentru anxietate și cum funcționează?

Meditația este o stare de echilibru, de echilibru, cauzată de încetinirea respirației și de concentrarea atenției asupra activităților interne. Dacă studiați acest subiect în profunzime, veți descoperi că diferite culturi din întreaga lume au folosit și încă mai folosesc meditația.

Există tot felul de tehnici de meditație și, în funcție de complexitatea lor, unele dintre ele necesită o anumită familiaritate cu acea tradiție specială, pentru a fi înțeles corect și practicat corect. În acest caz, totuși, nu este nevoie să studiați altceva decât instrucțiunile furnizate în acest articol.

Dacă înțelegeți că meditația este ceva interesant și că doriți să o luați la nivelul următor, atunci puteți căuta cărți despre meditație.

Unul dintre aspectele cele mai importante atunci când vine vorba de a reuși cu meditația și de a obține cele mai multe beneficii din ea este o faceți zilnic. Chiar dacă este doar pentru 10 sau 15 minute în fiecare zi, fie dimineața sau noaptea, este destul de important să-l faci un obicei zilnic.

Odată ce devine parte integrantă din rutina zilnică, atunci veți vedea cu adevărat câtă diferență poate avea în viața voastră. In carte “Puterea obiceiului”, Charles Duhigg exprimă cât de importante sunt obiceiurile noastre atunci când vine vorba de a ajunge la succes în ceea ce dorim să realizăm.

Dar orice obicei este construit încet în timp. Începeți cu doar 5 minute pe zi și după o săptămână sau mai mult, treceți la 10 minute pe zi timp de câteva săptămâni și apoi atingeți în final obiectivul dvs. de 15 minute în fiecare zi. La un moment dat, s-ar putea chiar să decideți să depășiți 15 minute pe zi și asta este bine. reclamă

Dacă renunți la o zi fără meditație, nu fi prea tare pe tine însuți. Mențineți întotdeauna o atitudine pozitivă pe care o puteți face, că meritați cele mai bune și că în cele din urmă veți atinge obiectivele.

De ce să folosiți meditația pentru calmarea anxietății

Cel mai important avantaj al meditației este că este gratuit. Nu trebuie să cumperi nimic pentru a medita. Aveți deja tot ce aveți nevoie pentru o sesiune de meditație reușită. De asemenea, nu necesită o mare abilitate.

După câteva încercări, veți obține ideea atâta timp cât sunteți pregătit să investiți timpul și să urmați instrucțiunile.

Un alt avantaj este că meditația poate fi efectuată acasă și în orice moment. Nu trebuie să faceți nici o întâlnire la un moment dat și nu trebuie să călătoriți nicăieri.

Meditația a fost folosită de diferite culturi în trecut pentru a genera mult mai mult decât un rezultat pozitiv în tratarea anxietății. Aceasta este o metodă dovedită prin care vă puteți transforma literalmente viața, dar nu vă așteptați pe cineva să vă vândă această idee.

Adevărul adevărat este că va trebui să lucrați pentru asta dacă doriți să o luați atât de departe. Nimic nu este ușor.

Pregătiți-vă pentru un studiu aprofundat al diverselor tradiții și al metodelor lor înainte ca orice lucru cu impact real să fie găsit. Una dintre aceste metode puternice va fi împărtășită aici, dar nu face nici o greșeală. Acesta este doar vârful aisbergului!

O scurtă responsabilitate

Înainte de a ajunge la tehnicile reale, rețineți că nimeni nu poate garanta că aceste metode de meditație sau altele vor funcționa în situația dată. Cel mai bun mod de acțiune este de a consulta un profesionist.

Orice sfat oferit aici nu are rolul de a înlocui îndrumarea profesională. Acest lucru nu înseamnă că meditația nu funcționează, dar în funcție de situația dvs. particulară, este posibil să aveți nevoie de mai mult.

Fiți mereu rezonabil cu așteptările dvs., mai ales când vine vorba de metode neconvenționale.

Partea mai profundă a meditației

Meditația poate fi, de asemenea, aplicată ca o metodă internă de investigare. Există întotdeauna o cauză a anxietății. Nu se întâmplă doar la întâmplare. reclamă

Și dacă vreți cu adevărat să vă înfrângeți temerile și să trăiți o viață fericită, atunci trebuie să fiți în controlul stărilor voastre interne. Găsiți sursa problemei și reduceți semnificația acesteia.

La sfârșitul zilei, nu există o soluție simplă, nici o transformare instantanee. Trebuie să vă înfruntați temerile. Așa veți deveni mai puternici în viața voastră, chiar dacă veți eșua și veți fi în durere.

În funcție de situație, s-ar putea să fie nevoie de mult mai mult și de o anchetă internă și de alte meditații pe margine. Lucrul cu un profesionist este ceva ce trebuie luat în considerare. Trebuie să fii realist când analizezi poziția ta.

Cu toate acestea, dacă sunteți încrezător că în cazul dvs. special nu este atât de grav, atunci se pot introduce sesiuni de meditație. Odată ce începeți, fiți atenți la schimbările pe care le aduce meditația în viața voastră. Scriefli ceea ce observi.

În general, țineți cont de faptul că conștientizarea este totul. Lipsa de conștientizare este cauza și rădăcina tuturor problemelor noastre. Aduceți conștientizarea în tot ceea ce faceți și veți observa o diferență enormă în ceea ce privește calitatea. Acest lucru este unul din cele mai mari secrete ale meditației corecte.

Citiți Următorul

Cum de a rupe un obicei și de a le rupe bucla obișnuită

Meditația vă poate schimba viața: Puterea de înțelegere

Meditația pentru începători: Cum să meditezi în profunzime și rapid

În timp, veți deveni mai atenți la tot ceea ce se întâmplă în viața voastră. Acest lucru este foarte important deoarece, de obicei, facem greșeli atunci când suntem distrasi în loc să ne concentrăm.

Prin urmare, meditația adevărată nu se referă doar la senzația de relaxare pentru a putea renunța la orice și pentru a experimenta pacea internă, ci și pentru a ne crește conștientizarea și concentrarea după ce ne întoarcem la viața noastră de zi cu zi.

În funcție de tehnicile folosite, meditația poate avea mult mai multe beneficii, dar acestea vor fi lăsate în seama dvs. pentru a explora, dacă vreodată decideți să luați lucrurile la nivelul următor.

Lucruri de luat în considerare înainte de meditație

1. Găsiți un loc liniștit pentru a medita.

Este de la sine înțeles că meditația necesită un anumit element de relaxare care nu poate fi atins într-un mediu zgomotos. De asemenea, puteți utiliza urechile pentru a anula cea mai mare parte a zgomotului dacă nu puteți găsi un loc liniștit.

Puteți, de asemenea, să meditați în exterior în natură, dar este probabil cel mai bine să faceți acest lucru în interiorul confortului propriei dvs. case.

De asemenea, asigurați-vă că opriți televizorul, computerul, telefonul etc. Este foarte important să nu vă deranjeze un zgomot brusc în timp ce vă concentrați profund în meditație. reclamă

2. Poziția pentru meditație poate face diferența între a avea o sesiune bună și una dezamăgitoare.

Aici aveți mai multe opțiuni, de a vă așeza în scaun cu spatele drept, de a sta într-o asana yoghină sau chiar de a vă stabili pe spate, dar nu uitați să nu adormiți.

Dacă adormiți, ar putea fi dificil să meditați în această poziție din nou, deoarece tendința de a adormi va apărea mai ușor data viitoare când meditați în același mod.

Oricare ar fi alegerea dvs. pentru postură, asigurați-vă că vă puteți relaxa în ea.

3. Purtați ceva relaxant care nu tensionează corpul.

Asigurați-vă că îmbrăcămintea nu vă face să vă simțiți prea cald sau prea rece în timpul sesiunii de meditație. Astfel de schimbări de temperatură vă vor distrage cel mai mult de starea internă de relaxare.

Uneori îmbrăcămintea poate avea o mare diferență. Acum, nu treceți prea tare de asta, trebuie doar să țineți cont de elementele de bază.

4. Când vine vorba de hrană și apă, meditați mereu câteva ore după masă și păstrați un pahar de apă în apropiere.

Este foarte important să vă mențineți corpul hidratat în timpul meditației. A fi sete în timpul sesiunii va provoca disconfort și poate deveni o sursă de distragere a atenției.

Aspectul cheie este să ne îndeplinim toate nevoile de bază înainte de a începe meditația. Starea internă nu trebuie să fie ideală, dar trebuie să îndepărtați cât mai multe distrageri.

Cum să începeți să utilizați meditația pentru calmarea anxietății

Luați postura în care vă simțiți mai bine și începeți incetinind usor prin nas si prin gura. Continuă să faci asta pentru un timp până când te simți destul de relaxat.

A fi relaxat într-o meditație este un aspect foarte important dacă vrei să reușești să atingi stări mai profunde ale conștiinței. În acest caz special, vrem să mergeți cât mai adânc în gol, golul mental în care nu există nimic, nici măcar gândurile.

Nu există îngrijorări acolo, nici termene, nici sentimente, nici timp, nici spațiu și nici experiențe, cu excepția unei stări continue a ființei. Tu chiar esti. Existi.

După aceea, continuați să acordați atenție respirației dvs., dar respira doar prin nas acum. Adevărata libertate mentală și aprecierea reală a meditației vor veni atunci când veți realiza acest gol gol între respirații și mai ales între gândurile voastre. Aceasta este adevărata pace interioară, acea pură puritate. reclamă

Când vei reuși să menții acea stare, corpul tău va fi plin de energie și meditația va deveni aproape fără efort. Trebuie să încercați să ajungeți la acest stat intern chiar și atunci când meditați.

Este esențial să nu fii frustrat sau supărat pentru că nu poți să renunți la început și gândurile continuă să vină. Conduita corectă este recunoașteți situația și continuați cu meditația. După câte puțin, veți progresa atâta timp cât veți continua și veți menține o atitudine calmă.

Repetarea acestei tehnici suficient de mult va reduce chat-ul mental. Crede-mă în asta. Trebuie doar să exersați această metodă din nou și din nou pe o perioadă de câteva zile sau săptămâni, și vă veți îmbunătăți.

Pentru mine, a durat câteva luni de practică zilnică pentru a vedea și a simți beneficiile reale ale acestei practici. Deci, nu devii ușor descurajat de ceea ce pare a fi o lipsă de succes.

Cu fiecare sesiune nouă, vei face progrese serioase, chiar dacă nu-ți dai seama.

Există o regulă generală în afaceri, cunoscută sub numele de regula de 90 de zile. Indiferent ce faceți astăzi, veți vedea beneficiile în 90 de zile de acum. Investiți cel puțin atât de mult în această meditație înainte de a decide că nu funcționează.

Summing Up It

Deci, asta înseamnă că, dacă meditați zilnic, anxietatea voastră va dispărea? Probabil că nu, dar există o șansă ca situația dumneavoastră să se îmbunătățească în mod semnificativ.

Cu toate acestea, cu siguranță nu se va întâmpla cât de repede doriți. Dacă nu dispare sau cel puțin a scăzut în intensitate după luni de meditație, de ce? Ei bine, trebuie să vă întrebați ce este rădăcina acestei probleme, deoarece o singură tehnică de meditație nu se poate ocupa de toate scenariile posibile.

Ultimul aspect care trebuie menționat este că anumiți indivizi par să se bucure de anxietate și depresie. Bine, poate că vă bucurați este prea mult, dar cu siguranță se pare că le place starea lor neputincioasă. După recunoașterea condițiilor și limitărilor actuale, ele preferă să ia o stare pasivă și să-și accepte circumstanțele. Aceasta este atitudinea greșită de a avea!

Dacă vreți să faceți progrese, atunci fiți pregătiți să învățați și să aplicați ceea ce ați învățat.

În adevăr, aveți puterea de a depăși orice adversitate.

Vă doresc toate cele bune în meditațiile voastre!

Mai multe resurse despre meditație și înțelegere

• Meditația vă poate schimba viața: Puterea de înțelegere
• Meditația pentru începători: Cum să meditezi în profunzime și rapid
• Meditația îndrumată pentru începători (care vă va schimba ziua)
• Cât de multă atenție ne poate îmbunătăți concentrarea și productivitatea

Credit recomandat de fotografie: Cristian Newman prin unsplash.com