Meditația vă poate schimba viața Puterea de înțelegere

Mulți dintre noi știu că meditația poate fi benefică, dar știați că este de fapt una dintre cele mai convenabile modalități de a face o îmbunătățire drastică sănătății dvs. mintale și sănătății fizice? Practica meditatiei atente este buna pentru mai mult decat pacea mintii. De fapt, vă puteți schimba viața.

Meditația înțeleaptă are potențialul de a transforma radical experiențele noastre de zi cu zi.

O mulțime de oameni ar dori să facă schimbări în viața lor, atât mari cât și mici. Uneori, aceasta pare a fi o fetiță imposibilă. Cu meditație, totuși, este foarte posibil.

Imaginați-vă că luați decizii mai înțelepte și simțiți un sentiment mai profund de pace și fericire. Dacă acest lucru ar fi posibil, ce ar însemna pentru tine, pentru sănătatea ta, pentru stilul tău de viață și pentru relațiile tale?

În acest ghid veți descoperi o cale directă de a înțelege mindfulness și meditație, știți ce poate practica aceste tehnici pentru dvs. și aflați cine beneficiază cel mai mult de adoptarea practicilor de mindfulness și meditație.

Cuprins

1. Apăsați în puterea minții voastre pentru a vă schimba viața
   • Mindfulness 'Impact mai profund
   • Depășiți provocările vieții moderne cu mintea
   • 6 pași pentru a-ți instrui creierul
   • Cine beneficiază cel mai mult de practicarea înțelegerii și a meditației?
2. Mindfulness Meditație pentru adevărata fericire

Apăsați în puterea minții voastre pentru a vă schimba viața

Dacă vrei să-ți înțelegi mintea, stai jos și observă-o. -Joseph Goldstein

De multe ori, ideea de mindfulness evoca misterul și gândurile de șofran răsfățat călugării tibetani cântând "Om" - idei pe care cultura occidentală se îndreaptă ușor.

Jon Kabat-Zinn a fost primul care a curățat atenția rădăcinilor sale budiste și a folosit-o ca un instrument pentru a ajuta la gestionarea stresului într-o Universitate din Massachusetts Medical School Clinic ^[1]. Aici sa nascut Mindfulness Based Reduction Stress (MBSR), un program de 8 saptamani care a predat ambulatorii cum sa-si schimbe relatia cu durerea dupa ce medicamentul a facut tot ce a putut.

Datorită succesului programului, spitalele din întreaga lume au integrat programe similare. Acum, sancționată de către profesia medicală ca instrument de ușurare a suferinței, experimentăm efectul de scurgere, pe măsură ce atenția intră în fluxul principal.

Mindfulness 'Impact mai profund

Deși mindfulness este cel mai bine cunoscut ca o modalitate de a gestiona stresul și durerea, are un impact mai profund pentru oricine dorește să redescopere un sentiment pierdut de ceea ce înseamnă să-ți cunoști singur într-o lume în plină ascensiune.

Jack Kornfield, profesor de înțelegere și meditație și autor descrie astfel:

“Mindfulness nu este o filosofie sau o religie. Nu este o destinație. Mai degrabă, este un spirit cu care puteți călători prin viață.”

De ce este mintea o astfel de mare afacere?

“Mintea este deseori vorbită drept inima meditației budiste. Nu este vorba despre budism, ci despre atenție. Asta este tot meditația, indiferent de tradiția sau de tehnica folosită.” Jon Kabat-Zinn

Dacă atenția este de a acorda atenție, care este marele lucru?

Termenul original "mindfulness" vine de la cuvântul Pali "sati", ceea ce înseamnă memorie ^[2] dar este mai corect descris ca "conștientizare lucidă". Este o stare întrupată care nu lasă neobservate experiențele sau momentele de zi cu zi.

Când "nu observați", mintea ta ia o viață proprie, rătăcind prin amintiri vechi, reamintind sentimente vechi și răsfoind nesfârșit pe "ceea ce aș fi spus ... dacă aș avea șansa din nou ". Ne gândim fără să ne gândim, glumind pe noi înșine, ne concentrăm asupra a ceea ce facem.

S-ar putea să fiți familiarizat cu această stare. Sunt cu siguranță.

În timp ce citesc o carte, mă găsesc pe jumătate printr-un capitol, trebuind să încep din nou, deoarece ochii mi-au "citit" mecanic textul, în timp ce mintea mi-a plutit în altă parte. Sau mângâiere pisica absentmindedly în timp ce planificați următoarea treabă numai pentru a obține o nudge solidă de la un nas umed să-i acorde mai multă atenție. Sau scrieți acest articol între gătit, apeluri telefonice și verificarea unei rude nepotrivite. Am râs de ironia scrisului unui articol despre mindfulness în timp ce împingeam fără minte în față lista de sarcini multiple pe care o jongleam.

Depășiți provocările vieții moderne cu mintea

Problema vieții moderne ne atinge pe toți. Cu termene și timp ca resurse premium, este ușor să credem că putem face totul, până când corpul nostru trimite "incetineste"semnale. Acesta este locul unde atenția poate avea un impact real. Dacă corpul tău îți spune să încetinești, atunci ar fi înțelept să o asculți.

6 pași pentru a-ți instrui creierul

Viața modernă ne-a antrenat corpurile și mințile ca entități separate. Ne-a antrenat să ignorăm senzațiile resimțite de corp și să locuim fără minte undeva între trecut și viitor, respingând momentul actual. Este ca și cum "acum" este ceva să se grăbească în timp ce ajunge în altă parte. Practica minții intenționează să ne ajute să acordăm atenție, să reunim corpul și mintea prin simțuri, simțind și trăind momente mai mult. Este vorba despre oprirea autopilotului și așezarea în poziție verticală în scaunul șoferului din nou. Este vorba despre liniștea nebuniei care ne ocupă mințile în fiecare moment al zilei.

Cu o secvență simplă, procesul de mindfulness se desfășoară astfel:

1. Atunci când acordați o atenție conștientă conștient de ceea ce se întâmplă în jurul vostru.
2. Folosind toate simțurile, nu doar simțul preferat (de obicei vederea sau auzul), observați ce percepe fiecare simț.
3. Fiți încântați de experiență, nu distrați sau respingători.
4. Să se abțină de la a considera experiența drept pozitivă, negativă sau neutră; în loc să vă ridicați conștiința și prezența conștientă la orice sentimente care apar în corp.
5. Observați dacă doriți să evitați orice emoție care apare pentru că doare sau se agăță de rezultatul ca și cum ar fi o lipsă de resurse pentru a merge.
6. Luați în considerare răspunsul dvs. cu înțelepciune, acceptând "ce este" cu un sentiment de recunoștință.

Ținând înapoi Torrent fără sfârșit de "White Noise" în mintea ta

Cele mai multe practici de mindfulness începe cu a acorda atenție respirației tale, fără a încerca să o schimbe, în loc să o observi pur și simplu. Este un început blând, dar provocator pentru a menține. Observându-vă respirația în timp ce se mișcă, prin corpul vostru și afară, este începutul conștientizării senzoriale. Pe măsură ce începeți, puteți observa foarte puțin dintr-un nivel senzorial; poate chiar nu simți nimic. Alternativ, s-ar putea să vă simțiți emoții pe care nu le-ați permis să le simțiți anterior. reclamă

Observând ceea ce observați este primul pas.

Puteți observa, de asemenea, cât de ușor vă mintea devine distrasă de un torrent nesfârșit de zgomot alb. Din nou, este vorba despre a observa ceea ce observi fără judecată. Pur și simplu observați gândurile și lăsați-i să plece.

Dacă gândurile se întorc, observați că le observați și le lăsați să iasă din nou. Fii blând cu tine. Fiind curios despre ceea ce observi în timp ce vă întoarceți la respirație este un început puternic.

Citiți Următorul

10 mici schimbări pentru a vă face casa să vă simțiți ca o casă

Ce face oamenii fericiti? 20 de secrete ale oamenilor "întotdeauna fericiți"

Cum de a vă îmbunătăți abilitățile transferabile pentru un schimbător de carieră rapid

Puteți să vă amintiți unde vă aflați acum. Observând. Fiind atent. Conștientizarea simțurilor corpului dvs. - umeri strânși, presiunea oaselor dvs. așezate pe scaun, îmbrăcămintea care atinge pielea, mirosurile sau mirosurile, calitatea luminii, sunetul moale abia audibil. Acesta este un mod informal de a fi conștient când mergeți în legătură cu ziua dvs..

Meditația de meditație, pe de altă parte, este o modalitate formală de a pune deoparte un anumit timp pentru a vă concentra. Este vorba de a stabili o intenție și o concentrare pentru o anumită perioadă de timp.

Meditația oferă spațiu pentru a se îndepărta de automatismul gândurilor care sunt adesea negative și auto-înfrânte. Este un spațiu pentru a elibera procesul de îngrijorare, îndoială, frică și furie.

Meditația oferă instrumente pentru a vă relaxa aceste gânduri automate. Ajută la descompunerea iluziei de "sine" - ego-ul și simțul identității la care ne agățăm, neștiind de un nivel mai înalt de conștiință pe care îl avem la dispoziție dacă eliberăm atașamentul și ne permite să intrăm într-un sentiment de posibilitate.

Practica de meditație poate implica muzică, gândire rugăciune sau bunătate iubitoare pentru a construi o empatie mai mare. Puteți găsi o meditație ghidat utilă pentru a vă sprijini, deoarece mintea vă întărește capacitatea de a se concentra fără a distrage gândurile care intră.

Care este lucrarea de evidență a dovezilor?

Mintea și meditația sunt forme de formare mentală care implică exercitarea minții pentru a ține spațiu, un gând sau o idee spațială. Atunci cand se practica in mod regulat de-a lungul timpului, cercetatorii se confrunta cu schimbari semnificative ale diferitelor parti ale structurii creierului unei persoane prin scanari ale creierului (imagistica prin rezonanta magnetica functionala - scanari fMRI).

De exemplu, un program de formare bazat pe conștientizare, care vizează reducerea stresului, va include instruirea pentru a ajuta la concentrarea, organizarea și planificarea (zonele de îngroșare asociate sarcinilor conduse de cortexul prefrontal al creierului). Formarea pentru a ajuta la reglarea emoțională (întărirea amigdalei, care face parte din sistemul limbic) și memoria (îngroșarea hipocampului) ajută și.

Exercițiul regulat bazat pe atenție poate fi la fel de benefic ca extinderea mușchilor fizici pentru o mai mare flexibilitate, ridicarea greutății în tonul brațelor și mersul brusc pentru a îmbunătăți sănătatea inimii. reclamă

Principala diferență este că nu puteți vedea avantajele atenției (cu excepția cazului în care aveți o pre-și post-mindfulness de formare fMRI de scanare), dar puteți experienţă diferența.

Cine beneficiază cel mai mult de practicarea înțelegerii și a meditației?

Deși meditația conștientă poate spori viața majorității oamenilor, trei grupuri pe scară largă pot obține beneficii specifice.

1. Experimentezi stresul major și durerea fizică

Dacă căutați să vă schimbați viața din cauza problemelor de sănătate, atunci atenția și meditația pot ajuta. ^[3]

Multe probleme legate de sănătate provin inițial din stres și anxietate.

Inițial apar ca dureri inexplicabile și durere, dureri de cap persistente, tensiune musculară, scăderea interesului pentru sex, tulburări ale stomacului, oboseală debilitantă sau insomnie, mulți se luptă să creadă că "stresul simplu" poate fi vinovatul. ^[4]

În cazul în care stresul este lăsat să fester, tensiune arterială ridicată, boli de inimă, obezitate și diabet zaharat poate rezulta.

Stresul cronic are loc pe amigdala (partea sistemului tău limbic, proiectată să reacționeze la pericol) pe alertă roșie. Corpul dvs. luptă literalmente cu o criză: stresul cronic, amplificând simptomele fizice până când stresul este ușurat.

Cheia aici este schimbarea relației cu ceea ce cauzează problema. În loc să respingă problema sau să-i refuze existența, mindfulness și meditație oferă modalități de a ușura sau de a minimiza senzațiile asociate cu durerea și stresul.

2. Îți dorești o mai mare libertate personală, fericire și împlinire

Mintea și meditația ne ajută să înțelegem ce contribuie la suferință și mulțumire. Când vedem acest lucru, putem face alegeri mai înțelepte. Și pe măsură ce facem alegeri mai înțelepte, devenim mai fericiți. Și, pe măsură ce devenim mai fericiți, facem alegeri mai înțelepte, așa că devine o spirală care are o împlinire mai mare și ușurință. -Joseph Goldstein

Observarea caracterului minții tale la locul de muncă ajută la începerea unei transformări conștiente de a trăi cu o mai mare înțelepciune prin luarea unor decizii mai bune, care la rândul ei aduce o mai mare fericire. reclamă

Fiecare dintre noi are gânduri abilă și neclintită. Meditația ne ajută să vedem, fără a fi nevoie să ne spună cineva, gândurile care sunt înțelepte și utile și gândurile care nu sunt.

Observând sentimentele de lăcomie, de furie sau de gelozie - emoțiile dureroase, ne ajută să vedem cât de mult mai bine ar fi dacă le-am lăsa deoparte. Dacă putem recunoaște cu grijă modelele de gândire și emoțiile care ne permit să ne simțim mai fericiți, precum generozitatea, bunătatea și compasiunea, vom experimenta pentru noi înșine natura a ceea ce vrem mai mult.

Practicarea meditației vizează să vă ajute să creați o transformare în viața voastră. În loc să fii "pierdut" în gândirea și în atitudinea veche a comportamentului, observând ce se întâmplă în mintea ta, poți face o alegere conștientă să gândești cu pricepere și să acționezi înțelept.

3. Trebuie să eliberați anxietatea și emoțiile nefolositoare

Întreruperea modelelor de gândire care induc o serie de sentimente incomode este o meditație de îndemânare care învață. Mai degrabă decât mângâierea sentimentelor cu alimente, alcool, droguri, sex sau o serie de strategii de evitare, veți învăța cum să vă schimbați relația cu durerea emoțională.

Știind cum să fii conștient în mod conștient vă permite să experimentați emoțiile ca fiind tranzitorii. Furia se estompează. Tristețe. Dragostea și fluxurile.

Aceste schimbări apar în mod natural. Știind această natură tranzitorie există, vă ajută să eliberați atașamentul de o modalitate de a fi care ar părea că vă definește.

Mindfulness Meditație pentru adevărata fericire

Mindfulness și practica de meditație sunt de mii de ani. Inițial parte a culturii budiste, aceste practici se regăsesc bine în cultura occidentală prin programe care au obținut rezultate pozitive de la practicieni și profesioniști respectați.

Cercetarea va continua să măsoare rezultatele. Scannările creierului oferă dovada fizică. Cu toate acestea, singura dovadă care contează este schimbările cu care se confruntă indivizii.

Experimentând un sentiment mai mare de pace, simțindu-te mai fericit și mai liber, fiind mai relaxat sau gestionând durerea sunt afecțiuni pozitive ale practicii de mindfulness.

Beneficiile de a fi atenți și de a practica meditația oferă modalități de a deveni mai conștienți de tine, de alții și de mediul natural.

Este o schimbare globală la nivel personal, realizată prin demistificarea unui limbaj complex acum disponibil imediat. Când vă gestionați emoțiile și răspunsurile, această schimbare a rădăcinilor de iarbă ajunge dincolo de beneficiile personale. Veți afecta alții să trăiască și să iubească cu scop și intenție. reclamă

Începeți astăzi practicând mintea și făcând lumea voastră (și lumea celorlalți) un loc mai fericit și mai liniștit

Credit de fotografie recomandat: Patrick Fore prin unsplash.com

Referinţă