Investiți câteva minute într-o zi în fericire cu un jurnal de 5 minute

Aveam 10 ani și era o jurnală albă Lisa Frank, cu un distribuitor de gumă roșie pe față. A venit, de asemenea, cu o încuietoare în formă de inimă și o cheie care era o necesitate, având în vedere că am avut un frate mai mare care trăia sub același acoperiș și căuta mereu metode noi și inventive de a mă umili.

Că un jurnal mic (bine ... l-am numit un jurnal de atunci) mi-a deblocat o lume de potențial care, literalmente, a devenit grația mea salvatoare, locul meu fericit, pentru tot restul vieții mele.

De-a lungul anilor, estetica jurnalului meu a evoluat, la fel ca și subiectele mele de scriere și stilul, din fericire, dar singurul lucru care a fost constant este că indiferent cât de trist sunt sau cât de rău au părut lucrurile înainte de a începe să scriu, cumva lumea și locul meu în ea devin întotdeauna mai clare și mai puțin zgomotoase după doar 5 minute de “scriind-o.”

Cuprins

1. De ce nu scrie?
2. Magia schimbătoare de viață a unui jurnal de 5 minute
3. Instrucțiuni de scriere: De ce le folosiți pentru a vă menține “scrie” urmări
4. 5 Jurnal de cinci minute vă solicită să vă bucurați mai mult
5. Fiți mai fericiți în 5 minute sau mai puțin

De ce nu scrie?

Pentru cea mai mare parte a vietii mele, niciodata nu stiam sau nici nu-mi pasa de ce scriu chiar si 5 minute ma facut mai fericit, stiam doar ca a functionat.

Dacă m-aș simți pierdut sau nefericit, mi-aș da seama în cele din urmă că n-am scris niciodată (duh!). Asa ca ma intalnesc inapoi pe pagina goala si cuvantul in cuvinte incep sa se simta mai mult ca mine din nou.

Pentru a fi complet cinstit, am făcut (și încă mai fac) acest tip de uitare de dans, mai des decât aș vrea să recunosc. Pentru viața mea, nu știu de ce nu fac tot ceea ce știu că mă face fericită în fiecare zi, în loc să aștept până nu sunt mulțumit să fac asta. Poți să te referi?

Sunt destul de sigur că nu este doar un lucru al meu: este o chestie umană. Știm că vom fi mai fericiți dacă vom mânca mai bine, vom exerciți, vom deconecta de la tehnologie, vom avea mai mult somn etc., dar de multe ori ne face să ne simțim nemulțumiți pentru a face efortul de a fi mai fericiți.

Cu câteva luni în urmă m-am trezit în acel loc:

Am lovit un zid de rezistență în jurul afacerii mele și o încetinire a sănătății mele care ma făcut să mă îndoiesc de ceea ce am reușit să realizez. Am fost complet confuz și indecis de direcția afacerii mele și unde ar trebui să-mi concentrez energia limitată, așa că am angajat un antrenor care să mă ajute să-mi sortez creierul zgomotos.

Așa cum am prezentat toate deciziile mele și liste fără sfârșit în fața ei, mi-a pus o întrebare importantă:

Ce este un lucru pe care îl puteți face în fiecare zi, care va avea un impact pozitiv asupra tuturor acestor lucruri?

Cu alte cuvinte: Ce se întâmplă dacă, în loc să vă faceți griji cu privire la toate lucrurile pentru a fi mai fericit, ați putea face doar un lucru și orice altceva ar fi mai bine?

Aș putea începe în fiecare zi cu câteva minute în jurnalul meu.

Magia schimbătoare de viață a unui jurnal de 5 minute

Este atât de hilar și de jenant că, ca antrenor și scriitor (și un antrenor care lucrează cu scriitori), nu m-am gândit singur la asta. Din păcate, așa cum se spune, medicii sunt cei mai răi pacienți.

Desigur, răspunsul scrie în jurnalul meu! Nu este răspunsul aproape întotdeauna cel mai evident lucru?

Dar uneori răspunsul este atât de evident, atât de simplu, atât de liber și de convenabil încât ne convingem că nu poate face atât de mult pentru a ne îmbunătăți situația. Cumva, în ocupația vieții, m-am convins că nu am putut să-mi pierd vremea să fac ceva ... arbitrar.

Totuși, așa cum m-am gândit la întrebarea antrenorului meu și la un lucru care ar putea afecta pozitiv toate lucrurile, mi-am dat seama că jurnalizarea pentru mine a fost întotdeauna mult mai mult decât o întâlnire aleatoare pentru explorarea sentimentelor mele.

Sigur, nu sa întâmplat nimic decât să stau pe pat în pijama mea. Dar de-a lungul anilor, de la destrămări până la mișcări mari, momentele cele mai în schimbare ale vieții mele - cum ar fi decizia mea de a continua scrierea ca o carieră, de a-mi dezrădăcina întreaga viață și de a mișca trecerea la țară și, în cele din urmă, în momentele liniștite dintre mine și paginile jurnalelor mele.

Instrucțiuni de scriere: De ce le folosiți pentru a vă menține “scrie” urmări

A doua zi am vorbit cu un prieten de-al meu despre scrierea acestui articol. Am întrebat-o cât de des se țin reviste și dacă ea credea că o face mai fericită.

În general, a spus ea, da, jurnalizarea pare să o ajute să scoată lucrurile de pe piept, dar nu se simte întotdeauna mai bine după aceea. Și, de fapt, uneori, dacă se află deja într-un loc negativ, se poate spira chiar mai rău în timp ce jurnalizează și se duce într-un loc și mai întunecat. reclamă

Mi-a spus că, de obicei, cu timpul și perspectiva, ea poate vedea că doar actul de a scrie și a ieși din cap este terapeutic, dar a sugerat că pentru oameni ca ea, îi cere să o ajute să nu spire în abisul negativ ar fi foarte util.

Și așa, fără nici un alt motiv, vă dau ...

5 Jurnal de cinci minute vă solicită să vă bucurați mai mult

Pentru a vă asigura că profitați din plin de jurnalul dvs. de 5 minute, am rupt fiecare prompt de scriere pe baza modului în care vă simțiți, astfel încât să puteți lăsa emoțiile dvs. să ghideze cel mai bun prompt pentru dvs. în acea zi pentru a vă mări fericitul.

1. Când sunteți ars, discutați cu eroul dvs. interior (a.k.a “real” tu).

Care este singurul lucru care vă spune toată lumea despre menținerea relațiilor sănătoase și sănătoase?

Trebuie să ai o comunicare excelentă!

Dar ce legătură cu relația voastră cu voi înșivă? Cum te conectezi cu tine? Cum vei continua să fii eroul în povestea ta?

În același mod în care trebuie să faceți timp pentru a vă conecta cu oamenii din viața voastră care vă spun cel mai mult, trebuie să vă acordați și timpul pentru a vă auzi vocea:

Amintiți-vă ce sunați în mijlocul întregului zgomot din lume. Pentru a-ți asculta eroul interior.

Pentru mine, singurul mod în care știu să fac acest lucru, singura modalitate pe care am știut-o să o fac este să jurnal.

Creierele noastre pot coborî spirale negative, mai ales când suntem obosiți și stresați.

În ultimul articol despre Lifehack despre găsirea motivației, vă rog să-ți pun niște întrebări pe care să-ți poți întreba dacă joci rolul de victimă sau erou al povestii tale. Într-adevăr, verificați-l dacă sunteți într-adevăr pe marginea drumului sau în mijlocul unei arderi serioase.

În esență, dacă sunteți ars, ați lăsat cumva circumstanțele voastre să preia controlul asupra vieții voastre. Cu alte cuvinte, ați început să acționați ca victima în loc de erou.

Din fericire, doar 5 minute în jurnalul dvs. vă pot ajuta să găsiți eroul interior (vocea adevărată) și să recuperați dreptul dvs. de a trăi cea mai fericită viață.

Scrieți aceste întrebări în jurnalul dvs. și răspundeți-le la un moment dat - permisiunea de a fi 100% cinstit acordată:

• Ce credeți că este motivul # 1 care mă simt ars?
• Cine sau ce am învinui în ultimul meu răspuns?
• Luând 100% responsabilitate pentru propria mea viață și pentru deciziile mele, și nevinovată de nimeni (inclusiv de mine), cum pot îmbunătăți această situație?
• Ce decizii fac în prezent să rămân în aceste circumstanțe (cum le aleg)?
• Ce decizii noi pot începe să fac să mă apropii de locul în care vreau să fiu?
• De ce trebuie să renunț pentru a-mi recupera energia? Ce trebuie să spun “Nu” la?

Când începi să-ți deții rolul de erou, începi să-ți dai seama cum alegerile tale actuale și limitele credințelor te pot ține înapoi de la a trăi cea mai fericită versiune a vieții tale.

Vestea minunată este că odată ce îți dai seama că alegerile tale din trecut te-au adus la circumstanțele tale actuale, îți dai seama că poți face diferite alegeri pentru a te aduce într-un loc mai fericit.

2. Când vă îndoiți, scrieți gremlini.

Ori de câte ori mă simt în jos pe mine însumi, ea are de obicei mai puțin de-a face cu ceea ce se întâmplă în exterior și mai mult de a face ceea ce se întâmplă între urechile mele. Cu alte cuvinte, cum “Sunt” vorbind cu mine însumi.

Toți avem niște gremlini de rușine (eu numesc a mea “Fete rele”) care trăiesc în interiorul capului nostru și ne spun că suntem proști, urâți și lipsiți de valoare. Singura modalitate de a combate acei bâzâitori zgomotoși este să-i expuneți pentru minciunile în care sunt.

Scrierea minciunilor le face neputincioase. Odată ce au ieșit din capul tău și pe hârtie, îți dai seama cât de ridicol sunt cu adevărat (chiar dacă te-au purtat complet doar câteva momente înainte).

Îmi place să scriu toate nenorocirile și să le pun în locul lor (care este pe pagină și din capul meu, pronto). Atunci mă pot întoarce să-mi trăiesc adevărul fericit. reclamă

Iată câteva întrebări puternice pentru a vă întreba gremliniții voștri interiori (poate mai bine cunoscuți ca și cum ați fi un adevărat jignitor pentru voi). Scrieți fiecare întrebare și răspundeți-le în jurnalul dvs..

Adresați-vă gremlins:

• Ce zici despre mine? (Nu te ține înapoi. Întreabă cu adevărat toate gândurile groaznice pe care le ai despre tine)

Atunci întreabă:

• Este ceva adevărat în legătură cu fiecare lucru pe care tocmai l-am scris?
• Repetați același exercițiu pentru fiecare dintre lucrurile urâte pe care le vorbește gremlini despre dvs. și expuneți-le în minciunile lor odată pentru totdeauna.

Când ați terminat, răspundeți la aceste întrebări puternice:

Citiți Următorul

Cum să găsiți motivația atunci când sunteți complet ars

10 cele mai bune suplimente de putere cerebrală care vor suprasolicita mintea ta

44 Citate despre dragoste de sine care te vor face mai mentale

• Știind ce știu acum, ce pot face pentru a îmbunătăți fiecare dintre aceste domenii ale vieții mele?
• Știind că vocile gremlinilor sunt puternice, care sunt cele trei noi convingeri sau afirmații pozitive pe care le pot spune zilnic despre mine însuși să îmi înece negativitatea?

De exemplu, să folosim un personaj fictiv al unui tip pe nume Sam. Gemenii lui Sam îi spun “esti un părinte prost, un soț teribil și mediocru la locul de muncă.”

Dacă Sam se întreabă, “Sunt chiar un părinte prost?” Poate răspunsul lui este “Nu, îmi iubesc copiii și fac tot ce pot. Doar aș vrea să fiu mai atent când sunt cu ei în loc să fiu atât de distras de muncă.”

Deci, poate că Sam decide să nu-și aducă computerul de lucru acasă cu el și să deconecteze cu adevărat odată ce a părăsit biroul, astfel încât să-i poată oferi copiilor lui toată atenția.

Sam decide că noua sa afirmație zilnică este: “Sunt un tată iubitor și sunt pe deplin prezent pentru copiii mei. Îmi salvez cele mai bune pentru familia mea.”

Imaginați-vă cât de mult vă veți simți mai bine atunci când veți începe să vă controlați de sine stăpânire și să vă programați în mesajele care vă împuternicesc și vă apropiați de persoana care vă străduiți să fiți.

3. Când sunteți nehotărât sau frică, discutați cu teama voastră.

Aceleași rușine gremlini sau fete în interiorul capului nostru se hrănesc cu frică. Este ca o bucată bună de bârfe pe care nu o pot ajuta decât să se răspândească și să exagereze.

Din fericire, atunci când scriem cum ne simțim și ce gânduri negative sunt spiraling, putem recunoaște, în general, când este de fapt doar temerile noastre vorbind.

Probabil vă întrebați cum să spuneți dacă este vorba de frică sau de intuiția dvs., nu? Aici explorați sentimentele voastre.

Te simți neputincios? Te simți anxios sau trist? Răspunsul fiecăruia la frică este diferit, dar nu este niciodată un sentiment pozitiv.

Dacă sunteți în pace și calm, dar simțiți-vă că ceva nu este corect, este cel mai probabil că intuiția ta vorbește. Dar dacă sunteți într-o cușcă de sticlă de emoții negative, puteți să pariați că frica este vinovatul.

Nu urăște prea mult de frică. Temerile noastre sunt doar încercarea de a ne proteja de ceva - frecare este, de asemenea, ei de obicei, de obicei, ne ține de ceva mai bine în acest proces.

Îmi place să folosesc jurnalizarea ca o modalitate de a vorbi puțin cu frica mea, de a înțelege de unde provine și apoi de a decide dacă merită să ascultați.

Iată promptitudinea dvs de jurnalizare pentru eliminarea cu frica dvs.:

Din nou, scrieți aceste întrebări în jurnalul dvs. unul câte unul și răspundeți fiecăruia:

Întreabă-ți teama ...

Ce încerci să mă protejezi de mine? reclamă

Odată ce răspundeți la întrebarea:

Ce mă împiedică să am dacă te ascult?

Dacă chestia pe care o vrei cu adevărat este de cealaltă parte a fricii tale, atunci știi ce trebuie să faci în continuare (revistele din fericire sunt un loc minunat pentru a face și liste de lucru)!

Întrebările mele ultime și preferate de a pune frica sunt:

Care este scenariul cel mai rău caz absolut?

De exemplu, să presupunem că sunteți îngroziți de ruperea legăturilor cu un client care vă face viața profesională mizerabilă. Puteți răspunde la această întrebare cu ceva asemănător “Clientul meu ma incalcat si ma scuza de zvonuri urâte despre mine in jurul orasului si nu numai ca pierd un singur client, dar intreaga mea afacere coboara.”

Eeesh. Asta sună înfricoșător. Acum întrebați-vă ...

Care sunt pașii pe care îi pot lua pentru a vă asigura că nu se întâmplă scenariul cel mai grav?

Și apoi…

Cât de probabil este ca scenariul celui mai rău caz să se întâmple (mai ales dacă folosesc planul de mai sus)?

Poate, atunci când vă gândiți la asta, clientul vă împiedică de fapt să aduceți afaceri noi pentru că vă ocupă atât de mult timp.

Și poate că acel client nu are nici măcar cea mai bună reputație, astfel încât șansele ca ei să poată să te aducă în jos sunt destul de mici.

Ce-ar fi dacă ați petrecut o oră pe săptămână în următoarele 3 săptămâni lucrați la aducerea unor afaceri noi pentru a înlocui venitul pe care îl faceți de la acel client și pentru a găsi o modalitate de a pune capăt contractului într-un mod foarte respectuos și clasic, șansele lor de a face un miros minime?

Acum aveți un plan! Dar mai este încă o întrebare:

Dacă s-ar întâmpla scenariul cel mai rău, ce ai face?

Poate îți dai seama că, dacă ai avea nevoie, poți întotdeauna să te întorci la slujba ta anterioară; te-au iubit și te-au rugat tot timpul. Sau puteți trece de câteva luni până când veți putea aduce mai mulți clienți, mai ales dacă veți reduce cheltuielile.

Odată ce vă priviți frica în față, aceasta își pierde puterea. Stânga în interiorul capului vă poate distruge, dar luând câteva minute să vă uitați la ea și să o utilizați ca prieten care vă arată unde este posibil să aveți nevoie să implementați un plan pentru a vă proteja, puteți să vă retrageți fericire și să înțeleagă că frica nu este cu adevărat înspăimântătoare.

În acest moment, trebuie să spunem că jurnalizarea nu este numai bună pentru a scoate sentimentele urâte, este, de asemenea, super utilă pentru înregistrarea lucrurilor bune de viață care mă conduc la cel de-al patrulea prompt de scriere.

4. Când te afli într-un funk, concentrează-te pe recunoștință

Doar despre orice carte de fericire sau articol citit vă va spune că fiind într-o stare de recunoștință vă crește dramatic fericirea. Pentru mine, având un loc pentru a ajunge la adevărul vieții mele și ceea ce se întâmplă de fapt cu adevărat și pentru care sunt recunoscătoare ajută la a pune totul în perspectivă, mai ales când am un caz de blues.

Iată câteva dintre gratitudinea mea favorită pentru a mă ajuta să mă scoată dintr-un funk și să mă concentrez pe partea mai însorită a vieții. reclamă

Scrieți aceste întrebări în jurnalul dvs. unul câte unul și răspundeți fiecăruia:

• Ce este ceva bun care sa întâmplat astăzi?
• Ce ma făcut să râd sau să zâmbesc astăzi?
• Cui sunt recunoscător pentru ziua de azi?
• Ce sunt recunoscător pentru ziua de azi?
• Cu al meu “ochelari de recunoștință” cum fac problemele mele sau funcția în care mă uit în legătură cu toate lucrurile bune pe care le am în viața mea?

Schimbarea dintr-un funky și în recunoștință vă schimbă energia “Vai mie” și în “pentru mine” ceea ce înseamnă că, pe baza Legii Atracției, veți începe să atrageți mai multe lucruri pe care le doriți și mai puțin din ceea ce nu faceți.

Serios, yay pentru tine!

5. Când sunteți neinspirat sau plictisit de status quo, lăsați-l să curgă.

Una dintre cele mai bune și mai simple modalități de a vă inspira și de a vă simți un pic de magie creativă în viața voastră este prin fluxul de scriere a conștiinței.

Vă îndrăznesc să vă puneți stiloul pe o pagină goală timp de 5 minute și nu faceți altceva decât să vă asigurați că pen-ul nu se oprește.

Fără gândire. Nu există judecăți. Singurul lucru pe care nu vi se permite să faceți este să gândiți sau să judecați scrisul. Totul este bine. Tot ce iese este bun (chiar daca este rahat total).

Când eram în școală, am luat această clasă minunată despre creativitate și în ea am citit o carte numită “De unde visezi” de Robert Olen Butler. Cartea este cea mai mare parte despre scrierea de fictiune, dar in esenta el spune ca cel mai bun moment pentru a intra in subconstientul vostru “curgere” vieți) este atunci când vă treziti prima oară dimineața.

Din moment ce sunteți proaspăt de la vise, creierul dvs. este încă reglat la frecvența respectivă, ca să spunem așa, și nu este înclinat “realitate” din viața de zi cu zi.

Deci, ultimul și ultimul meu jurnal de 5 minute care vă solicită, unul neinspirat, este să vă treziți și să vă lăsați să visezi pe hârtie.

Iată instrucțiunile:

1. Setați cronometrul timp de 5 minute.
2. Deschideți jurnalul.
3. Ridica-ti stiloul.
4. Țineți stiloul să se miște până când se oprește temporizatorul.

Ceea ce îmi place în acest sens este că trebuie să eliberezi toate așteptările și să îți dai libertate creativă pentru a lăsa să iasă ce trebuie să iasă.

Fiți mai fericiți în 5 minute sau mai puțin

Oferindu-vă un spațiu sigur pentru a nu vă aștepta la altceva decât să vă arătați și să fiți cinstit este incredibil de eliberator.

Într-o lume în care există lucruri nesfârșite pe care trebuie să le facem și moduri în care ar trebui să le facem, îmi place să apar pe o pagină goală, fără alte cerințe decât să-mi las mâna să se miște.

Este gratuit și nu necesită nimic de la mine, altfel decât să arăt oriunde am fost - să vorbesc despre o sursă de har fără sfârșit!

În plus, îmi ia gândurile mele din cap și îmi permite să le eliberez din corpul meu, ceea ce cercetările de la universitățile de top au demonstrat că pot reduce dramatic stresul.^[1]

Nu aveți nevoie să schimbați TOATE toate lucrurile din viața voastră, dintr-o dată (nu funcționează oricum, credeți-mă, am încercat).

Începeți să vă oferiți în fiecare zi un cadou de reflecție în jurnalul dvs. și să vedeți cum începe să se schimbe viața. Vă garantează că vă veți simți mai conectat cu voi în acest proces și de-a lungul timpului, tot ceea ce va apărea în viața voastră va începe să fie o reflecție mai bună a dvs. și ce prețuiți.

Și asta, prieteni, este cheia fericirii de durată.

Credite foto recomandate: Unsplash prin unsplash.com

Referinţă