Cum să vorbiți cu străinii când vă simțiți răniți cu anxietatea socială

Imaginați-vă că ați putea să vorbiți cu străinii fără a face tremur, sau să puteți merge într-un coș de petrecere, mai calm și mai colectat în loc de un fascicul de nervi transpirați ...

Suna ca un vis devenit realitate?

Acest articol oferă câteva sfaturi cheie pentru a ușura anxietatea care vine cu vorbirea cu străinii într-un cadru social. Sfaturi pentru a vorbi cu străini care vă vor lăsa să vă simțiți mai calm și mai puțin înghețați.

Cuprins

1. Cum am avut o inimă de curse și palme de transpirație
2. Cum să scadă anxietatea și să vorbesc cu străinii
3. Luând anxietatea în jos

Cum am avut o inimă de curse și palme de transpirație

În liceu, am avut un prieten care să poată vorbi cu oricine. Nu contează unde eram. Am putea fi la o adunare mică sau la o petrecere mare și ea va face o conversație cu străini perfecți. Am fost întotdeauna geloasă de abilitatea ei de a vorbi cu oameni pe care nu le cunoștea atât de ușor.

Era extrovertit la inimă. A fi capabila sa vorbesti cu strainii nu a fost ceva care ia facut inima rasa sau palmele ei sa se transpira. A intrat în acțiune și sa transformat într-un fluture social.

Apoi am fost eu - liniștită, pentru a nu fi confuz cu timid, ci mai degrabă un pic mai mult “cocooned” și rezervate. Când a venit să vorbesc puțin cu străinii, aș deveni un prost nebun. Cu inima mea de curse și palmele mele transpirație, m-aș simți în scădere ca am căutat lucruri de spus.

Așadar, în loc să arunc în jurul camerei, discuții de polinare, aș sta în colț și aș ține peretele. reclamă

Vino să aflu că eram doar un introvertit care nu era grozav la discuții mici.

Deci, în timp ce nu sufăr de anxietate socială, înțeleg cum gândul de a vorbi cu străinii provoacă palpitații inimii și transpirații. Până în ziua de azi mai am puțin “twitchy” înainte de a merge la funcții sociale unde nu prea știu mulți oameni.

Dar aici este afacerea, indiferent dacă aveți anxietate socială sau sunteți un introvertit care nu se descurcă bine cu discuții mici, există câteva modalități ușoare de a reduce nivelurile de anxietate și transpirație. Modalități care vă sprijină în navigarea acelor setări sociale și vorbesc cu străini cu puțin mai multă ușurință.

Cum să scadă anxietatea și să vorbesc cu străinii

Anxietatea socială sau sentimentele de anxietate pe care le avem când vine vorba de a vorbi cu străinii este reală. Indiferent de motivele pentru care ne îngrijorează, iată câteva lucruri ușoare și utile pe care le putem face pentru a reduce anxietatea:

1. Mai degrabă decât să o judecați.

Judecand-te doar spune ca creierul are ceva in neregula cu tine. Deoarece creierul dvs. ia indicii de la tine cu privire la ceea ce este real și ceea ce nu este, creierul vă va oferi tot felul de dovezi care să vă susțină gândurile, ceea ce, la rândul său, conduce la mai multă anxietate.

Mai degrabă decât să vă judecați că vă temeți când vine vorba de a vorbi cu străinii, încercați să o dețineți. De exemplu, “Mă îngrijorează când vorbesc cu străini.” spre deosebire de, “Ce este în neregulă cu mine că nu pot să vorbesc cu străinii fără să mă deranjez?”

2. Fii tu.

Asemănător cu a avea anxietatea este tocmai voi. Doriți să vorbiți despre adăugarea la anxietate; încercați să fiți o persoană pe care nu sunteți într-un cadru social. reclamă

“În cazul în care vă comercializați autenticitatea pentru siguranță, puteți prezenta următoarele: anxietate, depresie, tulburări de alimentație, dependență, furie, vină, resentimente și durere inexplicabilă.” - Brené Brown

Iată ce este, autenticitatea este expansivă. Ne dă spațiul pentru a fi cine suntem în acele locații sociale care ne fac nervi.

Mă gândesc la prietenul meu din liceu. Am încercat să fiu ea și am eșuat la ea, care a creat doar mai multă furie în situațiile sociale. Dacă tocmai am luat câteva respirații adânci și eram eu, sunt destul de sigur că aș fi fost mai puțin anxios și plâns.

3. Respirații profunde.

Vorbind de respirații profunde, încercați să luați câteva înainte de a intra în orice situație în care veți fi înconjurați de oameni pe care nu îi cunoașteți. Linia de jos, atunci când suntem nerăbdători, respirația noastră devine superficială și rapidă, astfel încât nu primim suficient oxigen. Nu este suficient oxigenul care alimentează anxietatea și panica.

Citiți Următorul

5 Exerciții de respirație pentru anxietate (simplă și calmă anxietate rapid)

Simțiți-vă îngrijorați în situațiile sociale? Încercați aceste metode

De ce unii oameni au o lipsă de empatie (și cum să se ocupe de ei)

Respirația profundă nu oferă doar mai mult oxigen creierului nostru, ci calmează și sistemul nostru nervos.

Uită-te la acestea 5 Exerciții de respirație pentru anxietate (simplă și calmă anxietate rapid).

4. Fii curios.

Încearcă să intri în spațiul social și să fii curios despre oamenii pe care îi vei întâlni. “Mă întreb ce voi învăța?” reclamă

La fel ca autenticitatea, curiozitatea este de asemenea expansivă. Atunci când anxietatea te oprești, folosește curiozitatea pentru a deschide posibilitățile.

5. Întâmpinați-vă cu câteva întrebări în avans.

Cel mai bun mod de a se implica în curiozitate este cu câteva întrebări. Atunci când anxietatea vă primește mai bine, este dificil să aveți anumite întrebări pentru a întreba pe cineva pe care îl întâlniți pentru prima dată.

Pregătiți-i pe unii în avans. Nu este absolut nimic în neregulă cu a avea niște întrebări pre-scrise pentru a ușura anxietatea socială și a face conversațiile să meargă. De exemplu:

• “De unde vă aflați inițial?”
• “Care este cel mai tare lucru pe care l-ai făcut vreodată??”
• “Ce-i un lucru pe care-ți place să faci în fiecare zi?”

6. Adresați-i pe bărbatul Boogie sub pat.

Ce te sperie cel mai mult să vorbești cu străinii? Dacă străluciți o lumină asupra celei mai mari, mai înspăimântătoare frici pe care o aveți, diminuați puțin frica și anxietatea care merge împreună cu ea.

Dă-i “Ce dacă ... Atunci ce” face o încercare. De exemplu, “Dacă oamenii cred că sunt ciudat?” sau “Dacă nu știu ce să spun?”

Odată ce ați primit răspunsul, întrebați-vă această întrebare de urmărire,“Atunci ce s-ar întâmpla?” Continuați să întrebați întrebarea ulterioară până când nu ați terminat “atunci ce e”. Acest lucru este similar cu tehnica de rezolvare a problemelor de 5 probleme.

7. Stabiliți un obiectiv și sărbătoriți.

Sărbătind obiectivul finalizat este o parte importantă. Vă recalificați creierul pentru a vedea evenimentele sociale cu străini ca fiind pozitivi, spre deosebire de un negativ. Deci, înainte de evenimentul social, setați un scop pentru voi înșivă. De exemplu, inițierea unei conversații cu o persoană pe care nu o cunoașteți. reclamă

Odată ce ați realizat obiectivul, faceți ceva pentru a sărbători. (FUN IDEA ALERT: Îmi place să am clienții mei să creeze ceea ce eu numesc a “Caseta de sărbători”, care face sărbătorind distracție și a “la mintea cocosului”. Acest lucru necesită o cutie pe care sunteți binevenit să o decorați și să alunecați cu hârtie “Tip celebratory” articole și activități scrise pe ele. Puneți buzunarul de hârtie în cutie și odată ce ați terminat obiectivul, trageți o bucată de hârtie din cutie. Apoi faceți ce spune acea zgârietură de hârtie.)

8. Carry a “pătură de securitate” cu tine.

Suna asta prost? Promit că nu este. În timpul primului meu an de coaching, pentru a mă ajuta să-mi liniștesc nervii, am ținut în mâna mea un cristal de cuarț în formă de inimă în timpul fiecărei convorbiri. Doar cristalul a creat un sentiment de calm și mi-a făcut mai ușor antrenorul.

Alege ceva mic care simbolizează “calm”. Ceva pe care îl poți purta în buzunar, purtați sau țineți în mod indiscretă în mână. Un cristal sau un pandantiv pe o brățară care spune “a respira”. O bucată mică de Play Doh sau Silly Putty, pe care o puteți stoarce de asemenea.

9. Spune-i unui prieten și ia-l cu tine.

Suportul de back-up este util atunci când vine vorba de anxietate. Un prieten care este în cunoștință poate fi de susținere și participarea lor activă în conversații ia presiunea off.

Luând anxietatea în jos

În timp ce sunteți un fluture social nu poate fi lucrul dvs., aici sunt câteva chei pentru a scădea anxietatea dvs. socială. Cheile pentru a lua acea anxietate în jos doar o crestătură.

1. Recunoașteți că anxietatea socială este reală.
2. Încearcă să nu te judeci că ai avut.
3. Se angajează să facă ceva care face mai ușor vorbirea cu străinii.
4. Încercați exerciții de calmare diferite până când veți găsi cele care vă vor funcționa cel mai bine.

“Nimic nu diminuează anxietatea mai repede decât acțiunea.” - Walter Anderson

La sfârșitul zilei, ești mult mai puternic decât anxietatea ta socială care te face să te simți când începi să faci ceva în legătură cu asta.

Credite foto recomandate: Pexels prin pexels.com