Cum să vă opriți mintea să nu mai fie în stare stresantă

Nu respiraam.

Cel puțin asta a fost ceea ce mi sa părut. Trupul mi sa părut paralizat, mintea mea inutilă în încercările sale de a mă mișca din nou. Există foarte puține lucruri pe care mă supără mai mult decât ridicarea vocii mele în prezența unui grup, indiferent de dimensiune. Chiar acum, ceea ce am nevoie este să liniștesc zgomotul celor cincizeci de mii de gânduri care-mi trec prin minte în același timp.

Cine sunt eu să cred că pot face asta?? reclamă

Ce știu oricum?

Ce se întâmplă dacă mă încurc în orice număr posibil? Ce atunci?

Inutil să spun că nu a fost momentul să înghețăm. Această prezentare a reprezentat o parte semnificativă din clasa mea finală, și fără ea, toată munca mea de altă natură ar fi părut a fi zadarnică. Anxietatea a continuat să crească. reclamă

Este atat de des sa ai o minte goala sub presiune.

Te-ai găsit vreodată în situația asta? Desenând o martoră în momentele cele mai nefericite, bogăția de cunoștințe aproape instantaneu epuizată sub ochii vegheați de așteptările voastre mari, din păcate nu este neobișnuită. Potrivit cercetărilor făcute de ... .

Bineînțeles, în timp ce un blanc poate fi ultimul lucru pe care doriți să îl aveți atunci când aveți un interviu important sau o prezentare crucială, dar reacția tipică a hiperventilației apropiate poate face o situație deja dificilă și mai inconfortabilă. Creierul îți spune să fugi, dar corpul tău este cel mai probabil înghețat în loc, deci ce trebuie să faci. Esti opusul calmului si in orice moment s-ar putea sa te simti ca si cum ai fi pe punctul de a exploda.

Mulți dintre noi nu suntem în stare să rămânem liniștiți în astfel de situații, pentru că ne aflăm înconjurați într-o mare de incertitudine și o mentalitate imensă. Suntem convinși că nu numai că suntem acum persoane înfricoșătoare în imposibilitatea de a finaliza o propoziție simplă, cu atât mai puțin o sarcină simplă, ar trebui să așteptăm o singură serie de evenimente posibile și doar un singur rezultat. O greșeală pe care o facem în această situație este aceea de a rămâne tăcut, de a face și de a nu spune nimic, în timp ce mintea voastră se îndreaptă cu gânduri auto-depreciative ale abilităților voastre. reclamă

Din fericire, există câteva strategii care merită să încercați să vă ajutați să rămâneți liniștiți și să vă recuperați mintea de la inocența unei situații de presiune înaltă. Mai jos, veți găsi trei strategii simple de implementat.

Întotdeauna amintiți-vă să respirați, întotdeauna.

La fel de prostește cum ar părea, în timp ce corpul tău este deja pe autopilot atunci când vine vorba de tot ceea ce respiră, câteva respirații adânci nu reușesc niciodată să te ajute să fii împământat în prezent. Respirație adâncă^[1], care poate fi considerată ca manipulând în mod individual ritmul, ritmul și profunzimea fiecărei respirații pe care organismul o are, este o strategie cunoscută pentru recâștigarea calmului în situații care nu sunt atât de calme. Beneficiile sunt derivate din sistemul nervos parasympatic^[2], sistemul integrat de corp, care este sediul de odihnă și de relaxare pentru funcțiile dumneavoastră corporale. Aceasta ajută la difuzarea efectelor răspunsului la luptă sau zbor^[3] care tind să fie legate de situații de presiune ridicată și vă permit spațiu mental să înceapă să vă dezlegeți mintea de curse.

Citiți Următorul

10 mici schimbări pentru a vă face casa să vă simțiți ca o casă

Ce face oamenii fericiti? 20 de secrete ale oamenilor "întotdeauna fericiți"

Cum de a vă îmbunătăți abilitățile transferabile pentru un schimbător de carieră rapid

Derulați în jos pentru a continua să citiți articolul

Iată o problemă rapidă care poate fi utilizată în situații deosebit de stresante: Publicitate

• Respirați încet prin nas pentru un număr relaxat de 5.
• Țineți respirația ușor pentru un alt număr relaxat de 5.
• Respirați încet prin gură pentru un număr relaxat de 5.

Repetați acest lucru de câte ori este necesar pentru a începe să vă simțiți calm și prezent.

Știți ce vreți și căutați pentru așteptări realiste.

Acum, nu sugerez ca standardele dvs. de excelență academică, profesională și / sau socială să fie reduse. Mai degrabă, în momente de presiune ridicată, atunci când anxietatea și panica pot fi declanșate cu ușurință, dați-vă ocazia să vă reambalați poziția cu privire la ceea ce vă așteptați de la situație. De exemplu, prezentarea dvs. importantă ar putea să vă pună la dispoziție pentru o creștere a carierei, dar dacă veți ieși necompletat în mijloc, vă puteți constata că progresul dvs. este blocat.

În schimb, înainte de prezentarea dvs. (sau orice altă situație de presiune ridicată), mai întâi, vă amintiți de ce sunteți pe punctul de a face ceea ce urmează să faceți. În al doilea rând, permiteți-vă spațiu să luați în considerare eventualele rezultate oriunde în spectru, de la cel mai rău scenariu, până la cel mai bun scenariu, pentru a fi fost mai multe focuri de artificii - poate - dar - încă - și eliberați-vă atașamentul de oricine.

Poți transforma negativul tău în ceva pozitiv.

Gândiți-vă la un moment în care ați crezut că miza a fost deosebit de ridicată pentru dvs. Ai pregătit tot ce ai putut pentru a te descurca bine în această situație, dar rezultatul nu a fost exact ceea ce ne imaginăm. Acum, una dintre primele tale afirmații pentru tine poate că a fost, “Sunt asa de ______!” Introduceți aici un număr de observații autoportante. În timp ce aveți dreptul de a fi supărat, la urma urmei, am fost hrăniți să plasăm o valoare înaltă pe așteptări înalte, autocunoașterea negativă poate deraia progresul dvs.^[4]. Este posibil ca fanii să devină flăcări ale unei situații psihice și emoționale deja volatile, așa că este esențial să se reframeze pentru a rămâne calm în stres.

Ai putea să faci următoarele în mod mental, în timp ce în public și să simțiți cum se apropie tulpina sau când aveți timp să faceți o scurtă perioadă de cinci minute de jurnal reflectorizant^[5]:

• Gândiți-vă la cel puțin cinci dintre cele mai comune declarații negative pe care le puteți aminti spunându-vă în trecut.
• Dă-ți câteva secunde să te gândești la motivul pentru care recurgești la acele cuvinte sau fraze particulare.
• După reflecția rapidă, gândiți-vă la o opoziție solidă față de declarația negativă inițială. În loc să subliniezi ceea ce credeți că este un defect evident, permiteți-vă spațiu pentru a schimba scenariul. Gândirea la circumstanțele dvs. și efortul dvs. pot ajuta cu această secțiune.
• Repetați ori de câte ori este necesar pentru a începe să vă simțiți întemeiată în abilitățile voastre, în ciuda a ceea ce vă poate spune o teamă de eșec.

Referinţă

[1]	^	PsychCentral: 3 Exerciții de respirație profundă pentru a reduce anxietatea
[2]	^	ScienceDaily: Sistemul nervos parasympatic
[3]	^	Harvard Health Publications: Înțelegerea răspunsului la stres
[4]	^	Witted Roots: Cum să vă schimbați obiceiul de auto-vorbit negativ
[5]	^	Witted Roots: Reflections Journal