Cum să oprești răsturnarea negativă a gândurilor, a emoțiilor și a acțiunilor

Oamenii au o imagine distorsionată a lumii atunci când sunt într-o stare negativă a minții. Ea devine un ciclu în care gândurile negative întăresc emoțiile negative, care la rândul lor produc acțiuni negative. Dacă ciclul nu este rupt și lăsat să se desfășoare neîntrerupt, are în mod inevitabil un efect fizic și mental dăunător asupra persoanei care se confruntă cu spinul. În plus, dacă aceste cicluri se rotesc destul de des, ele pot duce la depresie clinică și anxietate.

Cheia pentru a evita această denaturare negativă și a opri spinul mental este de a înțelege ce inițiază ciclul. Odată ce au fost conștienți de declanșatoarele, oamenii se pot antrena pentru a se evita sau pentru ai opri înainte de a face vreun rău.

declanșatoare

Gânduri, acțiuni, sentimente și uneori chiar reacții fizice pot fi declanșatoare. Pe cont propriu, un singur declanșator are un impact redus asupra părerii dvs. despre starea mondială sau emoțională. Puteți respinge cu ușurință un sentiment de frustrare după căderea unui vas pe podea, deoarece nu există alte declanșatoare de escaladare a unui ciclu, este un incident izolat.

Cu toate acestea, dacă cineva spune, “Nu-mi vine să cred că mi-ai spart farfuria!” atunci frustrarea se poate transforma în furie și ciclul începe.

O gândire negativă ca o flacără

Vizualizați un gând negativ ca o flacără. O flacără care arde într-o parcare de beton goală nu poate face mari daune. Aceste incendii sunt lăsate să se ardă pe cont propriu sau usor stinse.

Puneți flacăra într-o cameră închisă plină cu materiale combustibile și aveți un potențial dezastru pe mâini. reclamă

Dacă nu se stinge rapid, focul va folosi fiecare bucată de material inflamabil din acea cameră pentru a arde mai tare, mai lungă și mai rapidă. Stânga neîntreruptă, acea singură flăcări va deveni un infern care nu poate fi înlăturat, care va arde până când nu va mai rămâne nimic să-și alimenteze flăcările.

Oamenii se confruntă cu o situație similară atunci când sunt o gazdă pentru atât de multă negativitate. În timp, în cele din urmă își desfășoară cursul, toată furia, frustrarea și vina au distrus o persoană de epuizare mentală, fizică și spirituală.

Exemplu de ciclu emoțional negativ

O persoană se îndreaptă spre o întâlnire de afaceri atunci când ia o întoarcere greșită, ceea ce determină întârzierea cu 20 de minute pentru o întâlnire.

Acest eveniment minor sa întâmplat tuturor. Cu toate acestea, în acest caz, persoana suferă un val de greață și înăsprirea stomacului de stres.

Reacția fizică declanșează un gând negativ. “Intotdeauna am intarziat; M-am înșelat așa tot timpul și o să-mi pierd slujba.”

Fără a lua un moment pentru a decide dacă aceste gânduri sunt raționale, ciclul câștigă viteză și inițiază acțiuni negative. Crezând că oamenii din fața lui îl împiedică să facă timp pierdut, persoana noastră începe o tiradă de profanități și gesturi de mână nepăsătoare la autovehiculele nevinovate. reclamă

Acest întreg scenariu poate fi rezolvat printr-o gândire simplă și rațională, “Ei bine, eu sunt, de obicei, devreme pentru aceste evenimente, și toată lumea face greșeli. Sunt sigur că asociații mei vor înțelege.”

Citiți Următorul

10 mici schimbări pentru a vă face casa să vă simțiți ca o casă

Ce face oamenii fericiti? 20 de secrete ale oamenilor "întotdeauna fericiți"

Cum de a vă îmbunătăți abilitățile transferabile pentru un schimbător de carieră rapid

Derulați în jos pentru a continua să citiți articolul

Recunoscând declanșatoarele

Pentru a evita o mișcare negativă, trebuie să recunoașteți declanșatoarele care au declanșat ciclul și mediile care vă fac mai sensibile la acești declanșatori.

De asemenea, starea de spirit pozitivă sau într-un mediu sigur și îngrijitor permite o măsură de protecție împotriva unui ciclu negativ.

De asemenea, adăugați un alt nivel de apărare, ținând cont de mediul dvs. de lucru, de tipul de carieră pe care o alegeți și de interacțiunile pe care le aveți cu oamenii.

Declanșatoare slabe

Creați un inventar al adevărurilor pozitive despre tine și despre viața ta. Este nevoie de puțin efort pentru a-ți aminti aspectele pozitive ale vieții tale, dar merită munca.

Dezactivarea declanșatorilor necesită să vă contraziceți orice gând negativ cu un adevăr pozitiv și la fel de puternic. reclamă

De exemplu, dacă credeți “Toată lumea mă urăște, sunt de neclintit”, puteți contracara acest gând gândindu-vă, “Soția mea și copiii mă iubesc și sunt întotdeauna fericiți să mă vadă când vin acasă.” Stingeți gândul negativ la fel de repede cum apare.

Fii adevărat și sărbătoresc binele în viața ta. Luați cinci minute în fiecare noapte pentru a vă scrie toate succesele, calitățile pozitive și lucrurile care te fac fericit. Aceasta creează o apărare naturală împotriva negativității.

Perturbarea ciclului prin întreruperea modelului

Vor fi momente când nu reușiți să recunoașteți un declanșator deoarece sunteți într-o stare mentală slabă.

De exemplu, te duci să dormi într-o stare de spirit pozitivă și apoi să te trezești în mod neașteptat, supărat și nemulțumit. În aceste scenarii, ruperea unui ciclu negativ cu gânduri pozitive este greu, dacă nu imposibil de făcut.

În astfel de cazuri, vă supărați de orice energie negativă suplimentară care ar putea întări starea dumneavoastră de spirit. Aceasta vă cere să întrerupeți toate modelele stabilite.

În cazul în care rutina obișnuită include o cafea și un citat de ziar, atunci trebuie să vă scăpați de grijă și să mergeți direct la duș. reclamă

Baia este un loc de singurătate și vă permite să evitați orice interacțiune iritantă. Mai mult decât atât, dușul vă oferă un moment să vă întrebați și să vă gândiți la starea dumneavoastră de spirit.

Evitați orice veste negativă la nivel local, la nivel mondial sau economic, care ar putea irita starea ta de spirit.

Cu cât mai devreme ai ieșit din casă cu atât mai bine. Permiteți-vă un timp suficient pentru a vă îngriji de o cafea, un mic dejun și o călătorie plăcută la lucru.

Concluzie

O stare negativă a minții care nu este cauzată de o singură emoție; este acumularea de declanșatoare care distorsionează realitatea. Creați o viziune onestă a vieții voastre, ținând cont de mediul dvs. și bucurându-vă de ceea ce este pozitiv în viața voastră.